Makemake ko K K koʻo hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e ʻike i ka maʻamau o ka manaʻo "Ma kahi mamao loa" mai kāu mau pahuhopu i kekahi manawa

Anter

• Nānā no

ʻIke paha ʻoe iā Melissa Alcantara ma ke ʻano he badass, kumu aʻo hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻole e hana pū me nā A-listers e like me Kim Kardashian West. Akā ʻo ka bodybuilder mua i pili maoli. Ua wehe ka makuahine ʻōpio e pili ana i ka hakakā ʻana me ke kaumaha a me nā pilikia kiʻi kino no nā makahiki ma mua o ka hoʻoholo ʻana e mālama i kona ola. Ua aʻo ʻo ia iā ia iho pehea e hana ai me ka hoʻohana ʻana i ka pūnaewele, a i kēia manawa ua hoʻohana ʻo ia i Instagram e hoʻoikaika i nā poʻe ʻē aʻe e ʻimi nei i ke kōkua i ko lākou hoʻomaka ʻana i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino.

I loko o kahi Instagram post i hala iho nei, ua hāʻawi ʻo Alcantara i kāna poʻe ukali i kahi kuanaʻike e pili ana i ka lōʻihi o kona hiki ʻana i kahi o kēia lā. Ua hōʻike ʻo ia i kona kiʻi mai ka makahiki 2011 i ka hoʻomaka ʻana o kāna huakaʻi hoʻoikaika kino, me kahi wikiō nona iho i kēia lā kahi i ʻike ʻia ai ʻo ia e hoʻoluliluli i kona mau ʻiʻo. I ke mele, ua ʻōlelo ʻo Alcantara ua hoʻomanaʻo ʻo ia i ka manaʻo "mamao loa" mai kāna pahuhopu i kāna kiʻi mua ʻana i ke kiʻi ma ka hema. "Ua hoʻi ia i ka makahiki 2011 ma mua o ka hiki iaʻu ke hana i kahi lele lele," i kākau ai ʻo ia. (E pili ana: 3 hewa i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻonohonoho ai i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, e like me Jen Widerstrom)

"Ua lawe i ka ikaika noʻonoʻo a pau i loaʻa iaʻu e noho ma ke ala, ʻo ia hoʻi ka hoʻāʻo ʻana i kēlā me kēia meaʻai pōʻino, hoʻololi i nā papahana i kēlā me kēia pule me ka manaʻo e pono iaʻu ke hana i ka mea a ka mea aʻe i hana ai," i hoʻomau ai ka mea aʻo ma kāna pou. (E ʻike i ka mea a Alcantara e ʻōlelo ai e pili ana i ka make hope a me kāna hoʻohana ʻana iā ia e hoʻihoʻi hou i kāna metabolism.)

Ua nui ka hoʻokolokolo a me ka hemahema, ʻaʻole e hōʻike i ka ʻike haʻahaʻa e "ʻike ʻole ʻo ia iā sh * t" i ka hoʻomaka o kāna huakaʻi, no ka maopopo ʻana iā Alcantara e hoʻolōʻihi ka manawa i kāna mau pahuhopu.makahiki ' kūpono o ka manawa, kākau ʻo ia ma kāna pou. "ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele mai ka mea hoʻomaka a pro i 1 mau mahina," i hoʻohui ʻia. (Pili: ʻO Kim K's Trainer i kaʻana aku i nā ʻōlelo aʻoaʻo Barbell Squat nui loa e pono ai ʻoe e ʻike)

He kiko ko Alcantara, BTW. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe puka aniani o ka manawa no ka lōʻihi o ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale ia e hilinaʻi ʻia i ke ʻano o kēlā mau pahuhopu (ka pohō kaumaha, hoʻonui i ka ikaika, hoʻomaikaʻi maikaʻi, neʻe ʻoi aku ka maikaʻi, hele ka papa inoa), akā ʻo kāu pae o ka holomua e kau ʻia ma kāu pae hoʻoikaika kino mua, kou manawa holoʻokoʻa ma mua. ʻO ka hoʻomaka ʻana i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, a me nā ʻano o ka nohona i kū mua paha i kou ala (ʻoki, hana, keiki, a me nā mea ʻē aʻe), ʻo Jay Cardiello, kahi loea ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa a me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana, i haʻi mua iā mākou.

Ke ala maikaʻi e komo ai i ka wili? E hoʻomaka i kahi papahana hoʻolālā ma kahi ʻano holomua, e kaʻana like ʻo Cardiello. Kūpono ʻo ia e paipai i ka hoʻolilo ʻana i kāu hebedoma mua e hana ana i kahi hui o nā hana maʻalahi a me ka cardio māmā. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko, hoʻomaikaʻi i ka neʻe a me ka neʻe ʻana, a kōkua ia i kou kino e maʻa i ka neʻe ʻana, ka neʻe mau, i wehewehe ʻo Cardiello. Ma hope o kēlā, ʻōlelo ʻo ia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika (e like me kēia) e hoʻopili i nā hana e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻomohala i ka ikaika nui, a hoʻoulu i nā mākala ma kou mau wahi glute a hamstring. "ʻO nā hoʻoikaika kino e like me nā squats, lunges, bridges, TRX hamstring curls, stable ball mobility, a me nā hana nui e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kēia mau wahi," i ʻōlelo ʻo ia. (Pili: 10 mau mea aʻu i aʻo ai i ka wā o ka hoʻololi ʻana o koʻu kino)

ʻOiai ʻaʻole i kaʻana like ʻo Alcantara i ke ʻano o kona hoʻomaka ʻana a holomua i kāna huakaʻi hoʻoikaika kino, ʻo ka ʻōwili wikiwiki ʻana ma kāna Instagram feed e hōʻike ana ua loaʻa iā ia ka kūleʻa i ka hoʻopaʻa mau ʻana i nā hana maʻamau a Cardiello i wehewehe ai. (Pili: Māhele ʻo Melissa Alcantara i kāna mau kauoha 5 no ka hana ʻana i kahi hoʻololi hoʻoikaika kino)

"ʻAʻole wau i ʻae iaʻu iho e haʻalele," i kākau ai ʻo Alcantara i kāna pou. A i ka manawa i hana ai ʻo ia i kēlā hoʻohiki iā ia iho, ʻōlelo ka mea hoʻomaʻamaʻa "ʻaʻole ʻo ia i nānā i hope".

Nānā no