Pehea e pale ai a mālama ai i kahi ʻāʻī ʻoʻoleʻa: nā hoʻoponopono a me nā hoʻoikaika kino

Anter

• Kāohi ʻāʻī ʻoʻoleʻa
• E hana i kahi hana ergonomic
• E kaupalena i ka lōʻihi o kou nānā ʻana ma ke kelepona paʻalima
• Mai hoʻokele no nā wā lōʻihi i ka manawa
• Kikoo
• Hoʻololi i kou kūlana hiamoe
• Nā lāʻau ʻāʻī ʻoʻoleʻa
• Pili i ka wela a me ka hau
• Lawe i nā mea hōʻeha ʻeha OTC
• E kīloi akā pale i nā neʻe koke
• E kiʻi i kahi lomilomi
• E hoʻāʻo i ka acupuncture
• E noʻonoʻo i ka mālama ʻana i ka chiropractic
• Palena i ka hoʻoikaika kino
• E hōʻemi i ke koʻikoʻi
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• Hoʻoponopono i kou wahi hiamoe
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hōʻike Overview

Hiki i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa ke ʻeha a hoʻopilikia i kāu hana i kēlā me kēia lā, a me kou hiki ke hiamoe maikaʻi. I ka makahiki 2010, ua hōʻike ʻia kekahi ʻano ʻeha o ka ʻāʻī a me ka ʻoʻoleʻa.

Ke piʻi nei kēlā helu me ka hoʻohana maʻamau o nā hāmeʻa kelepona a me nā kamepiula, kahi e koi ai i ka poʻe e hoʻoliʻiliʻi i ko lākou ʻāʻī i nā ʻaoʻao kūpilikiʻi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nānā ʻana i kāu kelepona, pona, a i ʻole nā ​​hāmeʻa ke kumu maʻamau o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. Kau ke kūlana hunched i kahi kānana ma nā mākala a me nā mea palupalu o kou ʻāʻī.

Hiki i nā kumu ʻē aʻe ke:

• kūlana maikaʻi ʻole
• iwi ā paʻa
• hoʻoluhi
• neʻe ʻāʻī repetitive
• osteoarthritis
• ʻāʻī a ʻehaʻeha paha

E nānā mākou i nā ala e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a me ka ʻeha a me nā ʻano hana e pale ai i ka ʻeha.

Kāohi ʻāʻī ʻoʻoleʻa

I nā manawa he nui, hiki iā ʻoe ke pale i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa me nā loli o ka nohona a me nā pono hana ergonomic. Pēlā paha ka pale ʻana i ka haʻihaʻi ʻana i kekahi mau ʻano maikaʻi ʻole, e like me ke kūlana maikaʻi ʻole. Hoʻohui ʻia, hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hoʻoikaika i kou mau mākala a hoʻoliʻiliʻi a hōʻeha paha iā lākou.

Eia kekahi, ʻaʻole pume a haʻalele paha i ka puhipaka e hiki ke pale i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. Hiki ke paʻakikī ka haʻalele ʻana. E kamaʻilio me kāu kauka e hana i kahi hoʻolālā kūʻēhē puhipaka kūpono iā ʻoe.

E hana i kahi hana ergonomic

Hana ka poʻe he nui i ka pākaukau kamepiula no ʻewalu hola i kēlā me kēia lā. Hiki i kēia ke kōkua i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa, a me nā maʻi ʻē aʻe. Eia kekahi mau ala e pale aku ai i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa i ka hana:

• E hoʻoponopono i kou noho i kahi kūlana ʻoluʻolu me kou mau wāwae i pālahalaha i ka papahele a me kou mau kuli i lalo iki o kou pūhaka.
• E hoʻohana i ke kūlana ergonomic ʻoiai e noho ana, me kou kua pololei a me kou mau pae i ka pākaukau.
• Hoʻoponopono i kāu kamepiula i mea ma ka pae o ka maka.
• E hoʻohana i kahi keyboard keyboard a me ka iole.
• Kū i luna e hoʻolōʻihi a neʻe i kēlā me kēia hola.

E kaupalena i ka lōʻihi o kou nānā ʻana ma ke kelepona paʻalima

Ke nānā mau nei i kāu kelepona e huki ma nā ʻāʻī o kou ʻāʻī a kau i kahi kānana mau ma luna o lākou. Inā pono ʻoe e hoʻohana pinepine i kāu kelepona paʻakikī, e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻemi i kou ʻāʻī.

• Paʻa i kāu kelepona i ka pae maka.
• Mai hoʻopaʻa i kāu kelepona ma waena o kou poʻohiwi a me kou pepeiao.
• E hoʻohana i nā pepeiao pepeiao a i ʻole nā ​​pepeiao pepeiao.
• E hoʻomaha iki mai kāu kelepona i kēlā me kēia hola.
• Ma hope o ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, hoʻolōʻihi e hoʻomaha i kou mau mākala.

Mai hoʻokele no nā wā lōʻihi i ka manawa

E like me ka noho ʻana ma kāu pākaukau i ka lā holoʻokoʻa, hiki i ka noho ma hope o ka huila o kāu kaʻa ke hoʻopili i kou ʻāʻī. Inā pono ʻoe e hoʻokele no nā wā lōʻihi, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale ʻana i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa:

• E haki e kū a kīloi.
• E hoʻonoho i kahi pū waikaua e hoʻomanaʻo iā ʻoe e nānā i kāu kūlana i ka wā e hoʻokele nei.
• E hoʻonoho i kou noho i kahi kūlana e hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo nui a hoʻokau iā ʻoe i ke kūlana maikaʻi.
• Mai leka a hoʻokele. Kūpono ʻole ia, weliweli, a maikaʻi ʻole hoʻi i kou ʻāʻī e huli hou ana i luna a i lalo mai kāu kelepona i ke ala.

Kikoo

ʻO ka kū mau ʻana i ka ʻōwili ʻana he ala maikaʻi loa ia e pale ai i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa. Pākuʻi ʻia nā:

• E hoʻohuli i kou poʻohiwi i hope a i mua.
• Hoʻopili i kou mau poʻohiwi i nā manawa he nui.
• E hoʻoneʻe i kou pepeiao i kou poʻohiwi ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
• E huli mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.

Hoʻololi i kou kūlana hiamoe

Hiki i ke kūlana āu e hiamoe ai i ka pō ke hoʻopili i kou ʻāʻī. ʻO ka hiamoe ma kou ʻaoʻao a i ʻole kou kua e kau i ka liʻiliʻi ma kāu ʻāʻī ma mua o ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū. Ke hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū, ke koi nei ʻoe i kou ʻāʻī e kānana no nā wā lōʻihi a hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.

Inā hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao no nā wahi āpau o ka pō, hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi uluna me ke kākoʻo o ka ʻāʻī.

Nā lāʻau ʻāʻī ʻoʻoleʻa

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻāʻī ʻeha, ʻoʻoleʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lāʻau e hōʻemi i ka ʻeha a hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa. Hiki ke hoʻohana ʻia ka hapa nui o kēia mau hoʻoponopono no ka pale ʻana.

Pili i ka wela a me ka hau

E noi i ka hau no 20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka huhū o ka ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke ʻokoʻa ma waena o ka hoʻopili ʻana i ka hau a me ka wela. Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka pale hoʻomehana.

Lawe i nā mea hōʻeha ʻeha OTC

Hiki i nā mea hōʻemi ʻeha ma ke ʻano like me kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

E kīloi akā pale i nā neʻe koke

Hiki i ke kīkoʻo ke kōkua i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa, a pale iā ia i ka wā e hiki mai ana. He mea nui e hoʻolōʻihi a lohi. Hiki i nā neʻe ʻana ke hiki ke hoʻonui i ka mumū, ʻeha, a me kahi ʻeha koʻikoʻi. E noi i kahi mea hoʻomehana aiʻole lawe i kahi wai mahana ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana.

Pākuʻi ʻia nā:

• E hoʻohuli i kou poʻohiwi i hope a laila i mua i kahi pōʻai.
• E kaomi pū i kou mau poʻohiwi a paʻa i ke kūlana no kekona kekona, a laila hana hou.
• E huli mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.

E kiʻi i kahi lomilomi

Hiki i ka lomilomi e ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ke kōkua e hoʻokuʻu a hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī a me nā mākala i hope.

E hoʻāʻo i ka acupuncture

Hoʻopili ka Acupuncture i ka hoʻokomo ʻana i nā nila i kahi kiko kikoʻī i kou kino. ʻOiai ʻoi aku ka noiʻi ʻepekema e pono ai e ʻike i nā pono i hōʻoia ʻia, ua hana ʻia ka acupuncture no nā makahiki he mau kaukani i ka lāʻau lapaʻau hikina. E kipa aku i kahi mea hōʻoia i hōʻoia ʻia me nā nila kele.

E noʻonoʻo i ka mālama ʻana i ka chiropractic

Hiki i kahi chiropractor laikini ke hoʻoponopono i nā mākala a me nā hono e hāʻawi ai i ka ʻeha. Hiki i kēia ʻano therapy ke hōʻoluʻolu a ʻeha paha i kekahi. Hiki iā ʻoe ke kūkākūkā i kou hōʻoluʻolu me ke kauka.

Palena i ka hoʻoikaika kino

Inā hoʻomaka kou ʻāʻī a ʻeha ma hope o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e kaohi i kēlā hana a hiki i ka hoʻonā ʻana o ka ʻoʻoleʻa. Eia nō naʻe, pono ʻoe e kaupalena i ka hāpai hāpai ʻana a me nā hana i hoʻonāukiuki i kou mau ʻāʻī i kēlā me kēia manawa inā ʻeha kou ʻāʻī.

E hōʻemi i ke koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonāukiuki iā ʻoe i nā mākala i kou ʻāʻī. Hiki i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ke kōkua i ka mālama ʻana a pale i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a me ka ʻoʻoleʻa. Hiki iā ʻoe ke koho e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma nā ʻano like ʻole, e like me:

• hoʻolohe ʻana i ke mele
• noʻonoʻo
• ke lawe nei i kahi wā hoʻomaha a wāwahi paha, ʻoiai inā no kekahi mau hola ka mamao mai ke keʻena a i ʻole kahi ʻano kaumaha
• hana i kahi mea āu e leʻaleʻa ai

Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i kou mau mākala e pale i nā ʻeha. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kū ʻana e hōʻoluʻolu a pale i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. He ala maikaʻi loa nō ia e hoʻomaha ai i ke kaumaha e hoʻopuka nei i kou ʻāʻī ʻoʻoleʻa.

Hoʻoponopono i kou wahi hiamoe

Hiki i ka hoʻoponopono ʻana i kou wahi hiamoe ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa. Nā ala e hoʻololi ai i kou wahi hiamoe e:

• ke kiʻi nei i kahi moena paʻa
• ka hoʻohana ʻana i ka ʻāpana ʻāʻī
• e hiamoe wale ana ma kou kua a ʻaoʻao paha
• hoʻomaha iki ma mua o ka hiamoe
• ke kau nei i kahi kiaʻi waha inā ʻoe e wili ana i kou mau niho i ka pō

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā hoʻopilikia kou ʻāʻī i kou mau hana i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka. ʻO nā kumu ʻē aʻe e ʻimi ai i ka mālama olakino ʻo:

• ua hoʻomaka ka ʻeha ma hope o kahi ʻeha a hoʻokuʻi kaʻa paha
• ʻeha e pālahalaha i kou mau lima a me kou mau wāwae
• nāwaliwali i kou mau lima, nā lima, a me nā wāwae
• ʻeha poʻo me ka ʻeha

ʻO kēia mau hōʻailona hou aʻe he hōʻailona ia o kahi ʻeha ʻoi aku i kou ʻāʻī, e like me kahi diski herniated, ʻāʻī pinia, puʻupuʻu puʻupuʻu, a i ʻole ke kuamoʻo.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hapanui o ka manawa, hiki ke mālama ʻia kahi ʻāʻī ʻoʻoleʻa me ka ʻeha liʻiliʻi ma ka home me ka hau, ka wela, a me ke kīloi ʻana. Inā ʻaʻole e hōʻeha kou ʻeha ma hope o kekahi mau lā a i ʻole he hōʻailona hou aʻe kāu, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.