ʻO kāu alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka noʻonoʻo, noʻonoʻo, a me ke kino

Anter

• Hoʻoikaika i kou noʻonoʻo
• Hoʻoikaika i kou mau manaʻo
• Hana i kou Kino
• Nānā no

ʻO kahi maʻi maʻi, racism, polarization politika - 2020 ke hoʻāʻo nei iā mākou pākahi a hui pū. I ko mākou ala ʻana e hoʻokō i kēia mau pilikia, ua aʻo mākou i ke ʻano o ka ikaika nui i ko mākou olakino a me ke ola, ko mākou pilina a me nā kaiāulu, a me ko mākou hilinaʻi a me ka maikaʻi.

Ma mua o ka manawa, pono mākou i nā ʻano e like me ka grit, resilience, a me ka hoʻokele, a me ka mana a me ka ikaika o ke kino. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki i kekahi ke maʻalahi ke kūkulu ʻana i nā mea ʻē aʻe a pau, ua loaʻa ka noiʻi. No ka laʻana, aʻo nā wahine e hāpai mau i nā kaumaha kaumaha e hoʻomau i nā pilikia ola ʻē aʻe, e like me kahi noiʻi. ʻO ka hoʻonui ʻana i kou ikaika kino "ʻae iā ʻoe e ʻike hiki iā ʻoe ke hana i nā mea paʻakikī, e hoʻonui ai i kou hilinaʻi a me kou mana," i ʻōlelo ʻia e ka mea kākau noiʻi ʻo Ronie Walters, no ke Kulanui o Highlands a me nā Mokupuni ma Scotland. I ka manawa like, hāʻawi ka paʻakikī noʻonoʻo iā ʻoe i ka mālie a me ka noʻonoʻo e hana kino i kāu mea maikaʻi loa, i ʻōlelo ʻia e Robert Weinberg, Ph.D., he polofesa no ka psychology haʻuki ma ke Kulanui ʻo Miami ma Ohio.

Me kā mākou hoʻolālā, e aʻo ʻoe e hoʻomohala i ka ikaika āu e pono ai e lanakila i nā mea keakea, e hakakā no ka wā e hiki mai ana ka mālamalama, a e hoʻokele i ka honua.

Hoʻoikaika i kou noʻonoʻo

ʻO ka paʻakikī paʻakikī ka hiki ke nānā, noho mālie, mālama i ka hilinaʻi, a noho mau i ka manawa. "Uhi ʻia me ka grit, kahi ʻano e puka i ka wā a kahi mea āu e makemake nui ai e hoʻopili me ka hoʻomau no ka hoʻokō ʻana, wahi a Angela Duckworth, Ph.D., Kulanui psychology o ke Kulanui o Pennsylvania a me ka mea kākau o Grit a ʻo ka mea nāna i hoʻokumu i Character Lab, he mea waiwai ʻole e holomua ana i nā ʻike ʻepekema e kōkua i nā keiki e ulu. Pono nā ʻāpana ʻelua o kēlā hoohalike, wahi a Duckworth. ʻO ka hauʻoli wale e pili ana i kahi kumu a i ʻole papahana ʻaʻole e kōkua iā ʻoe e pili pū me ia no ka lōʻihi. No ka hoʻomanawanui pono ʻoe e hoʻokō i kahi pahuhopu a hana i nā hana maopopo. "Hoʻopili me nā mea i kūkulu ʻia i loko nā hoʻohiki," ʻoiai e ulu pinepine nā manaʻo i ka holo ʻana o ka manawa, wehewehe ʻo ia. "Inā ʻoe e kau inoa e kōkua i ke koho balota, e kāhea ana kahi mea hoʻonohonoho iā ʻoe."

ʻO ka paʻakikī ka mea e hiki i nā mea āpau ke hana, wahi a Weinberg. ʻO kahi ala e kūkulu ai ʻo ia ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pilikia, kahi e hoʻokau iā ʻoe i nā holo hoʻāʻo i hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia ma lalo o ke kaomi. ʻO kahi laʻana, inā e hoʻāʻo nei ʻoe e lawe i nā hoʻololi i kahi hui a ʻike ʻoe e kamaʻilio pū ana ʻoe me ka poʻe e kūʻē i kou mau manaʻo, e hoʻāʻo e ʻike i nā nīnau paʻakikī a lākou e nīnau ai a hoʻomaʻamaʻa i kāu mau pane. E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana a me ka mālie i ka wā e hana ai ʻoe i nā paio e hiki mai ana. (Pili: ʻO Kristen Bell ʻO "Memorizing" kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kamaʻilio olakino)

ʻO kekahi kumumanaʻo no ka hoʻoikaika ʻana i kou paʻakikī i ka noʻonoʻo e hoʻohana i ka kamaʻilio pono ʻana, wahi a Weinberg. Ke hana hewa ʻoe, ma kahi o ka hoʻomaka ʻana i kahi monologue i loko e hoʻopau i kou hilinaʻi a hōʻino i kāu hana, e hoʻāʻo e nānā pono. "E ʻōlelo wale ʻoe, 'Eia wau i kēia manawa, a ʻo kēia kaʻu mau koho," wahi a Weinberg. ʻO ka manaʻo kūʻokoʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ke noho ikaika. ʻOiaʻiʻo, maʻalahi kēia ma mua o ka hana. E hoʻomaikaʻi ai iā ia, e hoʻohana i nā kiʻi: ʻo kahi laʻana, ʻike i kahi kūlana kahi e ʻōpala ai ʻoe e kamaʻilio ai iā ʻoe iho, a hoʻomaʻamaʻa i kahi pane pahuhopu. E ho'āʻo e hana i kēia i kekahi mau manawa o ka pule a i ʻole i kēlā me kēia lā.

Hoʻoikaika i kou mau manaʻo

ʻO ka wehe a me ka maʻalahi nā hōʻailona o ka ikaika o ka naʻau, wahi a Karen Reivich, Ph.D., ka luna o nā papahana aʻo ma ka Positive Psychology Center ma ke Kulanui o Pennsylvania. ʻAʻole pili i ka stoic. ʻO ka mea ikaika i ka naʻau, ʻoluʻolu i ka nāwaliwali a me ka maikaʻi me ka hōʻoluʻolu ʻole, e kōkua iā lākou ʻaʻole e paʻa i kekahi kūlana manaʻo. "ʻO ka ʻōlelo maʻamau o kā mākou moʻomeheu ka hoʻoikaika ʻana i nā manawa paʻakikī, e noʻonoʻo mau a nānā i ka ʻaoʻao ʻālohilohi," wahi a Emily Anhalt, ka mea kālaiʻike noʻonoʻo, he mea hoʻokumu i ke kaiāulu noʻonoʻo Coa. "Akā ke ʻike nei ka ikaika maoli i ka piha o nā manaʻo a kūkulu i ka kūpaʻa e neʻe ma o lākou."

ʻO ke kūpaʻa ka hiki ke hoʻopaʻa i nā kumuwaiwai kūloko (e like me kāu mau waiwai) a i ʻole nā ​​mea waho (e like me kou kaiāulu) e hele ai i nā manawa paʻakikī, a laila e wehe i ka ulu ʻana mai ia mau pilikia. A he mea hiki iā ʻoe ke hoʻoulu, wahi a Reivich.ʻO kekahi o nā poloka kūkulu i ke kūpaʻa pū me ka ʻike iā ʻoe iho (ke nānā nei i kou mau manaʻo, ka noʻonoʻo, a me ka physiology), ke kaohi ʻana i kāu kamaʻilio ʻana i loko e mālama pono, ʻike maikaʻi, ʻike i kāu mau mākau a me kāu mau taleni a pehea e hoʻohana pono ai iā lākou, a pili me nā mea ʻē aʻe a i ʻole ke kumu nui aʻe.

ʻO ka ikaika maoli ka manaʻo i kahi ʻano piha o nā manaʻo a me ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa e neʻe i loko o lākou.

ʻO ka ʻike ʻana iā ʻoe iho e kōkua iā ʻoe e ʻike maopopo iā ʻoe iho, ʻoiai ke ʻoluʻolu ʻole ke kiʻi. Pono ia i ka makemake e nānā i loko, kahi e lawe ai i kahi pilikia, wahi a Reivich. "E ʻike paha ʻoe i kahi mea āu e hauʻoli ʻole ai a haʻaheo paha," wahi āna. He hana hoʻoweliweli ia e kōkua hope iā mākou e ikaika a kū no ka mea a mākou e manaʻoʻiʻo ai, ʻoiai i mua o ka makaʻu. "Inā ʻaʻole mākou i pili me ko mākou ʻano maoli, paʻakikī ke hoʻololi," wahi a Anhalt. "ʻO ka nui o kou hoʻomaopopo ʻana i kēlā, ʻoi aku ka nui o kou hiki ke neʻe i ke ola me ka manaʻo." (Hoʻokahi ala e hiki ai iā ʻoe ke kūkulu i ka ʻike pilikino? E hoʻopaʻa iā ʻoe iho.)

No ke kūkulu hou ʻana i kou kūpaʻa, manaʻo ʻo Reivich e lawe i ka "hana kūpono," ʻo ia hoʻi ka hana ʻana me ka noʻonoʻo i nā mea e pili ana i kou ʻano a me kāu mau pahuhopu. "Nīnau, 'Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika i kahi ala e manaʻo ai he ʻoiaʻiʻo?" I mua o ka racism, no ka laʻana, ʻo ia paha ke komo ʻana i nā kūʻē, ke kākoʻo ʻana i nā ʻoihana a nā poʻe ʻulaʻula, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana i kāu mea hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka moʻomeheu ʻoihana. Ke hana nei i kahi mea ʻoiaʻiʻo iā ʻoe e kūkulu i kou ikaika ma ka hōʻike ʻana i kou mana, ʻoiai i kahi kūlana kahi e manaʻo mua ʻole ai ʻoe i ka nele.

Hana i kou Kino

Mālama ka hoʻoikaika kino iā ʻoe i ke olakino, akā hoʻoikaika pū ia i kou noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i kou nānā a me ka hilinaʻi. Pono ʻoe i kekahi mau ʻano o ka ikaika muscular, wahi a Stuart Phillips, Ph.D., ka luna o ka Physical Activity Center of Excellence ma McMaster University ma Ontario. ʻO ka mea mua, aia ka nui o ka ikaika, ʻo ia kou hiki ke hāpai i ka mea kaumaha loa i hiki iā ʻoe. ʻO ka hoʻomanawanui ikaika hiki iā ʻoe ke ʻohi pinepine i kahi mea kaumaha. A ʻo ka mana, a Phillips i ʻōlelo ai ka mea nui e kūkulu a pili pono i ka nohona o kēlā me kēia lā, ke hana nei i ka ikaika a i ʻole ka ikaika i ka wikiwiki. (E noʻonoʻo: lele kuʻekuʻe a kū koke paha mai ka papahele.)

No ka hapanui o mākou, ʻo ka hui ʻana o kēia mau ʻano hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē e hoʻomohala i ka ikaika kino e pono ai mākou. E hana i kekahi mau manawa o ka hana hoʻomanawanui e like me ka hāpai kaumaha a me ka plyometric i kēlā me kēia pule, akā, mai hopohopo e pili ana i ka hāpai kaumaha i nā manawa āpau, wahi a Phillips. Hiki iā ʻoe ke ikaika e like me ka hāpai ʻana i ka kaumaha kaumaha i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule. Hoʻohui ʻia, ʻai i nā kīʻaha o nā mea momona-momona, nā meaʻai waiwai protein i kēlā me kēia lā e kōkua i ke kūkulu a hoʻoponopono i nā mākala. Eia kekahi, e nui ka hiamoe e hana maikaʻi a hoʻōla maikaʻi.

E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka paʻa o kou kino, e like me ke kūkulu ʻana i kou ikaika i ka noʻonoʻo a me ka naʻau e kōkua iā ʻoe e hele i loko o nā pilikia o kēia wā a hoʻoikaika iā ʻoe e kū i mua.

Nānā no