Pehea e hana pono ai i nā piʻina mauna i kēlā me kēia manawa

Anter

• Nā Pōmaikaʻi Ke Pii Kiʻi Pua
• Pehea e hana ai i nā piʻi mauna
• Hoʻololi hoʻoikaika kino ka poʻe piʻi mauna
• ʻO nā holomua hoʻoikaika kino piʻi piʻi mauna
• Pehea ka lōʻihi e hana ai ʻoe i nā piʻi mauna?
• Nānā no

Ke haʻi aku kāu kumu hoʻoikaika kino pūnaewele a i ʻole IRL iā ʻoe e hāʻule i lalo i ka honua a mana ma o kahi pōʻai o nā piʻi mauna, paʻakikī ʻaʻole e hoʻokuʻu i kahi kaniʻu i piha i ka weliweli. Hoʻokomo ke kūlana plank i kou abs ma o ka wringer, haʻalele ka cardio iā ʻoe me ka hanu ʻole, a i ka hopena o ka pōʻai, ʻike ʻia kou poʻohiwi e like me ke ahi.

Akā he aha ka mea paʻakikī a hoʻowahāwahā i nā mea piʻi mauna ke kumu pono e hoʻohui ʻoe iā lākou i kāu maʻa maʻamau, i ʻōlelo ʻia ʻo Ashley Joi, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me Isopure Athlete. "Maikaʻi ia i kou puʻuwai, puʻuwai, a me nā hui puʻupuʻu nui ʻē aʻe i kou kino," wahi a Joi "He hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopili ka poʻe i nā mea hou aku i ka home workout, bodyweight workout, a me nā hoʻomehana."

Nā Pōmaikaʻi Ke Pii Kiʻi Pua

Hiki paha iā ʻoe ke koho aʻe he mea pepehi kanaka ka neʻe ʻana o ka mauna i ka hana, akā ʻaʻole ia wale nā ​​mea e hāʻawi ai. "He hana hoʻoikaika haʻahaʻa ia e kōkua maoli me ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu mākala nui ... kāu hamstrings, quads, kua hoʻi, nā poʻohiwi, a me kāu mau glute," wahi a Joi. "He hoʻoikaika kino maoli nō ia." ʻO ka mea hou aku, ʻo nā obliques, abdominals, kua, poʻohiwi, a me nā lima e mālama i kou kino holoʻokoʻa, ʻoiai nā quads, glutes, hamstrings, a me nā flexors hip e hoʻohana ʻia e lawe mai i kou mau kuli i loko a i waho o kou umauma, e like me ka International Sports Sciences. ʻAhahui. Hoʻohui, e hoʻohana ana i kou ikaika a pau e hoʻokuli i kou mau kuli i ka hikiwawe e lilo ai ia i ʻano hoʻoikaika kino cardio, wahi a Joi. (ʻO ia ke kumu he neʻe ia e hoʻohui i kāu hana HIIT.)

ʻO paha ka pōmaikaʻi ʻoi loa nā piʻi piʻi mauna ma lalo o ka radar, ʻoiai ka hiki i ka neʻe ke hoʻokūkū a hoʻomaikaʻi i ka neʻe a me ka ikaika o ka hip, wahi a Joi. "He ikaika loa ka neʻe ʻana, no laila ke noho nei i kahi papa a hoʻokele i kou mau kuli i mua e pili ana i ka neʻe ma mua o nā mea āpau," hoʻohui ʻo ia. ICYDK, ʻo ka mobility kou hiki ke hoʻoneʻe i kahi ʻiʻo a i ʻole pūʻulu ʻiʻo - ma kēia ʻano, nā flexors ʻūhā, e kōkua iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou wāwae a me kou kuli i luna i kou kino - ma o ke ʻano o ka neʻe ʻana i ke kumu hui me ka mana.

Inā nele ʻoe i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, pilikia paha ʻoe i ka mālama ʻana i kou kua i palahalaha - kahi mea nui o ke ʻano kūpono o ka neʻe - ʻoiai e hana ana i kahi pōʻai o nā piʻi mauna, wahi a Joi. I kēlā hihia, ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu poʻe piʻi mauna (ʻoi aku ma luna o kēlā i loko o kahi kekona) e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe ʻana i ka uha i hiki ai ke hana i ka mana maʻamau, kahi e hoʻonui ai i kāu neʻe ʻana, i ʻōlelo ʻo ia. "I nā manawa he nui, ʻike ʻia ka poʻe piʻi mauna e like me ka hoʻoikaika kino cardio maikaʻi, hiki iā ia, akā maikaʻi pū kekahi no ka neʻe a me ka hana holoʻokoʻa," wehewehe ʻo Joi. "Ma ke ʻano holoʻokoʻa, he hana hoʻoikaika kino nui ia."

Pehea e hana ai i nā piʻi mauna

I mea e loaʻa ai nā perks o ke kino piha, pono ʻoe e ʻike pehea e hana pono ai i nā piʻi mauna. Ma aneʻi, haki ʻo Joi iā ia i ʻekolu mau kapuaʻi maʻalahi.

A. E hoʻomaka i kahi kiʻi kiʻekiʻe me nā poʻohiwi ma luna o nā kūpeʻe lima, pālahalaha nā manamana lima, ka wāwae ka laulā ākea, a kau ke kaupaona i nā popo o nā wāwae. Pono ke kino e hana i kahi laina pololei mai nā poʻohiwi a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
B. E mālama i ke kua palahalaha a me ka nānā ʻana ma waena o nā lima, e hoʻopaʻa i ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele, a e holo wikiwiki i ke kuli i ka umauma.
C. E hoʻi i ka wāwae e hoʻomaka a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe. Hoʻololi koke i nā kuli hoʻokele i mua i ka umauma me he mea lā e holo ana.

He paʻakikī paha ka neʻe ʻana i kahi ala, akā aia hoʻokahi hewa maʻamau e akahele ʻoe ʻaʻole e hana: ʻoiai ʻoe e hoʻokele nei i kou kuli i kou umauma, hoʻomaka paha ʻoe me ka ʻike ʻole e hāpai i kou puʻupuʻu i ka lewa, e nalo ana i kāu pālahalaha i hope, hiki ke hoʻokau hou i kou mau pulima, wahi a Joi. He aha hou aʻe, "ke kuʻi hou ʻia kāu peʻa, ʻaʻole ia ka hoʻokuli kuli like [e like me ka pālahalaha o kou kua], no laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i kou hip flexors, kāna kumu, a me nā glute i ka wā o kaomi," wehewehe ʻo ia. (E akahele i ka hana ʻana i kēia mau hewa i kāu papa kaʻa kaʻa i loko.)

Hoʻololi hoʻoikaika kino ka poʻe piʻi mauna

ʻOiai ʻaʻohe kettlebells a i ʻole nā ​​mea pono e pili ana, hana nui ka poʻe piʻi mauna - a maikaʻi inā makemake ʻoe e hoʻololi iā lākou e hālāwai me kāu pae hoʻoikaika kino a me nā pono. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā loli kahi ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i nā kaomi ʻeha ma nā pulima, wahi a Joi. "ʻO ka puke kūpono nā puke me kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi, akā ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka, e like me ka mea āu e hana ai i kēlā me kēia lā, kou ikaika, a i ʻole kou mau ʻeha," wehewehe ʻo ia. "[Inā loaʻa iā ʻoe] ka ʻeha ma ka pulima oʻu, i kekahi manawa ke kīki iki ʻana i kou mau lima i mua e hiki ai ke hoʻopau i ke koʻikoʻi."

Ke hoʻohui nei i kahi kiʻekiʻe, e like me ke kau ʻana i kou mau lima ma kahi pahu, ʻanuʻu, a i ʻole ke keʻena, i kāu poʻe piʻi mauna e hana i ka maʻalea - a e kōkua ia iā ʻoe e mālama i kēlā kua pālahalaha, wahi a Joi. "Hiki i kēlā mea ke lawe i ke koʻikoʻi ma luna o nā pulima a me nā poʻohiwi, a hiki ke maʻalahi ka laulā o ka neʻe no kou mau kuli ma muli o ke kūlana kiʻekiʻe," i ʻōlelo ʻo ia.

Eia nō naʻe he mea pono ke hoʻomaopopo: inā ikaika loa nā mea piʻi mauna maʻamau a hoʻopau paha ʻoe i ka hana ʻana iā lākou i kahi ʻīlio i lalo, e lawe i kou mau kuli i kou umauma me ka wikiwiki a paʻi i kou manamana wāwae i ka honua, ma mua o ka wikiwiki e hoʻokau iā lākou i ka wikiwiki e like me kou hiki, ua hoʻohui ʻo ia.

He mea ʻole ka hoʻoponopono āu e hoʻoholo ai e hele pū, e ʻike ia "ʻoiai no ka mea aia kahi hoʻololi ʻaʻole ia he kumu e pili pū ʻoe me ia [ma ke kaʻapuni]," wahi a Joi. "ʻO ke kūlike ʻana ma waena o kahi ikaika kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa nui."

ʻO nā holomua hoʻoikaika kino piʻi piʻi mauna

Inā hiki ʻole i kāu puni o nā piʻi mauna ke hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai (props iā ʻoe), ua hiki i ka manawa e kiʻi i nā mea i kahi notch. ʻO kahi koho: e lawe i kāu hoʻolālā mai ka papahele paʻa o ka hale hoʻoikaika kino a lawe iā ia i ke one kahakai palupalu, kahi e ʻaʻa hou ai i kou mau mākala paʻa a e ʻoi aku ka paʻakikī o ka pahu paʻi no kou kino haʻahaʻa, wahi a Joi. A i ʻole, e hoʻāʻo i kahi pōʻai o ka poʻe piʻi mauna huakaʻi, e hoʻāʻo ai i kou obliques a me ke kino haʻahaʻa. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kahi, e hoʻokuʻi i hoʻokahi kuli i kou umauma, a ma kahi o ka hoʻihoʻi pololei ʻana, e hāʻule i ka ʻākau. E hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka ʻākau a hiki i kou hele ʻana i kēlā ala e like me ka hiki (a i ʻole a puni i ka pōʻai!), a laila e hoʻi i ka hema a hana hou a hiki i ka piʻi ʻana o kāu pōʻai.

E hoʻomālamalama i kāu kumu i ke ahi, koi ʻo Joi e hoʻololi i kahi āu e lawe ai i kou mau kuli. "Hiki iā ʻoe ke kiʻi hou i kāu mau oblique ma ke kalaiwa ʻana i kou kuli i waho o kou kuʻe lima," wahi a Joi. "A i ʻole, hoʻokuʻi i ke kuli ʻē aʻe i ke kuʻe lima ʻē aʻe, kahi e hāʻawi ai i ka wili, e hoʻopili ana i nā oblique a me nā mākala hoʻi ma lalo." (Inā makemake ʻoe e hele i ka nāhelehele, hiki iā ʻoe ke hana i nā piʻi mauna me kou manamana wāwae ma ka pahu plyo a i ʻole ka pā.)

Pono i kahi hiʻohiʻona ʻike pehea e hana ai i nā mea piʻi mauna a me kēia mau kuapo a pau? E nānā i ke wikiō ma luna e hōʻike nei iā Brianna Bernard, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me Isopure Athlete, e aʻo pehea e kui ai i nā neʻe.

Pehea ka lōʻihi e hana ai ʻoe i nā piʻi mauna?

Inā ʻoe he newbie piʻi mauna, ua paipai ʻo Joi e hana mua i nā mea piʻi mauna i 30 mau kekona, a, BTW, manaʻo nui loa ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka mea i manaʻo ʻia. Ma ka pili ʻana i ka wā like i kēlā me kēia manawa ke neʻe, hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano o kou holomua ʻana i ka ikaika a me ka neʻe, wehewehe ʻo ia. ʻO kahi laʻana, hana paha ʻoe i kahi puni o nā piʻina mauna āpau me ka hoʻololi o ka manamana wāwae lohi. Ke ikaika nei ʻoe, hana paha ʻoe i ka hapalua o nā neʻe me ke ʻano maʻamau a ʻo ka hapalua me nā piula. Ma hope o kekahi hoʻomaʻamaʻa, hiki paha iā ʻoe ke hana i ka pōʻaiapuni āpau me ka ʻole o nā hoʻoponopono - a malia paha kahi holomua a ʻelua paha, wehewehe ʻo ia. "E ʻike wale i kāu mea e hiki ai ke hana ma loko o kēlā mau kekona 30."

Nānā no