Lele kaula vs. holo: ʻo wai ka ʻoi?

Anter

• Jump Rope vs. Ke holo nei: Nā Pōmaikaʻi Cardiovascular
• Jump Rope vs. Ke holo nei: ʻO Kalori Burn
• Lele kaula vs. holo: Hoʻoikaika Anaerobic
• Lele ke kaula vs. holo: Hana ʻia nā mākala
• Lele kaula vs. Holo: Huina Hui
• ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo hope loa ma ka Jump Rope vs.
• Nānā no

I ka hiki ʻana mai, maʻalahi ke kiʻi ʻana i ka cardio workouts, lele kaula a me ka holo ʻana, ʻaʻohe no-brainers. Koi lākou i nā mea hana liʻiliʻi (inā loaʻa), ʻaʻole e uku ʻia iā ʻoe i hoʻokahi tone o ke kālā, a ʻoluʻolu huakaʻi. Akā me ka nui o nā mea like, hiki i ka paʻakikī ke hoʻoholo i kahi āu āu e makemake ai e hoʻokomo i kāu hana hoʻoikaika kino inā ʻoi aku ʻoe ma hope o ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai a me ka hoʻomaʻamaʻa sweaty.

ʻAʻohe hewa i ka pipi ʻana i nā hana ʻelua i kāu regimen, akā inā makemake ʻoe e hilinaʻi hou i kahi ʻano hoʻokahi, e kōkua kēia alakaʻi iā ʻoe e koho i kāu mea make. Ma aneʻi, wāwahi nā loea hoʻoikaika kino i nā mea āpau āu e makemake ai e ʻike e pili ana i ka lele lele vs. ka holo ʻana, e like me ka nui o nā pono olakino o kēlā me kēia hana, ka hopena o nā hono (e noʻonoʻo paha ʻoe), hana nā mākala, a me nā mea hou aʻe.

Jump Rope vs. Ke holo nei: Nā Pōmaikaʻi Cardiovascular

Inā ua hoʻāʻo ʻoe i ka lele kaula no hoʻokahi minuke pololei a i ʻole ka heihei ʻana i ka hopena o ka poloka, hiki paha iā ʻoe ke haʻi aku ʻo nā hana ʻelua he mau hoʻomaʻamaʻa maʻi cardiovascular. Hoʻomanaʻo: Hoʻohana ka cardio (aka aerobic hoʻoikaika kino) e pili ana i nā mākala nui o ke kino e neʻe ana i kahi ʻano rhythmic no kahi lōʻihi o ka manawa, e hoʻonui i ke kanaka e hanu paʻakikī ma mua o ka maʻamau a me ka wikiwiki o ko lākou puʻuwai, e like me ka US Department of Health and Human Nā lawelawe. E hoʻokomo i kēia ʻano hoʻoikaika kino puʻuwai a me ka ʻāmāmā i kāu hana maʻamau (e noʻonoʻo: 150 mau minuke o ka hana haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia pule), a e lilo ʻoe i ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino a hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā hana hou aʻe me ka manaʻo ʻole o ka makani, Melissa Kendter, he mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ACE, he loea hoʻomaʻamaʻa hana, a he kumu aʻo Tone & Sculpt, i haʻi ʻia ma mua Kinohi.

A ʻo kēia hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular ka pōmaikaʻi nui loa e holo nei, wahi a ʻApelila Gatlin, C.P.T., he kahu holo me STRIDE. "He puʻuwai ikaika i loko o ke kino olakino - ʻo ia ka hui puʻuwai koʻikoʻi o ke kino - a hiki iā mākou ke hoʻoikaika i kēlā puʻuwai ma o kēia hoʻoikaika cardiovascular," wahi āna. "ʻO mākou nō ke kanaka i piʻi i ke alapiʻi a ua pau mākou i ka hanu, a i ʻole ua pau mākou i ka hanu ke pāʻani mākou me kā mākou keiki ... a ʻo ka mea nui loa ʻo ka puʻuwai ikaika wale nō ka mea e hoʻomanawanui ai. ola maoli i ke ola a ʻoluʻolu. " (Hiki i ka poʻe inaina holo ke loaʻa i kēlā mau pōmaikaʻi me kēia hoʻomaʻamaʻa cardio ma ka home.)

Pēlā nō, ʻo ka heʻe ʻana i ke kaula kahi hana cardio kupaianaha ia, wahi a Tommy Duquette, he hoa hui o FightCamp a he lālā o ka Hui ʻAlapa ʻAmelika Hui Pū ʻIa ma mua. "ʻO ka lele ʻana o ke kaula i mea kōkua nui iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui ʻana i ka naʻau," i ʻōlelo ai ʻo ia. "A inā ʻoe e lele i ke kaula i kahi ʻano melemele, aerobic, ʻo ia ka mea a ka poʻe hakakā e hana ai, kōkua maoli ia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻomākaukau ai no ke koʻikoʻi ʻoi aku ka hopena o ka hana mokomoko." (ʻOiaʻiʻo, hiki i kahi ʻāpana o ka lele ʻana o ke koko e hoʻomehana iā ʻoe no nā hana HIIT a me nā hana plyometric kekahi.)

Jump Rope vs. Ke holo nei: ʻO Kalori Burn

ʻAʻole ʻo ka helu o nā calorie āu e puhi ai i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa kūikawā ke kumu hoʻokahi āu e hoʻoholo ai e hoʻohui i ia mea i kāu hana maʻamau, akā e pili ana ia i kāu pahuhopu (e ʻōlelo ʻoe, inā makemake ʻoe no ka pohō kaumaha a i ʻole ka hoʻoponopono hou ʻana o ke kino. ). Inā ʻoe hoihoi e pili ana i ka nui o ka ikehu e haʻalele ana i ke kaula a me ka holo e koi ai, e ʻike e manaʻo ʻia nā hana ʻelua he hana aerobic ikaika loa, ʻo ia hoʻi, hoʻonui lākou i ka helu o kou puʻuwai a hoʻonāukiuki iā ʻoe e hanu nui a wikiwiki hoʻi e hoʻopaʻa i kahi kamaʻilio. e like me ka Centers for Disease Control and Prevention. E like me ia, ʻo lākou kekahi nā mea hoʻā calorie nui; ʻO ka jogging ʻana ma 5 mph no ka hapalua hola e hoʻohana paha ma kahi o 295 mau calori i loko o kahi kanaka 154 lb, no ka CDC, ʻoiai ke lele nei i ke kaula i kahi wikiwiki no ka hapalua hola e hoʻohana paha i nā 352 calories ma kahi kanaka 155 lb, e like me kā Wisconsin Department of Nā lawelawe ola kino. (Pili: Ehia mau punaewele āu e kuni ai i nā kaupauna hāpai?)

Lele kaula vs. holo: Hoʻoikaika Anaerobic

ʻOiai ʻo ka lele ʻana i ke kaula a me ka holo ʻana i ʻike nui ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic - ʻo ia hoʻi, e hoʻohana kou kino i ka oxygen e hoʻohuli i kāna mau hale kūʻai o glycogen, momona, a me ka protein i adenosine triphosphate (aka ATP, a i ʻole ka ikehu) e hana ai no nā manawa lōʻihi - hiki i nā hana ʻelua ke lilo ʻano hoʻoikaika kino anaerobic. I ka wā o ka anaerobic hoʻoikaika kino, ka mea maʻamau ka wikiwiki a me ka ikaika nui, ʻaʻole hilinaʻi kou kino i ka oxygen i ka mana ma o kahi hana a hoʻohana i ka ikehu mai ka glycogen mālama ʻia ua loaʻa i loko o kou mau ʻiʻo. ʻO ka hopena, hiki iā ʻoe ke hana ma kēia pae kiʻekiʻe wale nō no kahi manawa pōkole, e like me ka Piedmont Healthcare.

ʻO ke kaula lele, ʻo ia hoʻi, hiki ke lilo i hui o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me anaerobic ma muli o ka wikiwiki āu e heʻe nei, wahi a Duquette. "ʻO ia kāu e hana ai," wahi āna. "He ʻano like ia me ka holo ʻana i ke ʻano e hiki ke lilo i mea hoʻoikaika kino aerobic cardio i kahi māmā loa, a i ʻole hiki ke paʻakikī loa, hoʻoikaika i ka hana anaerobic hou i ka hou inā ʻoe e hele paʻakikī." (ʻO kēia HIIT lele kaula hoʻoikaika kino kahi hiʻohiʻona maikaʻi loa o ka ikaika o ka hana.)

Pela no ka holo ana, wahi a Gatlin. Inā ʻoe e jogging ma kahi kūlana paʻa no kahi manawa lōʻihi, e mālama ʻoe i ka helu o kou puʻuwai, e hana ana i kāu ʻōnaehana ikehu aerobic, a hoʻomaikaʻi i kou ahonui, wehewehe ʻo ia. Akā inā ʻoe e holo wikiwiki e hana i kahi huhū i ka hopena o ke alanui, e lele koke kou puʻuwai a e kāhea kou kino i kāu ʻōnaehana ikehu anaobob no ka ikehu ASAP, i ʻōlelo ʻo ia.

Ma ka hana ʻana i nā ʻōnaehana ikehu ʻelua me kēlā me kēia hana, e helu pū ʻoe i kekahi mau pōmaikaʻi hoʻoikaika kino. Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka hoʻoikaika ʻana i nā olonā o ka puʻupuʻu, a ʻoi aku ka lohi o ka ʻaelike a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa no nā wā lōʻihi ma mua o kou hoʻomaka ʻana e luhi, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka anaerobic e hoʻonui ai i ka nui a me ka nui o nāʻiʻo muscle wikiwiki, e hoʻonui ai i kou mākala. ka mana a me ka ikaika, e like me ka International Sports Science Association. Unuhi: Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o kou kino ma ka hoʻololi mau ʻana i kou wikiwiki holo a i ʻole ka wikiwiki lele. (E hoʻāʻo i kēia hana hoʻomaʻamaʻa holo hehi e pīpī i kāu maʻamau a hoʻokau i kēlā mau ʻāʻī puʻupuʻu wikiwiki e hana.)

Lele ke kaula vs. holo: Hana ʻia nā mākala

ʻOiai ʻo ka holo ʻana e hoʻoikaika ai kou puʻuwai, ʻaʻole ʻo ia wale nō ka ʻiʻo i hoʻohana ʻia i kāu kau ʻana. "ʻO ke kuhi hewa nui loa me ka holo ʻana, ʻo ia ka manaʻo o ka hapanui o ka poʻe i nā akemāmā a me nā wāwae, akā ʻo ia ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa," wahi a Gatlin. "Hana ʻoe i nā mea āpau mai kou mau wāwae a i kou mau wāwae, kou kumu - ʻaʻole wale ia abs akā ʻo ke kumu holoʻokoʻa - i kou kino kiʻekiʻe." ʻOi aku ke kikoʻī, kōkua kāu kumu i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino holoʻokoʻa i ka wā e kuʻi ai ʻoe i ka papahele, a hoʻohana ʻia kāu mau lats, biceps, a me nā triceps e paʻi i kou mau lima i hope a i waho, wehewehe ʻo ia. (Pili: 13 keu pono o ka holo ʻana i mea ʻoi aku kou olakino a me ka hauʻoli)

Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, ʻo ka lele ʻana o ke kaula kaukaʻi nui i kou kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā keiki bipi, ke kōkua iā ʻoe e pahū i ka honua a lele i luna o ke kaula, wahi a Duquette. "Ke lele ʻoe i ke kaula, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana nui i kou kino," wehewehe ʻo ia. "ʻAʻole paha e kulou kou mau kuli, ʻaʻole e hele hewa kou mau lima ke hoʻāʻo nei ʻoe e neʻe i ke kaula." Ma kahi o kou mau lima e noho ai ma kou ʻaoʻao a ke komo ʻoe i loko o ka ritme, e neenee wale ʻoe e kiʻi i ke kaula ma lalo o kou kino, i ʻōlelo ʻo ia. E kiʻi ʻoe i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i mea e koli ai ke kaula (a mālama i kēlā ala), a me kou kumu e hoʻopaʻa paʻa iā ʻoe iho i kou lele ʻana, akā ʻo ka mea holoʻokoʻa, ʻaʻole ʻauhau ka hana ma luna o ke kino e like me ka holo. (E hoʻoikaika ikaika i kou mau forearms ke lele ʻoe, makemake ʻoe e hoʻohana i kahi kaula kaupaona, wahi a Duquette.)

Lele kaula vs. Holo: Huina Hui

No ka lele ʻana i ke kaula a me ka holo ʻana, pili ka hopena hui i ka ʻili āu e kau nei. ʻO ka paʻa paʻa, no ka laʻana, e loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole ma kāu mau hui, inā paha ʻoe e jogging a i ʻole he lele. "ʻOi aku ka maikaʻi o ka lele ʻana i ke kaula ma kekahi ʻano o ka ʻili i hāʻawi ʻia i kahi hāʻawi, ma mua o ka papahele paʻa," i wehewehe ai ʻo Duquette. "He nui ka poʻe hakakā e hana ia i loko o ke apo no laila he liʻiliʻi ka hopena i ko lākou mau iwi a me nā hui ... akā ʻo kahi papahele lāʻau paʻa [e hana no ka mea] he hāʻawi." Pēlā nō, paipai ʻo Gatlin e koho no kahi pae asphalt ma mua o kahi ala hele pōkole a i ʻole e holo ana ma kahi treadmill i hoʻolālā pono ʻia e hōʻemi i ka hopena o kāu hui.

Hiki ke loli ka pae hopena o kāu hana lele lele e pili ana i kāu pae o ka ʻike a me ka ikaika. I ka hoʻomaka ʻana, hele mai i lalo i ke ʻano: "I ka wā hou ʻoe a he mea hoʻomaka ʻoe, ʻo kekahi o nā hewa aʻu i ʻike ai ʻo ka lele kiʻekiʻe a paʻakikī loa ka poʻe," wahi a Duquette. "He hopena ʻoi aku paha ia ma kēlā manawa o ka manawa a hiki i kou ʻano kiʻi ʻana i ia mele i lalo." Ke lele ʻeleu nei ʻoe i kahi wikiwiki, ma ka papa palupalu, a me ke ʻano hemolele (e noʻonoʻo: nā puʻupuʻu liʻiliʻi, nā lima ma nā ʻaoʻao, ʻaʻohe "lele lua"), he "hopena haʻahaʻa loa ia," haʻahaʻa ʻo ia. . Akā inā ʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika, e hana ana i kāu ʻōnaehana ikehuʻenehana anaerobic, e hoʻonui hou ka hopena, i ʻōlelo ʻo ia. (Pili: ʻO kēia hana Cardio hopena haʻahaʻa e loaʻa i kāu pauma koko me ka luku ʻole ʻana i kou mau hui)

Inā ʻoe e kuʻi nei i ke ala me nā ala holo, makemake ʻoe e komo i nā kāmaʻa kūpono e hōʻemi i ka nui o ka hopena e like me ka hiki, wahi a Gatlin. Hōʻike ʻo ia i ke kipa ʻana aku i kahi hale kūʻai holo loea e loaʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo kāmaʻa e pili ana i kāu alualu a me ke ala o ka neʻe ʻana o ka wāwae, kahi e hōʻoia ai i kou kino i ke kākoʻo a me ka haʻalulu nui e pono ai.

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo hope loa ma ka Jump Rope vs.

TL; DR: ʻO ka lele ʻana i ke kaula a me ka holo ʻana ke hāʻawi aku i nā pono olakino olakino a me ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo, me nā pae like o ka hopena, ʻoiai he liʻiliʻi ka wāwae o ka holo ʻana ma ke ʻano o ka nui o nā ʻiʻo i hana ʻia. No laila i ka hopena o ka lā, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa nāu ʻoiaʻiʻo leʻaleʻa a, ʻoiai, mai manaʻo i kekahi ʻeha e hana ana. "Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha āu e hoʻōla hou nei, a laila e kamaʻilio me kāu kauka [mua], akā maikaʻi ke hoʻāʻo iki i ka wai," wahi a Duquette. "Inā ʻaʻohe mea maopopo lea hewa me ʻoe, ʻaʻohe ou tona ʻeha, a ʻaʻole ʻoe e hoʻi hou nei mai kahi ʻeha, e hoʻāʻo wale nō. Inā ʻeha kekahi mea, a laila hoʻolohe i kou kino a kū."

Nānā no