Na kēia mau pōmaikaʻi lima e hoʻohuli iā ʻoe i lalo

Anter

• Nā pono a me nā ʻano ʻokoʻa
• Pehea e hana ai i ka lima
• Nānā no

Loaʻa mau ma ka liʻiliʻi hoʻokahi kanaka i kāu papa yoga e hiki ke kī pololei i luna i kahi kū lima a hoʻomaha wale ma laila. (E like me ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti, ka mea e hōʻikeʻike nei ma aneʻi.) ʻAʻole, ʻaʻole ia he unicorn-a hiki iā ʻoe ke lilo iā ia i kekahi lā. E kūkulu i kēia kumu hoʻokūkū paʻakikī, a e hōʻiliʻili ʻoe i nā keu kani āpau-āpau o nā kau lima, a me ka leʻaleʻa o ka loaʻa ʻana iā ia.

"He huakaʻi ʻokoʻa ke kaulike ma kou mau lima no kēlā me kēia kanaka," wahi a Heather Peterson, ka luna yoga nui ma CorePower Yoga. "E hana i nā holomua liʻiliʻi i ka manawa ma ka hoʻohiki ʻana i ka hana ʻana i kēia kumu i kēlā me kēia manawa e hoʻomaʻamaʻa." ʻO ka hopena, e ʻike ʻoe i ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻia i ke kino a me ka noʻonoʻo, i ʻōlelo ai ʻo ia. (Nā mea hou aʻe ma aneʻi: 4 ʻO nā pono olakino maikaʻi loa o nā lima lima)

Nui nā kumu yoga e hāʻawi i ka lima lima ma ke ʻano he koho i ka wā papa. Ma kahi o ka hilahila mau, e ho'āʻo! A mai hoʻokuʻu i ka makaʻu iā ʻoe mai ka hoʻāʻo ʻana i kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ka pā e kākoʻo iā ʻoe, a laila neʻe i kahi mamao aku, ʻōlelo ʻo Peterson. (E hoʻāʻo i kēia haʻihaʻi o nā neʻe e kōkua iā ʻoe e mākaukau no ka paʻa lima.)

Ma hope, uku ʻoe iā ʻoe iho me kahi kiʻi hoʻihoʻi e like me ke kiʻi o ke keiki e hoʻi i kou hanu a hoʻokuʻu i nā hoʻokolokolo e pili ana i kāu hana. (Manaʻo ʻia ʻo yoga ke ʻano hoʻomaha, hoʻomanaʻo?)

Nā pono a me nā ʻano ʻokoʻa

Ke hāʻawi nei kēia hana i ka mana no ka mea kōkua ia iā ʻoe e ʻike i ke kaulike ma loko a ma waho. E loaʻa iā ʻoe-ʻoiaʻiʻo-he kuanaʻike hou. ʻOiai e like paha ia me ka neʻe ʻana o ke kino o luna, pono nō hoʻi ia i ka ikaika o ka ʻūhā i loko e kiki i luna a noho kaulike. ʻO kekahi pōmaikaʻi nui ʻē aʻe he hana ia i ka ʻike kino-e ʻike ʻoe e hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi ke hana i ka ʻokoʻa nui loa. Hoʻomanaʻo e hoʻomanawanui me ʻoe iho: pili kēia kuhi i ka huakaʻi, ʻaʻole ke kui ia i hoʻokahi hana, wahi a Peterson.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ka lima a i ʻole ka ʻeha kuʻekuʻe, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ke kū mua. No kaʻeha o ka poʻohiwi, hoʻololi e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūlana poʻo i kākoʻo ʻia me nā palaka ma kou poʻohiwi a ma ka paia. I ka manawa e ʻoluʻolu ai me ke kuʻuna kuʻuna, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a hele i luna i ka huila.

Pehea e hana ai i ka lima

A. Mai ka ʻīlio alo i lalo, ʻanuʻu kapuaʻi ma kahi o ka hapalua a hāpai i ka wāwae ʻākau i luna.

B. E hoʻohuli i ke kaupaona i nā lima a hoʻohuli i nā poʻohiwi ma luna o nā pulima, e lawe ana i ka maka i mua o ka manamana lima.

C. E hoʻomaka i ka hāpai ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae hema i luna a i lalo, e hele mai ana ma nā manamana wāwae hema. A laila e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka wāwae ʻākau ma o ka hoʻopili ʻana i nā hamstrings a me nā glutes.

D. E hoʻoneʻe i nā pūhaka ma luna o nā poʻohiwi e ʻimi i kahi hover me ka wāwae hema mai ka papahele. E hoʻohaʻahaʻa a hana hou a hui pū nā wāwae ʻelua ma luna o nā lima, e hana ana i kahi laina pololei mai nā manamana wāwae a i nā kūpeʻe lima. (Hiki i kēia kahe yoga ʻelima mau minuke ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima.)

Nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka pepa paʻa lima

• ʻOiai paha he makemake ʻoe no kekahi ʻaoʻao, e hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe e kaulike.
• E hoʻopili i kou poʻo e pale aku i kahi ʻano "maiʻa" kahi e ʻūhū ai kou umauma a hāʻule hope nā wāwae i luna.

Nānā no