Hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau ka Metabolism Booster Hotel Room Workout

Anter

• Hoʻomehana
• 1. Lākana Lele
• 2. Lunge i Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Ka Pii Mauna
• 5. Pahu-Up
• 6. Noho-Up
• 7. Oblique Twists
• 8. Mea Malihini
• 9. Nā papa
• Nānā no

Ke pōkole ʻoe i ka manawa a ma waho o ka home, hiki ke manaʻo ʻaʻole hiki ke loaʻa ka manawa a me ka manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hou i ka hou no kahi hola paʻa a hoʻohana i kahi pūʻulu o nā pono hana e hoʻonui ai i kāu metabolism a hoʻomaka i ka puhi ʻana i nā calories. Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika wikiwiki booster metabolism i loko o kou lumi lumi, ma waho, a i ʻole i loko o kahi lumi hōkele - e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kym Perfetto, aka @kymnonstop, hōʻike ʻia ma aneʻi.

Pehea e hana ai: E hahai pū me Kym i ke wikiō no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. ʻAʻole pono ʻoe i ka manawa a i ʻole nā ​​mea hana-he wahi liʻiliʻi wale nō a me kahi ʻili palupalu (e like me ke kapena, ka moena, a me ka moena) no ka neʻe ʻana o ka papahele.

ʻO ka hapa maikaʻi loa? Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana maʻamau a Kym aʻole nā lako, a ʻaʻole lōʻihi. Ma hope aʻe, e hoʻāʻo i kāna hoʻomaʻamaʻa cardio i loko a i ʻole 10 mau minuke haʻahaʻa abs toner.

Hoʻomehana

A. Inhale lima ma luna o ke poʻo. Exhale a pelu i mua, nā manamana lima a hiki i nā manamana wāwae.

B. E hoʻi i ka wāwae ʻākau i loko o kahi lua hohonu. E hele i ka wāwae ʻākau a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

C. ʻO ka wāwae hema i luna i nā lima a kū, ʻimi ʻana i ka wā e kau ana i nā lima i luna. Pelu i mua.

D. E hoʻi i ka wāwae ʻākau i loko o kahi lunge haʻahaʻa a inhale, e hōʻea i nā lima ma luna o ke poʻo no ka lunge crescent. Exhale, kau i nā poho lima ma ka papahele ma hope o ka wāwae hema. E haʻalele i ka wāwae i mua a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

E. E hoʻi i lalo i kahi ʻīlio i lalo. E kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe e luʻu ai ke alo, a laila nā poʻohiwi, a laila e hoʻopaʻa i mua i ka ʻīlio i luna. E hoʻihoʻi i lalo i ka ʻīlio i lalo, a laila hele wāwae i nā manamana wāwae a kū.

1. Lākana Lele

A. Kū me nā wāwae, nā lima ma nā ʻaoʻao.

B. E lele koke i nā kapuaʻi kaʻawale, e hōʻea i nā lima ma luna o ke poʻo.

C. A laila lele e hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou no 1 mau minuke.

2. Lunge i Lunge Hop

A. E hoʻomaka i kahi kūlana lunge me ka wāwae hema i mua a me ke kuli ʻākau e kau ana i ka papahele. Hoʻolālā i nā wāwae, a laila hoʻihoʻi i hope i ka lua. Hana 5 reps.

B. Mai ka lalo o ka lunge, e kaomi i ka wāwae hema mua a lele, e hoʻokele i ke kuli ʻākau i ka umauma.

C. E hoʻi koke me ka wāwae ʻākau e hoʻi i ka lunge.

Hana 5 reps. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

3. Burpees

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea.

B. E kau i nā lima ma ka papahele ma mua o nā wāwae a e hoʻihoʻi i nā wāwae i kahi kūlana kiʻekiʻe.

C. E lele koke i hope i nā lima, a laila e kū a lele me nā lima ma luna.

Hana 5 reps.

4. Ka Pii Mauna

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E hoʻomau i ke kua palahalaha a e hoʻopaʻa i ke kumu, e hoʻohuli i nā kuli i ka umauma.

Hana i 10 mau māka.

5. Pahu-Up

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E hoʻohaʻahaʻa i ka umauma a hiki i ka hana ʻana o nā kuʻe lima i nā kihi 90-degere.

C. E kaomi i ka pahu mai ka papahele, e hoʻopaʻa paʻa ana i kāna kumu.

Hana i 10 mau māka.E hana hou i ka neʻe 2 a hiki i ka 5.

6. Noho-Up

A. E moe ke alo i ka moena (a i ʻole ka papahele) me nā wāwae i pālahalaha i ka papahele a me nā kuli e kuhikuhi ana i ke kaupaku. Hoʻonui ʻia nā mea kaua ma hope o ke poʻo me nā biceps e nā pepeiao.

B. E kaomi i ka abs no ka ʻōwili ʻana i luna, e kīkoʻo i nā lima i mua i ʻō aku nā lima ma luna o nā manamana wāwae.

C. E holo lohi i hope e hoʻomaka. I mea e paʻakikī ai lākou, kau i nā lima ma hope o ke poʻo me nā kuʻe lima e kuhikuhi ana i nā ʻaoʻao.

Hana i 10 mau māka.

7. Oblique Twists

A. E noho ma ka moena (a i ʻole ka papahele), e hilinaʻi i ka lama i hope ma kahi o 45 degere a hāpai i nā wāwae i ʻano like nā ʻupena me ka honua.

B. E kaomi i nā poho lima me ka ʻōhola ʻana o nā lima, a huli aʻe ma ka ʻākau, e kaomi ana i nā manamana lima ma ka honua ma waho o ka ʻūhā ʻākau, a laila e wili a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

E hana hou i 10 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

8. Mea Malihini

A. E moe i ke alo ma ka moe (a i ʻole ka papahele) me nā lima a me nā wāwae i hoʻolōʻihi ʻia.

B. E hāpai i ka lima kū'ē a me ka wāwae kū'ē, a laila e hoʻololi. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana, e mālama i ka ʻāʻī lōʻihi a nānā i lalo i ka papahele.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

9. Nā papa

A. E hoʻopaʻa i kahi kūlana papa kuʻekuʻe me nā poʻohiwi ma luna o nā kuʻekuʻe, ka ʻiʻo a me nā quads i komo, a hoʻopaʻa ʻia ke pelvis.

Paʻa no 30 kekona.E hana hou i ka neʻe 6 a hiki i ka 9.

Nānā no