E kōkua ana kēia kahe Yoga 5-Minute iā ʻoe (ʻO ka hope loa!) Nail a Handstand

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe e hoʻohui i kahi toning o ka hōʻaiʻē hōʻaiʻē keu a hana paha i kāu kūleʻa post-flow, ʻo kēia ka mea hoʻohui kūpono loa i kāu hana yoga maʻamau. ʻO kēia 5-mau minuke, 4-ʻanuʻu kahe mai ka rocker yogi Saide Nardini e kūkulu i kou lima a me kou ikaika nui a ʻoi aku kou ʻoluʻolu ma mua o ka kuʻi ʻana i kahi paʻa lima. (No nā ʻanuʻu aʻe e pili ai pehea e kui ai i kahi paʻa lima, e hoʻāʻo i kā mākou pehea e alakaʻi ai i ka lima.)

1. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau, hohola ka manamana me nā poʻohiwi ma luna o nā kūpeʻe lima. E huki, kūlou nā kuʻekuʻe a hoʻi i hope i hope ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae no laila e hoʻohaʻahaʻa ke kino i kekahi mau ʻīniha. A laila hemo hou e hoʻi i nā ʻehā āpau, pololei nā lima, i kahi kuamoʻo kūlike ʻole me ka paʻa paʻa. Hana i 12 mau māka.

2. E hoʻopili i nā manamana wāwae ma lalo a hana hou, i kēia manawa ke hāpai nei i nā kuli i kahi mau ʻīniha mai ka papahele i ka manawa o ka hanu ʻana, me ka mālama ʻana i ke kuamoʻo paʻa a me ke kuokoa. Hana i 12 mau māka.

3. Noho kuʻekuʻe wāwae a noho i luna, lomilomi i nā kūpeʻe lima i hoʻokahi manawa. Hoʻopaʻa i nā lima ma hope o ke kua, nā manamana lima e kuhikuhi ana i lalo me ka hāmaha e hamama ana i ka umauma a me ka paʻa ma ke kua. Exhale a pelu i mua ma luna o nā kuli, pili i ka lae i ka moena a hāpai i nā lima i ke kaupaku ma hope o ka hope. E hanu, a laila hāpai a hāpai i luna e noho.

4. E hoʻi i nā hā āpau, a laila e hāpai i ka hip i ka ʻīlio o lalo. Hele wāwae i loko o kekahi mau ʻīniha kokoke i nā lima, no laila aia lākou ma lalo pono o ka pelvis. E kīloi i ka wāwae hema a pelu i ka wāwae ʻākau, hāpai i ka kuʻekuʻe ʻākau a kūlou nā kuʻe lima. E lele i ka wāwae ʻākau a kī i ka wāwae hema, e hoʻāʻo ana e piʻi i luna i kēlā me kēia manawa i pau nā wāwae i kahi kūlana L, kū pololei i luna i ke kaupaku a hoʻokahi kūlike i ka papahele. Paʻa hope i ka ʻūhā ʻākau me ka wāwae hema e hoʻolōʻihi ana i hope i hope. Hana i 10 mau reps, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E hoʻāʻo e hoʻonuanu ma mua o ka pauma? E hoʻāʻo i ka Sady's before-bed meditation / yoga mash-up a me kāna hana hanu ʻōpū kūikawā.

Nānā no