No ke aha e hiki ai i kahi meaʻai haʻahaʻa a i ʻole ke kō ʻole he manaʻo maikaʻi ʻole

Anter

• ʻO Loofole Workout
• ʻO ka kī manawa
• Akā ʻaʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele holoʻokoʻa
• Nānā no

Ua lilo ka kō i ka ʻenemi lehulehu lehulehu e ʻai nui ʻia ka nui no ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kō, ka momona, a me Alzehimers, i waena o nā mea ʻē aʻe-ʻo ia ke kumu e ʻike ai ka poʻe āpau āu e ʻike nei e haʻalele ana iā lākou. Akā inā he wahine ʻeleu ʻoe, ʻokoʻa ka moʻolelo, a ʻo ka hemo ʻana i kāu papaʻai kō he mea ʻole ia, hiki iā ia ke sabotage i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino.

Hiki iā ʻoe ke ʻai i ke kō ma mua, i ka wā, a ma hope pono paha o kāu hoʻolālā no ka mea pono i kou lolo a me nā mākala iā ia no ka wahie, keu hoʻi inā ʻoe e hana nei i nā kau lōʻihi a lōʻihi paha. Inā ʻaʻole ia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaomi i ka paʻakikī a hele i ka lōʻihi, e wehewehe ana ʻo Lauren Antonucci, RD.N., he mea lapaʻau haʻuki a me ke kūkā nūhou no ka New York Road Runners. "No nā wahine hana, ʻaʻole ka diabolō ke kō," i ʻōlelo ʻo ia. "He mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou pono e lilo i wikiwiki a ikaika hoʻi." (Eia pehea e lilo ai i mea ʻike kō.)

ʻO Loofole Workout

Mālama kou kino i nā carbs, me ke kō, ma ke ʻano he glycogen i loko o kou mau mākala a me ke akepaʻa; ke hoʻoikaika ʻoe, wāwahi lākou iā lākou e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu, wehewehe ʻo Marni Sumbal, R.D.N., mea hoʻokumu o Trimarni Coaching a me Nutr. Inā ʻoi aku ʻoe ma mua o hoʻokahi hola, ʻoi aku ka nui o ka ikaika, hiki i kēlā mau hale kūʻai kaʻa ke luʻu haʻahaʻa loa, e luhi ʻoe a haʻalulu. ʻO ia ka manawa e hiki ai i nā sugars maʻalahi hiki keʻai i nā huahana haʻuki-like me nā gels a me nā mea inu ke kōkua iā ʻoe. Nānā i ka hihia: Ua kōkua lākou i nā mea pāʻani pōpeku e hoʻomau i ka hoʻomanawanui, keu hoʻi i ka hapa lua o kahi pāʻani, ke kau ka luhi, e like me ka loiloi o nā noiʻi i paʻi ʻia i ka puke pai. Nutrients. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i loaʻa iā ʻoe mai ke kō e hoʻomaikaʻi paha i kou mau akamai, e hoʻonui i ka pololei. Akā ʻaʻole nā ​​ʻōlapa wale nō ka helu i ka pono: ʻIke ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka ʻai ʻana i ke kō ma mua o kou hoʻoikaika kino ʻana e kōkua i ka maʻalahi o kāu hana.

Me ka ʻole o ka wahie kūpono, e pōʻino ana kāu hoʻomaʻamaʻa-a me kou olakino, wahi a Sumbal. Ke hoʻopau ʻia kāu mau hale kūʻai kalebona, ʻo kāu pae o nā hormones koʻikoʻi e like me ka spike cortisol. Ma ka hala ʻana o ka manawa, hoʻonāukiuki kēlā iā ʻoe a hiki ke hoʻonāwaliwali i kāu ʻōnaehana pale. Hiki i kahi mea inu haʻuki ke kōkua: ʻAʻole holo ka poʻe holo i hoʻopau i hoʻokahi i ka hoʻonui o ka cortisol i hana ʻia e kēlā mau mea inu i kahi placebo, a ua ikaika ko lākou pale ʻana, kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana hōʻikeʻike. Ke laina lalo: Hiki i ka ʻai ʻana i ke kō ke mālama iā ʻoe mai ka maʻi ʻana a ʻae iā ʻoe e hoʻōla me ka wikiwiki a me ka maikaʻi. (BTW kēia ke ʻano o ka hopena o kou kino i ke kō.)

ʻO ka kī manawa

ʻO ka maʻa e hoʻonohonoho i kāu kō kō no nā manawa kikoʻī e loaʻa ai nā keu pono ʻoi loa. Eia kāu hoʻolālā pāʻani:

• Ma mua o ka hoʻoikaika kino. "Inā ʻaʻole ʻoe i ʻai i kekahi mau hola, e haʻahaʻa iki kou kō koko a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika ikaika," wahi a Sumbal. E loaʻa i kekahi mea me nā huakō digestible maʻalahi, e like me ka maiʻa, a i ʻole i kahi ʻāpana kokoleka pouli, ma mua.
• I kāu hoʻolālā. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no 75 a 90 paha mau minuke a ʻoi (a i ʻole e hele paʻakikī, e like me ka heihei lōʻihi lōʻihi), e ʻimi no 30 a 60 paha mau ʻake i kēlā me kēia hola o ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi kahi Gatorade 20-auneke iā ʻoe i ka 36 gram; he packet o Clif Shot ikehu gel i 24 gram. "Kuhi ʻia kēia mau huahana i loaʻa ke kaulike kūpono o ke kō a me nā electrolytes," wahi a Sumbal.
• Kou cooldown: ʻIke ʻoe e ʻai ʻia ʻoe i ka protein no ka hoʻōla, akā koʻikoʻi pū nā carb. Hoʻopiha hou lākou i kāu mau hale kūʻai glycogen a hoʻonui i ka insulin, e kōkua ai i ka lawe ʻana i nā amino acid, nā poloka kūkulu o nā polokina, i loko o kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu. E hoʻopili i kahi meaʻai me ke kō, e like me nā huaʻai, me kahi kumu o nā protein, e like me nā hua manu a i ʻole nā ​​nati, a ʻai ia ma loko o 30 a 60 mau minuke o ke anuanu. Maikaʻi loa no ka hoʻōla: inu i ka waiū kokoleka, i loaʻa ka protein a me ke kō.

Akā ʻaʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele holoʻokoʻa

Ma waena o nā hana a me kou mau lā hoʻomaha, e hoʻoliʻiliʻi i nā kō a me nā meaʻai i hana ʻia e ʻai pono ai, wahi a Antonucci. Maikaʻi ke loaʻa ʻana o kahi mea hoʻonanea i kekahi manawa (ma hope o nā mea āpau, mālama iā ʻoe iho ka no. nā huaʻai a me nā mea kanu-a mālama lākou i kou ikaika a me nā pae hormone i kūpaʻa a olakino kou ʻōnaehana pale. Hele me ka ʻōlelo ʻole, akā koho i nā meaʻai hou, olakino ke hiki.

Nānā no