17 mau ala maʻalahi e hemo ai i nā lima aloha

Anter

• 1. E ʻoki i ke kō i hoʻohui ʻia
• 2. Nānā i nā momona momona
• 3. Hoʻopiha i ka Fiber
• 4. Neʻe i loko o ka Lā
• 5. Kaumaha emi
• 6. Hina kaumaha
• 7. E lawa ka hiamoe
• 8. Hoʻohui i nā Kino Kino holoʻokoʻa
• 9. Hoʻonui i kāu Protein Intake
• 10. Hoʻonui i kāu Cardio
• 11. E inu i ka wai e noho hydrated
• 12. Pākuʻi i nā Carbs Pīpī
• 13. E hoʻāʻo i kahi hana HIIT
• 14. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo
• 15. Hoʻopili i kāu abs me nā neʻe o Pilates
• 16. Eʻokiʻoki i ka waiʻona
• 17. E ʻai i nā meaʻai āpau
• Ka Laina Lalo

ʻOiai ko lākou inoa uʻi, ʻaʻole nui ke aloha e pili ana i nā lima aloha.

ʻO nā lima aloha kekahi inoa no ka momona momona e noho ana ma nā ʻaoʻao o ka pūhaka a kau ma luna o ka piko o ka pants. ʻIke ʻia hoʻi ma ke ʻano he muffin, hiki i kēia momona ke lilo i mea paʻakikī e lilo.

Nui nā poʻe e hoʻāʻo i kēia wahi kikoʻī me nā crunches ʻaoʻao pau ʻole a me nā neʻe ʻana o ka ʻōpū e hoʻokau i nā oblique, nā mākala e kahe ana ma nā ʻaoʻao o ke kino.

Eia naʻe, ʻaʻole kēia kahi ala kūpono e nalo ai nā lima aloha (1, 2).

I mea e hoʻopau ai i nā lima aloha no ka maikaʻi, pono ʻoe e hoʻololi i ka papaʻai, hoʻoikaika kino a me ka nohona.

Eia he 17 mau ala kūlohelohe e hemo ai i nā lima aloha.

1. E ʻoki i ke kō i hoʻohui ʻia

ʻO ke kī olakino ke kī i ka wā e hoʻāʻo nei ʻoe e lilo ka momona ma nā wahi o ke kino. ʻO Ditching hoʻohui i ke kō kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe i kāu papaʻai.

Loaʻa ke kō i hoʻohui ʻia i loko o nā meaʻai a me nā mea inu e like me nā kuki, nā candies, nā mea inu haʻuki a me nā soda. ʻAʻole pili ka huaʻōlelo i ke kō maoli i loaʻa i nā meaʻai olakino e like me nā huaʻai holoʻokoʻa.

Ma waho o ka hoʻopili ʻia ʻana i ka hopena o nā pilikia olakino, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi maʻi metabolic a me ka maʻi diabetes, ʻo ka ʻai ʻana i ke kō i hoʻohui ʻia a hiki i ka hoʻonui ʻana i ka momona o ke kino, ʻo ia hoʻi ma ka ʻōpū.

ʻO nā mea hoʻonanea e like me ke kō kōpaʻa, syrup kānana kiʻekiʻe-fructose (HFCS), ka meli a me ka agave nectar i loko o nā mea kō i maʻalahi ʻia i kapa ʻia ʻo fructose.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i ka fructose, keu hoʻi mai nā mea inu momona, ke kumu e hoʻonui ai ka momona o ka ʻōpū (,,).

Hoʻohui, ka hapanui o nā meaʻai momona i hoʻouka ʻia me nā calorie akā loaʻa i kekahi mau mea momona. ʻO kaʻoki ʻana i ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia i kāu papaʻai hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino, me nā lima aloha.

2. Nānā i nā momona momona

ʻO ka hoʻopihapiha ʻana i nā momona olakino e like me nā avocados, ka ʻaila ʻoliva, nā nati, nā hua a me nā iʻa momona hiki ke kōkua i ka pale i kou pūhaka.

ʻAʻole ʻono wale nā ​​momona olakino, kōkua lākou iā ʻoe e piha, e hoʻoliʻiliʻi iā ʻoe i nā calori ma loko o ka lā.

Hoʻokahi o nā noiʻi ma mua o 7,000 mau kānaka i ʻike ʻia i ka wā e ʻai ai ka poʻe i komo i kahi papaʻaina momona momona i hoʻohui ʻia me ka aila ʻoliva, ua lilo ka nui o ke kaupaona a hoʻonui ʻia ka momona o ka ʻōpū ma mua o nā mea ma ka papa momona momona ().

ʻO ka pani ʻana i nā meaʻai momona-momona me nā momona momona e kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ke kino. He mea maʻalahi paha kēia e like me ka hoʻohui ʻana i kekahi mau ʻāpana o ka avocado ʻono i kāu pāʻina.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e pili ana i ka poʻe e ʻai ana i nā avocado e kaupaona i ke kaupaona ʻana a ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka poʻe ʻaʻole ().

ʻOiai kiʻekiʻe nā momona olakino i nā calories, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā mea kaulike i kāu papaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona.

3. Hoʻopiha i ka Fiber

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai i loko o ka fiber soluble i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e kāpae i nā lima aloha paʻa. ʻIke ʻia ke fiber soluble i nā meaʻai e like me nā pi, nā nati, nā ʻoka, nā mea kanu a me nā huaʻai.

Kōkua ia iā ʻoe e piha i ka lōʻihi o ka manawa ma ka hoʻolohi ʻana i ka digestion a me ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka pōloli.

ʻO nā manaʻo hoʻolōʻihi o ka piha piha i ka fiber i hōʻike ʻia e hōʻemi i ka helu o nā calorie a nā kānaka e ʻai ai i loko o ka lā, e alakaʻi ana i ka pohō kaumaha ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka wā e hoʻonui ai ka poʻe i ka nui o nā fiber soluble ʻai lākou e 10 mau gram wale nō i kēlā me kēia lā i loko o ʻelima mau makahiki, ua lilo ka awelika o 3.7% o ko lākou momona visceral, kahi ʻano ʻino o ka ʻōpū momona (12).

ʻO ka mea nui aʻe, nā meaʻai āpau e waiwai i ka fiber soluble e hoʻopili pū ʻia me nā meaola. Hoʻohui, maikaʻi lākou no ka launa aloha, paipai olakino i kou ʻōpū ().

4. Neʻe i loko o ka Lā

ʻO ka loaʻa ʻana o nā ala maʻalahi e hoʻonui ai i ka nui o nā calories āu e kuni ai i loko o ka lā he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka momona o ke kino.

Alakaʻi ka poʻe he nui i nā nohona noho a me nā hana pākaukau hana e pili ana i ka noho ʻana no nā hola i ka hopena. Hōʻike nā haʻawina i ka noho ʻana no nā wā lōʻihi ʻaʻole maikaʻi no kou olakino a i ʻole kou pūhaka.

Hoʻokahi noiʻi o 276 poʻe i ʻike i kēlā me kēlā me kēia minuke he 15 mau minuke o ka hana sedentary e pili ana me ka hoʻonui 0,05-ʻīniha (0.13-cm) i ka nui o ka pūhaka. Ua wehewehe ʻia ka hana sedentary ma ke ʻano he reclining a noho paha ().

Ke hana nei i kahi maʻa maʻalahi e like me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi uaki i kēlā me kēia hapalua hola e ala aʻe a hele wāwae i ka mea hoʻoluʻu wai hiki ke hoʻololi i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha.

ʻO ka hoʻopukapuka ʻana i ka pedometer kahi ala maikaʻi loa e nānā i kāu mau ʻanuʻu a ʻike pololei i kou neʻe ʻana i ka lā.

5. Kaumaha emi

ʻO ka hoʻoluhi he hopena maikaʻi ʻole ia i kou olakino a me kou olakino olakino, a hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ʻoe ka momona o ka ʻōpū.

ʻO kēia ke kumu e hoʻonāukiuki i ka hana o ka hormone cortisol. ʻIʻike ʻia ʻo ka "hormonone stress," hana ʻia ka cortisol e kāu mau adrenal gland i ka pane ʻana i nā hanana pilikia.

ʻOiai he hana maʻamau kēia, hoʻolōʻihi ke koʻikoʻi a me ka hōʻike ākea loa i ka cortisol hiki i nā hopena ʻē aʻe e makemake ʻole ʻia e like me ka hopohopo, ʻeha ke poʻo, nā pilikia digestive a me ke kaupaona (,,).

Ua hoʻopili ka nui o nā noiʻi i nā kiʻekiʻe o ka nui o ka cortisol me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, keu hoʻi ma ka waena waena (,,).

I mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi a pale i ka momona o ka ʻōpū, e kia i nā hana e like me yoga a me ka noʻonoʻo ʻana i hōʻike ʻia e hōʻemi i nā pae cortisol (,).

6. Hina kaumaha

ʻO ke komo ʻana i kēlā me kēia ʻano o nā hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e nalo i kou mau lima aloha, akā ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i kāu kaʻina hana he mea maikaʻi loa paha.

ʻO nā huaʻōlelo ke kaupaona ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē e hoʻololi pinepine ʻia. ʻO lākou a pau i ka ʻaelike ʻana i kou mau mākala e kūʻē i kekahi ʻano o ke kūpaʻa e kūkulu i kou ikaika.

ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e puhi mau ana i nā calorie hou aʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa i ke kino e kūkulu i nā mākala wīwī a puhi i nā calorie hou aʻe i ka maha.

ʻO ka hoʻohui ʻana i ke aʻo kūpaʻa me ka hoʻoikaika kino aerobic ua hōʻike ʻia he maikaʻi loa no ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 97 kaona kaupaona a me ka poʻe momona i ka hui ʻana o ke kūpaʻa a me ka hoʻoikaika kino aerobic i ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka hoʻoikaika aerobic a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō ().

Hoʻohui, hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i kāu metabolism i kahi hoʻonui iki, kōkua iā ʻoe e kuni i nā calorie hou aʻe i ka lā (24).

7. E lawa ka hiamoe

E like me ke koʻikoʻi, ka lawa ʻole o ka hiamoe e hoʻonui ai i nā pae cortisol i ke kino, i hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i nā poʻe nele i ka hiamoe e kaupaona i nā mea hou aku a ʻoi aku ka momona o ke kino ma mua o ka poʻe i lawa ka hiamoe.

ʻO kahi noiʻi i ukali ʻia ma mua o ka 1000 mau kānaka no ʻelima mau makahiki i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i hiamoe ma lalo o ʻelima mau hola i kēlā pō e kaupaona ana a ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka poʻe i hiamoe no ʻehiku a ʻewalu mau hola i kēlā me kēia pō ().

Ua hoʻohui pū ʻia ka nele o ka hiamoe me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes a me ka momona (,).

I mea e pale ai iā ʻoe iho i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona no ka lawa ʻole o ka hiamoe, e ʻimi e loaʻa i ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe ʻole i kēlā me kēia pō.

8. Hoʻohui i nā Kino Kino holoʻokoʻa

Ke hoʻowalewale nei i ka hana ʻana i ka ʻāpana o kou kino e hoʻonāukiuki loa iā ʻoe he mea hoʻowalewale paha ia, akā ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kino holoʻokoʻa he ala ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻemi i nā lima aloha.

ʻAʻole kūpono kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana i wahi e lilo ai ka momona paʻakikī a hōʻike ʻia he maikaʻi ʻole i kekahi mau noiʻi (, 29).

ʻO ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e lilo ai ka momona o ke kino kūpaʻa ka hoʻopili ʻana i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa i kāu hoʻolālā a hoʻohui i nā hana aerobic e hana i kahi nui o nā mākala i ka manawa hoʻokahi.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hana i nā hana i ke kino holoʻokoʻa, e like me nā burpees a i ʻole ke hoʻohana ʻana i nā kaula kaua, e kuni i nā mea ʻoi aku ka kalori ma mua o nā hana kuʻuna e like me nā push-up ().

9. Hoʻonui i kāu Protein Intake

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka protein kiʻekiʻe i kāu mau papaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona a mālama i kahi kaupaona olakino. Kōkua ka Protein iā ʻoe e piha ma waena o nā meaʻai a hōʻemi paha i ka makemake i ka meaʻai māmā ().

Eia kekahi, ua hōʻike nā noiʻi i nā papaʻai momona i ka protein i ʻoi aku ka maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū ma mua o nā papaʻai haʻahaʻa i ka protein (,).

Eia kekahi, ʻo ka ukali ʻana i kahi papaʻai protein kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e mālama i kou kaupaona ke hiki aku ʻoe i kāu pahuhopu ().

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kumu waiwai protein kiʻekiʻe e like me nā hua, nā lau, nā ʻanoʻano, nā legume, nā iʻa iʻa, nā moa a me nā meaʻai i kāu mau meaʻai e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona, me nā lima aloha.

10. Hoʻonui i kāu Cardio

Hoʻomaopopo ʻia ka hoʻoikaika kino Cardiovascular a aerobic paha ma ke ʻano he hana e hāpai i ka helu o kou puʻuwai no kahi manawa lōʻihi.

Kōkua nā hana Aerobic i ke puhi ʻana i nā kalori a hoʻoliʻiliʻi i ka momona o ke kino, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā aloha aloha (, 36).

Hoʻoweliweli ka poʻe he nui i ke ʻano kiʻekiʻe o kekahi o nā hoʻolālā aerobic, e like me ka wili a holo paha. Eia nō naʻe, nui nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, maikaʻi a maʻalahi hoʻi e hana maʻalahi.

ʻO ka ʻauʻau ʻana, ka hana ʻana ma ka mīkini elliptical a i ʻole ka hele maʻalahi ʻana no ka hele wāwae wikiwiki nā ala maikaʻi loa e komo ai i kahi papa hana aerobic.

Paipai nā loea e like me nā Centres for Disease Control a me Prevent ma kahi o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika kino aerobic hoʻoikaika kino. Aia ma kahi o 20 mau minuke i kēlā me kēia lā ().

11. E inu i ka wai e noho hydrated

Pono pono ka hydrating pono ʻana i kou kino no ke olakino maikaʻi loa.

ʻOiai ʻo ka wai ka wai maikaʻi e inu ai, he nui ka poʻe e ʻimi e inu i nā mea inu momona e like me nā inu haʻuki, nā tī a me ka wai ke make wai lākou.

ʻO nā calorie a me nā kō i loaʻa i nā mea inu momona e hoʻohui a hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka momona a puni ka pūhaka.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e pili ana ka ʻai kiʻekiʻe o nā mea inu kō a me ka momona i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, kikoʻī i loko o ka ʻōpū.

ʻO ka mea hou aku, ʻaʻohe o ka hopena o ka waiʻaola wai i ka pōloli e like me ka meaʻai paʻa, e maʻalahi ai ka inu ʻana i kahi heluna nui o nā calorie a me kō ().

Ma kahi o nā mea inu kō, e hoʻoliʻiliʻi me ka wai mania a sparkling paha, a i ʻole tī tī ʻole.

12. Pākuʻi i nā Carbs Pīpī

ʻO ke kuʻi ʻana i nā huaʻaleʻale i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me ka berena keʻokeʻo, pasta a me ka laiki keʻokeʻo no nā carbs complex-nutrient e like me nā ʻuala, nā pi, nā ʻoka a me nā laiki palaunu ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i ka momona o ka ʻōpū.

ʻAʻole like me nā kāpena i hoʻomaʻemaʻe ʻia e waiho iā ʻoe me ka pōloli, nā carbs paʻakikī e ʻoluʻolu ʻoe i loko o ka lā a hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi.

ʻO kēia no ka mea lohi ka lohi o ka ʻai ʻia ʻana o nā carbohydrates paʻakikī ma muli o kā lākou ʻike kiʻekiʻe fiber.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana me ka hoʻopili ʻana i nā kōpena momona i loko o kāu papaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, i hiki ke kōkua i ka hoʻomoe ʻana i nā lima aloha (,).

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 48 mau kānaka i ka poʻe i ʻai i ka ʻono ma ka ʻaina kakahiaka ua ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻai a me ka ʻai liʻiliʻi ma ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea ma mua o ka poʻe i ʻai i ka palaoa.

ʻO ke koho ʻana i nā huaʻale momona paʻakikī ma luna o nā haʻalulu i hoʻomaʻemaʻe ʻia kahi ala maikaʻi loa e lilo i kaupaona a hoʻopau i nā lima aloha.

13. E hoʻāʻo i kahi hana HIIT

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe loa (HIIT) paha kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka momona o ke kino.

Pili nā hana HIIT i nā pohā pōkole o ka hoʻoikaika kino aerobic, i ukali ʻia e kēlā me kēia manawa e ka wā hoʻōla. He wikiwiki a maikaʻi kēia mau hana, a ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ke kino.

ʻO kahi loiloi hou o nā noi 18 i hoʻopili ʻia ma luna o 800 mau poʻe i ʻike he ʻoi aku ka maikaʻi o ka HIIT ma ka hoʻēmi ʻana i ka momona o ke kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiopulmonary ma mua o ka hana kuʻuna, haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻoikaika mau ().

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike ʻia ʻo HIIT i mea hana ikaika e kūʻē i ka momona o ka ʻōpū.

Hoʻokahi o nā noi i hoʻopaʻa ʻia me 39 mau wahine i ʻike i ka hoʻohui ʻana i ka HIIT i nā hoʻolālā i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna ʻana (45).

ʻO ka mea hou aʻe, hoʻopau nā hana HIIT i hoʻokahi tone o nā calorie i loko o kahi manawa pōkole, ʻo ia hoʻi ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo i mau hola ma ka hale hoʻoikaika kino ().

14. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo

Ke nānā nei i kāu meaʻai a me ka nānā ʻana i ka nui o kou manaʻo ʻoiai ke ʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona mai kāu kau waena.

ʻO ka ʻai noʻonoʻo ka hana e hiki ke kōkua iā ʻoe e kaohi i kāu ʻanoʻai a alakaʻi iā ʻoe e hoʻopau i nā calori liʻiliʻi.

ʻO ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i ka wī a me nā kuhi piha, ʻai lohi me ka ʻole o ka hoʻoluhi a me ka hoʻomaopopo ʻana i ka hopena o ka meaʻai i kou naʻau a me kou olakino.

He ala maikaʻi loa kēia e lilo ai i ke olakino, ma ke kino a me ka noʻonoʻo, a ua hōʻike ʻia he ala kūpono no ka hoʻēmi kino.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 48 wahine kaona kaupaona a momona hoʻi, ʻo ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo i alakaʻi i ka lilo nui o ka momona o ka ʻōpū a me ka hoʻēmi ʻana o nā pae cortisol, hoʻohālikelike ʻia i ka hana ʻole ().

ʻO ka mea hou aku, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai noʻonoʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaupaona olakino ke hiki aku ʻoe i kāu pahuhopu (,).

15. Hoʻopili i kāu abs me nā neʻe o Pilates

Hiki ke paʻakikī ke loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono āu e hauʻoli ai.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka pilates kahi ʻano hoʻoikaika kino hoʻomaka a maikaʻi no ka toning o ka abs. Kōkua ka hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kūlana a me ka ikaika nui ().

Hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i nā hana pilates i kāu papa hana iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻoliʻiliʻi i kou pūhaka.

Hoʻokahi mahele o 30 wahine kaupaona a me nā wahine momona paha i ʻike he ʻewalu mau pule o ka pilates hoʻoliʻiliʻi nui i ka momona o ke kino, ka pūhaka a me ke kaʻe o ka pūhaka ().

Hiki ke hoʻololi i nā pilates ma muli o kāu pae hoʻoikaika kino a kūpono no nā makahiki āpau.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi o 50 mau luahine i piha 60 a ʻoi paha mau makahiki he ʻewalu mau pule o ka moena pilates e hoʻoliʻiliʻi nui i ka momona o ke kino e hoʻonui ana i ka nui o nā kino (

16. Eʻokiʻoki i ka waiʻona

ʻO kahi ala maʻalahi e ʻokiʻoki i nā calorie a lilo i ka kaumaha ke ʻoki ʻana i nā mea inu ʻona.

Hoʻohui ʻia ka inu ʻana i ka waiʻona nui loa i ka momona a me ka hoʻonui ʻana o ka momona o ke kino, keu hoʻi i ka midsection (,).

I loko o kahi noiʻi o nā kānaka he 2000, ua hoʻopili ʻia ka inu ʻona ʻana a me ka nui o ka waiʻona i ka nui o ka makaʻu o ka nui a me ka momona o ke kikowaena ().

Hoʻonui pū ka waiʻona i ka manaʻo o ka pōloli ma ka hoʻoulu ʻana i nā hunaola o ka lolo e hoʻoponopono i ka makemake, kahi e hoʻopau ai iā ʻoe i nā calorie (,).

Hoʻohui ʻia, nui nā mea inu waiʻona i hoʻouka ʻia me nā calorie a hoʻohui ʻia ke kō, a he mea ia e hoʻoulu ai i kou kaumaha.

ʻOiai ka inu ʻana i ka wai ʻona he nui e pili ana i nā pono olakino e like me ka hōʻemi ʻana o ka maʻi puʻuwai, ʻaʻole maikaʻi ka inu nui ʻana i kou olakino āpau a i ʻole ka pūhaka (58).

17. E ʻai i nā meaʻai āpau

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi loa e hemo ai i nā lima aloha e ʻai i ka papaʻai i piha i nā meaʻai āpau ʻole i mālama ʻia.

ʻO nā meaʻai i hana nui ʻia e like me ka meaʻai wikiwiki, nā meaʻai palai, nā meaʻono a me nā ʻaina TV e loaʻa nā mea maikaʻi ʻole no ke olakino.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka poʻe e ʻai nui i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia ke makaʻu i ka momona, a me nā maʻi maʻi e like me ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai (59,,).

Ke hoʻohui nei i nā mea āpau āpau, nā meaʻai maoli i kāu papaʻai kahi ala maikaʻi loa e hōʻemi i kou pūhaka. ʻO nā meaʻai āpau olakino e pili ana i nā mea kanu, nā huaʻai, nā hua kanu, nā ʻanoʻano, nā protein momona a me nā hua āpau.

Ke hoʻomākaukau nei i nā meaʻai i hana ʻia me nā meaʻai āpau ma ka home, ma mua o ke koho ʻana i nā kīʻaha premade, ʻo ia paha kekahi ala maikaʻi e lilo ai nā lima aloha.

Hōʻike ka noiʻi i ka poʻe e ʻai mau i nā meaʻai mākaukau i kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai a me nā hale ʻai wikiwiki i ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka poʻe ʻaʻole ().

Ka Laina Lalo

E like me kāu e ʻike ai, nui a maʻalahi nā ala maʻalahi e hemo ai i nā lima aloha.

Ke hoʻāʻo nei i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou, ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻoliʻiliʻi ʻia a me ka loaʻa ʻana o nā fiber hou i ka lā āpau ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi pūhaka liʻiliʻi.

I nalo ka momona a mālama iā ia, pono ʻoe e hoʻololi i kāu papaʻai, hoʻoikaika kino a me ka nohona.

ʻOiai ʻo ka loli ʻana i kekahi ʻaoʻao o kou ola ke hopena o ke kaupaona ʻana o ke kaupaona, ke hoʻohui nei i kekahi o nā kiʻina i luna e hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa kūpono o ka nalo ʻana o kāu mau lima aloha no ka maikaʻi.