ʻO ka hoʻoikaika ikaika Kickboxing no nā mea hoʻomaka e hoʻoulu me ka hou

Anter

• 15-Minute Huina-Mehana Kino
• Kaapuni 1: Jab, Kea
• Ka Poʻe 2: Jab, Keʻa, Hook hema, Hook akau
• Puni 3: Jab, Cross, Left Uppercut, Kick alo ʻākau
• Nānā 4: Jab, Cross, Jab, Roundhouse Kākau, Kīwī Kī ʻĀkau
• Pāʻālua 5: Keʻa, Leʻa i Lōʻihi, ʻAkau ʻākau, Hale Kūkākūkā hema
• Pōʻaono 6: Jab, Keʻa, Jab, Keʻa, Hale Puʻupuʻu hema, Hale Puʻupuʻu ʻākau
• Pāʻai wikiwiki: Jab, Cross
• Nā Paʻi Paʻi
• Nānā no

Inā hala ʻoe i kā mākou hoʻomaʻamaʻa kickboxing ma Facebook Live ma ka ILoveKickboxing studio ma New York City, ʻaʻohe pono e hopohopo: Loaʻa iā mākou ke wikiō hoʻomaʻamaʻa piha ma ʻaneʻi, sweaty #ShapeSquad a me nā mea āpau. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeke kuʻi ma ka home, e hele maikaʻi. Inā ʻaʻole, hiki iā ʻoe ke hana i ka mehana i kāu iho (he pepehi kanaka) a laila e hana i nā kuʻi a me ke kīkē ʻana me he mea lā e hahau ana ʻoe i kekahi. ʻ tiplelo Aʻe Pro: Hoʻomanaʻo i kēlā ex weliweli e hoʻomau nei i ka leka iā ʻoe? A i ʻole ka luna nāna ʻoe e hoʻouka i ka hana ma ka hola 5 p.m. ma ka Poalima? A i ʻole ke kanaka nāna i lawe piha i kāu ʻoka kope ma Starbucks? ʻO ka manawa kēia e lawe aku ai i kou huhū. (Makemake e hoʻohui pū i kekahi ikaika? E hoʻāʻo i kēia haʻawina kickboxing kettlebell.)

Pehea e hana ai: Hana i ka pumehana (a ʻo ia paha ka mea paʻakikī loa - mai hopohopo, ua make pū mākou). A laila cue i ke wikiō a hana i nā puni ʻeono o ka hui pū kickboxing me ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Jenna Ortiz mai ILoveKickboxing. ʻO kēlā me kēia puni he ʻekolu mau minuke; E hoʻomau i ka hana ʻana a hiki i ke kani ʻana o ka buzzer, e hana ana i ka AMRAP (e like me ka nui o nā reps i hiki). A laila e hoʻopau iā ia me ka pōʻai wikiwiki hoʻokahi minuke a me ka pōʻai hoa hoʻokahi minute (inā he hoʻokahi kāu). Mai hele a pupule me ka wikiwiki-ke hiki mai i ka pahu pahu, ke ʻano a me ka mana iʻoi aku ka nui.

15-Minute Huina-Mehana Kino

- Jog (30 kekona)

- Nā kuli kiʻekiʻe (15 kekona)

- Nā Kuʻekuʻe (15 kekona)

- Nā wāwae wikiwiki (15 kekona)

Kino luna

- Papa (20 kekona)

- Push-ups (20 kekona)

- ʻO Triceps push-ups (20 kekona)

- Diamond push-up (20 kekona)

- Paʻa paʻa ākea (20 kekona)

Kora

- Hollow paa (30 kekona)

- Hoʻokiʻekiʻe wāwae (30 kekona)

- Noho piha (30 kekona)

- Paikikala (30 kekona)

Nā wāwae

- Paʻa Squat (30 kekona)

- Nā squats maʻamau a i waho (30 kekona)

- Hoʻokahi lima i loko a i waho squats (30 kekona)

- 2 mau lima (pāma i ka moena) i loko a i waho i nā squats (30 kekona)

E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi manawa, a laila e hoʻopau me 1 mau minuke o ka burpees AMRAP.

Kaapuni 1: Jab, Kea

A. Hoʻomaka ke kū ʻana me nā kapuwaʻi ka laulā ākea, haʻalulu no ka wāwae hema i mua o ka wāwae ʻākau a kūlou nā kuli. ʻO nā lima ke kiaʻi maka.

B. E kuʻi pololei i ka lima hema i mua, ka lima i lalo i lalo, a hoʻolōʻihi ʻia ka lima (jab). A laila hoʻopaʻa hou i ka maka kiaʻi.

C. E hoʻopololei i ka wāwae ʻākau a me ke kuli i kū pono ka pūhaka i mua, ʻoiai e kuʻi pololei ana i ka lima ʻākau i mua, e kū ana ka pāma i lalo (kea).

D. Hoʻi e hoʻomaka me nā lima kiaʻi i ka maka.

E hoʻomau i ka hana ʻana i ka AMRAP no 3 mau minuke, e hoʻolohe ana i ke ʻano o ka wikiwiki.

Ka Poʻe 2: Jab, Keʻa, Hook hema, Hook akau

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wāwae hema i mua iki o ka wāwae ʻākau a piʻo nā kuli. Mālama ʻo Fist i ka maka.

B. Kiola i kahi ʻōpala me ka lima hema, a laila ke keʻa me ka lima ʻākau.

C. Hana i kahi lou me ka lima hema, manamana nui e kuhikuhi ana i ke kaupaku. E koli i ka lima hema me he mea lā e kuʻi ana i kekahi ma ka ʻaoʻao o ka ʻauwae. ʻO ka pivot ma ka wāwae hema a hiki i ke kuli a me ke alo i ka ʻākau (ka lou hema). Paʻi hou i ka lima e kiaʻi ke alo.

D. Hana i ka neʻe like ma ka ʻaoʻao ʻākau, ke pivoting i ka wāwae ʻākau a me ke kuli a ʻo ke alo ke alo i mua (lou akau). Hoʻi e hoʻomaka me nā lima kiaʻi i ka maka.

E hoʻomau i ka hana ʻana i ka AMRAP no 3 mau minuke, e hoʻolohe ana i ke ʻano o ka wikiwiki.

Puni 3: Jab, Cross, Left Uppercut, Kick alo ʻākau

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wāwae hema i mua iki o ka wāwae ʻākau a piʻo nā kuli. Mālama ʻo Fist i ka maka.

B. Kiola i kahi ʻōpala me ka lima hema, a laila ke keʻa me ka lima ʻākau.

C. Huki i ka lima hema ma hope o ka ʻūhā hema, e kū ana ka pāma i luna, a laila e kuʻi i mua a i luna me he mea lā e kuʻi ana i kekahi ma ka ʻōpū. ʻO ka pivot ma ka wāwae hema i kū pono ke kuli a me nā pūhaka i ka ʻākau (hema kiʻekiʻe).

D. Huki i nā lima e kiaʻi ke alo, a lawe i kahi ʻanuʻu liʻiliʻi i hope me ka wāwae hema. E hoʻokiʻekiʻe i ke kuli ʻākau i luna, e hoʻokuʻi i hope, a e kī pololei i mua me ka polo o ka wāwae ʻākau.

E. Hoʻi e hoʻomaka me nā lima kiaʻi i ka maka.

E hoʻomau i ka hana ʻana i ka AMRAP no 3 mau minuke, e hoʻolohe ana i ke ʻano o ka wikiwiki.

Nānā 4: Jab, Cross, Jab, Roundhouse Kākau, Kīwī Kī ʻĀkau

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wāwae hema i mua iki o ka wāwae ʻākau a piʻo nā kuli. Mālama ʻo Fist i ka maka.

B. E hoʻolei i kahi ʻōpala me ka lima hema, a laila ke keʻa me ka lima ʻākau, a laila kahi ʻōpala me ka lima hema.

C. Me nā lima e kiaʻi ana i ka maka, heʻe i ka wāwae hema i ka diagonally i mua a i ka hema, huli i nā manamana wāwae i ka hema. Swing wāwae ʻākau a puni i ka hale puni e kīki i ka ʻeke, kuhikuhi i ka manamana wāwae a me ka hoʻopili ʻana me ka iwi shin wale nō.

D. E kau i ka wāwae ʻākau i lalo ma hope iki o ka hema, e huki i ke kuli hema, e kua i hope, a kī pololei i mua me ka pōpō o ka wāwae hema.

E. Hoʻi e hoʻomaka me nā lima kiaʻi i ka maka.

E hoʻomau i ka hana ʻana i ka AMRAP no 3 mau minuke, e hoʻolohe ana i ke ʻano o ka wikiwiki.

Pāʻālua 5: Keʻa, Leʻa i Lōʻihi, ʻAkau ʻākau, Hale Kūkākūkā hema

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wāwae hema i mua iki o ka wāwae ʻākau a piʻo nā kuli. Mālama ʻo Fist i ka maka.

B. E hoʻolei i ke keʻa, a laila i ka ʻaoʻao hema, a laila ka lou ʻākau, e huki ana i nā lima i luna e kiaʻi ai i ka maka ke hele ʻole lākou i ka punch.

C. Hop wawae i ka wawae akau i mua. E neʻe i ka wāwae ʻākau diagonally i mua a i ka ʻākau me nā manamana wāwae i huli ʻia i ka ʻākau. Holo i ka wāwae hema i ka hale puni e kīki i ka ʻeke, kuhikuhi i ka manamana wāwae a me ka hoʻopili ʻana me ka iwi shin wale nō.

D. Hoʻi e hoʻomaka me nā lima kiaʻi i ka maka.

E hoʻomau i ka hana ʻana i ka AMRAP no 3 mau minuke, e hoʻolohe ana i ke ʻano o ka wikiwiki.

Pōʻaono 6: Jab, Keʻa, Jab, Keʻa, Hale Puʻupuʻu hema, Hale Puʻupuʻu ʻākau

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wāwae hema i mua iki o ka wāwae ʻākau a piʻo nā kuli. Mālama ʻo Fist i ka maka.

B. E hoʻolei i ʻelua hui jab/kea, kuʻi mau i ka ʻākau-hema-akau-hema, a huki lima i luna e kiaʻi i ke alo ma waena o nā kuʻi.

C. Hop wawae a ʻo ka wāwae ʻākau i mua. E neʻe i ka wāwae ʻākau diagonally i mua a i ka ʻākau me nā manamana wāwae i huli ʻia i ka ʻākau. Holo i ka wāwae hema i ka hale puni e kīki i ka ʻeke, kuhikuhi i ka manamana wāwae a me ka hoʻopili ʻana me ka iwi shin wale nō.

D. E kau i ka wāwae hema ma ka honua me ka wāwae ʻākau-i mua, a laila e lele wāwae i mua o ka wāwae hema. A laila neʻe i ka wāwae hema i ka diagonally a i ka hema, ua huli nā manamana wāwae i ka hema. Swing wāwae ʻākau a puni i ka hale puni e kīki i ka ʻeke, kuhikuhi i ka manamana wāwae a me ka hoʻopili ʻana me ka iwi shin wale nō.

E. Hoʻi e hoʻomaka me nā lima kiaʻi i ka maka.

E hoʻomau i ka hana ʻana i ka AMRAP no 3 mau minuke, e hoʻolohe ana i ke ʻano o ka wikiwiki.

Pāʻai wikiwiki: Jab, Cross

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wāwae hema i mua iki o ka wāwae ʻākau a piʻo nā kuli. Mālama ʻo Fist i ka maka.

B. Ke kiola ʻana i kahi ʻōpala me ka lima hema a me ke keʻa me ka lima ʻākau me ka kū ʻole o ka hoʻonohonoho hou ʻana. ʻAʻole pono ʻoe i ka pivot i kou mau wāwae e like me ka combo jab / cross maʻamau.

Hana iā AMRAP no 1 mau minuke.

Nā Paʻi Paʻi

A. E hopu i kahi hoa; pono i hoʻokahi kanaka ke hoʻopaʻa i ko lākou mau mīkina lima i ke kūlana kiaʻi, nā lima e pale ana i ka maka me nā lāʻau i kū i mua. E kīloi mau ana ka hoa ʻē aʻe i nā ʻōpala no 30 kekona, ke hoʻokuʻi nei me ka mīkina lima ʻākau o ke kiaʻi, ma kahi o ka ʻūlima lima pālahalaha. E hoʻomau no 30 kekona.

B. Me ka hoʻololi ʻole i nā kūlana, hoʻolei mau i nā keʻa, e hoʻopili ana me ka mīkina lima hema o ka hoa ʻē aʻe. E hoʻomau no 30 kekona.

E hoʻololi i nā hoa hana no laila e kuʻi ana ke kiaʻi a ʻo ia hoʻi.

Nānā no