Lawe kēia hana Tabata i nā neʻe maʻamau i kahi pae aʻe

Anter

• ʻO Burpee me ka lima kūʻē i ka wāwae wāwae
• Push-Up me ka Rotation Open
• Kuʻu i ke Kuʻi
• Pākuʻi me nā Circles Arm
• Nānā no

ʻEhia ka nui o nā papa hōʻoluʻolu, squats, a i ʻole nā ​​​​pusi-up āu i manaʻo ai ua hana ʻoe i kou ola? Ua luhi paha lākou? E hoʻoponopono pololei kēia hana Tabata; he 4 mau minuke o ke kino holoʻokoʻa o ka papa, push-up, a squat hoʻololi e hoʻopiʻi i kou kino a me kou noʻonoʻo ma nā ʻano like ʻole. ʻO ka mastermind ma hope o ia mea ʻokoʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kaisa Keranen, aka ka mea kaulana @kaisafit a me ka mea nāna i hana i kā mākou noi 30 lā ʻo Tabata. E like me kāna mau haʻawina e hāʻawi ai? Laki ʻoe-he nui kahi i hele mai ai kēia. E nānā wale i kāna hana ʻo Tabata luʻu, 4-minuke push-up / plyo circuit, a i ʻole ka hana Tabata no kahi aʻa a me nā wāwae i kālai ʻia.

Pehea e hana ai: I ka hiki ʻana mai iā Tabata, ʻo ia ka mea e pili ana i ka hana paʻakikī e like me ka hiki no ka nui o nā reps e like me ka hiki (AMRAP). Ke hana wale nei ʻoe i kēlā me kēia neʻe no 20 kekona, a laila loaʻa iā ʻoe he 10 kekona hoʻomaha. E hana hou i ke kaapuni i ʻelua a ʻehā mau manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa nahu e haʻalele iā ʻoe me ka hanu ʻole.

ʻO Burpee me ka lima kūʻē i ka wāwae wāwae

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E wili pololei i ka wāwae ʻākau ma lalo o ka wāwae hema a kiki i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka hema, e hāpai i ka lima hema e paʻi i nā manamana wāwae ʻākau. E hoʻi i ka papa kiʻekiʻe. E hana hou i kēlā ʻaoʻao, kāomi i nā manamana wāwae hema me ka lima ʻākau, a laila hoʻi i ka papa kiʻekiʻe.

C. E lele wāwae i luna i nā lima. Pahū koke i ka lele. ʻĀina, a laila kau i nā lima i ka papahele a lele i hope i ka papa kiʻekiʻe.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Push-Up me ka Rotation Open

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa kiʻekiʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka umauma i lalo i ka papahele e hana i kahi pahu-up.

B. Pahu i ka pahu mai ka honua, a hāpai koke i ka lima ʻākau i ke kaupaku e hāmama ka pahu.

C. E hoʻihoʻi i ka lima i ka papa kiʻekiʻe, a laila e hana hou i luna, i kēia manawa e hāpai i ka lima hema a wili i ka ʻaoʻao hema. E hana hou, e hoololi i na aoao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Kuʻu i ke Kuʻi

A. Lalo i loko o kahi squat me nā lima i hoʻopaʻa ʻia i mua o ke alo, e waiho ana i ka puʻupuʻu i kahi haʻahaʻa hiki ke mālama ʻia i ke poʻo paʻa a me nā kuli ma hope o nā manamana wāwae.

B. E kaomi i luna, e hoʻokuʻi i ke kuli ʻākau a hiki i ka umauma oiai e kuʻi ana ma ka ʻākau me ka lima hema.

C. E hoʻohaʻahaʻa koke i kahi kuʻekuʻe ʻē aʻe, a hana ma kēlā ʻaoʻao, e hoʻokau i ka kuli hema i luna a kuʻi i ka ʻaoʻao hema me ka lima ʻākau. E hana hou, e hoololi i na aoao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Pākuʻi me nā Circles Arm

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E hāpai pololei i ka lima ʻākau i mua, a laila pōʻai i luna. E kuʻekuʻe kuʻekuʻe e paʻi i hope o ka lima i lalo i hope.

C. E hoʻohuli i ka neʻe e hoʻopuni i ka lima i ka papa. E hana hou i kēlā ʻaoʻao. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Nānā no