15 mau ala e hakakā ai i ka luhi

Anter

• Luhi paha?
• 1. ʻAi i ka papaʻai kaulike
• Hoʻopaʻa Meaʻai: Nā Mea ʻai e Kuʻi i ka Luhi
• 2. E kiʻi i ka hoʻoikaika kino mau
• 3. E inu hou i ka wai
• 4. E ʻokiʻoki i ka caffeine
• 5. E hiamoe
• 6. E kuʻi i ka ʻalekohola
• 7. E haʻi i kāu mau maʻi āpau
• 8. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 9. Hana i kahi hōʻoia olakino noʻonoʻo
• 10. Noho iki
• 11. Prioritize i kaʻai-waiwaiʻai
• 12. Loaʻa i nā meaʻai liʻiliʻi, ʻoi aku ka pinepine
• 13. E haʻalele i ka puhi baka
• 14. E aʻo e hoʻomaha
• 15. E kamaʻilio me kāu kauka
• Ke laina lalo

Luhi paha?

He mea maʻamau ka luhi o ka poʻe a luhi paha i ko mākou honua wikiwiki wikiwiki. I nā manawa he nui, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e holo ana mai kahi hana a kahi aʻe, ʻaʻole hoʻomaha iki e lawe i ka manawa āu e pono ai e lepo, kaulike, a hoʻomaha i kou ʻuhane.

ʻAʻole maʻalahi ka kikoʻī ʻana i ke kumu kūpono āu e haʻahaʻa nei i ka ikehu. Inā ʻoe e luhi mau a no nā kumu ʻike ʻole ʻole, e koho i kahi manawa e ʻike ai i kāu kauka. ʻO ia paha ka hōʻailona o ke kumu paʻa, keu hoʻi inā ke keʻakeʻa nei ia i kou ola i kēlā me kēia lā.

ʻO nā hōʻailona hiki i ka luhi ke lilo i mea ʻoi aku ke koʻikoʻi e pili ana i ka ʻeha ʻaʻole wehewehe ʻia, ke kuni, a me nā poʻo hina.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo e pili ana i kekahi o nā kumu o ka luhi a me nā hoʻololi maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e waiho i kahi pep i kāu ʻanuʻu.

1. ʻAi i ka papaʻai kaulike

ʻO kahi kumu e ukali ai i ka papaʻai olakino, kaulike ʻoe e hoʻonui ai i nā pae ikehu.

E hōʻoia i ka lawa ʻana o nā mea momona ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau, nā meaʻai hou mai nā ʻano meaʻai like ʻole. Hoʻohui i nā carbs i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia me ka protein no nā pae ikehu i hoʻomau ʻia. Hoʻopili ka nui o nā meaʻai a me nā meaʻai anti-inflammatory.

Hāpai pū ka papaʻai kaulike i ka digestion olakino, i mea e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe i kou kino. I ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻopili ka noiʻi i nā maʻi huhū huhū (IBS) i ka luhi mau. Hiki paha i kekahi mau mea ʻai ke kōkua i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana iā IBS, kahi e hiki ai i kou ikehu.

Hoʻopaʻa Meaʻai: Nā Mea ʻai e Kuʻi i ka Luhi

2. E kiʻi i ka hoʻoikaika kino mau

Hoʻomaopopo ākea nā keu pono o ka hoʻoikaika mau. Hoʻokuʻu ka hoʻolālā i nā endorphins e hoʻonui maoli i kāu pae ikehu. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hiamoe kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Ua ʻike ʻia kahi noi ma 2008 e hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hōʻemi i nā ʻōuli o ka luhi. I ke aʻo ʻana, ua hana ʻo 36 mau makahiki ʻōpio sedentary i ka hoʻoikaika haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ma waena o ʻeono pule. Ua ʻike nā hui ʻelua i ka hoʻomaikaʻi o nā pae ikehu.

Hana ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau hola o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika i kēlā me kēia pule. I mea e maʻalahi ai e hoʻopili i kahi hoʻolālā hoʻolālā, e ʻike i kahi hoa hana a hoʻolimalima paha i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

3. E inu hou i ka wai

Noho hydrated pono e mālama i kou kino e holo i nā pae optimum.

Hiki i ka make wai ke alakaʻi i nā pae ikehu haʻahaʻa. Hiki iā ia ke hopena maikaʻi ʻole i kou hiamoe ma ka hoʻomaloʻo ʻana i kou waha a me nā ihu, a hiki ke alakaʻi i ke kaniʻuhū, ka hoarseness, a me nā wāwae wāwae. Hoʻohui, hiki iā ia ke hōʻemi i ka makaʻala a me ka noʻonoʻo i ka lā aʻe.

Wahi a kahi noi 2014, hoʻonui i ka lawe ʻana o ka wai i ka poʻe ʻaʻole inu pinepine i ka wai i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka ikehu. ʻO ka poʻe i hōʻemi i kā lākou lawe wai ʻana he hapa iki ka manaʻo o ka mālie, ka ʻoluʻolu, a me nā manaʻo maikaʻi. Ua hōʻike pū ʻia ka manaʻo o ka luhi a me ka inertia i kēia hui.

4. E ʻokiʻoki i ka caffeine

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu lawe ʻana i ka caffeine hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hou aku i ka holo lōʻihi. ʻOiai hāʻawi paha ka caffeine iā ʻoe i ka hoʻonui mua o ka ikehu, ma hope o ka pau ʻana o ka hana ʻana e waiho ʻia ana ʻoe me ka pau ʻole.

E hōʻemi mālie i kāu lawe ʻana i ka caffeine e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka haʻalele ʻana ke kaulike ʻoe i kāu pae ikehu maoli.

Hōʻalo i ka caffeine ma hope o ka papaʻaina hiki iā ʻoe ke makani maoli no kahi pō hoʻomaha o ka hiamoe.

5. E hiamoe

Pono ka hoʻomaha kūpono inā makemake ʻoe e mālama i nā pae ikehu i ka lā holoʻokoʻa. Hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana, e hana ana paha i kahi mau ʻano ʻoluʻolu. Hoʻomaikaʻi i kou wahi hiamoe e ka hoʻomaʻemaʻe ʻana a me ka mālama ʻana i kahi mahana kūpono.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hiamoe maikaʻi ʻoi aku:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaha hoʻomaha, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole yoga e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe i ka hiamoe.
• Kūʻai i kahi moena ʻoluʻolu, ka uluna, a me ka kapa moe.
• E ʻaʻahu i nā lole kūlohelohe.
• Pai ma mua o ka hiamoe e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo.
• E hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E hoʻohana i nā earplugs a me ka pale maka.

6. E kuʻi i ka ʻalekohola

Kiola ka waiʻona i kou kino i ke kaulike a alakaʻi i ka hiamoe maikaʻi ʻole, keu hoʻi inā ua make wai ʻoe. ʻOiai paha e kōkua paha ka waiʻona iā ʻoe e hiamoe, ʻaʻole ʻoe e hiamoe hohonu. Ke loaʻa ʻoe i ka wai ʻona, inu i ka hoʻohaʻahaʻa, a hoʻāʻo e loaʻa nā lā me ka inu ʻole i ka waiʻona i hiki.

7. E haʻi i kāu mau maʻi āpau

ʻO nā kemika i hoʻokuʻu ʻia e kou kino e hakakā i nā hopena maʻi alohai hiki iā ʻoe ke luhi. Hiki iā lākou ke lawe mai i ka mumuna o kāu hewa, nā ea, a i ʻole ka ʻōnaehana digestive. Hiki ke hiamoe pono ʻole ke poʻo a me ka ihu pū kekahi.

Hiki i kēia mau mea ke hāʻawi i ka noe o ka lolo, paʻakikī i ka noʻonoʻo a hoʻopau i kāu hana i kēlā me kēia lā.

Hōʻalo i nā alergen i ʻike ʻia e like me ka hiki. E mālama i kahi diary a hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau e kōkua ai i ka ʻike ʻana i nā mea hoʻomaka.

E ʻike i kāu kauka e hoʻoholo i ke kumu o kāu mau maʻi āpau inā ʻaʻole ʻoe e maopopo. Paipai paha lākou i nā lāʻau āpau a i ʻole nā ​​kī ʻana.

8. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi ke zap iā ʻoe i ka noʻonoʻo a me ka ikehu e pono ai e hoʻokō i kou lā me ka maʻalahi. Loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole o ka hormones Stress i kāu lau moe, nā ʻōnaehana o ke kino, a me ke olakino holoʻokoʻa.

E hoʻēmi i ke koʻikoʻi ma ke ʻano o ka makemake o kou puʻuwai. E hele i ka spa no kahi hoʻomaʻamaʻa hōʻoluʻolu a i ʻole ka lomilomi. ʻO nā hana noʻonoʻo e like me tai chi, meditation, a me yoga he mau koho maikaʻi loa. A i ʻole ka wili ʻana ma ka moe me kāu puke punahele a hōʻike kīwī paha.

9. Hana i kahi hōʻoia olakino noʻonoʻo

E hoʻopaʻa me ʻoe iho e hoʻokumu i nā ʻano noʻonoʻo e hoʻoulu ai i nā pae ikehu haʻahaʻa. ʻO nā ʻōuli pīhoihoi me ka hopohopo, huhū, a me ka hopohopo. ʻO nā ʻōuli o ke kaumaha me ke kaumaha, hoʻomaha ʻole, a me ka manaʻolana ʻole. Hiki i nā kūlana ʻelua ke alakaʻi i nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole a hoʻonāukiuki i ka luhi.

E noʻonoʻo e ʻike i kahi mea hoʻoponopono no ke kamaʻilio kamaʻilio ʻana, i ʻike ʻia ma ke ʻano he behavioral therapy (CBT). Kōkua kēia hana iā ʻoe e kiʻi i ke kumu kumu o nā pilikia e pili ana ka naʻau i hiki iā lākou ke kamaʻilio a lanakila.

10. Noho iki

E ala, e neʻe, a e kahe i kou ikaika. He mea nui loa kēia inā lilo ʻoe i ka manawa nui e noho ai.

Hoʻopili i nā pōkole o ka hana i ka lā holoʻokoʻa, keu hoʻi ke kaomi ʻia nei no ka manawa. E hele a maʻa i ka hoʻomaʻamaʻa mau. Ke hana nei i nā hoʻololi maʻalahi e like me ke kaʻa ʻana i kāu kaʻa ma kahi mamao loa aku, ke alapiʻi ʻana, a i ʻole ka hele wāwae ʻana e hana i nā hana maʻalahi nā ala maʻalahi e ʻaʻa ai i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

11. Prioritize i kaʻai-waiwaiʻai

ʻO ka Anemia kahi hemahema hao hiki ke alakaʻi i ka luhi. ʻO kēia ma muli o nā pae hemoglobin haʻahaʻa, kahi e ʻoi aku ai ka paʻakikī o ka lawe ʻia ʻana o ka oxygen i kāu mau aʻa a me nā mākala. Hoʻonawaliwali hoʻi ia i kāu ʻōnaehana pale, e hoʻonui i ka maʻi a me ka maʻi.

ʻOi aku ka maʻi anemia ma nā wahine ma mua o nā kāne. I kekahi manawa kū ʻia ia ma muli o ka hāpai ʻana a i ʻole ka menstruation kaumaha. Hiki ke mālama ʻia ma o ka papaʻai a lāʻau paha.

Eia kekahi mau meaʻai waiwai hao e hoʻopili i kāu papaʻai.

• lau lau ʻōmaʻomaʻo
• nā palaoa i hoʻopaʻa ʻia a me ka berena
• ʻiʻo
• nā pīni, nā pī, a me nā lihi
• ake
• hua kukui
• palaoa holoʻokoʻa

12. Loaʻa i nā meaʻai liʻiliʻi, ʻoi aku ka pinepine

E pili ana i nā pae ikehu, ʻoi aku ka pinepine o ka ʻai ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi ma loko o ka lā ma mua o ka ʻai ʻana i kekahi mau pāʻina nui. ʻO ia no ka mea e mālama paʻa i kāu mau kō kō kō.

ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia ʻekolu a i ʻehā mau hola e hōʻemi loa ia i ka hāʻule ʻana o kou ikehu, a ma ka huli e liʻiliʻi ana ʻoe i ka ʻai pono ʻole.

Hōʻalo i ka ʻai nui ʻana i ka papa ʻaina, a hooki i ka ʻai ʻana ma mua o kou māʻona piha.

13. E haʻalele i ka puhi baka

Hiki i ka puhihihi ke hoʻopau i kou ikaika ma ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i kāu pae oxygen, a me ka hana ʻana i ka hanu paʻakikī.

ʻO ka haʻalele ʻana i ka puhipaka kahi pahuhopu hiki ke loaʻa, a aia nā kumuwaiwai e kōkua. Loaʻa nā lāʻau lapaʻau over-the-counter a me nā lāʻau i hiki ke kōkua iā ʻoe e haʻalele. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mau lāʻau ke hoʻohui ʻia me ka ʻōlelo aʻoaʻo.

E noʻonoʻo e hoʻāʻo i kahi o nā polokalamu hoʻomaha puhi paka i loaʻa. E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe i haʻalele kūleʻa i ka paka. E mālama i kahi puke pai i hiki iā ʻoe ke loaʻa kekahi ʻano o ka noʻonoʻo i loko i kēia manawa.

14. E aʻo e hoʻomaha

Lawe i ka manawa e hoʻomaha loa, hoʻomaha, a hoʻokuʻu.

ʻO nā ʻenehana hanu hohonu, ke kau mālie a me ka noʻonoʻo ʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai. ʻO Yoga nidra ke ala kūpono e hoʻopiha i kou ikehu.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka maluhia i ke kūlohelohe kahi ala ʻē aʻe e hānai ai i kou ʻuhane, a i ʻole hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa wale i ka nani o ka hana ʻole.

15. E kamaʻilio me kāu kauka

Inā manaʻo ʻoe he laha kou luhi i kekahi ʻano a i ʻole hui ʻia me nā ʻōuli ʻē aʻe, hiki i ka manawa e ʻike ai i kāu kauka. ʻO ka haʻahaʻa o ka ikehu ka hopena o ke ʻano olakino kumu, a ʻoi aku ka maikaʻi e nānā i kēia hiki.

Nā kūlana e hiki ai ke hoʻoluhi i ka luhi pū:

• rumatika
• maʻi luhi paʻa
• fibromyalgia
• huakaliko
• momona
• ʻāpana moe
• maʻi maʻi puʻuwai
• nā mea pāʻina meaʻai
• diabetes
• ka ate a me nā kūlana hakuʻala

Ke laina lalo

E hoʻololi i ka nohona i kāu maʻamau e hoʻonui i kou ola. E hoʻomaka me ka mea e ʻoluʻolu loa iā ʻoe, a mai laila aku ʻoe e hele ai. E hoʻomaka paha ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu pae ikehu i hiki iā ʻoe ke manaʻo i kou maikaʻi loa i kēlā me kēia lā.

Ma luna o nā mea āpau, hoʻohanohano i kou kino a pehea kou ʻano. E hoʻomaha a hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻomaha ai ke pono ʻoe. Hōʻalo i ka hoʻokau ʻana iā ʻoe iho ma mua o kāu mau palena, a hana i kahi hoʻolālā olakino o ka hana.