Hoʻomaʻamaʻa Marathon no kāu Brain

Anter

• E nānā i ka mea hiki ke hoʻomalu
• E hoomakaukau no ka ino loa
• ʻIke i ka kūleʻa
• E kiʻi i kahi Mantra
• E wāwahi iā mentally
• Mālama i kahi loiloi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī
• E kuʻi i kāu uaki
• Nānā no

ʻO ka holo ʻana i ka marathon ke kaua hakakā ma ke ʻano he kino. Me ka paʻakikī o ka holo lōʻihi a me nā pule pau ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki mai nā kānalua a me nā hopohopo hiki ʻole ke komo i loko o ka manaʻo o ka marathoner manawa mua (a ʻelua a ʻekolu). E hoʻomaʻamaʻa i kou lolo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino (me ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa heihei kūpono) me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻehiku i manaʻo ʻia e kōkua i ka hoʻololi ʻana i kou ʻiʻo noʻonoʻo i ka lā heihei.

E nānā i ka mea hiki ke hoʻomalu

Nā Kiʻi Corbis

"ʻO ka nui o ka holo ʻana he 26.2 mile hiki ke lilo i mea nui loa," i ʻōlelo ʻia e ka marathoner 78 a me ke kumu ʻo Mark Kleanthous, ka mea kākau o Ke Kaua Mental. Triathlon. "ʻO ka hapa nui o nā mea holo marathon e ʻike i kekahi ʻano o ka kānalua iā lākou iho i nā pule hope loa ma mua o ka lā marathon. He mea maʻamau kēia." Hiki paha i ka poʻe holo ke hopohopo i ka maʻi, ka ʻeha, ke alo ʻana i ka wā ʻino, ka mākaukau ʻole, ka lā hoʻomaha, ke hele nei ka papa inoa.

Akā ma mua o ka hopohopo e pili ana i ka wā, ke anuanu hebedoma heihei, a me nā kumu ʻike ʻole ʻē aʻe, manaʻo ʻo Kleanthous e kia i ka mea hiki iā ʻoe ke kaohi: ka hiamoe, ka meaʻai, a me ka hydration. E hoʻāʻo i nā mea kūpono iā ʻoe i ke kakahiaka nui i ke aʻo ʻana, a laila pili iā ia i loko o nā pule e alakaʻi ana i ka lā heihei a hiki i ke ʻano o kāu ʻano maʻamau. "E kūkulu ʻoe i kahi hilinaʻi i loko me ka ʻike ʻole ʻole," wahi a Kleanthous.

E hoomakaukau no ka ino loa

Nā Kiʻi Corbis

"ʻO ka hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i ka mea e hana ai inā hewa nā mea i ʻōlelo ʻia ʻo ia kekahi o nā kumu nui loa i ka marathon hoʻohaʻahaʻa," wehewehe ʻo Kleanthous. Hana i kahi hoʻolālā A a hoʻolālā B no nā pilikia lā lāhui maʻamau, e like me ka wikiwiki a i ʻole underfueled, a hoʻomaʻamaʻa i nā pahu hopu i ka holo ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. "ʻO ka nui o kou noʻonoʻo e pili ana i kēia mau ʻike a pehea ʻoe e hoʻolālā ai e lanakila iā lākou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiki iā ʻoe ke hana me nā pilikia i ka wā o ka marathon maoli," wahi a Kleanthous.

Hōʻalo wale i ka noho ʻana ma nā hanana hihia ʻoi loa i ka hebedoma heihei. ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka lā make hiki ke hoʻoweliweli a me ka makaʻu, ʻōlelo ʻo Kleanthous. (The Top 10 Fears Marathoners Experience) ʻO ia hoʻi, ke ʻole ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho e lanakila ana iā lākou, e lawe iā mākou i ka ʻaoʻao aʻe.

ʻIke i ka kūleʻa

Nā Kiʻi Corbis

Hōʻike nā noiʻi ʻo ka ʻike ʻana i ka kūleʻa e alakaʻi i nā hopena maikaʻi ma nā haʻuki. Hoʻokahi aʻo i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka Psychology Sport Applied ua ʻike ʻo ia ka poʻe haʻuki o ke koleke i noʻonoʻo pinepine iā lākou iho e lanakila ana i ka hoʻokūkū. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kia maka ka wānana ikaika loa o ka makemake psychological.

Akā, mai hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i kāu kūlana maikaʻi loa, wahi a Kleanthous. E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho i kāu kūlana weliweli loa (pono e hele, hāʻule a ʻeha), a laila e noʻonoʻo i ka lanakila ʻana. E hoʻomaʻamaʻa kēia hana i kou noʻonoʻo e huki iā ʻoe ma ka lā lāhui.

E kiʻi i kahi Mantra

Nā Kiʻi Corbis

Inā ʻoe e holo nei me ka ʻaʻohe mantra, hiki i ka manawa e loaʻa ai. ʻO ka hapa nui o ka poʻe marathoners he mau huaʻōlelo liʻiliʻi e loaʻa iā lākou ma nā wahi paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ka lā heihei. Inā he mea maʻalahi, e like me "hoʻokahi mile i ka manawa," a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana, e like me "ka hoʻomau wale ʻana," hiki i ka loaʻa ʻana o kekahi mau huaʻōlelo o ka naʻauao ma ka lima ke kōkua iā ʻoe e huki iā ʻoe ma kahi ʻāpana ʻino ma ke alanui. "ʻO ke kamaʻilio pono ʻana he mea pono nui," wahi a Kleanthous. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo hoʻoikaika i ka holo ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻike i nā huaʻōlelo e kū pono iā ʻoe. ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi mau koho e kōkua iā ʻoe e piʻi i kahi puʻu pali, e hoʻomaliʻi iā ʻoe ke hele a kūpilikiʻi, a i ʻole ka hoʻomau ʻana i ka wikiwiki i ka wā e kau ai ka luhi.

E wāwahi iā mentally

E ʻoki i kāu holo: e hoʻokokoke ana i ka marathon a i ʻole ka holo lōʻihi ma nā ʻāpana - kahi ʻenehana i kapa ʻia ʻo "chunking" - kōkua noʻonoʻo e hoʻopau i ka hoʻoikaika ʻana o ka holo ʻana no nā hola, wahi a ke kumu aʻoaʻo kaulana a me ka Olympian Jeff Galloway ma. Marathon: Hiki iā ʻoe ke hana!

"E maʻalahi loa ka noʻonoʻo ʻana i ka mamao marathon holoʻokoʻa ke ale ʻoe i ka wā e wāwahi ai ʻoe i nā ʻāpana liʻiliʻi, ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka nui o ka nahu," ʻae ʻo Danielle Nardi, ka mea marathon a me ka blogger. Manaʻo kekahi mau kukini i 26.2-mile e like me ʻelua 10-milers me 10k ma ka hopena. Hoʻopili kekahi i nā ʻāpana he ʻelima mile a i ʻole nā ​​hoʻonui liʻiliʻi ma waena o nā wā hele wāwae. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻokaʻawale ka noʻonoʻo lōʻihi a hoʻoweliweli paha i nā ʻāpana. ʻO ka nānā ʻana i lalo ʻelima mau mile i ka manawa hiki ke haʻahaʻa i ka 20 i ka hele hoʻokahi.

Mālama i kahi loiloi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī

Nā Kiʻi Corbis

Nui ka poʻe marathoner e kānalua i kā lākou hoʻomaʻamaʻa: inā lākou e hana ana i ka mileage lawa, lawa nā holo lōʻihi, lawa nā lālani mele, a me nā mea hou aʻe. "Nīnau pinepine lākou iā lākou iho i mau haneli mau manawa me ka ʻole o ka hopena," wahi a Kleanthous. Akā ʻo kahi loop pau ʻole o ka noʻonoʻo ʻana inā ua hana ʻoe i " lawa " hiki ke alakaʻi i kahi ʻano o nā manaʻo maikaʻi ʻole.

Ma kahi o ka lima lima, e nānā i kāu moʻolelo aʻo ke hoʻomaka ʻoe e nīnau i kāu hoʻomākaukau. Ke ʻike nei i nā mile āu i hōʻiliʻili ai i loko o nā hebedoma o ka hana ikaika e hoʻonui ai i kou hilinaʻi. "E haʻi iā ʻoe iho i kāu hana e like me ka hiki iā ʻoe a hoʻomaopopo i ka hana ʻana i ke keu ke hoʻopilikia i kou manawa e kūleʻa ai," wahi a Kleanthous. Ma ka mālama ʻana a me ka loiloi ʻana i kāu loiloi e kōkua iā ʻoe e kau ma luna o ka mea āu i hana ai ma kahi o ka haʻohaʻo inā ʻaʻole lawa kāu hana.

E kuʻi i kāu uaki

Nā Kiʻi Corbis

Inā he kukini hoʻokele ʻikepili ʻoe, e ʻoluʻolu e haʻalele i kāu wati GPS i kēlā me kēia manawa, ʻoiai ke kokoke mai nei ka lā heihei. ʻO ka nānā ʻana a me ka nānā ʻana i kāu wikiwiki hiki ke alakaʻi i ka kānalua iā ʻoe iho, ʻoi aku ka nui inā ʻaʻole ʻoe e paʻi i kāu mau wikiwiki. I kekahi manawa, pono ʻoe e hilinaʻi i kāu aʻo ʻana. (E hoʻāʻo nō hoʻi i kēia mau ala ʻehā i manaʻo ʻole ʻia e hoʻomaʻamaʻa no kahi Marathon.)

Ma kahi e holo ai me ka uaki ʻole ma muli o ka manaʻo. E koho i kahi ala maʻamau i maʻalahi ke ana i kāu hana. Pēlā nō, inā e holo mau ʻoe me ke mele, e waiho i kāu mau headphone ma ka home i kēlā me kēia manawa. "ʻO ke komo ʻana i loko o kou kino kahi mea pono i ka loaʻa ʻana o ka marathon nui," wahi a Kleanthous. "E hoʻolohe i kou hanu ʻana a me ke kani o kou mau wāwae. E hauʻoli i kāu hui ponoʻī."

Nānā no