Pehea ʻo Zoe Saldana i kūpono ai no Colombiana

Anter

• Nānā no

ʻOiai ʻo ia kekahi o nā mea hana keaka i makemake nui ʻia ma Hollywood, 33 makahiki Zoe Saldana he nani, akamai, akamai, a he kiʻi ʻoniʻoni maoli.

Me kāna hana nui i ka flick hana hou Colombiana (ma nā hale kiʻiʻoniʻoni ʻAukake 26), hiki i ka wahine wiwo ʻole ke hoʻohui i ka "kick-butt action hero" i ka papa inoa o nā adjectives hiki ke hoʻohana ʻia e nā mea pā e wehewehe iā ia. I loko o ke kiʻiʻoniʻoni, hoʻokani ʻo Saldana iā Cataleya Restrepo, he pēpē-ʻoi aku ka maikaʻi-ʻaʻole-kea pepehi kanaka e ʻimi ana i ka hoʻopaʻi ʻana i nā mea kūʻai lāʻau i pepehi i kona ʻohana.

E hoʻohuli iā ia i wīwī, ke kino i loko o ka mīkini pepehi kanaka maikaʻi ʻole no ke kuleana, ua hana ʻo Saldana me ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Hollywood ʻo Steve Moyer (a me ka nui o ka dinamo kanaka) ʻekolu a ʻehā mau lā i kēlā me kēia pule.

ʻO Moyer, ka mea i hana pū me Saldana mai 2009 a hoʻomaʻamaʻa pū kekahi ʻO Amanda Righetti a Shannon Doherty, ua hoʻoulu ʻia e lilo i mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma hope o ka hōʻeha ʻana i hoʻopau i kāna ʻoihana basketball ma ʻEulopa.

"Ua hoʻomaka wau e hāʻawi i nā haʻawina basketball pākahi i nā keiki, a ua lilo ia i hoʻomaʻamaʻa pilikino," wahi a Moyer. "ʻAʻole koʻu makemake i ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i ka poʻe, akā ke kōkua nei iā lākou e hoʻokumu i kahi ola olakino."

No ka mea Colombiana, Ua makemake ʻo Saldana e mālama i kona kino hoʻoliʻiliʻi, palupalu, haʻuki kino ke koe ka ʻeha a me ke olakino maikaʻi. ʻOiai ua loaʻa iā Moyer kahi palapala hōʻoia nui i ka meaʻai (e nānā i kāna ʻano Moyer, he ʻano ola olakino maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohālikelike), ʻaʻole pono ʻo ia e kau i ka starlet sexy i kahi meaʻai kūikawā no ka hana.

"Hāʻawi wau iā ia i ka mahalo nui - ʻike ʻo ia i ka ʻai ʻana i ke olakino nona iho," wahi a Moyer. "Haʻawi wau iā ia i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā manaʻo i ka wā e makemake ai ʻo ia."

Paipai ʻo Moyer i kahi pahuhopu nui o ke olakino maikaʻi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e nānā i nā mea maikaʻi, no ka mea ʻaʻole ʻoe e olakino me ka hope.

"He hapa nui ka hoʻoikaika kino, a pēlā pū ka meaʻai. ʻO ka mea i nānā pinepine ʻia ʻo ke kaulike," wahi a Moyer. "ʻAʻole pono ʻoe e lilo i mea koʻikoʻi me kekahi e nānā maikaʻi a maikaʻi hoʻi."

No laila hiki iā ʻoe ke manaʻo e like me ka wahine makaʻu ʻole kick-butt (a like me kekahi), hōʻike ʻo Moyer i kekahi o nā mea huna a Zoe Saldana, ma aneʻi.

E pono ana ʻoe: ʻO kahi kinipōpō hoʻoikaika kino, kahi hui kūʻē, kahi kaula uwea, a me kahi moena hoʻoikaika kino.

Pehea e hana ai: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Moyer no Saldana he mea maikaʻi loa ia no ka toning no ka mea hana ia i ke kino holoʻokoʻa me ka nānā pono ʻana i nā wāwae. ʻO ka neʻe ʻana o ke kino luna e kōkua i ka wehewehe ʻana me ka ʻole o ka hoʻoweliweli ʻana i ka nui, a me ka hana ʻana i ke kumu nui.

"Ua paʻa ia i ka wahi pilikia nui o ke kino kiʻekiʻe e haʻi mai nei kaʻu mau wahine wahine iaʻu - nā triceps," wahi a Moyer. "Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohemo ʻana i ke kaula uea kuʻikuʻi me kahi pōpō hoʻoikaika kino wale nō."

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka me 5 a 10 mau minuke mehana ma luna o ka mīkini elliptical a i ʻole ka papa hana e hoʻomaha ai ke kino.

KaʻAnuʻu Hana 1: Squats me ka hoʻomaʻamaʻa poepoe a me Resistance Band

Pehea e hana ai: E kau i ka poepoe ma ka paia a e ku me kou kua e ku e ia ia i hiki ai i kou kua lalo ke kikoo maoli me ia. Pono kou mau wāwae i kahi kūpono i ka wā e lele ai ʻoe i lalo, e kūlou nā kuli i ka laina me kou kuʻekuʻe wāwae. Ke kuʻu ʻoe i lalo, pono ʻoe e ʻōwili me ka pōleʻa, e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo.

Ma ka lalo o ka squat, makemake ʻo Moyer e hoʻopaʻa ʻo Saldana i kahi pūʻali kūʻē i ka lōʻihi o ka lima a huki iā ia i ʻokoʻa i hiki mai ka hui ma kona umauma, e hana ana i nā delts hope.

E hoʻopau i ka 12 a 15 reps, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kēlā me kēia pane.

Hana nā mākala i kēia neʻe: ʻO ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa e pale i ke kua a me nā kuli - nā wahi ʻelua i pilikia loa ke hana ʻoe i ka squat maʻamau.

KaʻAnuʻu Hana 2: Uila Push-Huki

Pehea e hana ai: I kahi pōkole, ke kīkē nei ʻoe i lalo, ke huki nei ʻoe, ke hoʻokuke nei ʻoe, ke kaʻa nei ʻoe i nā pūhaka. He paʻakikī loa ka wehewehe ʻana no ka mea he nui nā mea e hana nei, no laila eia kahi loulou i kahi hōʻike wikiō mai Steve Moyer ponoʻī!

E hoʻopau i 12 a 15 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: Ma kahi kokoke i ke kino holoʻokoʻa! He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka toning, kūpaʻa, a me ka ikaika kumu.

KaʻAnuʻu Hana 3: Plank Push-Ups

Pehea e hana ai: E hoʻomaka i kahi kūlana plank, e hoʻopaʻa i kou kino mai ke poʻo a i ka wāwae. E hana iā ʻoe iho i kahi pahu kuʻi i hoʻokahi lima i ka manawa me ka ʻoniʻoni o ke kino i hiki.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe e hana i kahi pahu-up, ke hoʻololi wale nei ʻoe mai kahi kūlana plank i kahi kūlana push-up. E hoʻololi i ka lima āu e hoʻohana mua ai mai kahi hoʻonohonoho a hoʻonohonoho. No nā mea hou, he holomua maoli kēia.

"E hoʻomaka paha ʻoe i ka hiki ke hana i ka 3 a i ʻole 4. E hoʻāʻo wale e hoʻomau i ka hoʻonui ʻana i kēlā me kēia manawa ke hana ʻoe - e kahaha ʻoe i ka wikiwiki o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia hana," wahi a Moyer. "Inā hiki iā ʻoe ke hana i 10, maikaʻi ia. Inā hiki iā ʻoe ke hana i 15, rockin 'oe. Inā hiki iā ʻoe ke hana i 20 a ʻoi aku paha, he hōkū pōhaku ʻoe!"

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: ʻO kēia kekahi hana koʻikoʻi ʻē aʻe e pili pū ana i nā triceps a ma kahi liʻiliʻi, ka umauma.

STEP 4: ʻO nā lepe hele wāwae

Pehea e hana ai: E hoʻomaka i kahi kūlana kū. A laila, e hana i kahi ʻanuʻu i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kāu hele wāwae maʻamau, a laila kū a mai ʻae i kou manawa e hāpai iā ʻoe i mua.

Holo pololei i lalo i kūpono kou kuli mua me kou kuʻekuʻe wāwae. Inā hoʻonui kou kuli i mua i kou manamana wāwae, ke hoʻokau nei ʻoe i ke koʻikoʻi i kou kuli, kahi e hōʻeha ai. Pono kou kuli kua e hoʻokokoke loa i ka lepo akā ʻaʻole pono e pā. E hoʻi pololei a hele i kāu lunge e hiki mai ana.

"No ka poʻe hoʻomaka, 12 a 16 mau ʻanuʻu kahi hoʻomaka maikaʻi," wahi a Moyer. "Ke ikaika aʻe nei ʻoe, e hoʻohui i nā luna a hiki i ka wā e hana ana ʻoe i 30 a 40 mau ʻanuʻu me ke kaupaona."

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: ʻO kēia kekahi toner wāwae nui. Ke pololei ke ʻano, kani maoli kēia hoʻomaʻamaʻa i ka gluteus. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano maikaʻi me kēia kihi: ʻAnuʻu, kū, pololei, lalo.

KaʻAnuʻu Hana 5: Nā Hams Pōhaku me ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

Pehea e hana ai: E moe palahalaha ma luna o ka moena hoʻoikaika kino me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, nā poho lima i lalo. E kau i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino me kou mau wāwae i hohola ʻia a ʻaʻohe piko i nā kuli. Pono ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae ma waena o ke kinipōpō.

A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka e hana ana ʻoe i kahi papa hoʻohuli - pono kou kino i laina pololei mai kou wāwae a i kou poʻohiwi. E ho'opa'a mau i kou pūhaka a ma kahi o lākou, e huki i ka pōle'ele i loko o kou mau pu'upu'u me kou mau ku'eku'e wāwae.

E mālama i ka holo mālie a paʻa, e ʻōwili i ka pōleʻa i ke kūlana hoʻomaka. E mālama pono i kou pūhaka i luna o ka moena i kūlike kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima ma luna o ka moena e noho paʻa. E hoʻopau i 6 a 8 reps no ka mea hoʻomaka a hiki i ka 15 reps ke ikaika ʻoe.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: ʻO nā hamstrings a me nā mākala nui.

E pili ana iā Kristen Aldridge

Hāʻawi ʻo Kristen Aldridge i kāna ʻike moʻomeheu pop iā Yahoo! ma ke ʻano he pūʻali o "omg! NOW". Ke loaʻa nei nā miliona o nā hits i kēlā me kēia lā, ʻo ka papahana nūhou leʻaleʻa kaulana i kēlā me kēia lā kekahi o nā mea i nānā nui ʻia ma ka pūnaewele. Ma ke ʻano he mea kākau moʻolelo leʻaleʻa, loea moʻomeheu pop, mea ʻona a me nā mea aloha i nā mea āpau āpau, ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i positivelycelebrity.com a ua hoʻōlapa iho nei i kāna lālani hoʻoweliweli ponoʻī a me ka polokalamu uila. E launa me Kristen e kamaʻilio i nā mea kaulana a pau ma o Twitter a me Facebook, a i ʻole kipa i kāna pūnaewele kūhelu ma www.kristenaldridge.com.

Nānā no