Ke kūʻē nei kēia mea hoʻoikaika kino 74 makahiki i nā manaʻolana ma kēlā me kēia pae

Anter

• Nānā no

Ma kahi kokoke i ʻekolu makahiki i hala aku nei, ua loaʻa ʻo Joan MacDonald iā ia iho ma ke keʻena o kāna kauka, kahi i haʻi ʻia ai iā ia e piʻi wikiwiki ana kona olakino. I ka 70-makahiki-makahiki, aia ʻo ia i nā lāʻau he nui no ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, a me ka reflux waikawa. ʻLelo nā kauka iā ia pono iā ia e piʻi i nā dosages - ke ʻole ʻo ia e hoʻololi i kahi ʻano ola.

ʻO MacDonald e like me ka mea i hana ʻia me nā meds a luhi hoʻi i ka noʻonoʻo ʻole ʻana a hōʻoluʻolu ʻole i kona ʻili. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope loa i nānā pono ai i kona olakino, ʻike ʻo ia inā makemake ʻo ia e hoʻololi, ʻo ia i kēia manawa a ʻaʻole loa.

"Ua maopopo iaʻu he mea ʻokoʻa kaʻu e hana ai," wahi a MacDonald Kinohi. "Ua nānā au i koʻu makuahine e hele like ana, e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau ma hope o ka lāʻau lapaʻau, a ʻaʻole au i makemake i kēlā ola noʻu iho." (Related: E nānā i kēia Wahine He 72 Makahiki Loaʻa i kāna Pahuhopu no ka Hana ʻana i kahi Huki)

Ua haʻi aku ʻo MacDonald i kona makemake e hoʻomohala i nā ʻano ʻoi aku ke olakino me kāna kaikamahine ʻo Michelle, ka mea nāna e hoʻokuʻikuʻi nei i kona makuahine e hoʻonoho mua i kona olakino no nā makahiki. Ma ke ʻano he yogi, mea hoʻokūkū hoʻokūkū, chef ʻoihana, a me ka mea nona ka Tulum Strength Club ma Mexico, ua ʻike ʻo Michelle hiki iā ia ke kōkua i kona makuahine e hoʻokō i kāna mau pahuhopu. "Ua ʻōlelo ʻo ia ua makemake ʻo ia e kōkua iaʻu i ka hoʻomaka ʻana a ua ʻōlelo ʻo ia e hui pū wau me kāna papahana hoʻoikaika kino pūnaewele e kōkua ai iaʻu e hele," wahi a MacDonald. I MacDonald, hōʻike nui ke olakino i ka mea nui e paipai ai iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe e hana i nā pahuhopu. (Pili: E nānā iā 74 mau makahiki ʻo Joan MacDonald Deadlift 175 mau paona a paʻi i kahi moʻolelo pilikino hou)

ʻAʻole i liʻuliʻu, ua hoʻomaka ʻo MacDonald e hele wāwae e like me kāna ʻano cardio, e hoʻomaʻamaʻa ana iā yoga, a ua hoʻomaka nō hoʻi ia i ka hāpai ʻana i ke kaupaona. "Ke hoʻomanaʻo nei au i ka ʻohi ʻana i kahi paona 10-paona a me ka manaʻo ua kaumaha loa ia," wahi a MacDonald. "Ua hoʻomaka maoli wau mai ka ʻōpala."

I kēia lā, ua lilo ʻo MacDonald i ka nui o 62 paona, a ua hāʻawi kāna mau kauka iā ia i kahi palapala olakino maʻemaʻe. Eia kekahi, ʻaʻole pono ʻo ia e lawe i kēlā mau lāʻau lapaʻau no ke kahe koko, acid reflux, a me ka cholesterol.

Akā ʻo ka hiki ʻana i kēia wahi i lawe i ka nui o ka hana paʻakikī, kūpaʻa, a me ka manawa.

I ka manawa e hoʻomaka mua ana, ʻo ka manaʻo nui o MacDonald e kūkulu i kona ikaika holoʻokoʻa. I ka wā mua, hoʻoikaika wale ʻo ia e like me kona hiki ke palekana. I ka hopena, ua hoʻonui ʻo ia i ʻelua hola i ka hale haʻuki, ʻelima mau lā o ka pule. "Lohi loa wau, no laila ua aneane pālua wau i ka manawa e hoʻopau ai i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau," e wehewehe ana ʻo MacDonald. (E nānā: ʻEhia ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai e hilinaʻi loa i kāu mau pahuhopu)

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi papa hana mau i kōkua nui iā ia. "Hoʻokaʻawale wale wau i kaʻu hoʻomaʻamaʻa ma ke ala mua o ke kakahiaka," e wehewehe ana ʻo MacDonald. "No laila, maʻa mau i kēlā me kēia lā ma kahi o 7 o ke kakahiaka, hele au i ka hale hoʻoikaika kino, a laila loaʻa iaʻu ke koena o ka lā e hana ai i nā mea ʻē aʻe i kaʻu papa kuhikuhi." (E pili pū ana: 8 Pono Ola o nā Haʻawina kakahiaka)

Ua loli ka hana maʻamau o MacDonald i nā makahiki ʻekolu i hala iho nei, akā hoʻohana mau ʻo ia ma kahi o ʻelima mau lā ma ka hale haʻuki. Hoʻolaʻa ʻia ʻelua o ia mau lā no ka cardio kūikawā. "Hoʻohana mau wau i ka paʻa kaʻa a i ʻole ka mea hoe," wahi āna.

ʻO nā lā ʻekolu ʻē aʻe, hana ʻo MacDonald i kahi kāwili o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e kia ana i nā pūʻulu ʻokoʻa i kēlā me kēia lā. "Me ka hoʻohana ʻana i ka papahana hoʻomaʻamaʻa a kaʻu kaikamahine, hana mau wau i nā ʻano hana like ʻole o ke kino o luna, nā wāwae, nā glutes, a me nā hana hamstring," wahi āna. "He mau pilikia nō kaʻu me nā kaupaona kaumaha, akā ʻaʻole maopopo iaʻu ʻaʻole e hele i waho. ʻIke wau i koʻu mau palena a hana i nā mea e hiki ai iaʻu ke hana me ka ʻoluʻolu, e hōʻoia nei ke hana maikaʻi nei wau. Ke loli mau nei nā hana, no laila ke hana nei wau i kēlā me kēia ʻO kaʻiʻo i koʻu kino i kēlā me kēia pule. " Māhele ʻo ia i kāna mau hana ma kāna Train me Joan Instagram a me YouTube. (Related: ʻEhia ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai e hilinaʻi loa i kāu mau pahuhopu)

Akā i mea e ʻike ai i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i kona olakino, ʻo ka hana ʻana ma kāna iho ʻaʻole ia e ʻoki. Ua ʻike ʻo MacDonald e hoʻololi pū ʻo ia i kāna meaʻai. "I koʻu hoʻomaka ʻana, ʻai liʻiliʻi paha wau ma mua o kaʻu i kēia manawa, akā ʻai wau i nā mea hewa," wahi āna. "I kēia manawa, ʻai nui au, (ʻelima mau ʻai liʻiliʻi i ka lā), a ke hoʻomau nei au i ka emi ʻana o ke kaumaha a ʻoi aku ka maikaʻi." (E nānā: No ke aha e lilo ai ka ʻai i mea nui i ka lilo ʻana o ka paona)

I ka hoʻomaka ʻana, ʻo ka pahuhopu o MacDonald e lilo i ke kaumaha me ka wikiwiki. Akā i kēia manawa, ʻōlelo ʻo ia e pili ana i ka manaʻo ikaika a me ka ikaika, e hoʻokūkū iā ia iho e hoʻokō i nā pahuhopu ikaika kikoʻī i ka hale haʻuki. "Ke hana nei wau i ka hana ʻana i nā huki huki kōkua ʻole ʻia," i ʻōlelo ʻo ia. "Ua hiki iaʻu ke hana i kekahi mau mea i kekahi lā aʻe, akā makemake wau e hana e like me nā ʻōpio āpau. ʻO ia kaʻu pahuhopu." (Pili: 25 Hōʻike ka poʻe loea i ka ʻōlelo aʻoʻao maikaʻi loa e hoʻokō i kēlā me kēia pahuhopu)

I ka manawa i loaʻa iā ia ka hilinaʻi i kona kino i ke kino, ua ʻōlelo ʻo MacDonald ua manaʻo ʻo ia i ka pono e hoʻokuʻi iā ia hoʻi i ka noʻonoʻo. "Ua hoʻolauna kaʻu kaikamahine iaʻu i nā polokalamu e like me Headspace a me Elevate, a ua hoʻoholo pū wau e aʻo i ka Paniolo ma DuoLingo," haʻi ʻo ia. "Makemake au i ka hana ʻana i nā puʻupuʻu crossword." (E pili ana: ʻO nā polokalamu noʻonoʻo maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka)

Ua ʻōlelo ʻo MacDonald ʻaʻole hiki iā ia ke hana me ka ʻole o ke alakaʻi ʻana o kāna kaikamahine. "Ua mahalo au iā ia i nā manawa a pau, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iaʻu he mea ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻole ʻo ia e paʻa i kekahi mea," wahi a MacDonald. "ʻAʻole ia e hoʻokuʻu iaʻu e hele i kaʻu wikiwiki. He paʻakikī ia, akā mahalo wau ia."

Ua hoʻokumu ʻo MacDonald i kahi pūnaewele Train With Joan kahi e heluhelu ai nā poʻe ʻē aʻe e pili ana i kāna huakaʻi. Inā loaʻa kekahi ʻōlelo aʻoaʻo a MacDonald no nā wahine makua e makemake ana e komo i ke olakino, ʻo ia kēia: He helu wale nō ka makahiki, a ʻaʻole pono ʻoe e "coddled" mau ʻia ma o nā hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea aia ʻoe i kāu 70.

"He ikaika mākou [a] hiki ke loli, akā ʻike pinepine ʻia mākou he palupalu," i ʻōlelo ʻo ia. "Lana koʻu manaʻo i ka nui o nā wahine o koʻu mau makahiki e ʻapo a pākuʻi ʻia a mahalo i ka hoihoi o kekahi e ʻike iā ʻoe e hoʻāʻo nui. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i ka uaki, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli hou."

Nānā no