E hoʻomaʻamaʻa ma ka hele ʻana: ʻO nā hana hoʻomaʻamaʻa 5 mau minuke maikaʻi loa

Anter

• Nānā no

ʻOi aku ka paʻahana o kekahi mau pule ma mua o nā pule ʻē aʻe, akā e nānā kākou-ʻo ʻoe ʻaʻole i ka hele ʻana a me ka ʻeha? "Haʻalele nā ​​wahine he nui i kā lākou hoʻolālā no ka mea manaʻo lākou he mea makehewa inā ʻaʻole hiki iā lākou ke hana i kahi hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa," i ʻōlelo ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe o Los Angeles ʻo Kristin Anderson, nāna i hoʻolālā i kēia mau hoʻolālā. "Akā, ʻo ia ke ʻano o ke kolo ʻana o nā paona."

Hoʻopau i nā paona, ʻaʻole kāu hana maʻamau, me kēia mau kaʻapuni ʻekolu, ʻelima mau minuke e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi. Hana iā lākou i kēlā me kēia lā aia ʻoe ma ka manawa hele ʻaʻole ma kou aoao.

Ka Papahana

Pehea e hana ai

E hana i kēlā me kēia neʻe ʻana i kēlā me kēia kaapuni i hoʻokahi minuke. E hoʻopiha i ka nui o nā kaʻapuni i hiki iā ʻoe-a i ʻole e wāwahi iā lākou a puni ka lā: hoʻokahi i ke kakahiaka, hoʻokahi i ka ʻaina awakea, a hoʻokahi i ka pō (e hana i ka mea e pono ai. kou ola). I kēlā mau lā laha ʻole inā ʻaʻole ʻoe e like me ka manawa nui, e hana i nā kaapuni ʻekolu i ʻelua mau manawa me ka hoʻomaha he ʻelua mau minuke ma hope o 15 mau minuke.

Pono ʻoe

ʻO kahi set o 5- a 8-paona dumbbells a me kahi wili huʻa.

E kiʻi i ka hana hoʻoheheʻe wikiwiki i hoʻoheheʻe ʻia

Nānā no