Nānā ʻo Kate Upton i kahi PR ʻoiai e hana ana i kahi mau Lunges huli i ka Landmine Badass

Anter

• Nānā no

He holoholona ʻo Kate Upton i ka hale hoʻoikaika kino. Ua lōʻihi ka manaʻo o ka supermodel i kāna mau mākau hoʻoikaika kino, inā paha ʻo ia e uhaʻi ana i kekahi mau hana bootcamp hoʻopaʻapaʻa a i ʻole ka haku ʻana i ke ʻano o ka yoga aerial. Ua kipaku ʻo ia i kāna kāne i kahi puʻu e like me NBD.

Me he mea lā i ka 2020, ʻaʻohe hoʻolālā ʻo Upton e lohi i ka hale hoʻoikaika kino. Ua hoʻomaka ʻo ia i ka makahiki hou me kekahi mau landmine reverse lunges, e like me ka mea i ʻike ʻia i loko o kahi wikiō i hāʻawi ʻia e kāna mea aʻo, ʻo Ben Bruno.

"Ke hoʻomaka nei ʻo @kateupton i ka makahiki hou me ka hulahula," kākau ʻo Bruno ma ka ʻaoʻao o ke wikiō, me ka ʻōlelo ʻana ua paʻi ke k modelkohu i 110 paona ma ka pā, kahi PR hou nona. (Pili: Ke kiaʻi ʻana iā Kate Upton Hana 225-Pound Hip Lift ke kumu e pono ai ʻoe)

Inā ʻaʻole ʻoe kamaʻāina i nā landmines, hoʻonohonoho ʻia nā pono me kahi kumu i hoʻopili ʻia i ka paipu hao hiki iā ʻoe ke kau i kahi barbel e hana ai i kahi lever. Ke komo ka pahu i loko o ka pahu, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaupaona iā ia, a ʻae ka lakohana iā ʻoe e hoʻoneʻe i ka barbel ma nā ʻaoʻao āu e koho ai. I kā Upton hihia, ua hoʻoholo ʻo ia e hana i nā lunges. (Eia ke kumu o ka lunge hoʻohuli kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻokau i kou puʻupuʻu a me nā ʻūhā.)

ʻO ka Landmine reverse lunges kahi neʻe pūhui maikaʻi e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka ʻūhā wāwae, wahi a Beau Burgau, CSCS, mea hoʻokumu o GRIT Training Maine. Hoʻopili pono ka neʻe i nā quads i ka manawa like e hoʻomaikaʻi i ka kūpaʻa a me ke kaulike, wehewehe ʻo ia. Hoʻokomo pū kekahi mau mākala kekona i ka pāʻani pū kekahi, me nā hamstrings, nā keiki bipi, a me nā mea nui, i hoʻohui ʻo Burgau. (Pili: E nānā iā Alison Brie e haki i kēia hoʻoikaika kino Landmine e like me NBD)

ʻO ka hapa maikaʻi loa? He hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi ia, wahi a Burgau. "ʻAe ʻo Landmine lunges iā ʻoe e hoʻonui i ke kaumaha me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i kou kua," wehewehe ʻo ia. "Hāʻawi ia i kahi mokulele paʻa a hoʻonui i ke kūpaʻa ma o ka neʻe ʻana. He neʻe ʻokoʻa loa ia no ka poʻe i nele i ka ʻike me ka barbell reverse lunges." (Pili: 8 ke kōkua o ke olakino ke hāpai nei i nā kaupauna)

Inā hoʻoulu ʻia ʻoe e kā Upton badassery, kaʻana like ʻo Burgau pehea ʻoe e kūkulu ai i kāna pae. E hoʻomaka, ua paipai ʻo ia e hoʻomaka me kahi ʻenehana a i ʻole ka barbel hoʻomaʻamaʻa (e like me ka paipu PVC) e kamaʻāina me nā neʻe maʻamau. Ke ʻoluʻolu ʻoe, hiki iā ʻoe ke neʻe i kahi landmine maʻamau, wehewehe ʻo ia.

No ke kaupaona hoʻomaka, ua ʻōlelo ʻo Burgau he kūlana maʻamau ka 45 paona. Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i ka māmā a i ʻole ke kaumaha ma muli o kou pae hoʻoikaika kino o kēia manawa, hoʻohui ʻo ia.

E pili ana i nā reps, paipai ʻo Burgau e hoʻomaka me 2 set o 10-15 reps e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanaʻo i nā mākala. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha i nā hoʻonui 5-10 paona a hoʻopau i nā seti he 3 o ka liʻiliʻi o nā reps (ma kahi o 6-8) e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ʻōlelo ʻo ia. "Hoʻohui i kēia mau mea i kāu hana maʻamau i hoʻokahi pule, a ma mua o kou ʻike ʻana, e piʻi ana ʻoe i 110 paona," wahi a Burgau. (E pili ana: 9 o nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a maikaʻi loa mai nā mea hoʻomaʻamaʻa maoli)

Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo pono i nā lunges hoʻohuli, nui nā ala ʻē aʻe e hoʻohui ai i nā maina ʻāina i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. E ho'āʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻāina holoʻokoʻa no nā poʻe hoʻomaka e hoʻohana pono i kēia ʻāpana o nā lako haʻuki.

Nānā no