He aha ka loulou ma waena o ka waha maloʻo a me ka pīhoihoi?

Anter

• He aha ke kumu o ka waha maloʻo ke hopohopo ʻoe?
• Ka hanu ʻana ma kou waha
• GERD
• Nā lāʻau lapaʻau kūpilikiʻi
• Nā ʻōuli ʻē aʻe o ka pīhoihoi
• Nā lāʻau home no ka waha maloʻo
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻemi ʻana i ka pīhoihoi
• Kumuwaiwai no ka pīhoihoi
• Nā polokalamu no ka hopohopo
• Podcast no ka hopohopo
• Ke laina lalo

ʻO ka pīhoihoi kahi maʻa maʻamau o ke ola. He hopena ia i kēlā me kēia e hoʻokaumaha a i ʻole ke kūlana weliweli. Akā inā lōʻihi a lōʻihi paha kou hopohopo, loaʻa paha ʻoe i kahi maʻi pīhoihoi. ʻO nā maʻi pīhoihoi ka ʻano maʻamau o ke ʻano olakino noʻonoʻo i ʻAmelika Hui Pū ʻIa.

Hiki i nā pilikia o ka hopohopo a me nā hopohopo i kēia lā ke hana i kahi ākea o nā hōʻailona, ​​nā psychological a me ke kino. Hiki i ka waha maloʻo ke lilo i hōʻailona o ke kino o ka hopohopo.

He aha ke kumu o ka waha maloʻo ke hopohopo ʻoe?

Nui a hewahewa nā kumu e loaʻa ai iā ʻoe kahi waha maloʻo ke pīhoihoi ʻoe. E nānā pono kākou i nā kumu maʻamau ʻekolu.

Ka hanu ʻana ma kou waha

ʻO ka hanu ʻana ma kou ihu ke ala olakino a maikaʻi loa hoʻi e hanu ai. Akā inā ʻoe e hopohopo, e ʻoi aku paha kou hanu ma o kou waha. Hiki paha iā ʻoe ke hanu liʻiliʻi i lalo.

Inā ʻoe e hanu i loko o kou waha, hiki i ka lewa ke komo i loko ke hiki ke hoʻomaloʻo iā ia. Ke hāmama nei kou waha e hanu hiki ke hana i ka maloʻo.

Ke hopohopo nui ʻoe, ʻoi aku paha ʻoe i ka hyperventilate, kahi ʻano o ka hanu wikiwiki ʻana ma o kou waha. Hiki i ka Hyperventilation ke hana i kahi waha maloʻo.

GERD

ʻO ka maʻi reflux Gastroesophageal (GERD) kahi ʻano e piʻi ai ka acid acid i loko o kou esophagus. Hiki iā ia ke kumu i kahi waha maloʻo, keu hoʻi i nā keiki.

ʻOi aku ka maʻamau o GERD i ka poʻe me ka hopohopo. Eia kekahi, ʻo ka hopohopo e hoʻoulu hou iā GERD.

Nā lāʻau lapaʻau kūpilikiʻi

Inā ʻaʻole pane kāu hopohopo i nā ʻano lāʻau ʻē aʻe a i ʻole ke kaumaha nui, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ka lāʻau anti-hopohopo a i ʻole nā ​​antidepressants, hiki ke hoʻohana ʻia e kōkua i ka mālama ʻana i ka hopohopo.

ʻO ka waha maloʻo kahi hopena ʻaoʻao maʻamau o nā ʻano antidepressants he nui.

Nā ʻōuli ʻē aʻe o ka pīhoihoi

ʻO ka ʻike ʻana i kekahi o nā ʻōuli maʻamau o ka hopohopo hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike inā ʻo ia ke kumu o kou waha maloʻo. Pākuʻi ʻia paha kēia mau ʻōuli:

• hoʻomaha ʻole, hoʻonāukiuki, huhū
• kahi wikiwiki naʻau wikiwiki
• hyperventilation, a i ʻole ka hanu wikiwiki ʻana
• hoʻonui sweating
• paʻakikī paʻakikī
• nā pilikia digestive, e like me ka maʻi diarrhea a i ʻole ka ʻeha o ka ʻōpū
• ʻeha poʻo
• luhi
• pilikia hiamoe

Nā lāʻau home no ka waha maloʻo

I nā manawa he nui, hiki iā ʻoe ke kōkua e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o kou waha maloʻo me nā hoʻoponopono home. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi o kēia mau lāʻau i ka manawa aʻe e hoʻomaloʻo ai kou waha.

• Inu i ka wai a i ʻole inu inu kō.
• Kuhi ma nā pahu hau.
• E nau i ke kāpili kō ʻole, kahi e hoʻonui ai i ka hana ʻana o ka lawai.
• E kia i ka hanu ʻana ma o kou ihu ma kahi o kou waha.
• E hoʻohana i kahi humidifier i loko o kou home.
• Hōʻalo i nā mea inu ʻona.
• E hōʻoki i ka puhi ʻana, a hoʻāʻo paha e haʻalele.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā antihistamines a i ʻole decongestants ma kahi o ka counter (OTC) ke ʻole ʻoe e pono maoli.
• E hoʻāʻo i kahi pani hū ʻo OTC i loaʻa ka xylitol i loko. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia ʻano huahana ma ka nui o nā hale kūʻai lāʻau.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻemi ʻana i ka pīhoihoi

Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou hopohopo i kou waha maloʻo, a me nā ʻōuli ʻē aʻe. Inā ʻoe e hopohopo, hiki i kekahi o kēia mau ʻōkuhi ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu:

• Hoʻoikaika kino. No kekahi poʻe, kōkua paha ka hoʻoluʻolu e like me yoga. ʻIke ka poʻe ʻē aʻe e kōkua ka hoʻoikaika kino ʻano cardio iā lākou e hoʻomaha. ʻOiai ke kamaʻilio ʻana i ka hele wāwae wikiwiki hiki ke lilo i mea kōkua no ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo.
• E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo. ua hōʻike ʻia hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka kaohi ʻana i nā manaʻo o ka hopohopo. Hōʻike kahi noiʻi kahiko ʻo ka noʻonoʻo ʻana e hōʻemi paha i nā ʻōuli o nā maʻi pīhoihoi, e like me ka hōʻeha weliweli, ka hopohopo kaiāulu, a me nā phobias.
• E hoʻāʻo i ka kākau moʻolelo. Hiki i ke kākau ʻana i kāu mau hopohopo ke kōkua iā ʻoe e kāpae iā lākou mai kou poʻo i hiki ai iā ʻoe ke kau i nā mea ʻē aʻe.
• ʻAi i kahi papaʻai olakino. Hiki ke kōkua i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loko o ka protein, nā huʻihue paʻakikī, a me nā momona momona e hōʻalo ai i nā koʻi kō kō, e hoʻonāukiuki ai paha i kou mau ʻano hopohopo. Hiki paha i nā carbs paʻakikī ke hoʻonui i kāu mau pae o ke serotonin, kahi kemika lolo me kahi hopena hoʻomaliʻi.
• Inu wai. ʻOiai ka make wai liʻiliʻi hiki ke hoʻololi maikaʻi ʻole i kou naʻau a me ka manaʻo holoʻokoʻa o ke olakino.
• E ʻike i kāu mau ʻōpala. E hoʻāʻo e hoʻolohe i nā hanana a me nā hanana e hōʻoluʻolu ʻoe. Makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hōʻalo a hōʻemi paha i kāu mau mea e hopohopo ai.

Inā koʻikoʻi a hopohopo paha kou hopohopo, ʻo ke koho ʻoi loa e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole ʻoihana olakino noʻonoʻo. Paipai paha lākou i kahi ʻano o ka psychotherapy a i ʻole kuhikuhi i ka lāʻau e kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kāu mau ʻōuli.

Kumuwaiwai no ka pīhoihoi

Hiki i ka pīhoihoi ke hoʻohoka i kou ola i kekahi manawa. Hiki i kou hopohopo ke lilo i mea luhi, mālama iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana a i ʻole leʻaleʻa i kou ola i kēlā me kēia lā.

Inā makemake ʻoe e loaʻa nā pono hana kope a me nā hoʻolālā mai ka hōʻoluʻolu o kou home, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i kēia mau polokalamu kelepona a i ʻole nā ​​podcasts.

Nā polokalamu no ka hopohopo

Aia nā ʻano o nā polokalamu i hiki ke alakaʻi iā ʻoe ma o nā hoʻolālā ʻokoʻa e kū ai i ka hopohopo, mai ka noʻonoʻo ʻana i ka therapy behavioral cognitive. Eia kekahi āu e makemake ai e nānā:

• Headspace: Hoʻopili kēia polokalamu noʻonoʻo i nā noʻonoʻo no nā mea āpau mai ka hiamoe a hiki i ka hana ʻana i ke aloha. Hiki paha iā ia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou nānā a me kou ʻano o ka mālie ke hōʻemi nei i nā ʻōuli o ka hopohopo.
• Malie: Ma muli o ka hopohopo e hiki ai i nā pilikia hiamoe, a hiki i nā pilikia hiamoe ke hoʻonui i ka hopohopo, hiki i kēia polokalamu ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo.
• Hanu2 Alakaʻi kēia polokalamu iā ʻoe ma o nā hana hanu e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke koʻikoʻi. Ma ke ʻano he bonus, ʻo ke aʻo ʻana i ka hanu kūpono ʻana ke kōkua i kou waha maloʻo.
• Kū, hanu & noʻonoʻo: Kōkua kēia polokalamu iā ʻoe e nānā me kāu mau manaʻo, a laila hōʻike i kahi hana pōkole e like me ka noʻonoʻo ʻana i alakaʻi ʻia, kahi hana hanu, a i ʻole kahi kaʻina yoga i hana ʻia i kāu ʻano o kēia manawa.

Podcast no ka hopohopo

Ke nānā nei kekahi mau podcast i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaha, ʻoiai e aʻo hou paha kekahi iā ʻoe e pili ana i ka hopohopo iā ia iho a kōkua iā ʻoe e ʻike ʻaʻole ʻoe hoʻokahi.

• Hopohopo ma Austin: Hoʻokipa ʻia kēia podcast e nā psychologists i loea i ka hopohopo. Uhi lākou i ka nui o nā kumuhana e pili ana i ka hopohopo, mai nā nīnauele me nā loea ʻē aʻe i nā hoʻolālā no ke kāpae ʻana.
• Nā Kaʻi Hoʻolālā Pīhoihoi: ʻO kēia mau māhele he 20 mau minuke ke nānā pono i kahi kikoʻī o ka hopohopo, me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoponopono ʻana a me nā loli nohona.
• Hopena pepehi: Hōʻike kēia podcast i nā kamaʻilio me nā loea hopohopo, a me nā pono hana hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hōʻemi i kou hopohopo. Loaʻa i nā mea hoʻokipa kahi papa o ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika hanu ʻana.
• Aloha Pilikia: I loko o kēia podcast, kahi mea hoʻomakeʻaka a me kahi ʻoihana psychology maikaʻi e hāʻawi i nā pono hana no ka hana ʻana me ka hopohopo, e kia ana i ka noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kamaʻilio ʻana, a me ka ʻike pono iā ʻoe iho.
• Hoʻomaha iā ʻoe: Hāʻawi kēia podcast i kahi ākea ākea e pili ana i ka hopohopo, mai ka meaʻai a i ka noʻonoʻo. Ma waho aʻe o nā nīnauele loea, hāʻawi ia i nā hoʻolālā kōkua no ka hōʻoluʻolu i ka hopohopo.

Ke laina lalo

ʻO kahi waha maloʻo kekahi o nā ʻōuli he nui o ka hopohopo. Hoʻokumu ʻia ia e ka hanu ʻana ma o kou waha, nā lāʻau, a i ʻole GERD.

Hele pinepine ʻia me nā ʻōuli ʻē aʻe o ka hopohopo, e like me ka wikiwiki wikiwiki, ka hou ʻana, ka paʻakikī paʻakikī ʻana, a me nā manaʻo o ka hoʻomaha ʻole a me ka hoʻonāukiuki paha.

Inā hoʻomaka ka hopohopo i kou waha maloʻo, ʻo ke aʻo ʻana e hōʻoluʻolu i kou hopohopo he mea nui e like me ka mālama ʻana i kou waha maloʻo. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino, ka noʻonoʻo ʻana, a me ke kākau ʻana i kāu mau hopohopo.

Inā nui kou hopohopo, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole ʻoihana olakino noʻonoʻo. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻoe wale a he nui nā ʻano o nā therapies a me nā lāʻau i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kāu mau hōʻailona.