Nā maʻamau e hōʻeha i kou olakino

Anter

• Nānā no

Loaʻa ʻoe i kahi maʻi flu i kēlā me kēia hāʻule, e lawe i ka multivitamin i kēlā me kēia lā a kau i ka zinc ke hoʻomaka koke nā sniffles. Akā inā ʻoe e noʻonoʻo ua lawa ia e mālama ai iā ʻoe i ke olakino, hewa ʻoe. "Hoʻopilikia ʻia kou ola kino e nā ʻano āpau o kou ʻano nohona," wahi a Roberta Lee, M.D., ka luna lapaʻau o ka Continuum Center for Health and Healing ma Beth Israel Medical Center ma New York City. "Pehea ka nui o kou hiamoe ʻana i ka pō, pehea ke kiʻekiʻe o kou koʻikoʻi, pehea ʻoe e hana ai me ka huhū, ka mea āu e hana ai a ʻai ʻole paha - he hopena koʻikoʻi kēia mau mea i ka maikaʻi o kāu ʻōnaehana pale."

A ʻo kou ʻōnaehana pale - kahi pūnaewele paʻakikī o ka thymus, spleen, lymph nodes, keʻokeʻo koko keʻokeʻo a me nā mea ʻino - e pale aku ai i nā bacteria a me nā mea kōkua a kōkua i kou kino e kūpale i nā hoʻouka kaua āpau. Ke hoʻonāwaliwali ʻia kēlā ʻōnaehana, ʻaʻole wale ʻoe e maʻalahi i nā maʻi a me nā maʻi, akā ʻaʻole hiki ke hakakā iā lākou ke loaʻa iā lākou kahi paʻa, wahi a Lee.

ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻoponopono i nā maʻamau maikaʻi ʻole a me nā manaʻo maikaʻi ʻole i kēia manawa e wāwahi ai i ka pale. No ka hoʻomaka ʻana, ua hoʻonohonoho mākou i kahi papa inoa o nā hana maʻamau ʻeono e hoʻopau i kou hiki ke noho maikaʻi, me ka ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana a hoʻonohonoho iā ʻoe iho ma ke ala o ke olakino mau loa.

"E hana ana wau i kēlā kau niho i kēia pule aʻe."

ʻO ka hoʻomake ʻana i ka ʻōnaehana pale: Hoʻopaneʻe

Ua aʻo ʻia ma ke Kulanui ʻo Carleton ma Ottawa, Ontario, Kanada, ʻo ka poʻe i hoʻolohi i ko lākou ola i kēlā me kēia lā ua waiho pū kekahi i ka lāʻau lapaʻau a ʻoi aku ke olakino i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā nonprocrastinators. "ʻO ka wikiwiki o kāu hoʻoponopono ʻana i kahi pilikia olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena," wahi a ka mea kākau moʻolelo ʻo Timothy A. Pychyl, Ph.D. Ke hoʻolohi a mālama ʻole paha i ka mālama ʻana, e like me ka hana pinepine ʻana a ka mea hoʻolohi, hiki ke hoʻolōʻihi i kou maʻi - a hiki ke hoʻonāwaliwali i kou ʻōnaehana pale, e maʻalahi ai i nā maʻi ʻē aʻe.

Hoʻoikaika palekana: Hōʻalo ka poʻe hoʻopanee i nā hana i manaʻo ʻia he keu; ʻO kā lākou pahuhopu, ʻo ia ke kaʻe ʻana i ke koʻikoʻi o ka hana ʻana i kekahi mea i kēlā manawa, wahi a Pychyl. I mea e hoʻokele hou ai i kāu "hana", ua ʻōlelo ʻo ia e hoʻololi i nā manaʻo pahuhopu i nā mea i hoʻokō ʻia - i nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana i kahi kiʻi nui ("ʻAʻole hiki iaʻu ke maʻi - pono wau i loko ke kinona kiʻekiʻe no kaʻu heihei i kēia pule aʻe! "), e nānā wale i kāu ʻanuʻu aʻe (" E hoʻokohu ana wau i ke kau kauka i kēia ʻauinalā ").

"Makemake au e lilo wikiwiki i 10 mau paona, no laila ke kaupalena nei wau iaʻu iho i ʻekolu mau papa liʻiliʻi i ka lā."

Pūnaehana hoʻopulapula saboteur: ʻAiʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa-calorie hoʻi

ʻO ka meaʻai haʻahaʻa loa i loko o nā calorie ʻaʻole ia e hāʻawi i ke kino i ka meaʻai e pono ai, a me ka ʻole o nā meaʻai kūpono, ua hoʻopilikia ʻia ka hana ʻana o ka cell, e hoʻopilikia ana i ka ʻōnaehana pale, wehewehe ʻo Cindy Moore, MS, RD, he waha ʻōlelo ma Cleveland no ka ʻAmelika. ʻAhahui Dietetic a me ka luna o ka hoʻomaʻamaʻa meaʻai ma The Cleveland Clinic Foundation. "ʻO ka hoʻohaʻahaʻa nui ʻana i nā calorie ʻaʻole ia he ala maikaʻi e lilo ai ke kaumaha. ʻO ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino wale nō e hiki ke hana i kēlā, "hoʻohui ʻia ʻo Margaret Altemus, MD, he kumu kaukaʻi o ka psychiatry ma Cornell University's Weill Medical College ma New York City, ka mea loea i ka pane o ke kino i ke koʻikoʻi. ʻO ka mea hou aʻe, ʻo ka lawa ʻole ʻana i kekahi mau huaora (ʻo ia hoʻi kekahi mau huaora B) hiki ke hōʻailona o ke kaumaha, i hoʻopili ʻia i ka maʻi puʻuwai a me nā pilikia kino ʻē aʻe.

Hoʻoikaika palekana: E hana i ka mea maikaʻi loa e nānā pono i kou kino. "Makemake nā wahine he 10 a 15 paha mau paona e lahilahi ma mua o ka mea kūlohelohe no lākou, a kaumaha pinepine i ko lākou olakino ma ke ʻano he hopena," wahi a Altemus. Ke ho'āʻo nei ʻoe e lilo i ke kaumaha a ʻaʻole paha, e hoʻoikaika mau e ʻai i nā meaʻai kaulike a me nā meaʻai ʻai e hāʻawi ana i nā calorie lawa e hoʻomau i kou ikaika.

No ka ʻike ʻana i ka liʻiliʻi liʻiliʻi o nā calorie o kēlā me kēia lā āu e pono ai (ʻo ka nui ʻaʻole ʻoe e hāʻule i lalo), manaʻo ʻo Moore e hoʻohana i kēia ʻano hana wikiwiki: E puʻunaue i kou paona i ka 2.2, a laila e hoʻonui i kēlā helu me 0.9; e hoonui i ka huina i loaa me ka 24. Ina noho oe, e hoonui i ka helu i loaa ia oe maluna me 1.25; inā hana ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻonui iā 1.4; a inā he ʻeleu ʻoe, e hoʻonui i ka 1.55. No ka wahine he 145 paona ke kaumaha, penei ka helu: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Me ka manaʻo ʻoluʻolu o kāna hana, hoʻonui ʻo ia i 1,423 e 1.4, i unuhi ʻia i ka palena iki o 1,992 calories i ka lā.

ʻO ka nele o ka ikehu a me nā manawa maʻamau a maʻa ʻole paha he mau hōʻailona ʻaʻole paha ʻoe e ʻai lawa. Hiki i kahi mea hānai ke kōkua iā ʻoe e hoʻolālā pono i kāu papaʻai i mea e lawa ai nā calori a me nā mea momona i ka wā e hemo ana i nā paona keu. no kahi mea kuhikuhi, e kāhea i ka American Dietetic Association ma (800) 366-1655 a i ʻole kipa aku iā eatright.org.

"Ke hana nei au i nā lā he 10 mau hola, lawe au i nā papa ahiahi a ke hoʻoponopono hou nei au i koʻu hale - ua like koʻu poʻo e pahū ana!"

ʻO ka hoʻomake ʻana i ka ʻōnaehana pale: ʻO ke kaumaha mau

Hiki ke hoʻomaikaʻi maoli i ka hana immune; ʻike kou kino i ke koʻikoʻi, a piʻi i kāna antibody (aka immunoglobulin: nā protein e hakakā i nā bacteria, nā mea ʻino a me nā mea komo hewa ʻē aʻe) e helu no ka uku - ma ka liʻiliʻi iki.

Akā ke kaumaha koʻikoʻi e alakaʻi i kahi hāʻule o nā mea ʻohola, kahi e hoʻonāwaliwali ai i kou kūpaʻa ʻana i ka maʻi, wahi a Lee, nāna i hoʻohui he ʻekolu a ʻoi paha mau lā o ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻonui i kou makaʻi o ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hoʻomanaʻo ʻana, nā hana maʻamau o ka menstrual, osteoporosis a me ka maʻi kō.

Mea hoʻoikaika kino: ʻOkoʻa ka pane o kēlā me kēia kanaka i ke kaumaha; ʻo ka mea e like me ke kaumaha nui i kekahi wahine e like paha me he ʻuala liʻiliʻi i kekahi. Inā manaʻo ʻoe i ka luhi, luhi a i ʻole ka holo wale ʻana, aia paha ʻoe i ka nui o ke kaumaha. ʻO ka hoʻoulu ʻana o kahi maʻi maʻi e like me psoriasis a i ʻole hānō hiki ke pili i ke kaumaha. No laila he mea nui e hana i nā hana e hoʻopau ai i kou ola mai nā kūlana - kahi hana maikaʻi ʻole, kahi pilina maikaʻi ʻole - e kumu nui ʻole ai ʻoe i ka hopohopo a hopohopo paha.

"Hele wau ma ka ʻelima mau hola o ka hiamoe i loko o ka pule - akā ke kō nei au i ka hopena pule."

ʻO ka hoʻomake ʻana i ka ʻōnaehana pale: ʻAʻole lawa ka hoʻomaha

I ka wā hiamoe, hoʻomaikaʻi a hoʻoponopono hou kāu ʻōnaehana pale iā ia iho. Akā, ke ʻimi ʻoe i kāu mau z, hoʻonele ʻoe i kou kino i kēia hana hou i makemake nui ʻia, wahi a Lee. I ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi ma ka puke pai ʻo Psychosomat Medicine i ka makahiki 2003 i ʻike ʻia i kēlā me kēia kanaka i hala i ka pō hiamoe ma hope o ka loaʻa ʻana o ka lāʻau he hepatitis A ua huaʻi ʻia nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi ma mua o ka poʻe i hoʻomaha maikaʻi i loaʻa ka lāʻau lapaʻau, a laila hiamoe lākou i ko lākou wā moe maʻamau.

Hoʻoikaika palekana: E ʻimi no ka hiamoe he ʻewalu mau hola i ka pō, wahi a Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., ka luna hoʻomalu o ka Sleep Disorder Center ma ke Kula Nui Lapaʻau o ke Kulanui o New York ma Manhattan. "Pono kekahi mau wahine i ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi ma mua o kēlā; hoʻokolohua a ʻike ʻoe i ka nui e waiho ai iā ʻoe me ka hoʻomaha maikaʻi a puni ka lā, "wahi āna. E hōʻoki i ka inu ʻana i ka caffeine ma kahi o ke awakea, a makemake e hōʻalo i ka waiʻona ma ka liʻiliʻi he ʻekolu a ʻehā mau hola ma mua o ka hiamoe, no ka mea hiki i nā mea ʻelua ke hoʻopili i ka maikaʻi o kou hiamoe.

Inā lawa kou hiamoe a luhi paha ʻoe i ka lā, e kamaʻilio me kāu kauka; ʻo ia paha ke ʻeha nei ʻoe i kahi maʻi hiamoe - e like me ka sleep apnea (keakea ʻana o ke ala lewa i ka wā hiamoe) a i ʻole ka hoʻomaha ʻole wāwae-maʻi maʻi - ʻo ia ke kumu e ala ai.

"Aloha au i ka hoʻoikaika kino - ua pā wau i ka hale hoʻoikaika kino i ʻehiku mau manawa o ka pule, ʻelua mau hola i ka manawa hoʻokahi."

Pūnaehana hoʻopulapula saboteur: Ke hana nui nei

Hōʻike ka hoʻolālā no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka hana i nā keena koko keʻokeʻo, kahi e scavenge no nā bacteria a me nā mea hoʻomaʻi. Akā ʻo ka hana lōʻihi - a paʻakikī loa - hiki ke loaʻa i kahi hopena kū'ē: Hoʻomaka kou kino e ʻike i ka hana koʻikoʻi ma ke ʻano he pilikia, a hāʻule kāu helu immunoglobulin. "He kanaiwa mau minuke a ʻoi paha o ka hoʻoikaika kino ikaika i hopena i kahi hāʻule o ka hana pale i hiki ke hala i ʻekolu mau lā," wahi a Roberta Lee. "ʻO ia paha ke kumu e loaʻa ai ka maʻi nui o ka poʻe marathoners ma hope o kā lākou heihei" -- ʻoiai ua paʻa ia no ka poʻe o mākou ʻaʻole he poʻe haʻuki. Hoʻohui ʻia, hiki i nā manawa lōʻihi o ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pau ʻana o ka wikamina, i hiki ai ke alakaʻi i ka maʻi.

Mea hoʻoikaika kino: Inā ʻoe e hoʻolālā e hele ikaika i ka manawa holoʻokoʻa āu e hana ai, e kaohi i kāu mau kau ma lalo o hoʻokahi hola a me ka hapalua. "E noʻonoʻo," wahi a Lee. "E ho'āʻo e hoʻokomo i loko o ka hapalua hola i hoʻokahi hola o ka cardio haʻahaʻa-intensity, a laila inā makemake ʻoe e hoʻomau, 20 mau minuke o ke kaupaona ʻana." Inā ʻoliʻoli ʻoe i ka manawa lōʻihi o ka hopena pule ma ke keʻena haʻuki, e hōʻoia i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hana haʻahaʻa i ka hopena a me ka ikaika - e like me yoga, Pilates a i ʻole ʻauʻau maʻalahi.

"Ua huhū maoli kuʻu kaikuahine iā ia i nīnau mai ai inā ua loaʻa ke kaumaha. ʻAʻole wau i kamaʻilio me ia i loko o ʻelua mau mahina."

ʻO nā mea hoʻopaʻapaʻa kino: Paʻa i ka inaina

Ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi ma ʻEpekema Psychological ʻike ʻia i ka wā i noʻonoʻo hou ai nā mea komo i kahi kūlana kahi i hōʻeha kekahi kanaka iā lākou, a hānai i ko lākou ukiuki i kēlā kanaka, ua ʻike lākou i ka piʻi ʻana o ke kahe o ke koko a me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai a me nā manaʻo maikaʻi ʻole - nā ʻōuli maʻamau o ke koʻikoʻi, e pili ana pilikia ʻōnaehana pale pale. ʻOiai ʻaʻole i aʻo ʻia nā hopena lōʻihi o kēia mau ʻōuli, "hiki iā lākou ke hopena i ka haʻihaʻi kino," i manaʻo ʻia ʻo Charlotte vanOyen Witvliet, ka mea kākau noiʻi, he loea pili ʻepekema ma Hope College ma Holland. , Mika.

Hoʻoikaika palekana: E kala aku, e kala aku, e kala aku. I ka wā i hoʻopaʻa ʻia ai ka poʻe komo i ka Hope College i ke kala ʻana i ka mea nāna i hōʻeha iā lākou, ua maopopo a ʻike koke nā pōmaikaʻi: Ua mālie lākou a ua ʻoi aku ka maikaʻi o nā manaʻo a ʻoi aku ka mana.

Hoʻoikaika ʻo Witvliet ʻo ka kala ʻana i nā mea ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanana me ka huhū ʻole iā ia - akā ʻaʻole pono e poina i ka mea i hoʻonāukiuki iā ʻoe. "ʻAʻole ia he mea no ka ʻae ʻana, ka ʻae ʻana a i ʻole ka ʻae ʻana i ka ʻano o kekahi. "ʻO ke kī e hōʻoiaʻiʻo aku i kou mau manaʻo ʻeha, a laila e hoʻokuʻu i kahi ʻawaʻawa a i ʻole hoʻopaʻi paha i kēlā kanaka."

Nānā no