Pehea e pale aku ai i ka makemake ʻai—a i ka wā e hiki ai ke hāʻawi

Anter

• Pehea e hooki ai i ka makemake i ka ai
• Kala kahiko: "Inā hoʻonele wau iaʻu iho i kēia manawa, e ʻai hou wau ma hope."
• Kala kahiko: "Kūpono au i kahi lāʻau ma hope o ke ʻano o ka lā i loaʻa iaʻu."
• Aloha Kahiko: "He hanana kūikawā kēia."
• Kala kahiko: "Pono wau e hoʻolohe i koʻu kino, a makemake ia i ka ʻaikalima."
• Kala kahiko: "Ua maikaʻi loa wau i kēia mau lā."
• Aloha Kahiko: "Inā hiki iā lākou ke ʻai i ka brownie sundae, pēlā nō wau."
• Nānā no

Ua hele mākou a pau ma laila: Hoʻomaka ʻoe i kou lā me ka ʻaina kakahiaka maikaʻi o ka yogurt Greek, nā hua, nā ʻalemona, a me ka manaʻo paʻa e ʻai ʻoe i ke olakino i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ka ʻaina awakea ka iʻa a me ka salakeke a manaʻo ʻoe ua mākaukau ʻoe e hoʻoponopono i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o J.Lo no-sugar, no-carb cleanse. Akā i ka pā ʻana o ka ʻauinalā a manaʻo ʻoe ua ʻai maikaʻi ʻoe i ka lā holoʻokoʻa, he aha ka mea a ka lima iki o M & Ms e hana ai? Ma ka ʻaina awakea huhū ʻoe a iho i ka hapalua o ka berena Palani ke kuke ka spaghetti. ʻIke ka manawa hiamoe iā ʻoe e zoning ana i mua o ke kīwī me kahi paila hau kalima ma kahi o ka pā ʻana i ka ʻeke. Ke hele a hina ʻoe i loko o kahi moe a lohi a luhi hoʻi, hoʻoholo ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka lā ʻapōpō. Lather, holoi, hana hou.

ʻAʻole ʻoe pupule inā manaʻo ʻoe e hakakā ana ʻoe no ka pono a ʻaʻole pono paha ʻoe e komo i loko o kāu waihona Oreo pilikia. "Aia mākou i kā mākou mea noʻonoʻo loa i ka wā e hoʻāʻo nei mākou e hōʻoia i ka hāʻawi ʻana i ka makemake," wahi a David Colbert, M.D., kahi mea kākau o ʻO ka Reunion Diet High School.

A ʻo ka ʻiʻini ke kuʻi ikaika loa i ka hala ʻana o ka lā. Wahi a kahi loiloi i mālama ʻia e ka Massive Health i hala i kēia manawa (kahi noi o ka lawe ʻana i nā meaʻai i kēlā me kēia lā), pilikia ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa pehea e pale aku ai i ka ʻiʻina o ka meaʻai — keu hoʻi i ka napoʻo ʻana o ka lā. (Kuhi ʻia kahi hoʻoholo hou: He ʻoiaʻiʻo anei kēlā ʻino ka ʻai ʻana i ka pō?)

"He 1.7 ka nui o ka emi ʻana o ke olakino o ka mea i ʻai ʻia no kēlā me kēia hola o ka lā i hala ma hope o ka ʻaina kakahiaka," wahi a Aza Raskin, ka mea hoʻokumu ʻo Massive Health. "He ʻoiaʻiʻo ia ma Tokyo e like me ia ma Kapalakiko e like me São Paulo. Ke aʻo nei ia iā mākou i kahi mea nui e pili ana i ke ʻano o ka hoʻoholo ʻana a ka poʻe e pili ana i ka meaʻai — a me nā hoʻoholo āpau."

Laki, ʻike ʻepekema i kēia manawa ma mua o ka hoʻohana ʻana i kā mākou mana o ka hoʻohuli no ka maikaʻi, ʻaʻole hewa, i kēlā me kēia hola o ka lā. Eia pehea e pale aku ai i ka meaʻai ʻaʻole maikaʻi loa no kāu pahuhopu olakino. (Akā ma mua o kou hele ʻana i mua, heluhelu: No ke aha mākou e pono ai e hōʻoki i ka noʻonoʻo ʻana i nā meaʻai e like me 'Maikaʻi' a me 'Bad')

Pehea e hooki ai i ka makemake i ka ai

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻolālā ʻeono e hoʻoponopono hou i kou noʻonoʻo, kūkulu i nā maʻamau olakino, a aʻo pehea e pale aku ai i ka makemake ʻai-me ka hoʻonele ʻole iā ʻoe iho.

Kala kahiko: "Inā hoʻonele wau iaʻu iho i kēia manawa, e ʻai hou wau ma hope."

Mantra Hou: "Ke koho nei au, ʻaʻole ka mōhai."

Makemake mākou i ka mea hiki ʻole iā mākou ke loaʻa. Akā i ka wā e makemake ai, ʻaʻole e loaʻa ka mea āu e makemake ai e hōʻemi i kou makemake. "Hōʻike nā noiʻi e ʻiʻini mākou i ka mea a mākou e ʻai ai," i ʻōlelo ʻia ʻo Stephanie Middleberg, ʻo R.D., kahi mea mālama meaʻai i ke kūlanakauhale ʻo Nu Ioka. "No laila inā ʻoe e ʻai i nā meaʻai maikaʻi, e hoʻomaka ʻoe e makemake iā lākou ma kahi o nā kuki a me ka keke." Ke hele nei ke kī i kou manaʻo ma ka papa ʻoiai ʻoe e noʻonoʻo pehea e pale ai i ka ʻiʻina o ka meaʻai a hiki i kou kino ke lawe. (Pili: Pehea ka wahine i hoʻopau hope loa ai i kāna ʻiʻina kō)

Pehea e pale aku ai i ka hoʻolālā ʻai ʻai: Reframe ka moʻolelo. "ʻO ka hoʻonele ʻana iā ʻoe iho e pili ana i ke kūʻē ʻana, a paʻakikī ke kūʻē ʻana. Ke koho nei inā e ʻai i kekahi mea, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke hoʻoikaika nei," wahi a Michelle May, M.D., ka mea kākau o E ʻai i kāu mea i aloha ai, aloha i kāu ʻai. No laila, ma kahi o ka ho'āʻo ʻana i kāu ala e hoʻopau ai i ka ʻai ʻana, e kau iā lākou ma ke kapuahi hope a hiki i kou komo ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻaina ahiahi. "Pēlā ʻoe e hiki ai ke hoʻoluhi, akā i kāu manawa ponoʻī a ma kāu ʻōlelo ponoʻī," wahi a Keri Gans, ʻo R.D., ka mea kākau o ʻO ka meaʻai hoʻololi liʻiliʻi.

Hiki paha i ke taktika ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi: ua ʻike ka noiʻi i ka poʻe i haʻi ʻia e waiho i ka ʻai ʻana i ka kokoleka ʻai ʻia ka liʻiliʻi ma mua o ka poʻe i haʻi ʻia e ʻai koke. Manaʻo ka poʻe noiʻi i ka wā e kali ai ʻoe e ʻoluʻolu, ʻaʻole paha ʻoe i ka noʻonoʻo impulsive a ʻoi aku ka noʻonoʻo ʻana, mākaukau e ʻono. (P.S. Eia ka mea a ka ʻepekema e ʻōlelo ai e pili ana i ka nui o kāu ʻai e hoʻopunipuni ai i kēlā me kēia pule.)

Kala kahiko: "Kūpono au i kahi lāʻau ma hope o ke ʻano o ka lā i loaʻa iaʻu."

Mantra Hou: "ʻOluʻolu au i ka lokomaikaʻi, ʻaʻole nā ​​calorie."

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻini hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka pā wikiwiki o ka dopamine hormone leʻaleʻa (a inā ʻoe e hana nei me nā kaʻa, kahi wikiwiki o ka serotonin hoʻomaha). Akā hōʻike ka noiʻi he ʻekolu mau minuke ka hopena hōʻoluʻolu o ka kokoleka. A i ka hala ʻana o ke kiʻekiʻe, waiho ʻia ʻoe me nā ukiuki e like me ma mua. (Nūhou maikaʻi: hiki i ke kokoleka ʻeleʻele ke hakakā i ka ʻū, e like me kahi noiʻi hou!)

Pehea e pale aku ai i ka hoʻolālā ʻai ʻai: E haʻi i ka mea e hoʻohaumia ai ʻoe. ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana i ka naʻau e hiki ke hoʻonui i kou mau pilikia ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o kou pants, "ʻo ke kuhikuhi ʻana i kou mau pilikia ka hana mua e hoʻoponopono ai," wahi a Jean Fain, he psychotherapist a me ka mea kākau o ʻO kaʻai aloha-aloha. E hāʻawi iā ʻoe iho i kekahi mau minuke e kākau e pili ana i kahi pilikia i kahi leka uila, a laila e heluhelu i nā mea āu i kākau ai a holoi i ke kikoʻī. Wahi a ka noiʻi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻolei ʻana i kou mau pilikia e hoʻokuʻu iā lākou i ke ola maoli.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea i hewa, hana i kahi mea hōʻoluʻolu i pili ʻole i ka ʻai ʻana i nā calorie, e like me ka hele wāwae. A i ʻole snuggle me kahi pipi a i ʻole he mea i aloha ʻia, kahi ala i hōʻoia ʻia e hoʻoliʻiliʻi ai nā homone stress a me ka spike oxytocin kemikino maikaʻi. (A i ʻole e noʻonoʻo wale e pili ana iā lākou — maikaʻi kēlā!) ʻO nā mea āu e hana ai, mai kau i ka wā i hala. candy mamua o ka poe i hoohewahewa ia lakou iho. (E pili ana: Pono anei ʻoe e inaina i nā meaʻai i hana ʻia?)

Aloha Kahiko: "He hanana kūikawā kēia."

Mantra Hou: "ʻAʻole pili ka ʻōlelo kūikawā."

"He pupule paha i ka hāʻawi ʻana i kahi ʻāpana o kāu keke lā hānau ponoʻī," wahi a Gans. Akā ʻaʻole ia he manaʻo e ʻai ʻoe i kahi ʻāpana ginormous — a ʻelua paha.

Pehea e pale aku ai i ka hoʻolālā makemake meaʻai: Hāʻule pinepine ka ʻoluʻolu āu i loaʻa ai i kēlā me kēia meaʻai me kēlā me kēia nahu, a hōʻike ka noiʻi e hiki i nā ʻāpana liʻiliʻi ke ʻoluʻolu e like me nā mea nui. No laila, inā kūpono ke kūlana i kahi meaʻai i hoʻopiha ʻia i ka calorie, e hoʻāʻo e ʻai i kekahi mau kīʻaha piha, a hāʻawi iā lākou i kou nānā piha: ʻO ka nānā ʻana i kāu mea e ʻai ai e kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma hope. (ʻO kēia ka manaʻo holoʻokoʻa ma hope o ke kumu e kōkua ai ka ʻai noʻonoʻo iā ʻoe e noʻonoʻo pehea e hoʻōki ai i ka makemake ʻai.)

A e hoʻomanaʻo he leʻaleʻa hou kāu inā ʻoe e noʻonoʻo, ʻaʻole i hoʻokomo ʻia. "Makemake ʻoe e ʻike i ka mea e piha nei, a ʻo ka noho ʻana i kahi koma meaʻai e paʻakikī ai ia," wahi a Fain.

Kala kahiko: "Pono wau e hoʻolohe i koʻu kino, a makemake ia i ka ʻaikalima."

Mantra Hou: "ʻAʻole kaʻu mea e makemake ai."

E noʻonoʻo i kou kino me he mea lā he mea nānā pēpē ia: E nānā pono ʻoe iā ia, akā ʻaʻole pono ʻoe e kāpae i kāu mea e hana nei i kēlā me kēia manawa ke kani. "ʻOiai ka pōloli e haʻi aku nei kou kino iā ʻoe e pono ʻoe e ʻai, ʻo ka ʻiʻini kahi manaʻo, ʻaʻole kauoha," i ʻōlelo ʻo Susan Albers, he psychologist ma ka Cleveland Clinic a me ka mea kākau o ʻAi.Q.

Pehea e pale aku ai i ka hoʻolālā makemake meaʻai: E hoʻomaka ma ka hoʻoholo ʻana inā pōloli maoli ʻoe. Ma waho aʻe o nā hōʻailona maopopo e like me ka luhi a me ka huhū, ʻo ka pickiness kahi hōʻailona maikaʻi o ka ʻai. ʻO ka mea liʻiliʻi āu e noʻonoʻo ai i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai kikoʻī a ʻoi aku ka makemake e ʻai i kahi mea, ʻo ka likelier ia ʻaʻohe ou ʻaleʻale wale.

Inā makemake wale ia (no ka laʻana, pepehi ʻoe i kahi kuki akā hiki iā ʻoe ke hāʻawi maʻalahi i ka ʻāpala), e hana ʻoe iā ʻoe iho i kīʻaha o ka jasmine ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo a e ʻai nui i mua o ka inu ʻana. I nā noi hou ʻana, ua hiki i nā wahine i honi jasmine ke hōʻemi nui i kā lākou makemake kokoleka. A i ʻole e hoʻohana i kou noʻonoʻo: Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻē aʻe ʻo ka nānā ʻana iā ʻoe iho e ʻai ana i kāu meaʻai punahele hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou makemake iā ia ma ka hoʻopunipuni ʻana i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana ua hoʻopau ʻoe.

Kala kahiko: "Ua maikaʻi loa wau i kēia mau lā."

Mantra Hou: "Ua hauʻoli loa wau i kēia mau lā, a makemake wau e mālama pēlā."

"Ke hoʻohana ʻoe i ka meaʻai ma ke ʻano he makana, makaʻu ʻoe i ka sabotaging i kou hoʻoikaika ʻana ma ka hōʻailona ʻana iā ʻoe iho ua hōʻea ʻoe i kahi kikoʻī; ua loaʻa iā ʻoe ka mekala, no laila ua pau ka heihei," wahi a Albers. "Hiki i kēia ke kono ākea e hoʻi i nā ʻano olakino ʻole." (BTW, pehea ʻoe e uku ai iā ʻoe iho no ka hana ʻana i ka hopena nui i kou hoʻoikaika.)

Pehea e pale aku ai i ka hoʻolālā makemake meaʻai: Ma mua o ka uku ʻana iā ʻoe iho no kahi hana i hana maikaʻi ʻia, e nānā i ke ʻano o ka uku ʻana o ka ʻai ʻana me ka olakino (aka nā lanakila unahi ʻole). Loaʻa iā ʻoe ka ikehu hou aku? Ua kūpono anei kou mau lole? A laila e hoʻokaʻawale i nā manaʻo i loaʻa mai me ia pōmaikaʻi. No ke aha? Ma ke ala like e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka endorphins i hoʻokuʻu ʻia e kou kino ke hana ʻoe i ka hou, "hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka haʻaheo a i ʻole holomua, makemake ʻoe e hoʻomau i ke ala olakino," wahi a Kauka Colbert. .

Aloha Kahiko: "Inā hiki iā lākou ke ʻai i ka brownie sundae, pēlā nō wau."

Mantra Hou: "Pono wau e ʻai i ka mea kūpono iaʻu."

He hoaaloha lahilahi ko kēlā me kēia a he hoa hana paha e noho ana i nā meaʻai ʻole a me nā mea he nui. A ma muli o ka ʻike ʻia o nā haʻawina e ʻai mau nā wahine i ka wā e hui pū ana lākou, makemake paha ʻoe i kāna mea e loaʻa nei i kēlā me kēia manawa ke hele ʻolua i ka ʻaina awakea. (E pili ana: Pehea e ʻai ai i ke olakino i ka wā e ʻai ai i waho)

"ʻO ka hoʻohālike ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, a i ʻole ka" hoʻohālikelike pilikino, "pehea mākou e aʻo ai e hoʻokele i ka honua a kokoke mai ka manawa a mākou i hānau ʻia ai, a he hana paʻakikī e uhaʻi," wahi a Sonali Sharma, M.D., he psychiatrist ma New York City. Akā e like me ka hoʻowalewale e noʻonoʻo nei ua ʻike kāu hoa i kekahi ʻano o ka pae ʻelima no nā mea ʻai, nā mea e hana pū nei me ia ʻaʻole paha e unuhi. "Malia paha ua wikiwiki ʻo ia i ka metabolism a i ʻole hoʻohana i nā hola i ka hale haʻuki i kēlā me kēia lā," wehewehe ʻo Dr. Sharma.

Pehea e pale aku ai i ka hoʻolālā ʻai ʻai: ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kumu hoʻohālike olakino hiki ke hana i kahi ʻāpana koʻikoʻi i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomau i kāu papaʻai a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino. No laila, e noʻonoʻo ʻoe i kekahi, inā paha he kanaka kaulana a he hoaaloha paha, nona nā ʻano ʻai āu e makemake ai. (E hoʻokuʻu i ka mea hoʻokamakama pine-ʻiʻo e noho ana i ka soda meaʻai wale nō a koho i kahi wahine i hōʻike i kona aloha i ka pizza akā ua kaupalena iā ia iho i ʻelua mau ʻāpana.) A laila, ma mua o ka hoʻohālikelike ʻana iā Ms. Sky-High Metabolism bite no ka nahu, e noʻonoʻo, He aha ka hana a koʻu meʻe olakino (i ʻōlelo ai, kēia mau wahine wahine ʻino i ʻike ʻia e Nike)? a hana e like me ia.

Nānā no