BMI: he aha ia, pehea e helu ai a me nā pākaukau hopena

Anter

• Pehea e hoʻomaulia ai i ka BMI
• Papa Hualoaʻa BMI
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena BMI
• 1. He aha e hana ai e hoʻohaʻahaʻa i ka BMI
• 2. He aha e hana ai e hoʻonui ai i ka BMI
• Ke helu ʻole ʻia ʻo BMI
• No ke aha he mea nui ia i loko o ke kaupaona kūpono

ʻO ka BMI ka inoa no ka Body Mass Index, kahi helu i hoʻohana ʻia e loiloi inā aia kekahi kanaka i waena o kā lākou kaumaha kūpono e pili ana i ke kiʻekiʻe. No laila, e like me ka waiwai o ka hopena BMI, hiki i ke kanaka ke ʻike inā aia ʻo ia i loko o ka paona kūpono, ma luna a ma lalo paha o ka paona i makemake ʻia.

ʻO ka mea i loko o ke kaupaona kūpono he mea nui ia no ka mea ʻoi aku a i ʻole ma lalo o kēlā kaumaha hiki ke hoʻohuli nui i ke olakino, e hoʻonui ana i ka makaʻu o nā maʻi e like me ka malnutrice ke kaumaha ʻole ʻoe, a me ka hahau a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai, ke kaumaha nui ʻoe. No laila, he mea maʻamau no nā kauka, nā kahu hānai a me nā mea mālama meaʻai e nānā i ka BMI o ke kanaka i nā kūkākūkā maʻamau e nānā ai i ka hiki ke loaʻa nā maʻi i hōʻike mua ʻia i kēlā kanaka.

Pehea e hoʻomaulia ai i ka BMI

Pono e hana i ka helu BMI me ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano makemakika: Kaumaha ÷ (kiʻekiʻe x kiʻekiʻe). Akā hiki iā ʻoe ke ʻike inā aia ʻoe i loko o ke kaupaona kūpono me ka hoʻohana ʻana i kā mākou helu helu pūnaewele, ma ke komo ʻana i kāu ʻikepili:

Kūpono kēia hana no ka helu ʻana i ke kaumaha o nā mākua olakino. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia ka helu lākiō puhaka-i-hip i hiki ke hoʻohana ʻia e loiloi i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o nā maʻi maʻi puʻuwai, e like me ka maʻi kō a me ka puʻuwai E ʻike pehea e helu ai ma aneʻi.

Papa Hualoaʻa BMI

Pono e loiloi i kēlā me kēia hopena BMI e kahi ʻoihana olakino. Eia nō naʻe, hōʻike ka papa aʻe i nā hopena BMI hiki, e like me ka World Health Organization, me kahi BMI ma waena o 18.5 a me 24.9 e hōʻike nei i ke kaupaona kūpono a me ka makaʻu haʻahaʻa o kekahi mau maʻi.

ʻO ka poʻe ʻaʻole i loko o ke kaupaona kūpono e hoʻomaʻa i kā lākou papaʻai a me ka hoʻoikaika kino e loaʻa ai ke kaupaona kūpono kūpono loa no ko lākou kiʻekiʻe a me ko lākou makahiki.

Ke waiho nei ʻoe ma lalo o ke kaupaona kūpono, pono ʻoe e hoʻonui i kou ʻai ʻana i nā meaʻai momona-momona i loaʻa i kou kino ka mea e pale aku ai iā ia iho i nā maʻi. ʻO ka poʻe i kaupaona ka nui e hoʻopau i nā calori liʻiliʻi a hana i kekahi ʻano o ka hana kino e hoʻopau ai i nā hale kūʻai momona, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena BMI

Ke kūpono ʻole ka hopena BMI, aia kekahi mau akahele, keu hoʻi me ka meaʻai, hiki ke kōkua i ka hoʻokō i ka waiwai kūpono.

1. He aha e hana ai e hoʻohaʻahaʻa i ka BMI

Inā ʻoi aku ka hopena o ka BMI ma luna o ka mea maikaʻi a ʻaʻole muscular loa ke kanaka, ʻaʻole hoʻi i ka ʻaʻaʻi, kuhikuhi paha ia he mea pono e lilo ke kaupaona, e hoʻopau ana i ka hōʻiliʻili ʻana o nā momona, nā mea e kōkua ai i ke kaupaona kiʻekiʻe. No kēlā mea, pono i kekahi ke ʻai i nā meaʻai wale nō i waiwai ʻia me nā wikamina a me nā minelala, e mālama pono ana e hōʻemi i ka ʻai o nā meaʻai hana a waiwai i ka momona, e like me ka palaoa puff, nā pōpō, nā kuki i hoʻopihapiha ʻia a me nā meaʻai māmā, no ka laʻana.

No nā hopena e ʻoi aku ka wikiwiki, pono e hoʻoikaika i ka hana e hoʻonui i ka cal calend expenditure a hoʻonui i ka metabolism. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā tī a me nā mea hoʻopihapiha hiki ke lilo i mea hoʻonāukiuki e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki a me ke olakino, me ka ʻole o ka pōloli. ʻO kekahi mau laʻana he kope hibiscus a i ʻole tī tī me ke kinamona, akā hiki i kahi nutristist ke ʻōlelo aku i nā poʻe ʻē aʻe i kūpono i nā pono o kēlā me kēia kanaka.

E ʻike hou aʻe e pili ana i ke aʻo hou ʻana i ka papaʻai e hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha i kahi ala olakino.

2. He aha e hana ai e hoʻonui ai i ka BMI

Inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena BMI, ʻo ka mea e pono ai e hoʻonui i ka lawe ʻana o nā meaʻai i waiwai i nā wikamina a me nā minelala o ke kūlana maikaʻi, akā me ka hana hewa ʻole o ka ʻai ʻana i nā meaʻai a me ka momona o trans trans. ʻO nā pizza, nā meaʻai palai, nā ʻīlio wela a me nā hamburger ʻaʻole nā ​​meaʻai maikaʻi loa no ka poʻe e pono e hoʻonui i ko lākou kaumaha ma ke ʻano olakino, no ka mea hiki ke hōʻiliʻili kēia ʻano momona i loko o nā aʻa, e hoʻonui ana i ka makaʻi o ka maʻi puʻuwai.

E nānā i 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai ke kaupaona a loaʻa ka nui o nā mākala i kahi ala olakino.

Ke helu ʻole ʻia ʻo BMI

ʻOiai ua hoʻohana ākea ʻia ʻo BMI e nānā inā ʻoi aku ka nui o ke kanaka a i ʻole ʻaʻole, he kīnā ʻole kā kēia hana a, no laila, paipai ʻia me ka hoʻohui me ia, e hoʻohana i nā ʻano hana ʻē aʻe e nānā ai inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kanaka a i ʻole ma lalo o ke kaupaona kūpono. , e like me ke ana ʻana i ka momona momona, no ka laʻana.

No laila, ʻaʻole ʻo BMI ka palena palena kūpono e nānā i ke kaupaona kūpono i:

• ʻO nā mea pāʻani a me nā kānaka muscular nui: no ka mea ʻaʻole ia e noʻonoʻo i ke kaupaona o nā mākala. I kēia hihia, ʻo ke ana ʻana o ka ʻāʻī kahi koho ʻoi aku ka maikaʻi.
• Mea kiʻekiʻe: no ka mea ʻaʻole ia e noʻonoʻo i ka hoʻemi maoli ʻana o nā mākala i kēia mau makahiki;
• I ka wā o ka hāpai ʻana: no ka mea, ʻaʻole ia e noʻonoʻo i ka ulu ʻana o ka pēpē.

Hoʻohui ʻia, contraindicated ia i loko o nā hihia o ka malnutrisi, ascites, edema a me nā mea moe moe.

E hiki i kahi nutrististana ke hana ponoʻī i nā helu pono āpau e loiloi ai i kou kaupaona a me ka nui āu e pono ai e kau a nalowale paha i ke kaupaona, e noʻonoʻo ana i kou kūlana olakino laulā.

No ke aha he mea nui ia i loko o ke kaupaona kūpono

He mea nui ia ma loko o ke kaupaona kūpono no ka mea pili pono ke kaupaona kūpono i ke kūlana olakino o ke kanaka.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi momona o ka momona i loko o ke kino he mea nui ia no ka mea aia nā mālama ikehu i ka wā e maʻi ai ke kanaka, loaʻa iā lākou ka manawa e ola ai. Eia nō naʻe, hōʻiliʻili ka momona momona i ke akepaʻa, ka pūhaka a ma loko hoʻi o nā aʻa e paʻakikī ai ke hele o ke koko, a hoʻonui kēia i ka makaʻi o ka maʻi puʻuwai.

No laila, ʻo ka mea i loko o ke kaupaona kūpono he mea nui ia no ka hoʻonui ʻana i ke olakino, ka pale ʻana i ka maʻi maʻi maʻi a me ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o ke ola. No laila, ʻo ka poʻe i kaona kaupaona pono e hoʻonui i ka nui o nā mākala e hoʻonui i ke kaupaona i ke ala olakino a me ka poʻe i kaumaha nui, pono e puhi i ka momona e loaʻa ai ke olakino.

E ʻike inā ma ke kaupaona kūpono ke keiki a pehea e lawe ai iā ia i kēia kaupaona ma ke kaomi ʻana ma aneʻi.