No ke aha he noʻonoʻo i ka ʻōpio, i ka ʻili olakino

Anter

• Nānā no

ʻO nā pono olakino o ka noʻonoʻo ʻana he mea kupanaha loa. Hōʻike ka ʻepekema i ka lawe ʻana i ka hana noʻonoʻo hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae koʻikoʻi, kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaupaona, e kīkē i kekahi mau mea ʻāpiki, a lilo i mea haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi, e inoa wale nō i kekahi.

Akā inā ʻaʻole lawa kēlā mau pono noʻonoʻo-kino e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe, i kēia manawa aia kekahi kumu e piʻi aʻe ai i ka moku: Hiki iā ia ke kōkua i kou helehelena, i ʻōlelo ʻia e dermatologist ʻo Jennifer Chwalek, MD o New York City. Union Square kukuna Dermatology.

Ma hope o ka hoʻolauna ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā o kāna aʻo ʻana i ke kumu yoga, wehewehe ʻo Kauka Chwalek ua lilo koke ia i hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e kōkua ana iā ia e ʻimi i ka maluhia o loko ma waena o ka haunaele o ke ola a me ka maopopo ʻole. A ʻike ʻo ia i nā pono ʻili nui i hiki ke hele pū me ka hana.

"Ua ʻike au i ka poʻe āpau aʻu i ʻike ai e noʻonoʻo mau nei me he mea lā ua ʻano ʻōpio lākou ma mua o ko lākou makahiki maoli," wahi a Kauka Chwalek. Kākoʻo maoli ʻia kēia e ka ʻepekema: ua hōʻike ʻia kahi noiʻi wāwahi honua i hala i ka makahiki 80 i nā makahiki he meaola ʻōpio ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe noʻonoʻo ʻole, i ʻōlelo ʻo ia. "Ua ʻike wau i nā haʻawina e hōʻike ana i ka noʻonoʻo ʻana hiki ke hoʻohana ʻia e mālama i ka hypertension a me ka hopohopo akā ʻaʻole wau i ʻike i nā noiʻi āpau e hōʻike ana i nā hopena maikaʻi i ka lōʻihi."

Pehea e hana pono ai i kēia? Ua wehewehe ʻo Kauka Chwalek ʻo kekahi o nā mea nui i noiʻi ʻia o ka noʻonoʻo ʻana ʻo ia ka hiki ke hoʻolōʻihi a hoʻomaikaʻi i ka hana o nā telomeres-nā pale pale i ka hopena o nā chromosome, ka mea e hoʻopōkole ai me ka makahiki a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi. A, ua hōʻike hou ʻia nā noiʻi hou ʻana e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻololi i kā mākou mau ʻāpana. ʻO ka mea nui, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kāohi i ka pane ʻana o nā genes e hoʻoulu ai i ka inflammatory, a.k.a e liʻiliʻi ʻoe i ka ʻili a me nā wrinkles liʻiliʻi i ka wā lōʻihi, wahi a Kauka Chwalek.

Ma kahi pae hou aku, ʻike mākou i ka noʻonoʻo mau ʻana e hoʻemi i ka hana o ka ʻōnaehana puʻuwai e ka hōʻemi ʻana i ka pae cortisol a me nā epinephrine-ʻo nā homona ke kuleana no ka lele a hakakā paha i ka pane, wehewehe ʻo Dr. Chwalek. Hoʻemi kēia i ke kahe o ke koko a me ka helu o ka puʻuwai a hoʻonui i ka oxygen i kāu mau hunaola. A ke hoʻonui ʻia ke kahe o ke koko, kōkua ia i ka lawe ʻana i ka momona i ka ʻili, a hemo i nā mea ʻino. ʻO ka hopena, he dewier, ʻoi aku ka nani o ka ʻili, wahi āna. (Eia, nā mea hou aʻe e hana nei i kou lolo i ka manawa o ka noʻonoʻo ʻana.)

Ma ke kāohi ʻana i ka pane o ka cortisol o ke kino (no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau maikaʻi ʻole a me ka hoʻokele koʻikoʻi), maikaʻi pū ka noʻonoʻo ʻana no kēlā me kēia ʻano ʻili e hoʻonui ʻia e ke koʻikoʻi - e pili ana i ka huehue, psoriasis, eczema, ka poho o ka lauoho, a me nā maʻi ʻili autoimmune, wahi a Dr. Chwalek. ʻO ka cherry ma luna? E pale ʻoe i ka ʻelemakule o ka ʻili. (Aia kahi kumu i kapa ʻia ai kēlā mau wrinkles he laina hopohopo!)

ʻAʻole ia e ʻōlelo i ka noʻonoʻo he mea hou no kāu huahana, akā "noʻonoʻo pono e lilo i ʻāpana o ke kauka no ka ʻili olakino e hoʻopili pū ana i ka papaʻai maikaʻi, hiamoe, a me nā huahana mālama maikaʻi maikaʻi / ʻili maikaʻi, "wahi a Dr. Chwalek.

"Ke kānalua nei ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo hiki ke loaʻa i nā hopena hohonu i ko lākou olakino (a hiki i ka hopena o ko lākou helehelena)," i ʻōlelo ʻo ia. "Makemake mākou e hoʻohaʻahaʻa i ka mana o ko mākou manaʻo i ka wā e pili ana i ko mākou olakino a ʻaʻole ʻike ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻepekema ma hope o kēia mau hana."

Ma hea e hoʻomaka ai? ʻO ka nūhou maikaʻi he nui aku nā kumuwaiwai no ka poʻe hoʻomaka ma mua o ka wā. ʻO ka hapa nui o nā kūlanakauhale nui i kēia manawa he mau kikowaena noʻonoʻo kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele no kahi noʻonoʻo noʻonoʻo (e like me MDFL ma New York City) a hāʻawi nā mea he nui i nā papa hana no ka poʻe hoʻomaka. Nui a hewahewa hoʻi nā polokalamu e hāʻawi i nā noʻonoʻo noʻonoʻo, e like me Buddhify, Simple Being, Headspace, a me Calm, a me nā podcasts pūnaewele e nā poʻe loea e like me Deepak Chopra a me nā Buddhist e like me Pema Chodron, Jack Kornfield, a me Tara Brach (e inoa wale i kekahi), Wahi a Kauka Chwalek. (Eia, kahi alakaʻi a kahi mea hoʻomaka no ka noʻonoʻo.)

Nānā no