ʻIke Metabolic: Pono ʻoe e hoʻāʻo?

Anter

• Nānā no

ʻAʻohe mea i ʻoi aku ka hoʻonāukiuki ma mua o ka makaʻu makaʻu kaumaha kaumaha! Ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe a ʻai maʻemaʻe akā ʻaʻole e neʻe ka unahi, hiki iā ʻoe ke makemake e ʻoki i nā mea āpau a hoʻi i nā lima hōʻoluʻolu o Little Debbie a me ka TV maoli, ʻoiai ke hoʻomanaʻo pinepine ʻia mākou i kēlā kaumaha. maʻalahi ka nalo e like me "nā calorie i loko, nā calorie i waho." ʻOiai ʻoiaʻiʻo he makemakika maoli ia, ʻaʻole ia e haʻi i ka moʻolelo holoʻokoʻa, i ʻōlelo ʻia ʻo Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrise Specialist, Certified Weight Loss Coach no Lifestyle Fitness a me Precision Nutr Certified. "ʻAʻole maoli nā calorie ka mea nui," i ʻōlelo ai ʻo ia, "akā ʻo nā meaʻai i loko o nā calorie."

A he mea hou aʻe e noʻonoʻo ai ma mua o kāu meaʻai. Hiki i kahi pūʻali o nā loli ʻē aʻe ke hoʻopili i ka pohō kaumaha, hana, a me ke olakino holoʻokoʻa, wahi a Bushard. "Pono ʻoe e nānā i nā mea koʻikoʻi a pau i kou ola e pili ana i kāu metabolism, e komo pū ana i kāu mau haʻawina (ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe?), Kaiapuni, nā hemahema o ka meaʻai, ke olakino noʻonoʻo, ke kūlana naʻau, ka hana, a me ka hiamoe ʻole." A ʻoiaʻiʻo nō kāu genetics e paio me (Mahalo, e ʻAnakē Martha, no kaʻu "hānai hānau!").

ʻO ka nūhou maikaʻi hiki iā ʻoe ke kaohi i kēia mau mea āpau, no ka hapa nui. No ka hoʻomaopopo pono i ka mea e pono ai ʻoe e hoʻoponopono, pono ʻoe e ʻike mua i ka mea e hana ana ma lalo o ka ʻili. ʻIke paha ʻoe i ke olakino maikaʻi i kēia lā, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole ʻoe i mua i kekahi mau ʻano i hiki ke hoʻololi i kou olakino i ka wā e hiki mai ana. E hoʻokomo i ka hoʻowalewale metabolic.

ʻO kāu metabolism ke ala e loaʻa ai i kou kino ka ikehu mai ka meaʻai a hoʻohana iā ia e kōkua iā ʻoe e ola i kou ola. Maʻalahi ke kani, akā pili ia i nā mea āpau mai kāu momona a hiki i kou ʻano a i ʻole ʻo ʻoe kekahi o kēlā mau kānaka i hiki ke ʻai i nā mea a lākou e makemake ai a loaʻa ʻole ke kaumaha (ʻike mākou āpau i kekahi o ka poe kanaka).

He aha ke ʻano o kāu Metabolism?No ka nānā ʻana i ke kūlana o kāu metabolism, ua paipai mua ʻo Bushard i kahi hoʻāʻo kuha "stress and resilience" e ana i nā pae o DHEA (ʻo ka hormone mua e kuhikuhi i kou kūpaʻa) a me Cortisol (ka "stress hormone"). "ʻO ke koʻikoʻi ka hoʻomaka o kēlā me kēia [olakino olakino]," i ʻōlelo ʻo ia.

Ma hope aʻe, ʻo ka hoʻāʻo e ana i kou olakino naʻau a me kāu RMR (resting metabolic rate) - ʻike ʻia kēia ʻo ka hoʻāʻo ʻo Darth Vader ma muli o ka pale makaʻu āu e ʻaʻahu ai. ʻO ka ʻāpana mua o kēia hoʻāʻo e pili ana i ka holo ʻana ma ka wīwī ma ke ʻano he kamepiula e nānā i kāu hana kalapona kalapona. Hōʻike nā hopena:

1. Pehea kou kino e puhi ai i ka momona no ka ikehu

2. Kou paepae aerobic, a i ʻole ke kiʻekiʻena kiʻekiʻe āu e hana nei i kāu wahi aerobic, ʻaʻole kahi anaerobic. ʻO ka paepae Aerobic kahi ikaika hiki iā ʻoe ke holo i nā hola ma ka hopena.

3. Kou VO2 max, ka nui o ka oxygen e hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoikaika ikaika a i ʻole ka maximal. Manaʻo ʻia ʻo VO2 max ka hōʻailona maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka hoʻomanawanui aerobic.

Maʻalahi ka ʻāpana ʻelua: E hoʻi i loko o kahi keʻena pouli a hoʻomaha (e like me ka hiki iā ʻoe me ka pale maka ma luna o kou alo) ʻoiai e loiloi ana ka kamepiula i kou hanu a me ka helu o ka puʻuwai e hoʻoholo ai i kāu RMR, ka helu liʻiliʻi o nā calori e pono ai i kou kino. ola.

ʻO nā hopena mai kēia mau hoʻāʻo ʻana i hui pū ʻia me ka ʻike koko holoʻokoʻa hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ke kiʻi pololei loa o kou mau ikaika a me kou nāwaliwali a me kāu mea e hiki ai ke hana i ke olakino a, ʻae, lilo ke kaumaha.

Ua hoʻonāwaliwali iki wau e kaʻu mau hopena (ke hiki mai ka hopena, ʻo ia nā kakā a ke ola nei wau, ʻoiai ʻaʻole wau e pono i ka meaʻai e ola ai), akā ʻo Thom Rieck, kahi loea metabolic a me ka mea paʻa i ka honua ʻekolu. nā moʻolelo, hoʻomanaʻo mai iaʻu, "ʻAʻohe mea maikaʻi a maikaʻi ʻole paha," ke ʻike wale nei mākou i hea ʻoe no laila ʻike mākou pehea e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i rockstar. " Rockstar, huh? ʻAe, e ʻoluʻolu.

Ke hoʻomaka nei nā hui olakino hou aku e hāʻawi i ka hoʻokolohua metabolic, no laila inā makemake ʻoe e aʻo hou, e nīnau i kahi limahana inā loaʻa i kāu hale hoʻoikaika kino nā pono kūpono. Inā ʻaʻole, hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi loea metabolic i kahi e hiki ai ke pane i kāu mau nīnau āpau.

Nānā no