E haku i kēia neʻe: Barbell Back Squat

Anter

• Nānā no

Pehea ka nui o ke kaumaha oe kūlou? ʻO ka barbell back squat, a me ka nui o ke kaumaha e hiki iā ʻoe ke hana me ia, ʻo ia kekahi o kēlā mau kūlana gula e ana ʻia ai ka pono. (E like me ke ʻano o ka nui o nā ʻūwae hiki iā ʻoe ke ʻōlelo nui e pili ana i ke ʻano o kou kūpono-e aʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā neʻe pū kekahi.) Akā ma waho aʻe o nā pono kaena, loaʻa i kēia neʻe kekahi mau pōmaikaʻi nui ʻē aʻe. "ʻO nā squats hope kekahi o nā neʻe maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no ka waiwai pio ʻoi aku ka maikaʻi. Akā, hana pū lākou i kāu quads, core, hamstrings, a me ke kua i lalo, "wahi a Alyssa Ages, kahi mea aʻo ma Uplift Studios, Epic Hybrid Training, a me Global ʻO Strongman Gym ma New York City.

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i kēia neʻe ma mua, e hoʻomaka me ka pahu pahu ʻole a i ʻole ka paipu PVC a i ʻole ka broomstick a hiki i kou aʻo ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, ʻōlelo ʻo Ages. Ke mākaukau ʻoe e hoʻohui i ke kaumaha, e hana pēlā ma nā ʻāpana 10-paona. E kiʻi i kāu hoaaloha a mea hoʻomaʻamaʻa paha ma ka papahele a noi iā lākou e "ʻike iā ʻoe" (ʻo ia hoʻi, e kū ʻoe inā e hoʻomāhuahua ʻoe i ka nui o ke kaumaha āu e hiki ai ke lawelawe a makemake i ke kōkua e hoʻihoʻi hou i ka pahu pahu) a i ʻole e nānā i kāu palapala i ka manawa mua āu e hoʻāʻo ai. . Manaʻo nā makahiki e hana 2-3 sets o 5-6 reps i kāu hana maʻamau hoʻokahi a ʻelua paha i ka pule. (ʻAʻole hiki ke lawa i nā squats? E hoʻāʻo i kēia 6-Minute Super Squat Workout.)

ʻO ka mea mua, e ʻike ʻoe ʻaʻole pono ʻoe e makaʻu i nā mea kaumaha. A laila, e hahai i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi e kuʻi i ka barbell back squat iā ʻoe iho.

A E komo i loko o ka pahu a hoʻonoho iā ʻoe iho no laila he mau iniha ka pahu ma lalo o ka piko o kou iwi kuamoʻo. E kau i kou mau lima ma kahi mamao, ma waho pono o kou mau poʻohiwi, kuhikuhi pololei nā kuʻekuʻe i lalo.

ʻO B E hele i waho o ka pahu me ka pahu ma kou kua a kū me nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi (hiki ke ākea a ʻoi aku paha kou kū ʻana ma muli o kou maʻalahi a me ka lōʻihi o kou mau wāwae).

C Inhale (mai exhale a hiki i kou hoʻi ʻana i kēia kūlana kū pololei), e hoʻokomo i kou poʻo, a hoʻomaka i ka kuʻekuʻe ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou puʻu me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho; e hohola aku kou mau kuli i nā ʻaoʻao e ʻae i ka hohonu o ka squat. E hoʻopaʻa i kou lama i ke kū pololei, e mālama i kou umauma mai hāʻule i mua. Hoʻopili nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele i ka manawa a pau. E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i ka hāʻule ʻana o kou ʻūhā ma lalo o ka piko o kou kuli (hiki paha iā ʻoe ke lohe i ka poʻe e kapa i kēia "ma lalo o ka parallel" a i ʻole "breaking parallel.")

E hoʻi i ka hoʻomaka ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻokele pololei i kou pūhaka i luna, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a paʻa ke kua o luna i ka pā. E hoʻihoʻi i ka pahu i ka pahu, exhale, e hana hou.

Nānā no