11 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka puka ʻana i waho o kahi Rut

Anter

• 1. E ʻae i ke kūlana
• 2. E ʻike i ke kumu
• Ke hele nei i kahi hohonu
• 3. E nānā pono i kāu mau pahuhopu
• 4. E hoʻololi iki
• ʻ .lelo aʻoaʻo Pro
• 5. E hoʻomanaʻo i ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho
• 6. E hāʻawi i kou lolo i kahi hoʻomaha
• Pehea e hoʻomaha ai
• 7. E hoʻonui i ka impulsive
• Lawe i ke aupuni
• 8. E hoʻokokoke aku i nā mea maoli
• 9. E uhaʻi i ka perfectism
• 10. E hoʻomaopopo inā ʻaʻole ia he rut wale
• 11. E kiʻi i ke kākoʻo

Ua paʻa anei kāu kaʻa i loko o ka ʻauwai? Malia paha kau ʻoe ma kahakai a i kou hoʻāʻo ʻana e haʻalele, ua ʻike ʻoe ua paʻa ʻoe i ke one a ʻaʻole hiki ke hoʻi i hope, i mua, a i ʻole ma hea lā.

ʻIke koke ʻoe i ka wili koke ʻana o kāu mau huila iā ʻoe i hohonu. Huhū a hiki ʻole ke neʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo me kahi hoʻolālā ʻē aʻe.

Hiki ke kū i ka naʻau i kahi ala like. Hele ʻoe i loko o ke ola, e ukali ana i kāu papa hana, hana i nā mea like i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ʻoe e ʻike i ka hele ʻana mai o ka rut, e like me kāu i ʻike ʻole ai e paʻa ʻoe i ke one.

Akā ma mua o kou ʻike ʻana, ʻano blah a waiwai ʻole ke ola. ʻAʻole ʻoe i manaʻo e hoʻoikaika. Ua lele ka Creativity a me ka hoʻouluulu i ka coop. Hoʻopili ka hana, akā ʻaʻole ʻoe i ʻike kahi e hoʻomaka ai i ka hoʻopaʻa ʻana - a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe maoli iā ʻoe iho e mālama.

Maopopo iā ʻoe ke kōkua i ka hana ʻana i kahi mea ʻokoʻa, akā nele ʻoe i ka ikaika a i ʻole ka hoʻoikaika e hoʻāʻo e hoʻololi.

Kamaʻāina paha? Inā pēlā, ua hina paha ʻoe i kahi rut. A e like me kāu kaʻa, ʻo ka wili ʻana i kāu mau huila ʻaʻole e hana nui e kipaku aku ai iā ʻoe. No ka ʻeli ʻana i kāu kaʻa, pono ʻoe e hana i kekahi ʻano hana, inā paha e ʻūlū ʻana i ke one a i ʻole ke kāhea ʻana i kahi kalaka tow.

ʻO ka piʻi ʻana i waho o kahi papa noʻonoʻo e koi pū i ka hana, akā eia ka nūhou maikaʻi: ʻAʻole pono ʻoe e kali no kahi mea ʻē aʻe e huki ai iā ʻoe - inā ʻaʻole ʻoe e makemake i kahi kōkua keu.

1. E ʻae i ke kūlana

No laila, ua paʻa ʻoe i ka pala. Aʻole pilikia. He mea maʻamau kēia, a ʻaʻole mau ia no ka wā pau ʻole.

Akā hiki i ka hōʻole ke mālama iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā loli kōkua. Inā palaki ʻoe i kou ennui ma ka haʻi ʻana iā ʻoe iho, "Ua luhi wale wau" a i ʻole "E ʻike wau e like me aʻu iho i ka lā ʻapōpō," e hoʻomau wale ʻoe i ka wili ʻana i loko o ke kaʻapuni like, hoʻolōʻihi i kou ʻoluʻolu ʻole a me ka pilikia.

E hoʻomaka i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana, e hōʻoia i ka rut ma kahi. A mai poina i ke aloha iā ʻoe iho - ka hoʻopiʻi ʻana iā ʻoe iho ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu. No laila e hoʻokuʻu i ka hoʻokolokolo ponoʻī a kau i kou ikaika i ka neʻe ʻana i waho a i waho.

2. E ʻike i ke kumu

Inā paʻa ʻoe i kahi slump, e nānā ana no ke aha e hiki ai ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka huki ʻana iā ʻoe iho.

Hāʻawi kahi ʻimi pilikino ponoʻī i kekahi manawa i nā pane i kēia manawa. ʻAʻole paha i holomua kāu pilina e like me kāu i manaʻo ai a i manaʻo paha kāu hana e like me ka hopena make. A i ʻole ua hui pū ʻia kekahi mau koʻikoʻi koʻikoʻi e haʻalele iā ʻoe me ka naʻau ʻole.

Hiki i nā palapū ke loli, nā kumu paʻakikī hoʻi, no laila, no ka huli ʻana i kāu i ke kumu e hōʻoia paha i kahi mea paʻakikī. Malia paha e pili ana ia i kahi manawa kūlohelohe ma waho o kāu kaohi, a i ʻole kekahi mea e koi ai i kahi ʻimi ʻuhane hou aʻe ma mua o kou mākaukau.

Ke hele nei i kahi hohonu

Ke nīnau nei iā ʻoe iho i kēia mau nīnau hiki ke kōkua:

• He aha nā ʻāpana o ke ola e hauʻoli ai iaʻu?
• He aha ka mea e hauʻoli ʻole ai a koʻikoʻi paha wau?
• Ke hana nei wau i nā mea no ka mea makemake wau a i ʻole no ka mea manaʻo wau e pono?
• Hāʻawi kaʻu mau pilina i ke ʻano a me ka hoʻokō?
• Ke pili wale nei wau me kaʻu hana / pili / papahana no ka mea ʻaʻole wau makemake e hoʻonele i ka manawa a me ka hana aʻu i hoʻopukapuka ai?

3. E nānā pono i kāu mau pahuhopu

Hiki i ka hana ʻana i nā pahuhopu kikoʻī ke hoʻonāukiuki iā ʻoe a hāʻawi iā ʻoe i ke ʻano o ke kumu. ʻOiai ʻo kahi pahuhopu e waiho iki ma waho o kāu hiki i kēia manawa, ʻaʻohe mea hewa i kēlā. ʻAe ke ola i ka nui o ka lumi e ulu, a hiki iā ʻoe ke hoʻokō pinepine i kēlā mau pahu hopu me kekahi hana.

Ke hiki ʻole ka hapa nui o kāu mau pahuhopu mai kahi āu i kēia manawa, akā naʻe, hoʻomau paha ʻoe i ka hoʻokō ʻole ʻana iā lākou a hoʻohoka ʻia me ʻoe iho.

Ma kahi o ka hahau ʻana iā ʻoe iho no ka loaʻa ʻole o nā mea, e nīnau iā ʻoe iho inā paha e kūlike kāu mau pahuhopu me nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻokō maoli. Inā kāu pane (ʻoiaʻiʻo) ʻo "ʻaʻole," e lawe i kāu pahuhopu i lalo wale nō i kahi notch a ʻike inā loaʻa hou kāu kūleʻa.

ʻAʻohe mea hewa me ka hoʻihoʻi ʻana i hope, ʻaʻole ia he manaʻo e haʻalele ʻoe i kāu mau pahuhopu kiʻekiʻe loa.

4. E hoʻololi iki

Ke ʻike koke ʻoe ua paʻa ʻoe i kahi rut, hiki paha iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e hoʻoponopono hou i ke kūlana ma ka hana ʻana i nā loli nui.

Maikaʻi loa i ke kumumanaʻo, akā ʻo ka hoʻokahuli i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi ʻaʻole hele pinepine e like me ka hoʻolālā. Ke hoʻāʻo nei e hoʻololi i kekahi mau ʻano a i ʻole nā ​​lawena i ka manawa like e hiki ke lilo i mea kaumaha loa a paʻakikī i ka pili ʻana me nā loli.

Ke hana nei ma hoʻokahi a ʻelua paha liʻiliʻi, hiki i nā loli ke hoʻomalu ke maʻalahi i ke kaʻina hana. ʻO ka palena ʻana i nā hoʻololi āu e hana ai hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike ke hana ʻole kekahi mea, kahi mea maʻalahi e ʻike i ka manawa e neʻe ai a hoʻāʻo i kahi mea ʻē aʻe.

ʻ .lelo aʻoaʻo Pro

Inā ʻike ʻoe i ke kumu o ka rut, e hoʻomālama i kāu mau hoʻololi mua ma laila.

Inā pili kāu mau hakakā i ka hana, no ka laʻana, e noʻonoʻo e pili ana i nā loli i hiki iā ʻoe ke hana, ke hoʻololi nei paha i nā keʻena a i ʻole ke noi ʻana i ke kōkua e pili ana pehea e loaʻa ai kahi kamaʻilio paʻakikī (akā pono) me kahi hoa hana.

5. E hoʻomanaʻo i ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho

Inā loaʻa iā ʻoe kahi manawa paʻakikī e hoʻomaopopo i ka mea i komo ai i loko o ka rut, a i ʻole manaʻo wale ʻole i kahi unmotivated e haʻalele iā ia, e hana i kahi nānā wikiwiki e hōʻoia ai ke nānā nei ʻoe i kou ola maikaʻi.

ʻO nā hana mālama pono maikaʻi e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a kino. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ka ikehu a me ka hoʻoikaika ʻana, e waiho ana iā ʻoe e noʻonoʻo i ka hiki ke hana hou i kāu hana ma nā ʻano ʻē aʻe.

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohou i kou nohona, akā e hoʻāʻo e kālai i ka manawa no kekahi o kēia mau mea:

• hoʻomaha hoʻomaha ʻole
• haki mai nā papahana paʻakikī
• ka manawa hoʻomaha ke ʻike ʻoe i ke ahi
• hoʻoikaika kino mau
• manawa me ka poʻe aloha
• ʻai maʻamau, kaulike
• hiamoe nui

6. E hāʻawi i kou lolo i kahi hoʻomaha

Hiki i kahi hana maʻamau ke noʻonoʻo a hōʻoluʻolu, a ʻaʻole maikaʻi ʻole kahi.

Me ka ʻole o nā ʻano, hiki i ke ola ke luhi. Hana mau ʻoe i nā mea like i kēlā me kēia lā no ka mea ua maʻa ʻoe iā lākou, akā hoʻomaka koke ʻoe e luhi a luhi hoʻi.

Waiho ʻia i kāna hāmeʻa ponoʻī, kahi ʻāpana o kou lolo - kikoʻī, ka dorsolateral prefrontal cortex - e hoʻāʻo e hana ma waena o nā pilikia ma ke noi ʻana i nā hiʻohiʻona a i ʻole nā ​​lula āu i aʻo ai mai kāu mau ʻike ma mua.

Ke kū ʻoe i kahi ʻano hōʻaʻano hou, ʻaʻole holo pono paha kēia mau hoʻolālā e like me ka wā ma mua. Haʻalele kēia iā ʻoe me ka ʻole o ka hopena (a me kahi rut).

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho hou i kēia ʻāpana o kou lolo ma ka nānā ʻana iā ʻoe iho. Manaʻo paha he counterintuitive e hoʻolei i ka nānā i ka makani, akā ʻo ka hana ʻana pēlā e hoʻonui ai i kou mākau hoʻonā pilikia i ka hana a kōkua iā ʻoe e hōʻiliʻili i nā ʻano hou a me nā hana maʻamau.

Pehea e hoʻomaha ai

No ka hoʻopili ʻana i kou lolo, hoʻāʻo:

• auwana i kou noʻonoʻo
• hele wāwae lōʻihi
• noho mālie i ke kūlohelohe
• doodling ma kahi ʻaoʻao hakahaka
• lawe ana i ka hiamoe mana

ʻO ke kī e kīʻaha maoli me ka ʻole o nā stimulus waho.

7. E hoʻonui i ka impulsive

Loaʻa ka inoa maikaʻi ʻole i ka impulsivity. Sure, kekahi impulsive hana i nā kamepiula. Akā palekana ka hapa nui o lākou a pono.

Hiki i ka hoʻoholo wikiwiki ʻana ke hoʻonui i kou hilinaʻi a hāʻawi i kahi manawa e ʻike ai i nā koho hou e hoʻohui i ka hoʻoulu a me nā ʻano like ʻole i ke ola. ʻOiai kahi mea maʻalahi e like me ka hele ʻana i ke ala loa i ka home hiki ke hoʻolauna iā ʻoe i nā mea āu i ʻike ʻole ai ma mua.

Hiki i nā pilikia mai kahi kihi āu i noʻonoʻo ʻole ai ma mua ke hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike hou e hiki ke kōkua iā ʻoe e piʻi i waho o ka rut.

Lawe i ke aupuni

Nā hana olakino, impulsive e ʻapo:

• E ʻōlelo "ʻae" i kēlā lā.
• E kākau inoa no kēlā manawa kūpono hoʻomaʻamaʻa hopena pule.
• E kipa aku i kēlā kūlanakauhale āu i moeuhane mau ai e ʻike.
• Hana manawaleʻa e alakaʻi i ka papahana kime.
• E ʻimi i kahi ʻāpana hou o kou kaiāulu.

8. E hoʻokokoke aku i nā mea maoli

ʻO nā pilikia āu e kū ai, hiki i ka noʻonoʻo kūpono ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano kūpono o ka hoʻoponopono ʻana iā lākou.

Maopopo ke makemake e pin i ka hewa no ka rut ma nā kumuwaiwai o waho, akā i ka hapanui o ka manawa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kekahi mea koe wale nō.

ʻAʻole kōkua ka walaʻau ʻana i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke kāohi maʻamau. ʻAʻole hoʻi ke keʻa ʻana i kou manamana lima, me ka manaʻolana no ka mea ʻoi loa, a i ʻole e noho i hope a kali i nā mea e hoʻomaikaʻi kupua ai.

Ma kahi o, e noʻonoʻo i nā mea mai kahi ʻike kūpono. Hoʻowahāwahā i nā kumu o waho a noʻonoʻo i kahi o kāu nā hana (a i ʻole nele i nā hana) i hāʻawi.

ʻO ia nā mea āu e makemake ai e kamaʻilio a kālele nui i kou ikaika.

9. E uhaʻi i ka perfectism

ʻO ka maikaʻi loa kahi pahuhopu olakino no kekahi poʻe, akā no ka hapanui o ka poʻe, alakaʻi wale ia i ka sabotage ponoʻī.

Ke loaʻa nā haʻahaʻa kiʻekiʻe, hoʻolālā pahaʻoe i kahi manawa lōʻihi e hōʻoia mau ai kāu hana iā lākou. ʻOiai ke hana nei ʻoe i kahi hana maikaʻi, manaʻo paha ʻoe ʻaʻole lawa ia a hoʻomau i ka hana ma ia.

ʻO kahi loina hana ikaika kahi ʻano mahalo. Akā he mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i ka hana hewa ʻana he maʻa mau ia, a he ʻāpana nui o ka ulu ʻana.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hōʻalo i kahi kuhi hewa hoʻokahi hiki ke pale pinepine iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā mea. Hoʻohui, hiki ke alakaʻi i nā manaʻo o ka hopohopo a me ke kaumaha ke kūleʻa ʻole ʻoe i ka maikaʻi loa.

E kia ma kahi o ka hoʻokomo ʻana i kāu hana maikaʻi loa a me ka ʻike ʻana i nā papahana a hiki i ka hoʻopau ʻana, ʻoiai ʻaʻole ia ka hopena maikaʻi āu i manaʻo ai. Ke hoʻopau ʻoe i kekahi mea, neʻe.

10. E hoʻomaopopo inā ʻaʻole ia he rut wale

I kekahi manawa he rut wale ka rut - kahi mokuʻāina kūlohelohe e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi. Hiki iā ia ke kuhikuhi i kahi mea ʻoi aku ke koʻikoʻi.

ʻO ka noho ʻana me ka maʻi depressive mau, a dysthymia paha, hiki ke manaʻo e like me ka paʻa ʻana i kahi leʻa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pakele. ʻAʻoleʻike pinepine ʻia ʻo Dysthymia no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma mua o ke kaumaha, ʻoiai he ʻano like kona mau ʻōuli.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• haʻahaʻa ikehu a mālie paha ka luhi
• emi ka hoihoi i nā hana o kēlā me kēia lā
• anhedonia, a i ʻole paʻakikī e loaʻa ka leʻaleʻa i ke ola
• lilo o ka hoʻoikaika a huahana paha
• nā manaʻo o ka lawa ʻole a i ʻole ka hilinaʻi iā ʻoe iho

Hiki i kēia mau ʻōuli ke hoʻololi i kou ola i kēlā me kēia lā, akā hoʻomau mau ka haʻahaʻa. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike iā lākou he nā ʻōuli no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hana maʻamau.

Akā ʻaʻole pono ke ola i kahi mamao a muted paha. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoluliluli i ka manaʻo ua paʻa ʻoe i kahi rut, loaʻa iā ʻoe nā koho no ke kākoʻo, e lawe iā mākou i kā mākou hopena hope loa.

11. E kiʻi i ke kākoʻo

ʻO ke Therapy kahi ala maikaʻi loa e loaʻa ai i kahi kākoʻo keu ke manaʻo nei ʻoe ua paʻa, inā paha he hōʻailona olakino noʻonoʻo ʻole paha ʻoe.

No ka poʻe he nui, mālama maʻalahi ka lāʻau lapaʻau ma kahi wahi palekana e ʻimi ai i nā koho i hala a me nā koho no ka wā e hiki mai ana.

Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke hāʻawi i ke alakaʻi aloha ʻole, hoʻokolokolo ʻole a me ke kākoʻo i kāu hana ʻana i:

• e nānā i nā wahi o kou ola ʻaʻole e māʻona nui iā ʻoe
• ʻike i nā hoʻolālā a i ʻole nā ​​ʻano maʻamau e holo ʻole ana
• e ʻimi i nā ala kūpono e hoʻololi ai

Hiki i kā mākou alakaʻi i ka hoʻoweliweli kūpono ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.