5 mau ala e hāʻawi ai i ka waiū i hoʻololi i koʻu ola

Anter

• Ua lilo koʻu kaumaha a ʻaʻole loa e momona.
• Honi akula wau iā PMS me ke aloha.
• Nānā nui wau i ka hale hoʻoikaika kino.
• Ua hala kaʻu huehue.
• ʻOi aku koʻu hauʻoli.
• Nānā no

I kekahi mau makahiki aku nei i koʻu hoʻi ʻana i ka home no nā lā hoʻomaha, ua nīnau au i koʻu makuahine inā hiki iā Santa ke lawe mai iaʻu i kahi TUMS. Ua hāpai ʻo ia i kahi kuʻemaka. Ua wehewehe au i kēia mau lā, ma hope o kēlā me kēia pāʻina, ke lawe nei au i kahi TUMS. A i ʻole ʻelua. ʻEkolu paha — poʻo kiʻekiʻe.

ʻO koʻu makuahine he yogi a he hua olakino. ʻO ka mea maʻamau, ua ʻōlelo ʻo ia iaʻu e hoʻololi i kaʻu meaʻai, ʻoi aku ka manaʻo e haʻalele wau i ka waiu. (Ma hope o nā mea a pau, he paʻakikī ka ʻai ʻana i ka waiu *hiki* no kekahi poʻe—e pili ana i kēlā ma hope.) E ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu manaʻo inā ʻai wau i nā meaʻai kūpono, ʻōlelo ʻo ia iaʻu. (E pili ana: He ola kino ka waiu? ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka dairy)

E ʻae aku au: ʻAʻole maikaʻi kaʻu ʻai. ʻOiai wau e hoʻomaʻamaʻa mau ana, kaohi ʻana i kaʻu inu ʻana, a me ka papaʻai kaulike o nā mea ʻai a me ka ʻai, splurged hoʻi au - he nui. E loaʻa mau iaʻu ka tī. Ma kahi hale ʻaina Mekiko, ʻaʻole loa wau e ʻōlelo ʻaʻole e kuʻi ka queso. Ua manaʻo wau e mālama kaʻu hana hoʻoikaika kino i ka paheʻe waiu, akā naʻe, ʻaʻole pono ia (ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka meaʻai maikaʻi ʻole, ʻaʻole hoʻi ʻoe e hoʻāʻo).

ʻAʻole wale wau i momona, lethargic, a me nā huehue (hiki i ka meaʻai ke lilo i huehue), ua loaʻa iaʻu he 10 mau paona. Koʻu kaha 5'4 "e paʻa ana aneane 165 paona. ʻO wau hōʻoluʻolu ʻole. (BTW: ʻAʻole nui ka waiwai o ke kaupaona * he mea maikaʻi ʻole - ua loaʻa kēia mau wahine he 11 i ke kaupaona i ke ala olakino a ʻoi aku ka hauʻoli ma mua o ka wā.)

No laila ua lawe wau i ka ʻōlelo aʻo a koʻu makuahine i ka hāʻawi ʻana i ka waiū a ua hoʻoholo wau e hana Whole30, e kāhea ana iā ʻoe e ʻoki i ka waiū, booze, hoʻomaʻemaʻe a hana ʻia paha i nā kō, nā legume, a me ka gluten no 30 mau lā, a laila hoʻomoʻi mālie i kēlā mau meaʻai i kāu papaʻai a ʻike i ka pane o kou kino. (Pili: 20 Mea Hoʻolāʻau 30 holoʻokoʻa no ka Pōʻalima, ʻAina awakea, ʻAina awakea, a me nā meaʻai māmā)

ʻO ka hapa nui, hele mālie nā mea a pau. Ma hope o 30 mau lā, ua hoʻohui wau i ka waina a me ka laiki i loko a maikaʻi wau. Ma mua o koʻu lulu ʻana i ka protein me ka waiū skim i loko o laila ua ʻike wau i kahi loli nui. Ma hope o ka inu ʻana, luaʻi au.

ʻIke, nui ka poʻe e makaʻala i ka lactose - kahi kō i loaʻa i ka waiū a me nā mea i hana ʻia i ka waiū. A ma hope o koʻu ʻike ʻana i ke kauka, ua ʻike au i ka hoʻomanawanui ʻole iā ia. (Pili: 5 Genius Dakes Swaps ʻaʻole ʻoe i noʻonoʻo.)

Ma kahi o 30 miliona ʻAmelika he lactose intolerant, ʻo ia hoʻi, hoʻomohala lākou i ka bloating, gas, a me ka maʻi maʻi i ka wā e ʻai ai lākou i ka lactose no ka mea ʻaʻole lākou i ka enzyme e pono ai e ʻeli i ka lactose.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ka poʻe i hoʻomanawanui i ka lactose i nā manawa a pau e haʻalele i ka waiu *holo holoʻokoʻa*. Loaʻa ka lactose liʻiliʻi loa i ka Yogurt a me ka paʻakai paʻakikī, no ka laʻana. Hiki i kekahi poʻe lactose intolerant ke ʻai i ka lawelawe ʻana i ka waiu me ka ʻole o nā hōʻailona, ​​​​wahi a Susan Barr, Ph.D., R.D., he polopeka o ka meaʻai ma ke Kulanui o British Columbia.

Akā kēlā lā ma hope o ka haʻalulu o ka protein, hāʻawi wau i ka waiū.

ʻO ka hāʻawi ʻana i ka waiū ʻaʻole maʻalahi, akā nā loli i koʻu kino (ua nalo iā 25 mau paona!), nā pae ikehu, a me ke ola holoʻokoʻa he mea kupaianaha.

ʻOiaʻiʻo, ʻo kēia wale nō kaʻu moʻolelo. "ʻAʻole pono nā kānaka e hoʻopau i kekahi meaʻai ke ʻole nā ​​kumu kūpono maoli," i ʻōlelo ʻia ʻo Paige Smathers, R.D.N., kahi mea mālama meaʻai e pili kokoke ana i Salt Lake City, UT. "Inā ʻoe e ʻoki ana i kahi mea, pono ʻoe e ʻike he mea nui ia a ʻaʻole ia he kuhi no ka mea ke hoʻonohonoho nei paha ia iā ʻoe no kekahi mau pilikia i ka meaʻai a me nā mea ʻē aʻe."

ʻO kēlā ʻōlelo, ʻehā ala nui o ka hāʻawi ʻana i ka waiū i mea olakino iaʻu.

Ua lilo koʻu kaumaha a ʻaʻole loa e momona.

Wahi a Smathers aia kekahi mau noiʻi e hōʻike nei he ʻoiaʻiʻo nā huahana waiū kōkua me ka pohō kaumaha (noʻonoʻo: yogurt Greek waiwai-protein, a me ka tī). Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka calcium i ka waiu inā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka paona. "I kou nalo ʻana i ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke lilo i ka iwi," wahi a Barr. "Inā lawa kāu lawe ʻana i ka calcium i ka wā o ke kaupaona, hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka iwi." ʻOiaʻiʻo: "Loaʻa iā ʻoe ka calcium mai ka broccoli a i ʻole kale," wahi a Barr. A ʻo kēia mau kumuwaiwai kupaianaha o ka calcium maikaʻi loa no nā vegans hiki ke hoʻopiha iā ʻoe.

Eia kekahi, i kekahi mau makahiki i hala aku nei, hiki ʻole iaʻu ke komo i nā jeans. I ka hala o ka lā, e hoʻonui nui koʻu ʻōpū mai nā mea āpau aʻu e ʻai ai (e ala i luna pupū? Eia ka mea e ʻai ai). Mai ka haʻalele ʻana i ka waiu? Noho palahalaha koʻu ʻōpū i ka lā a pau—ʻoiai ma hope o ka ʻaina awakea. ʻOiai ua hopu au i ka hapalua-sandwich a me ka sopa, i kēia manawa ke hōʻoia nei au i kaʻu ʻaina awakea he ʻiʻo wīwī, nā mea kanu, a me nā hua.

Honi akula wau iā PMS me ke aloha.

ʻO nā hōʻailona wā weliweli ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kaʻu pōʻaiapuni kekahi mea i hana ʻia ma ka reg. Pehu nō hoʻi koʻu mau umauma - no ka estrogen paha i ka hapanui o nā huahana waiū a me ka waiū (ma hope o nā mea āpau, ʻo nā koho ʻai * hiki * kekahi o nā mea e hōʻino ai kāu PMS).

ʻOiai he mea pupule paha ke noʻonoʻo ʻana i ka haʻalele ʻana i ka waiu a me kaʻu mea aloha ʻo Brie hiki ke hoʻololi i nā ʻāpana o kaʻu wahine, i kēia mau lā ʻaʻole loaʻa iaʻu ka PMS. I ka ʻoiaʻiʻo, kahaha nui wau i ka hiki ʻana mai o koʻu wā no ka mea like like nā mea āpau.

Nānā nui wau i ka hale hoʻoikaika kino.

Ma ka hola 6:30 p. ua ʻōwili ʻia i nā makahiki i hala aku nei, e ʻike wau i koʻu ʻano maikaʻi loa, a e ʻike pinepine wau i nā kumu no ke kumu ʻaʻole wau e makemake i ka hoʻoikaika kino. ʻOiai wau i hana i ka hale hoʻoikaika kino, ʻaʻole wau e hāʻawi i ka 100 pakeneka a hoʻowahāwahā wau i koʻu ʻano.

Ma hope o ka hāʻawi ʻana i ka waiū? Ua hoʻopau wau i kēlā manaʻo i loaʻa iaʻu ma ka hopena o ka lā. I kēia manawa, hoʻomaʻamaʻa wau i ʻelima mau lā o ka pule-a ke kakali nei au i mua. Ua aloha au i ka mokomoko (hiki * hiki ke hoʻololi i ke ola), ke kāhua puhaka, a me nā papa hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-ikaika, a ua mākaukau wau i ke kūlana poʻo yoga.

Aia i luna koʻu ikaika a me koʻu hilinaʻi: hana wau i nā lā hou aku, kū mau wau no kahi 5K me nā hoaaloha, ʻaʻole pono wau i koʻu mau kuli e hana hou, a aloha wau i koʻu ʻano pulu i ka hou. (Pili: 10 mau ala e hoʻi ai i ke aloha me ka hale haʻuki)

Ua hala kaʻu huehue.

Loaʻa wau i ka ʻili maka maka mau i ka huehue, a ʻoiai ua hele au ma Accutane i kekahi mau makahiki i hala aku nei, e ʻeha mau ana wau i kekahi mau wā hoʻomaha (BTW, ʻo kēia nā wahi lapaʻau e hoʻohiki ai nā maʻi). ʻAʻole wau i noʻonoʻo nui iā ia, a hiki i ka haʻalele ʻana i ka waiu. A laila, ʻike wau e loaʻa iaʻu kahi breakout i hoʻokahi mahina-inā ʻo ia.

Ma ka hoʻokuʻu ʻana i kaʻu meaʻai kīʻaha a me kaʻiʻo-a me ka pahū a me ka huakaʻi i ka hale kūʻai yogurt paʻa, ua hiki iaʻu ke ʻaʻahu i ka liʻiliʻi o ka make-up, a ua ʻike au i koʻu mau maka uliuli ʻoi aku ka mālamalama.

ʻOi aku koʻu hauʻoli.

ʻO kekahi o nā ʻike maikaʻi loa i loaʻa mai ka haʻalele ʻana i ka waiū? Pehea koʻu manaʻo ke kau wau i nā mea kūpono i loko o kuʻu kino — a pehea koʻu weliweli ke hana ʻole wau. ʻOiai mākou āpau āpau i kēia manawa a laila (he kanaka mākou, ʻae ʻia!), ʻAʻole wau i makemake i ka meaʻai maikaʻi ʻole e like me kaʻu ma mua. A ʻoiai he mau mea aʻu e nalo nei — ʻo nā melees fudge wela loa a me nā steak a me nā quesadillas cheese, ahh — aloha au i koʻu ʻano mawaho lakou hou aku. (Pili: 6 mau meaʻai e hoʻoponopono ai i kou nood)

Hōʻike hou na Julie Stewart.

Nānā no