Menopause a me ka huhū: He aha ka pilina a he aha kaʻu e hana ai?

Anter

• ʻO Estrogen, serotonin, a me ke ʻano
• 1. ʻAi i ka papaʻai kaulike
• 2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 3. Kanal ka huhū i ka hana hana
• 4. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻokele koʻikoʻi
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka
• Nā koho lapaʻau
• Ke laina lalo

Huhū i ka wā menopause

No nā wahine he nui, ʻo ka perimenopause a me ka menopause kekahi ʻāpana o ke kaʻina kūlohelohe o ka ʻelemakule.

Ua hoʻomaka ka Menopause ke loaʻa ʻole iā ʻoe kahi manawa i hoʻokahi makahiki, i ka United States ma kahi o 51 mau makahiki.

ʻO Perimenopause ka wā ma mua o ka menopause ke kū nā ʻōuli āpau. Ke hoʻololi nei kāu pae hormone reproductive, hiki i kou kino ke hana me nā wela, nā hiamoe hiamoe, a me nā loli i ka naʻau i hiki ke ʻike ʻole ʻia. I kekahi manawa ua loli kēia ʻano i ke ʻano o ka weliweli a hopohopo nui ʻole o ka makaʻu, hopohopo, a huhū paha.

ʻO ka huhū ka hopena ma muli o nā kumu pili i ka menopause. ʻO nā ʻoiaʻiʻo o ka ʻelemakule a neʻe i kahi ʻano ʻokoʻa o ke ola - me ka hoʻohui i ke koʻikoʻi i lilo i ka hiamoe a me nā aniani wela i kekahi manawa ke kumu - hiki ke kōkua i nā ʻano naʻau ʻole. E hoʻomanaʻo e loli ana kou kino, akā ʻaʻole ʻoe ka hewa no kēia mau naʻau. Ke pāʻani nei kahi hopena kemika maoli.

Hoʻololi ka menopause i nā wahine āpau i nā ʻano ʻokoʻa, no laila paʻakikī e ʻōlelo i ka huhū a i ʻole ka huhū menopause maʻamau. Hiki i nā hoʻololi Hormone ke hopena i kou ʻano, akā ʻaʻole ia he manaʻo ua nalowale mau ʻoe i kou kaohi ma ke ʻano o kou manaʻo.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe e pili ana i ke kumu o ka loli ʻana o kēia ʻano a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana e loaʻa ai ka hoʻomaha.

ʻO Estrogen, serotonin, a me ke ʻano

ʻO Estrogen ka hormone e hoʻokele i ka hapa nui o nā hana hānau a ka wahine. Ke hoʻokokoke nei ʻoe i ka menopause, lohi kāu mau ovaries i kā lākou hana ʻana o ka estrogen.

Hoʻopili pū ʻo Estrogen i ka nui o ka serotonin e hana ʻia nei i kou lolo. ʻO Serotonin kahi kemika e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu ʻano. Inā ʻoe e hoʻoemi ana i ka estrogen, ke hana nei nō ʻoe i ka serotonin liʻiliʻi. Hiki i kēia ke loaʻa i kahi hopena pololei i kou ʻano paʻa a me ka optimistic.

ʻO ke kaulike ʻana i kāu mau homoni ke kī o ka loaʻa hou o ka kaohi o ka naʻau. Nui a hewahewa nā hana a me nā loli nohona hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana paha e kaulike i kāu mau hormones i kūlohelohe.

1. ʻAi i ka papaʻai kaulike

He hopena koʻikoʻi kāu papaʻai i kāu pae hormonone. Hoʻohui i nā meaʻai i waiwai i ka wikamina D, calcium, a me ka hao ʻaʻole e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu, akā e hoʻomau i kou mau iwi i ka lohi o kāu hana ʻana o ka estrogen.

Hiki ke hoʻopili ʻia ka menopause i ke kaupaona, i hiki ke hoʻololi i kāu ʻano ponoʻī a me kāu ʻano. Pili i ka papaʻai kiʻekiʻe-fiber e pale ai i kou olakino kolona a mālama i kāu digestion i mau. E ʻeleu. Lawe i ke kuleana o ka mālama ʻana i kou kino.

Hōʻike pū kekahi ka noiʻi hoʻomau ʻana i nā estrogens mea kanu i loaʻa i ka soy i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona menopause, no laila e noʻonoʻo e hana i ka edamame, ka tofu, a me ka waiū soy i loko o nā staples pantry ʻO nā wahine me ka mōʻaukala olakino o ka maʻi ʻaʻai a pono e kamaʻilio me kā lākou kauka ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka soy i kā lākou papaʻai.

ʻO ka cafe i mea hoʻomāinoino i nā uila wela a me ka hou o ka pō, no laila he mea kōkua nō keʻoki ʻana i aneʻi. E inu i nā wai anuanu. E hiamoe me kahi peʻahi i ka pō.

2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i nā homone endorphin, kahi e hoʻonui ai i kou ʻano. Postmenopause, aia ʻoe i kahi kiʻekiʻe o ka makaʻu no ka maʻi puʻuwai, no laila ke kiʻi nei i kahi cardio i kēia manawa he mea nui e like me ka wā ma mua no kou olakino lōʻihi.

ʻO ka hoʻoikaika kino cardiac hopena haʻahaʻa - e like me Pilates, mīkini elliptical, a me ka jogging - hiki ke loaʻa i kou pauma koko a hoʻomaikaʻi i ke ala āu e manaʻo ai e pili ana i kou kino.

Paipai nā kikowaena no ka mālama ʻana i ka maʻi a me ka Kāohi (CDC) i ka hoʻoikaika kino cardiovascular ma kēlā me kēia pule no nā mākua makua, e like me nā wahine i ka menopause.

3. Kanal ka huhū i ka hana hana

Wahi a nā kānaka noiʻi i hoʻokahi, ʻike ʻia ka kaohi ma luna o kāu mau ʻōuli kahi hōʻailona o ke koʻikoʻi ʻōuli. ʻO ia ke kumu i manaʻo ai kekahi mau wahine he mea kōkua e hoʻopili i ko lākou mau manaʻo ikaika i kahi puka huahana.

ʻO nā hana e like me ka pena ʻana, ke kākau ʻana, ka māla ʻana a me nā mea hoʻonaninani home hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi e hana ai i kou mau manaʻo ma ke ʻano maikaʻi.

Ke hiki iā ʻoe ke ʻae i kou neʻe ʻana i kahi manawa hou o ke ola a hoʻoholo e ʻapo i kēlā loli ma ke ʻano he maikaʻi, ʻike paha ʻoe i ka emi ʻana o kāu loli ikaika.

4. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻokele koʻikoʻi

Hiki i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou kahi ʻike maikaʻi a me ka manaʻo o ka kaohi i kāu mau ʻōuli. E i loko o ka manawa. E kia i ka mea a kou naʻau e haʻi nei iā ʻoe i kēia manawa. He aha kāu e ʻike ai, pilau, haha, lohe ai, ʻono ai?

Ke kupu nei nā noiʻi e noiʻi i ka hopena o ka noʻonoʻo i ke kaumaha a me ka hopohopo, akā hāʻawi kēia mau hana iā mākou i ke ʻano o ke aloha pilikino a me ke aloha.

Ma ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu noʻonoʻo, hana ʻana i nā ʻenehana hanu hohonu, a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i kou lā me 10 mau minuke o ka manawa manuahi e noʻonoʻo ai, ke hele nei ʻoe i kahi hana hoʻomanaʻo.

E hoʻohana i kēia hiki ke hoʻolei i kou noʻonoʻo i nā manaʻo maikaʻi ʻole ke hoʻā ʻia kou huhū. Hoʻohui i kou mau manaʻo i loko o nā manawa wela a i ʻole nā ​​uila wela ʻoluʻolu ʻole. ʻO ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia ʻano, ʻoi aku ka nui o ke kaʻa.

E lawe i kahi papa hoʻokele koʻikoʻi i hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā ala hou e hōʻoki i nā huhū kaumaha. E noʻonoʻo i kahi hui kākoʻo menopause pūnaewele.

E hoʻāʻo i ka paʻi puke - ʻo ia hoʻi, ke kākau nei i kāu mau ukiuki. E noʻonoʻo i kāu hana ponoʻī a noʻonoʻo i nā mea i hoʻonāukiuki ʻia.

I ka manawa aʻe e pale ʻia ka huhū e ka ʻike ʻana aia ʻoe ma ke ala o kekahi. Kū, hanu ʻelima hanu hohonu. Wehe iā ʻoe iho i ke kūlana.

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka hopena o kou naʻau i kou ola, e hana i kahi manawa me kāu loio a i ʻole OB-GYN.

Hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka mālama ʻana i ka hopena inā ʻoe:

• manaʻo e kuhi hewa ʻole kāu hana
• ke ʻike nei i ka hōʻeha weliweli a i ʻole ka hiamoe
• loaʻa nā pilina e ʻehaʻeha nei ma muli o kāu ʻano

Pono ʻoe e ʻike i kāu kauka inā loaʻa ʻoe i nā ʻōuli o ke kaumaha. Pākuʻi ʻia kēia:

• luhi
• aloha ʻole
• kōkua ʻole

Mai kānalua e hoʻopili i kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou e like me kāu ʻano maʻamau ma o ka hoʻomohala ʻana i kahi papa hana e kūpono i kāu mau pono ponoʻī.

Nā koho lapaʻau

Paipai paha kāu kauka i nā lāʻau lapaʻau e kuhikuhi iā ʻoe e hoʻokūpaʻa i kou ʻano.

ʻO kahi laʻana, ʻo ka hoʻōla hormonone me ka estrogen synthetic synthetic haʻahaʻa kahi koho maikaʻi loa no kekahi mau wahine e kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka hōʻailona hōʻailona. Hiki i nā antidepressants hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa (SSRIs) ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā uila wela a me nā ʻano o ke ʻano.

E paipai paha kāu kauka e ʻike ʻoe i ka psychologist a i ʻole ka ʻōlelo aʻoaʻo laikini e hana i kahi hoʻolālā olakino noʻonoʻo e kamaʻilio i kāu mau pono lōʻihi.

Ke laina lalo

ʻOiai ʻo ka loli o ka naʻau, ka pīhoihoi, a me ka huhū nui i ka manawa o ka menopause he maʻamau, ʻaʻole kēia nā ʻōuli āu e noho ai. Ma o nā hoʻoponopono laulā, nā home remedies, a me ke kōkua o kāu kauka, hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka kaohi o kāu ʻano a ʻapo i ke ʻano hou o ke ola āu e komo nei.