Hiki i ka pololi ke hana i nā poʻo poʻo?

Anter

• He aha nā hōʻailona?
• He aha ke kumu?
• Pehea lākou e mālama ai?
• Lapaʻau o Migraine
• Hiki paha ke pale ʻia?
• He aha ke kuanaʻike?

Ke lawa ʻole ʻoe e ʻai ai, ʻaʻole paha ʻoe e lohe i kou ʻōpū e hāwanawana ana, akā manaʻo pū kekahi i ka ʻehaʻeha o ka poʻo e hiki mai ana.

Hana ʻia kahi ʻeha poʻo pololi ke hoʻomaka ke kō ke kō kō i lalo ma mua o ka maʻamau. Hiki i ka pōloli ke hoʻonāukiuki i ka ʻeha o ka migraine no kekahi poʻe.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i ka pololi poʻo, me ke ʻano o ka mālama a pale ʻana iā lākou.

He aha nā hōʻailona?

ʻO nā poʻo hina e pili ana i ka wī e like me nā headache tension i nā ʻōuli.

ʻO kekahi o nā ʻōuli maʻamau e like me:

• ʻeha puʻupuʻu
• ke manaʻo nei me he mea lā i hoʻopaʻa ʻia kahi kaula paʻa a puni kou poʻo
• ke kaumaha i kou lae a i ʻole nā ​​ʻaoʻao o kou poʻo
• ke huhū nei i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi

Ke hoʻohaʻahaʻa kou kō kō, ʻike paha ʻoe i nā ʻōuli ʻē aʻe, e like me:

• ʻūpā
• luhi
• ʻeha ka ʻōpū
• ʻano anuanu
• haʻalulu

Hele mālie kēia mau hōʻailona hou aʻe. E hoʻomaka paha ʻoe me kahi poʻo hina ʻole, akā ke lohi ʻoe i ka ʻai ʻana, hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i nā ʻōuli ʻē aʻe.

ʻO ka wī o ka ʻōuli ʻōuli e hoʻonā i loko o kahi o 30 mau minuke o ka ʻai ʻana.

E ʻimi koke i ka lāʻau lapaʻau inā koʻikoʻi kou poʻo, hina koke, a hele pū ʻia me kekahi o kēia mau ʻōuli.

• nāwaliwali ma kekahi ʻaoʻao o kou alo
• ʻōlohelohe i kou mau lima
• haʻi waha

Hiki i kēia ʻano ʻeha ke poʻo ke hōʻailona o ka hahau.

He aha ke kumu?

ʻO nā poʻo hina e pili ana i ka wī ke kumu mai ka nele o ka meaʻai, inu, a ʻelua paha. ʻO kekahi o nā headache pololi maʻamau maʻamau nā kumu:

• Make wai. Inā ʻaʻole ʻoe i lawa e inu ai, hiki i nā papa lahilahi o kaʻiʻo i kou lolo ke hoʻomaka e hoʻopaʻa a kaomi i nā mea loaʻa ʻeha. ʻO kēia hopena ʻaoʻao kahi kumu maʻamau o kahi ʻano ʻeha ʻeha - ka ʻeha hangover.
• Ka nele o ka caffeine. ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki i ke kino e maʻa, keu hoʻi inā he ʻekolu a ʻehā paha kīʻaha no kēlā me kēia lā maʻamau. Inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa ka caffeine i kekahi manawa, hiki i nā kīʻaha koko i kou lolo ke hoʻonui, hoʻonui i ke kahe o ke koko i kou lolo a hana i ka ʻeha o ke poʻo.
• Hōʻalo i nā meaʻai. ʻO ke ana i ka meaʻai kahi ana o ka ikehu. Pono kou kino i kahi kumu ikehu kūlike i ke ʻano o ka meaʻai e like me ka wahie. Inā ʻaʻohe āu mea e ʻai ai i kahi manawa, hiki i kou mau kō kō ke kō ke heleleʻi. I ka pane, hoʻokuʻu i kou kino i nā hōmona e hōʻailona i kou lolo ua pōloli ʻoe. Hiki i kēia mau hormones like ke hoʻonui i kou kahe koko a hoʻopaʻa i nā kīʻaha koko i kou kino, e hoʻomaka ana i ka ʻeha o ke poʻo.

Eia hou, e hoʻomohala paha ʻoe i nā poʻo o ka pōloli inā ʻoe e ʻike maʻamau i ka maʻi poʻo poʻo a me ka migraine.

Pehea lākou e mālama ai?

Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu pinepine i kahi poʻo pololi ma ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana i ka wai. Inā hewa ka haʻalele ʻana i ka caffeine, kōkua paha kahi kīʻaha kī a kope paha.

E hoʻomanaʻo e hiki ke lawe i 15 a 30 mau minuke no kou kino e hoʻoponopono a kūkulu hou i kāna mau hale kūʻai kō kō. Inā manaʻo ʻoe he haʻahaʻa maoli kāu kō kō a i ʻole he moʻaukala o ka hypoglycemia, pono ʻoe e ʻai i kahi mea kiʻekiʻe i ke kō, e like me ka wai momona a i ʻole ka soda. E hōʻoia e ukali me kekahi protein ma hope.

Lapaʻau o Migraine

I kekahi manawa, hiki i kahi ʻeha poʻo wī ke hoʻomaka i kahi ʻeha o ke poʻo i ʻoi aku ka nui, e like me ka migraine. Hoʻopili kēia i nā poʻo hina mau i nā ʻehaʻeha loa.

Hiki iā ʻoe ke nānā no nā ʻōuli o ka migraine e hoʻohana ana i ka inoa inoa POUND:

• ʻO P no ka pulsating. ʻO ka ʻeha poʻo ke poʻo maʻamau i ka poʻo.
• ʻO ʻO no ka lōʻihi o hoʻokahi lā. Kū mau lākou i 24 a 72 mau hola me ka ʻole o ka lapaʻau.
• U no ka unilateral. ʻO ka ʻehaʻeha ma ka ʻaoʻao ʻekahi o kou poʻo.
• N no ka nausea. Hoʻomaʻamaʻa paha ʻoe a i ʻole ka luaʻi.
• D no ka hoʻopau ʻana. Hiki i nā hōʻailona Migraine ke paʻakikī i ka noʻonoʻo pono. Hiki paha iā ʻoe ke makaʻala i nā kukui, nā kani, a me nā pilau.

Ke loaʻa ʻoe i ka ʻeha migraine e pili ana i ka pōloli, ʻaʻole lawa paha ka ʻai ʻana e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha. E hoʻomaka i ka lawe ʻana i kahi lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID), e like me ka ibuprofen a i ʻole naproxen. Hiki ke kōkua i ka Acetaminophen (Tylenol).

Eia hou, ʻike kekahi poʻe he kōkua pū kekahi o ka caffeine, no laila e noʻonoʻo e inu i kahi kīʻaha kī a i ʻole kofe.

Inā hāʻawi ʻole ka mālama ʻana i ka home i ke kōkua, pono paha ʻoe i nā lāʻau lapaʻau, e like me triptans. Hoʻopili kēia mau lāʻau i ka eletriptan (Relpax) a me ka frovatriptan (Frova). Inā maikaʻi ʻole kēia, aia kekahi mau koho lāʻau ʻē aʻe, e like me nā steroid.

Hiki paha ke pale ʻia?

ʻAʻole like me nā ʻano poʻo poʻo ʻē aʻe, maʻalahi ka pale ʻana i nā poʻo poʻo pōloli. E hoʻāʻo e hōʻole i ka ʻai ʻana i ka ʻai. Inā ʻaʻohe ou manawa no ka ʻai piha a puni ka lā, hoʻāʻo e ʻai i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi.

Mālama i nā mea māmā māmā, e like me nā kaola ikehu a i ʻole mau ʻeke o ke ala huikau, ma kahi kokoke ke hele ʻoe i waho a ʻike paha he lā nui kāu. Koho i nā mea hiki iā ʻoe ke ʻai wikiwiki e mālama i ke kūpaʻa o kou kō kō.

AIM e inu nui i ka wai i loko o ka lā. ʻAʻole maopopo inā inu lawa ʻoe? E hōʻoia i kou mimi - inā he melemele keʻokeʻo, hydrated paha ʻoe. Akā inā he melemele ʻeleʻele, a i ʻole brownish, ua hiki i ka manawa e kiʻi ai i kahi wai.

Inā loaʻa pinepine ʻoe i nā poʻo poʻo e pili ana i ka haʻalele ʻana o ka caffeine, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka caffeine āu e inu ai. Ma muli o ka haʻalele ʻana i ka "turkey anu" hiki i nā poʻo ʻoluʻolu ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi mau hoʻolālā e ʻoki ai i kāu lawe ʻana.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• e ninini nei i kahi kīʻaha kope hapa, hapa-decaf o ke kofe a i ʻole tī e hōʻemi i ka nui o ka caffeine
• e hoʻēmi nei i kāu lawe ʻana i ka caffeine e hoʻokahi kīʻaha a inu paha i kēlā me kēia ʻekolu lā
• inu i ke kīʻaha kī, ka mea maʻa mau o ka caffeine, ma kahi o kāu kope kulu maʻamau

ʻO ka ʻoki ʻana i ke kaʻina o ʻelua a ʻekolu mau pule hiki ke kōkua maʻamau iā ʻoe e hōʻemi i kāu lawe ʻana i ka caffeine me ka ʻole o nā hopena ʻē aʻe.

He aha ke kuanaʻike?

Wahi a ka Halemai Haumāna ʻo Seattle, ma kahi o 30 pākēneka o ka poʻe i loaʻa i ka maʻi poʻo ke pōloli lākou. Inā maʻalahi ʻoe i ka huhū o nā poʻo poʻo, ka mālama ʻana i nā mea ʻono me ʻoe a me ka ʻai ʻana i nā papa i nā manawa mau e hiki ke kōkua.

Inā ʻike ʻoe ke loaʻa nei ʻoe i nā poʻo pololi i nā manawa he nui i ka pule, pono paha e ukali me kāu kauka. Paipai paha lākou i nā loli i kāu ʻano ʻai a paipai i ka hōʻoia pinepine ʻana i kāu pae kō kō.