Noho ʻoe me ka pīhoihoi? Eia 11 mau ala e hoʻoponopono ai

Anter

• Hanu: Aia kekahi mau ala e hoʻomaha ai i kou hopohopo
• 5 mau ala wikiwiki e kū ai i ka hopohopo
• Nīnau i kāu hiʻohiʻona noʻonoʻo
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, hanu hohonu
• E hoʻohana i ka aromatherapy
• Hele holoholo a hana 15 mau minuke yoga
• E kākau i kou mau manaʻo
• 6 mau hoʻolālā lōʻihi e kū ai i ka hopohopo
• E ʻike a aʻo e hoʻokele i kāu mau mea hoʻoheheʻe
• ʻO kekahi mau mea hoʻouluulu maʻamau:
• Lawe i ka hoʻomeamea noʻonoʻo (CBT)
• Hana i ka noʻonoʻo a i ʻole kēlā me kēia lā
• E hoʻāʻo i nā mea hoʻohui a hoʻololi paha i kāu papaʻai
• E mālama i kou kino a me kou noʻonoʻo olakino
• E nīnau i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau
• Āhea koʻu hopohopo?
• Nā hōʻailona o kahi hoʻouka hopohopo
• Nā ʻōuli o ka hoʻouka panic
• He aha ke kumu o ka hopohopo?
• Pehea wau e hele ai: ʻO Larz's Depression a me ka Moʻolelo Pilikia

Hanu: Aia kekahi mau ala e hoʻomaha ai i kou hopohopo

ʻIke i ka manaʻo o kou puʻuwai e kuʻi wikiwiki ana i ka pane ʻana i kahi kūlana kaumaha? A i ʻole, ma kahi paha, e hou ka hou o kou mau poho lima ke kū ʻoe i kahi hana nui a hanana paha.

ʻO ia ka hopohopo - ka pane kūlohelohe o kā mākou kino i ke koʻikoʻi.

Inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i kāu mau mea hōʻeuʻeu i kēia manawa, eia kekahi mau mea maʻamau: kou lā mua ma kahi hana hou, e hui ana me ka ʻohana o kāu pakanā, a i ʻole e hāʻawi ana i kahi hōʻike i mua o ka nui o nā poʻe. He mau mea ʻokoʻa kā kēlā me kēia, a me ka hoʻomaopopo ʻana iā lākou kekahi o nā hana nui i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i nā hoʻoukaʻi hopohopo.

Hiki ke hoʻomaopopo i kāu mau mea hoʻonāukiuki i kahi manawa a me ka noʻonoʻo ponoʻī. I kēia manawa, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻāʻo e hōʻoluʻolu a hoʻomaha i kou hopohopo mai ka lawe ʻana.

5 mau ala wikiwiki e kū ai i ka hopohopo

Inā sporadic kou hopohopo a ke hele nei i ke ala o kāu nānā a i ʻole nā ​​hana, aia kekahi mau lāʻau kūlohelohe wikiwiki e hiki ke kōkua iā ʻoe e kaohi i ke kūlana.

Inā pili kou hopohopo a puni kahi hanana, e like me ka hopohopo no kahi hanana e hiki mai ana, ʻike paha ʻoe he pōkole nā ​​ʻōuli a maʻa mau ma hope o ka hanana i manaʻo ʻia.

Nīnau i kāu hiʻohiʻona noʻonoʻo

Hiki i nā manaʻo maikaʻi ʻole ke aʻa i kou manaʻo a kekeʻe i ka paʻakikī o ke kūlana. ʻO kahi ala e ʻaʻa aku ai i kāu mau makaʻu, e nīnau inā he ʻoiaʻiʻo, a ʻike i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoliʻiliʻi hou.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, hanu hohonu

E hoʻāʻo e hanu i nā helu 4 a e hanu i waho no nā helu 4 no 5 mau minuke āpau. Ma ke ahiahi i kou hanu ʻana, e hoʻolohi ʻoe i ka helu o kou puʻuwai e pono e hōʻoluʻolu iā ʻoe.

Hoʻomaopopo pū ʻia ke ʻano 4-7-8 e kōkua i ka hopohopo.

E hoʻohana i ka aromatherapy

Inā paha i loko o kahi ʻaila, mea ʻala, a i ʻole he ihoiho, nā ʻala e like me ka lavender, chamomile, a me nā kumulāʻau hiki ke hōʻoluʻolu loa.

Manaʻo ʻia ʻo Aromatherapy e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kekahi mau mea loaʻa i kou lolo, e hoʻomāmā ai i ka hopohopo.

Hele holoholo a hana 15 mau minuke yoga

I kekahi manawa, ʻo ke ala ʻoi loa e hōʻoki i nā manaʻo hopohopo ke hele aku mai kahi kūlana. Ke lawe nei i kahi manawa e nānā ai i kou kino a ʻaʻole i kou noʻonoʻo e kōkua ai e hōʻoluʻolu i kou hopohopo.

E kākau i kou mau manaʻo

ʻO ke kākau ʻana i nā mea e hoʻonāukiuki nei iā ʻoe mai kou poʻo a hiki ke hōʻemi i ka makaʻu.

He mea kōkua kēia mau hoʻopunipuni hoʻomaha no ka poʻe i ʻike pinepine i ka hopohopo. Hiki paha iā lākou ke hana maikaʻi me kahi mea i loaʻa i ka maʻi pīhoihoi maʻamau (GAD) ke paʻa pū lākou!

Eia nō naʻe, inā manaʻo ʻoe he GAD kāu, ʻaʻole pono nā ʻano hana kope wikiwiki wale nō ke ʻano o ka lapaʻau āu e hoʻohana ai. Makemake ʻoe e ʻike i nā hoʻolālā lōʻihi e kōkua e hōʻemi i ke koʻikoʻi o nā ʻōuli a pale pū hoʻi iā lākou mai ka hana ʻana.

6 mau hoʻolālā lōʻihi e kū ai i ka hopohopo

Inā he maʻa mau ka hopohopo i kou ola, he mea nui ia e ʻike i nā hoʻolālā e kōkua ai iā ʻoe e mālama. Hoʻohui ʻia paha o nā mea, e like me ke kamaʻilio kūkā kamaʻilio a me ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole he mea ʻoki a oki ʻana paha i kāu hoʻonāukiuki e hoʻomaka.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe kahi e hoʻomaka ai, kōkua mau i ke kūkākūkā ʻana i nā koho me kahi ʻoihana ola noʻonoʻo e ʻōlelo paha i kahi mea āu i noʻonoʻo ʻole ai ma mua.

E ʻike a aʻo e hoʻokele i kāu mau mea hoʻoheheʻe

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hoʻonāukiuki iā ʻoe iho a i ʻole me kahi mea hoʻoponopono. I kekahi manawa maopopo iā lākou, e like me ka caffeine, inu wai ʻona, a puhi paha. ʻO nā manawa ʻē aʻe hiki ke maopopo ʻole.

ʻO nā pilikia lōʻihi, e like me ke kūlana kālā a pili i ka hana, e hoʻolōʻihi paha i kahi manawa e ʻike ai - he lā kūpono paha ia, he kanaka paha, a i ʻole ke kūlana? Lawe paha kēia i kahi kākoʻo keu, ma o ka hoʻōla a me nā hoaaloha.

Ke koho ʻoe i kāu mea hoʻonāukiuki, pono ʻoe e hoʻāʻo e kaupalena i kāu hōʻike inā hiki. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaupalena - e like inā ma muli o kahi hana koʻikoʻi i hiki ʻole iā ʻoe ke loli i kēia manawa - ke kōkua nei i ka hoʻohana ʻana i nā hana ʻē aʻe.

ʻO kekahi mau mea hoʻouluulu maʻamau:

• kahi hana koʻikoʻi a i ʻole kahi hana
• kalaiwa a i ʻole ka huakaʻi
• genetics - hiki i ka hopohopo ke holo i kou ʻohana
• ka haʻalele ʻana i nā lāʻau a i ʻole kekahi mau lāʻau
• nā hopena o kekahi mau lāʻau
• ʻehaʻeha
• phobias, e like me agoraphobia (makaʻu i nā wahi ākea a ākea paha) a me claustrophobia (makaʻu i nā wahi liʻiliʻi)
• kekahi mau maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, diabetes, a i ʻole hānō
• ʻeha mau
• loaʻa kekahi maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha
• caffeine

Lawe i ka hoʻomeamea noʻonoʻo (CBT)

Kōkua ʻo CBT i ka poʻe e aʻo i nā ʻano ʻokoʻa o ka noʻonoʻo a me ka pane ʻana i nā hanana hopohopo. Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā ala e hoʻololi ai i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole a me nā lawena ma mua o ko lākou neʻe ʻana.

Hana i ka noʻonoʻo a i ʻole kēlā me kēia lā

ʻOiai hana kēia i kahi hana e hana kūleʻa, i ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana, ke hana mau ʻia, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e hoʻopau i nā manaʻo hopohopo ke ala aʻe lākou.

Inā paʻakikī ka noho mālie a me ka noʻonoʻo nui, e hoʻāʻo e hoʻomaka me yoga.

E hoʻāʻo i nā mea hoʻohui a hoʻololi paha i kāu papaʻai

Ke hoʻololi nei i kāu papaʻai a lawe ʻana paha i nā mea hoʻopiha he papahana lōʻihi loa ia. Hōʻike ka noiʻi i kekahi mau mea hoʻopihapiha a i ʻole nā ​​mea momona hiki ke kōkua i ka hōʻemi hopohopo

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• lāʻau balemona
• omega-3 mau waikawa momona
• ashwagandha
• kī ʻōmaʻomaʻo
• ʻaʻa valerian
• kava kava
• kokoleka pouli (i ke kaulike)

Eia nō naʻe, hiki i ʻekolu mau mahina ma mua o ka holo pono ʻana o kou kino i ka meaʻai i kēia mau mea kanu a me nā meaʻai e hāʻawi ai. Inā ʻoe e lawe i nā lāʻau ʻē aʻe, e nānā e kūkākūkā me nā kauka lāʻau lapaʻau.

E mālama i kou kino a me kou noʻonoʻo olakino

Hoʻomaʻamaʻa pinepine, ʻai i nā meaʻai kaulike, lawa ka hiamoe, a pili pili i ka poʻe e mālama iā ʻoe he ala maikaʻi loa e pale i nā ʻōuli hopohopo.

E nīnau i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau

Inā lawa ka nui o kou hopohopo e manaʻoʻiʻo kāu mea olakino noʻonoʻo e pōmaikaʻi ʻoe i ka lāʻau, aia kekahi mau kuhikuhi e hele, e pili ana i kāu mau ʻōuli. E kūkākūkā i kāu mau hopohopo me kāu kauka.

Āhea koʻu hopohopo?

Ke hoʻomaopopo nei i ke ʻano o ka hopohopo āu e hana nei me kahi mea paʻakikī no ka mea pehea ka hopena o ke kino o kekahi i ka makaʻi ʻike hiki ke ʻokoʻa loa i ka hoʻohālikelike ʻia me kekahi kanaka ʻē aʻe.

Ua lohe paha ʻoe i ka hopohopo ma ke ʻano he kapa moe no kēlā manaʻo maʻamau o ka hopohopo, hopohopo, a hōʻoluʻolu ʻole paha. He mea ulu pinepine ka manaʻo i ka pane ʻana i kahi hanana e hiki mai ana i loaʻa kahi hopena maopopo ʻole.

Hana pū kēlā me kēia kanaka iā ia i kekahi manawa a i kekahi manawa, no ka mea he ʻāpana ia o ka pane a ko mākou lolo i kahi pilikia i ʻike ʻia - ʻoiai inā ʻaʻole maoli kēlā pilikia.

ʻLelo ia, aia kekahi manawa hiki ke hopohopo a lilo i hopohopo hopohopo e ʻike mua ʻia ka hiki a laila kūkulu mālie ma kahi o kekahi mau hola. (ʻOkoʻa kēia mai kahi hoʻouka weliweli, i waho o ka polū a emi.)

Nā hōʻailona o kahi hoʻouka hopohopo

ʻO kēia kekahi o nā hōʻailona noʻonoʻo a me ke kino o ka hopohopo.

• weliweli, weliweli, a makaʻu hoʻi
• hopohopo a maha ʻole paha
• kōmi puʻuwai wikiwiki
• ka houʻu ʻana
• haʻalulu a haʻalulu paha
• nāwaliwali a nāwaliwali paha
• pilikia gastrointestinal
• paʻakikī paʻakikī ke nānā aku
• hyperventilation

Hiki nō hoʻi ke ʻike i kahi hopohopo a me ka weliweli weliweli i ka manawa like. Hiki ke kōkua i nā ʻōkuhi kope wikiwiki i ʻōlelo ʻia ma luna me ka hoʻouka panic.

ʻO nā kumumanaʻo noʻonoʻo e kū ai i nā hoʻouka weliweli me ka nānā ʻana i kahi mea, ka hana hou ʻana i kahi mantra, pani ʻana i kou mau maka, a ke hele nei i kāu wahi hauʻoli.

Nā ʻōuli o ka hoʻouka panic

• makaʻu o make
• ke manaʻo nei e nalowale ana kāu kaohi
• he ʻano hoʻokaʻawale
• palpitations puʻuwai
• pokole o ka hanu
• ʻeha o ka umauma a i ʻole ke kūiki
• nausea
• ʻoliʻoli a luliluli paha
• ʻōlohelohe a i ʻole ʻūlū ʻana i kou mau wāwae
• wela a anuanu paha

He aha ke kumu o ka hopohopo?

Inā ʻoe e ʻike i ka hana ʻole o nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e ʻike i kahi loea no ke kōkua. ʻOi aku inā manaʻo ʻoe he GAD kou a me kāna mea e hoʻopilikia nei i nā hana maʻamau a me nā kumu o ke kino.

Hiki i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo ke kōkua me ka streamlining ʻana i ke kaʻina o ka ʻike ʻana i kāu mau mea hoʻouluulu, ka mālama ʻana i nā hoʻolālā lōʻihi ma o ka hoʻomeheu ʻano, nā lāʻau, a me nā mea hou aʻe.

ʻO kahi laʻana, inā pili kou hopohopo i kahi trauma āu i ʻike ai i kou wā i hala, hiki i ka mea kōkua ke hana me ia me kahi mea laikini laikini. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe ke kemika o ka lolo i mua o ka hopohopo mau, pono paha ʻoe e hele i ka lāʻau e hoʻomalu ai.

He maʻa mau paha ka pīhoihoi i kou ola, akā ʻaʻole pono ia e lawe i kāu lā i kēlā me kēia lā. ʻOiai ʻo nā maʻi kūpilikiʻi nui loa hiki ke mālama ʻia i ʻole e luhi nā ʻōuli.

I ka manawa e ʻike ʻoe i ka mea e pono maikaʻi ai ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe, pono e hauʻoli nui ke ola a me ka hoʻoweliweli liʻiliʻi.

Pehea wau e hele ai: ʻO Larz's Depression a me ka Moʻolelo Pilikia