Ehia mau kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ʻelua mau pule?

Anter

• ʻO kou kino a me ka pohō kaumaha
• ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoemi kaumaha
• Ke laina lalo

He aha ke ala kūpono e lilo ai ka kaumaha?

Inā ʻoe e ʻimi ana e lilo i ka nui, noʻonoʻo paha ʻoe i ka nui o ke kaupaona e hiki ai iā ʻoe ke lilo palekana i hoʻokahi pule a ʻelua paha. ʻO ka ʻōlelo paipai e hoʻāʻo ana e lilo ma waena o hoʻokahi a me ʻelua mau paona o ka pule.

ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona ma kahi lohi a paʻa mau ka ʻoi aku o ka maikaʻi no kou kino no ka mea kōkua ia e hōʻoia i ka lilo ʻana o ka momona i kou kino a mālama i ka kaumaha. Ke lilo koke ʻoe i ka nui o ke kaumaha, hoʻopau ʻoe i ka lilo ʻana o ka hapa nui o ka wai ma muli o ka pau ʻana o ka glycogen. E hoʻi koke kēia ʻano kaupaona ke hoʻihoʻi ʻoe i ka glycogen. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona o ka wai ʻaʻole ia e like me ka nalo ʻana i kāu mālama momona. No ka lilo ʻana o ke kaumaha a mālama iā ia, pono ʻoe e lilo ka momona, ʻaʻole wale ka wai.

ʻO kou kino a me ka pohō kaumaha

Hoʻololi ke kaumaha olakino no kēlā me kēia kanaka. He mea nui ʻaʻole e hoʻokolokolo i kou olakino ma muli wale nō o kahi helu ma ka pālākiō, akā mālama i kahi kaupaona olakino no kou ʻano kino. Hiki paha i nā kino o kekahi poʻe ke hoʻopaʻa i ka wai a hoʻokahe koke i ke kaumaha o ka wai. Ma kēlā me kēia ala, pono ʻoe e hoʻomaka e ʻike i ka neʻe ʻana o kou kino i ka mahina mua a i ʻole ʻelua o kahi regimen hoʻemi kaumaha.

E ʻimi e lilo he 10 pākēneka o kou kino i kinohi, ma ka helu o hoʻokahi a ʻelua paona o ka pule, a mālama i kēlā kaumaha no ʻeono mau mahina ma mua o ka hoʻomau ʻana e hoʻokahe i kekahi kaupaona.

Hiki iā ʻoe ke nānā me kāu kauka e hoʻoholo inā ʻoi aku kou kaumaha, no ka mea, ʻoi aku ke kaumaha o nā ʻano kino like ʻole ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, ʻoi aku ke kaumaha o kekahi me ka muscular build loa ma mua o kekahi me kahi lahilahi kūkulu, akā ʻaʻole e kaumaha nui. Inā kaumaha nui ʻoe, hiki i ka lilo ʻana o ka paona ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻu i nā pilikia olakino, e like me ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai.

ʻ .lelo aʻoaʻo hoʻoemi kaumaha

Nui nā ala like ʻole i ka hoʻēmi kino, akā ma ka laulā, maʻalahi ka hana: ʻai i ke olakino a neʻe hou. Mai hopu i nā papa ʻaina a ʻano hoʻoikaika kino paha. Ma kahi o, koho i nā ʻano ʻai e kūpono i kou nohona a me nā hana e hoʻopiʻi iā ʻoe.

Paipai ka NIH i kekahi mau hana no ka pohō kaumaha, me:

• Heluhelu ana i nā calorie. ʻOkoʻa ka poʻe āpau, akā ʻo ka ʻai ʻana i ka 1000 a i ka 1,200 calories i kēlā lā i kēia lā no nā wahine a ma kahi o 1,600 calories i ka lā no nā kāne. Lilo i ka paona ke lawe kou kino i ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o ka wela. ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu mau calorie holoʻokoʻa e 500 i ka 1000 mau calorie i kēlā lā i kēia lā e lilo i ka helu kaumaha o hoʻokahi a ʻelua mau paona o ka pule.
• Kālele ana i ka meaʻai, ʻaʻole nā ​​calorie. Akā pono ʻoe e hoʻomanaʻo i nā mea momona, nā mea ʻai hou i ʻoi aku ke olakino ma mua o nā meaʻai "diet" i hoʻoponopono ʻia. ʻAʻole pono ka haʻahaʻa-calorie i ke olakino! He mea nui nō hoʻi e ʻai i ka meaʻai lawa i kēlā me kēia lā i mea e manaʻo ʻole ai kou kino e pōloli ana a hoʻolohi i kāu metabolism. Ka nānā ʻana i ka papaʻai kaulike me ka protein momona, ka nui o nā mea kanu hou, holoʻokoʻa, ʻaʻohe kōpaka ʻia me nā kumu huaʻai, a me nā mea momona liʻi ʻole.

Ke laina lalo

ʻO ke kī i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka hoʻomanaʻo ʻana he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi a paʻa paʻa no kou kino ma mua o kahi loli. Inā ʻoe e hāhai i nā ʻano hana hoʻohaʻahaʻa olakino maikaʻi, pono ʻoe e hoʻēmi i kou kahe o ka wai me ka hoʻonui ʻana i kou kaupaona momona, ʻoiai i ka pule mua. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kou nānā i ka hoʻokumu ʻana i kahi nohona olakino, ʻaʻole ka hoʻololi ʻana i kou kaupaona.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi ʻokoʻa i ka manawa mua, e hoʻomau me kāu mau ʻano ʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino. Ua lilo ka kaumaha o kēlā me kēia kanaka i ka ʻokoʻa. Inā he lā "haʻalele" kāu, mai hāʻawi pio. Hana ʻia ka holomua ma mua o ka manawa a ʻaʻole i hemo ʻia e kekahi splurge hau kalima i ke aumoe.