Hoʻokahi neʻe maikaʻi loa: Kumu i ka Lunge Walking Overhead

Anter

• Pehea e hana ai i kahi Lunge Walking Overhead
• Nānā no

ʻO Strength ka inoa o ka pāʻani no 12-manawa CrossFit Games hoʻokūkū ʻo Rebecca Voigt Miller, no laila ʻo wai ka mea maikaʻi e hāʻawi i kāna koho no kahi supermove e kūkulu iā ʻoe?

"ʻO kēia lunge hele wāwae kaupaona kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no kou mau wāwae, akā hoʻoikaika pū ia i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu," wahi a Voigt Miller, he kumu aʻo a me ka mea nona ka CrossFit Training Yard ma Toluca Lake, Kaleponi a me kahi mea pāʻani ʻo Reebok.

Hiki pololei paha nā mīkini - hoʻololi i ka lung i ka wā e paʻa ana nā dumbbells ma luna-akā ʻo ka hopena allover i kou kino. No ka mea hoʻokahi, "ʻo ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo ʻoiai ʻo ka lunging e koi nui i ke kaulike," wahi āna. "Hoʻohui ʻia nā pūʻulu mākala he nui e hoʻokō i ke kūpaʻa ma waena." (ʻO ia ka hoʻoikaika kino hope loa.)

I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i ke kaumaha o ka hele ʻana me kāu mau dumbbells. "ʻO ke kaulike a me ke kaumaha kaumaha - ʻo nā mea āpau nāu - he pōmaikaʻi ia, akā hiki ke paʻakikī like me nā kaupaona māmā," wahi a Voigt Miller. ʻOiai ʻo kēlā mau mea e hoʻopili i ke kumu nui, kahi ʻāpana o ka hoʻokalakupua o kēia neʻe. Inā ʻaʻohe āu dumbbells ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi dumbbell kaumaha a i ʻole kettlebell ma luna, e like me ka hōʻike ʻana o Voigt Miller i kēia wikiō.

E hoʻomanaʻo wale nō: "ʻAʻole pili kēia neʻe i ka ikaika brute wale nō. Pono ia i ka mākaukau e hana pololei, "i ʻōlelo ʻo ia. "Ke loaʻa iā ʻoe ka pololei, aia maoli ka manaʻo o ka hoʻokō."

Kekahi kuhikuhi, ma mua o kou hele ma ia:

• E hoʻokumu i kahi kūlana hoʻomaka ikaika, e hoʻokau ikaika i nā kaupaona ma luna a hoʻopaʻa i kāu kumu.
• E mālama pono i nā paona ma luna o kou mau poʻohiwi, a mai hoʻokuʻu iā lākou e lele i waho i nā ʻaoʻao a i ʻole mamao loa i mua a i ʻole ma hope o kou kino. Eia kekahi, e nānā pololei i mua; e kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kua i ke kaulike kūpono.
• E mālama i ka hoʻokomo ʻana o ka wāwae poʻohiwi me kēlā me kēia ʻanuʻu. Ke hoʻokau pololei nei i kahi wāwae i mua o kekahi ʻē aʻe e lilo ai kāu kaulike. Hoʻokele i nā wāwae ʻelua ma ke kū ʻana, ʻaʻole wale ka wāwae alakaʻi.

Pehea e hana ai i kahi Lunge Walking Overhead

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me ka mea nui e paʻa ana i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima. E hoʻomaʻemaʻe i nā kaupaona a hiki i ke kūlana raka o mua e hoʻomaha ai lākou ma luna o nā poʻohiwi, a laila kaomi iā lākou i luna e hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ke kumu.

B. E hoʻopaʻa i ke kumu a e hele i mua me ka wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa a hiki i nā kuli no nā kihi 90-degere.

C. Pākuʻi i ka wāwae hope a kaomi i ka wāwae mua e kū me ke kaupaona i kau ʻia ma luna o nā wāwae ʻelua. E kaomi i nā glutes ma luna.

D. E hele i kahi wāwae nui i mua me ka wāwae hema e hana i kahi rep ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E ho'āʻo e hana i 5 sets o 10 reps (5 ma kēlā ʻaoʻao).

Nānā no