He Haʻahaʻa Haʻahaʻa kēia Kaapuni Mana Na Hannah Davis, Akā, E hoʻohuʻu ʻia ʻoe

Anter

• Swing Kettlebell
• Nalu kaula kaua
• Pōhaku Pā
• Nā Squats Lele Palsu
• Pākuʻi Mana
• Nānā no

Instagram / @ bodybyhannah

ʻO ka Plyometrics-aka hoʻomaʻamaʻa lele-he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka hou a paʻakikī i kou kino. Akā, ʻaʻole no nā kānaka a pau kēia mau hana pahū, a ʻaʻole lākou loaʻa e lilo i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala e hana ai i kou mana me ka neʻe ʻana e like me ka lele ʻana a me ka burpees, loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Hannah Davis, C.S.C.S., ke koho kūpono loa iā ʻoe.

I loko o kahi wikiō Instagram hou loa, ua haʻi ka mea nona ka Body By Hannah Studio i kahi ʻelima neʻe, haʻahaʻa haʻahaʻa kaapuni e hoʻohiki ai e hoʻomaʻamaʻa i kāu mau ʻiʻo wikiwiki e like me nā haʻawina plyometric ʻē aʻe. (E hoʻāʻo i kēia hana dumbbell HIIT a Hana Davis e hoʻopau ai i kou mau lima a me ka abs.)

E hahai i ke alakaʻi a Davis i ka manawa hou aʻe ʻoe i ka manaʻo e hana i kahi hou kino piha. Hana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano i hōʻike ʻia (no 45 kekona a i waho no 45 kekona), me kāu pahuhopu: "100% hoʻoikaika i kēlā me kēia hana ʻelua," wahi a Davis. Hoʻopiha i ʻekolu mau puni no nā hopena i hoʻomākaukau leʻa.

Swing Kettlebell

ʻO kēia neʻe maʻalahi a ikaika naʻe ka sneakiest holoʻokoʻa-kino ikaika a me ka cardio hoʻoikaika kino. E hopu wale i ka bele me nā lima ʻelua a kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hanu a piʻi i ka kettlebell i hope a i luna ma waena o kou mau wāwae. Me kou mau kuʻekuʻe wāwae i paʻa i ka lepo, e hoʻoikaika i kou pūhaka, e hoʻohūhū, a e koli koke i ka bele i mua a hiki i ka ʻili o ka maka. E hoʻolei i ka bele i lalo a i luna ma lalo ou, a e hana hou.

Nalu kaula kaua

ʻOiai he mea hoʻoweliweli paha i ka wā mua, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā kaula kaua i waena o nā neʻe ikaika e hoʻihoʻi hou i ka metabolism.E hoʻomaka, e kū me nā wāwae me ka laulā ākea, nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua a kūlou nā kuli. E paʻa i nā kaula me nā lima e kū pono ana i ka papahele a hoʻoneʻe i nā lima ʻelua i ka manawa like i luna, a laila i lalo, me ka hoʻohana ʻana i kāu ʻano holoʻokoʻa. E hele lohi a wikiwiki hoʻi i ka hiki ke mālama i kahi wikiwiki paʻa. (E pili pū ana: 8 mau hoʻomaʻamaʻa kaua kaula i hiki i kekahi ke hana)

Pōhaku Pā

Inā ʻoe e ʻimi ana e kāpae i nā burpees a me nā poʻe piʻi mauna, ʻo kēia neʻe ka pani kūpono loa. E hoʻomaka me ke alo i ka pā a paʻa i ka pōlele lāʻau ma kou umauma. Huki i kou poʻohiwi a mālama i kou umauma kiʻekiʻe. E hoʻokuʻu i kahi kuʻekuʻe piha, e hele haʻahaʻa e like me ka hiki ke mālama i ka pōpō lāʻau ma kou umauma. A laila, kalaiwa i kou mau kuʻekuʻe wāwae a kū i luna me ka pahū, kiola i ka pōpō i luna i ka paia ke kū ʻoe. Hopu i ka kinipōpō ma ka rebound, squat hou, a hana hou. (Pili: ʻO ka Poʻomanaʻo Poepoe Kino Lapaʻau Kino e kālai ai i kāu kumu)

Nā Squats Lele Palsu

Mai puni wale i ka inoa. Ke hana nei kēia neʻe ikaika i ke kino holoʻokoʻa, akā ʻo ka bonus i hoʻohui ʻia ʻaʻole ia e kau i ka kaomi ma kou mau kuli. E hoʻomaka me ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻokuʻu i lalo i kahi squat haʻahaʻa, a kū kū pahū i kou manamana wāwae i ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua ma luna ou. E hoʻi i lalo i kahi squat a hana hou. (E hoʻāʻo i kēia mau mea pani 3 no nā burpees.)

Pākuʻi Mana

E hopu hou i kāu poepoe lāʻau a kū ma kahi o 2 kapuaʻi ka mamao mai kahi pā. Me kou mau kuli e pelu iki, hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolei i ka pōpō i ka paia a hopu iā ia. E hana hou i kēia hana me ka wikiwiki maoli ʻike i ka wela. E mahalo aku kou kino luna iā ʻoe no ia mea.

Nānā no