ʻO Kim Kardashian's Workout Kālepa

Anter

• Nānā no

ʻO Kim Kardashian Kaulana ia no kona mau helehelena a me nā piʻo o ka mea pepehi kanaka, e like me ia e like me ka derriere kiʻi kiʻi ʻōlani kaulana.

ʻOiai hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi a hoʻomaikaʻi iā māmā a me nā makuakāne no kēlā mau genes maikaʻi, ke hana ikaika nei ka starlet maoli e mālama i kona kino kupanaha a kino hoʻi e nānā no kāna male ʻana i ka mea pāʻani NBA iā Kris Humphries i kēia hopena pule.

ʻO wai ka mea e hōʻino iā ia? Ke nakinaki nei i nā pona i mua o ka poʻe pahupaʻiwikiō me nā mea a pau o ʻAmelika e nānā ana (ma ke ʻano he ʻehā hola e hoʻolele ʻia ana ma E! I ʻOkakopa), a me ka manaʻo o nā A-listers e hele nei i ka boot e lawa pono ka nui loa. hilinaʻi i ka wahine male

Me ke kōkua o kāna mea hoʻomaʻamaʻa uila Gunnar Peterson, ka mea e hana pū ana me Kardashian e mālama i kāna kiʻi no nā makahiki ʻekolu i hala, ʻaʻohe mea kānalua e nānā ana ka hōkū nani loa i kāna Vera Wang e hiki mai ana i ʻAukake 20.

"Manaʻo wau ʻo ka pahuhopu ke nānā aku iā ia e like me nā wahine male (a me nā kāne no kēlā mea!), A hiki ke kū i ke koʻikoʻi o kahi male," wahi a Peterson. "I kona hihia, he male ma ke kahua o ka honua!"

ʻO Peterson, ka mea i kaena aku i kahi papa inoa o nā mea kūʻai aku kaulana kiʻekiʻe e like me Sofia Vergara, Jennifer Lopez a me Angelina Jolie, ua hoʻoikaika ʻia e lilo i mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma hope o ka kaupaona nui ʻana ma ke ʻano he keiki kao.

"Ua aʻo wau pehea e kaohi ai ia ma o ka hoʻoikaika kino a ma hope ma o ka papaʻai," i ʻōlelo ai ka mea hoʻomaʻamaʻa loea. "I koʻu ʻike ʻana ua hiki iaʻu ke hoʻolilo iā ia i 'hana', he mea ʻole ia. Aloha nō wau i kēia lā, 23+ mau makahiki ma hope mai!"

No laila pehea i loaʻa ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a hana ikaika a Kim K ke kino wahine o ka wahine male ma ke ʻano top-top male? "Hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a Kim iā‘ inā mākaukau ʻoe ʻaʻole loa ʻoe e mākaukau, "wahi a Peterson. "Ke wili nei ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia makahiki a hana i nā koho kūpono ma waho o ka hale hoʻoikaika kino no laila ua hoʻonui ʻia ka uku."

Ke hana nei ʻo Peterson me Kardashian 3 a 5 mau lā i kēlā me kēia pule, ke kaukaʻi ʻia i ka papa kuhikuhi o ka hōkū hana. ʻOiai ke ʻano like o kāna mau hana me nā hana ma mua, he "wikiwiki wikiwiki" ia.

Me nā buzz āpau e pili ana i nā nuptial o Kardashian e hiki mai ana, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ke aha e loaʻa ai i nā wahine wahine o ka wā e hiki mai ana i ka hoʻoulu manaʻo no kā lākou lā nui i ka hana a Peterson.

"Mai pōloli ʻoe iā ʻoe iho. E hoʻāʻo e hoʻomaha i hiki i kou kino ke hoʻōla mai kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i mea e kī ʻia ana kou ʻōnaehana pale pale ma nā paukū āpau," aʻoaʻo ʻo Peterson. "ʻAʻole pono ʻoe e kapa ʻia ʻoiai ʻoe e hele wāwae i ke ala!"

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻaʻole pono ʻoe e lilo i wahine mare hilahila i mea e pōmaikaʻi ai i kou kino me ka hoʻomaʻamaʻa male a Kim Kardashian. Maʻaneʻi, hāʻawi mai ʻo Peterson iā mākou i ka scoop ma kāna hana hoʻoikaika kino!

Pono ʻoe: Dumbbells, kinipōpō lāʻau lapaʻau, kahi sled weighted, kahi treadmill a me ka lotta stamina holoʻokoʻa!

Pehea e holo ai: Hoʻohui kēia hana i nā neʻe ʻelima me nā wā cardio ikaika loa e hana i kāu glutes, poʻohiwi, quads, obliques, abs, hips, kumu a me nā mea hou aʻe.

STEP 1: Paʻi Paʻi

Pehea e hana ai: E hoʻomaka me kou kua pololei a me kou mau wāwae i ka laulā ʻokoʻa. E kuʻi i lalo i kahi kihi 90-kekelē ʻoiai e hoʻokū nei i kou kua. Ke mālama nei i nā mākala o kou ʻōpū, nānā pololei i mua a piʻi iki me kou mau maka.

E hoʻopaʻa i nā dumbbells i mua ou me ka ʻoluʻolu e like me ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi me ka bicep liʻiliʻi a me ka pale umauma e paʻa ai. E hoʻoikaika i kou kaumaha ma hope o kou kuʻekuʻe wāwae akā mai hāpai i kou manamana wāwae i ka holoʻana.

E kū aʻe i waho o ka squat me kahi pahū iki me ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka kaohi. E hanu i ka hooikaika ana. E kaomi like a kāomi paha i nā dumbbells i luna a ma luna o kou poʻo. Hoʻopau i ka neʻe ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana i nā dumbbells i ke kūlana poʻohiwi. ʻO ia hoʻokahi rep. Hana i ka 12 a i ka 20 reps.

Hana: ʻO nā wili a me nā poʻohiwi.

STEP 2: Hope Lunge me ke keʻehi i mua

Pehea e hana ai: Kū pololei me nā wāwae poʻohiwi ākea. E kau i kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole e paʻa i nā dumbbells ma kou mau lima ma kou ʻaoʻao (e kōkua nā mea ʻelua i ke kaulike;

Ke hoʻopaʻa paʻa nei i kou abs, hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i loko o kahi lua hope. E kuʻi i kou mau aniani ke kuʻi ʻoe i lalo i kou kuʻekuʻe hema a kīkī i kou wāwae ʻākau i mua ou i kou hoʻoponopono ʻana i kou wāwae hema. ʻO ia hoʻokahi rep. Hana i nā reps mau he 12 a 20, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, keʻehi i kou wāwae hema.

Hana: ʻO Glutes, quads a me kāna kumu.

KaʻAnuʻu Hana 3: Nā Hoʻololi Medball

Pehea e hana ai: Kū pololei kou mau wāwae i mua a kaʻawale ka poʻohiwi. Ke kūlou iki ʻana o kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kahi kinipōpō lāʻau i nā lima ʻelua i mua o kou umauma a hoʻolōʻihi i kou mau lima.

Unuhi i loko o kou piko, ʻaelike i kāu glutes a hoʻopaʻa i kou auwae. E hoʻohuli i kou mau lima a me ke kino i kekahi ʻaoʻao, ke kau nei i kou wāwae hope i kahi neʻe e kaohi pinepine ʻia. E hoʻohana i kou mau ʻōpū o kou ʻōpū a me kou pūhaka e hoʻolohi a hoʻololi i ka ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao. ʻO ia hoʻokahi rep. Hana 20 a 50 reps.

Hana: ʻO Abs a me nā obliques.

STEP 4: Pahu Sled

Pehea e hana ai: Kū pololei ma hope o kahi sled kaupaona ʻia me kou mau lima ʻelua ma nā kūpeʻe lima. Pahu i mua i ka sled me kou kua pololei a me kou mau kuli e kalai ana i luna a i lalo e hana i ka wikiwiki.

E hoʻokuʻu i ka sled kaumaha ma kahi neʻe hele mau no 80 kapuaʻi. No nā kau cardio ikaika nui, hana i kēia 3 a 6 mau manawa ma waena o nā neʻe ʻē aʻe.

Hana: Glutes a me kāna kumu.

KaʻAnuʻu Hana 5: Lateral Slide on Treadmill

Pehea e hana ai: Ke kū nei i ka ʻaoʻao ma luna o kahi treadmill ma kahi kūlou, e hoʻomau i kou mau wāwae ma luna o ka poʻohiwi ākea. E kulou iki i kou mau kuli a hoʻopololei i kou kua. E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻololi ʻana i ka hema no 30 a 60 kekona, a laila huli a puni a hana hou i kou ʻaoʻao ʻākau.

Hana: Hips, quads a me ke kiko.

KaʻAnuʻu Hana 6: Push-ups i ka mauna pii

Pehea e hana ai: Ma hope o ka pau ʻana o nā pahu paʻi ʻelima, noho i ke kūkaomi a hoʻomaha i nā kinipōpō o kou mau wāwae i ka lawe ʻana i kou wāwae hema i mua i kou umauma a hoʻi i kāna kūlana mua.

E hana hou i kēia neʻe me ka wikiwiki, hoʻololi i hoʻokahi wāwae i mua a i hoʻokahi wāwae i hope. Hoʻohālike kēia neʻe i ka "piʻi mauna." Hoʻopiha i 20 mau mea piʻi mauna, a laila e hana hou i nā "push-ups i ka poʻe piʻi mauna" 3 i 5 mau manawa hou aʻe me ka haʻalele ʻole i ke kūlana pākī.

Hana: Nā mea āpau - E ʻike ʻoe i ke kakahiaka!

No ka ʻike hou aku e pili ana iā Gunnar Peterson, e nānā i kāna pūnaewele mana ma www.gunnarpeterson.com.

E pili ana iā Kristen Aldridge

Hāʻawi ʻo Kristen Aldridge i kāna ʻike moʻomeheu pop iā Yahoo! ma ke ʻano he pūʻali o "omg! NOW". Ke loaʻa nei nā miliona o nā hits i kēlā me kēia lā, ʻo ka papahana nūhou leʻaleʻa kaulana i kēlā me kēia lā kekahi o nā mea i nānā nui ʻia ma ka pūnaewele. Ma ke ʻano he mea kākau moʻolelo leʻaleʻa, loea moʻomeheu pop, mea ʻona a me nā mea aloha i nā mea āpau āpau, ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i positivelycelebrity.com a ua hoʻōlapa iho nei i kāna lālani hoʻoweliweli ponoʻī a me ka polokalamu uila. E launa me Kristen e kamaʻilio i nā mea kaulana a pau ma o Twitter a me Facebook, a i ʻole kipa i kāna pūnaewele kūhelu ma www.kristenaldridge.com.

Nānā no