Hiki i ka poʻe me ka maʻi diabetes ke ʻai i ka Mango?

Anter

• Nānā nui ʻo Mango
• Loaʻa ka hopena haʻahaʻa i ke kō kō
• Papa kuhikuhi glycemic o ka mānoanoa
• Pehea e hana ai i ka mango hou aku i ka maʻi diabetes
• Ka mālama ʻāpana
• Hoʻohui i kahi kumu protein
• Ke laina lalo
• Pehea e ʻoki ai: Mangoes

Kāhea pinepine ʻia ʻo "ke aliʻi o nā hua," mango (Mangifera indica) ʻo ia kekahi o nā huaʻai tropika i aloha nui ʻia ma ka honua. Ua mahalo ʻia no kona ʻiʻo melemele ʻōlinolino a kū hoʻokahi, ʻono momona ().

ʻO kēia hua pōhaku, a drupe paha, i mahi mua ʻia i nā wahi tropical o ʻAsia, ʻApelika, a me ʻAmelika Waena, akā ua ulu ʻia i kēia manawa a puni ka hona (,).

Hāʻawi ʻia i nā mango e loaʻa i ke kō kūlohelohe, noʻonoʻo ka poʻe he nui inā kūpono lākou no ka poʻe me ka maʻi kō.

Hōʻike kēia ʻatikala inā hiki i ka poʻe me ka maʻi kō ke hoʻokomo pono i ka mango i kā lākou papaʻai.

Nānā nui ʻo Mango

Hoʻouka ʻia nā mangoes me nā ʻano wikamina pono a me nā minelala, e hoʻolilo ana iā lākou i mea hoʻohui i ka ʻai like ʻole - me nā mea e kia ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō kō ().

Hoʻokahi kīʻaha (165 gram) o ka mango i kālai ʻia e hāʻawi i nā mea momona ():

• Kalepona: 99
• Kumuʻiʻo: 1.4 gram
• Momona: 0.6 gram
• Kāpena: 25 gram
• Kālepa: 22.5 gram
• Puluniu: 2.6 gram
• ʻO Vitamin C: 67% o ka Daily Value (DV)
• Keleawe: 20% o ka DV
• Folate: 18% o ka DV
• Wikamina A: 10% o ka DV
• Wikamina E: 10% o ka DV
• Pālima: 6% o ka DV

Hoʻonani hoʻi kēia hua i nā mea liʻiliʻi o nā minelala nui ʻē aʻe, e like me ka magnesium, calcium, phosphorus, hao, a me zinc ().

Hoʻopiha ʻia ka Mango me nā huaora, nā minelala, a me nā fiber - nā meaʻai nui e hiki ai ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka momona o ka ʻai.

Loaʻa ka hopena haʻahaʻa i ke kō kō

Ma luna o 90% o nā calorie i ka mango e hele mai i ke kō, ʻo ia ke kumu e hāʻawi ai i ka hoʻonui i ke kō i ka poʻe me ka maʻi kō.

Eia nō naʻe, loaʻa i kēia hua ka puluniu a me nā ʻano antioxidant like ʻole, a he kuleana nui nā mea ʻelua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ke kō kō.

ʻOiai ke lohi o ka fiber i ka helu e lawe ai kou kino i ke kō i loko o kou kahawai koko, kōkua ka ʻike anti-antioxidant i ka hōʻemi ʻana i ka pane o ke koʻikoʻi e pili ana i ka piʻi ʻana o ke kō i nā kiʻekiʻe o ke kō (,).

ʻOi aku ka maʻalahi o kēia i kou kino e hoʻokele i ka ulu ʻana o ka carbs a hoʻopaʻa i nā pae kō kō.

Papa kuhikuhi glycemic o ka mānoanoa

ʻO ka papa kuhikuhi glycemic (GI) kahi mea hana e hoʻohana i ka pae i nā meaʻai e like me ko lākou hopena i ke kō kō. Ma kāna pālākiō 0-100, ʻaʻohe hopena o 0 a me 100 i ka hopena i manaʻo ʻia o ka hoʻokomo ʻana i ke kō maʻemaʻe (7).

ʻO nā mea ʻai i kū ma lalo o 55 ka manawa i manaʻo ʻia he haʻahaʻa ma kēia pālākiō a he koho maikaʻi paha ia no ka poʻe me ka maʻi kō.

ʻO ka GI o ka mango he 51, i hoʻonohonoho ʻenehana iā ia ma ke ʻano he meaʻai GI haʻahaʻa (7).

Eia nō naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā ʻano o ka hopena o ke kino a ka poʻe i ka meaʻai. No laila, ʻoiai ka mango e hiki ai ke noʻonoʻo ʻia he koho koho olakino olakino, he mea nui e loiloi i kāu ʻano e pane ai iā ia iho e hoʻoholo ai i ka nui āu e hoʻopili ai i kāu papaʻai (,).

Loaʻa i ka mango ke kō kūlohelohe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻia o nā kō kō kō. Eia nō naʻe, kōkua ka lako o nā fiber a me nā antioxidant i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ke kō kō.

Pehea e hana ai i ka mango hou aku i ka maʻi diabetes

Inā loaʻa ka maʻi diabetes a makemake ʻoe e hoʻokomo i ka mango i kāu papaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hoʻolālā e hoʻemi i ka likelike e hoʻonui ia i kāu kiʻekiʻe kō kō.

Ka mālama ʻāpana

ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻemi ai i nā hopena kō kō o kēia hua e hōʻalo i ka ʻai nui ʻana i ka manawa hoʻokahi ().

ʻO nā kalebona mai nā meaʻai āpau, me ka mango, hiki ke hoʻonui i kāu mau kō kō kō - akā ʻaʻole ia he kumu e hoʻokaʻawale iā ia mai kāu papaʻai.

Kuhi ʻia kahi lawelawe ʻana o nā kālaki mai nā meaʻai āpau ma kahi o 15 gram. E like me 1/2 kīʻaha (82.5 gram) o ka mango i kālai ʻia e hāʻawi ai ma kahi o 12.5 gram o carbs, aia kēia ʻāpana ma lalo o hoʻokahi lawelawe ʻana o nā kāpena (,).

Inā he maʻi diabetes ʻoe, e hoʻomaka me 1/2 kīʻaha (82.5 gram) e ʻike pehea e pane ai kāu kō kō. Mai laila mai, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kāu nui o ka mahele a me ke alapine a hiki i kou ʻike ʻana i ka nui e kūpono loa nāu.

Hoʻohui i kahi kumu protein

E like me ka fiber, hiki i ka protein ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā kui kō kō ke ʻai ʻia ma ka ʻaoʻao o nā meaʻai momona e like me ka mango ().

Loaʻa ka mango i ka fiber akā ʻaʻole kiʻekiʻe loa i ka protein.

No laila, ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi kumu protein hiki ke hopena i kahi piʻi haʻahaʻa o ke kō i ke kō ma mua inā ʻoe e ʻai i nā hua ma o ʻoe iho ().

No kahi pāʻina kaulike a meaʻai māmā paha, e hoʻāʻo e hoʻohui i kāu mango me kahi hua manu i hoʻolapalapa ʻia, ʻāpana o ka tī, a i ʻole ka piha lima o nā nati.

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka hopena o ka mango i kāu kō kō i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu lawe ʻana a me ka hoʻopili ʻana i kēia hua me kahi kumu protein.

Ke laina lalo

ʻO ka hapa nui o nā calorie i ka mango e hele mai i ke kō, e hāʻawi ana i kēia hua i ka hiki ke hāpai i nā pae kō kō - kahi hopohopo nui no ka poʻe me ka maʻi kō.

ʻO kēlā, hiki i ka mango ke lilo i kahi koho meaʻai olakino no ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō.

ʻO ia no ka mea he GI haʻahaʻa kona a loaʻa nā pulupulu a me nā antioxidant i hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kui kō kō.

Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohaʻahaʻa, ka mālama ʻana i nā nui o ka ʻāpana, a me ka hoʻopili ʻana i kēia huaʻai tropika me nā meaʻai waiwai protein i mea maʻalahi e hoʻomaikaʻi i kāu pane kō kō inā e manaʻo ʻoe e hoʻokomo i ka mango i kāu papaʻai

Pehea e ʻoki ai: Mangoes