Pehea e koho ai i nā Dumbbells nui kūpono no kāu hana

Anter

• Nānā no

Aloha nui ʻoe i kāu papa hoʻoikaika kino sculpt cardio-ʻike ʻoe i ke kumu aʻo, aia kou wahi ma ka papahele, a ʻike ʻoe e manaʻo i kahi hui o ka cardio a me ka neʻe ikaika. Hoʻohui, ʻike ʻoe i ka hoʻonohonoho a me nā kaupaona e hoʻohana ai. Akā ma laila kahi e hoʻopaʻa ai iā ʻoe. E noʻonoʻo: Ua kūpaʻa ʻoe i kēia papa, a ua noho kūpaʻa ʻoe i nā dumbbells like ka nui i kēlā me kēia pule. ʻO ka manawa paha kēia e piʻi aʻe i kāu pāʻani paona-pehea ʻoe i hoʻoholo ai ʻelima paona ka paona kūpono no kou pae kino ma kahi mua?

"ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou ʻana ma ke ʻano o nā paona, inā he dumbbells, barbells, a i ʻole kettlebells, ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻokūkū ai i kou mau ʻiʻo," wahi a Liz Barnet, ke kumu aʻo poʻo ma Uplift Studios ma New York City. "Ma o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, he mea nui ia no ka loaʻa ʻana o kahi hiʻohiʻona 'toned', a mālama pono i kou kino e hana pono." (E nānā i nā hoʻolālā Plateau-Busting no ka hoʻomaka ʻana e ʻike i nā hopena ma ka Gym.)

Heluhelu: tona kani, ʻaʻole muscular, e nā wahine. No kou hoʻoholo ʻana e hoʻonui i ke kaumaha, ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻonui koke ʻoe (ʻaʻole he hewa i ka hoʻonui ʻana, inā ʻo ia kāu e hana nei!). Inā ʻo ia ka hihia, ʻaʻole pono nā mea kūkulu kino e hoʻolilo i ka hapalua o ka manawa e hana ai i ko lākou nui a me ko lākou kino. "Aia ka manaʻo kuhihewa ʻo ka hāpai ʻana i nā paona e hoʻolilo iā ʻoe i ke ʻano nui a me ka ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka loaʻa ʻana o ka nui o ka ʻiʻo e hoʻonui ai i kou metabolism a no laila e puhi ai i nā calorie a me ka momona," wahi a Barnet. (ʻO ia kekahi o nā mea he 10 āu e hana ʻole ai ma ke Keʻena Gym (Akā Pono ʻoe).)

No laila pehea ʻoe e koho ai i ka nui o nā dumbbells e lālau ai i ka papa, a ʻoiai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho? Manaʻo ka hapa nui o nā kumu aʻo ma waena o ʻelima a me 10 paona no ka mea he nui ke kaumaha o kēlā me kēia kanaka e hana pū me. Akā mai waiho i kēlā manaʻo kuhihewa e hoʻopiʻi i kāu hoʻoholo. "E hoʻomanaʻo i nā mea ʻē aʻe āu e hana ai i ke ola ma waho o ka hale hoʻoikaika kino e koi ai iā ʻoe e hoʻokele i kahi ukana kūwaho," wahi a Barnet, "e like me ka ʻai i lawe ʻia e hana ai, a hiki i ke kiʻekiʻe o ewalu paona."

Hāʻawi ʻo Barnet i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kahi loiloi: koho i kahi hoʻoikaika kino a me ke kaumaha āu e ʻoluʻolu ai. Hiki iā ʻoe ke hana i 10 a 15 repetitions me ke ʻano maikaʻi. Inā makemake ʻoe e hiki ke hana i nā mea hou aʻe ma mua o kēlā, ua hiki i ka manawa e hoʻonui i ka kaumaha. (E aʻo i ka wā e hoʻohana ai i nā kaumaha kaumaha vs. nā kaumaha māmā.)

"Inā he mea hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻonui i ke kaupaona ke neʻe ʻoe e kamaʻāina me ka maʻalahi ma hope o 15 a 20 reps," ʻōlelo aʻo ʻo ia. "E māhuahua ma mua o ʻelima a 10 pākēneka i kēlā me kēia pule."

ʻAʻole kūpono kahi nui i nā hale hoʻoikaika kino pū kekahi. No laila he OK-a paipai ʻia-e lālau i ka nui o ke kaupaona pū kekahi, a hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea e pono ai. Kūpono paha nā curl bicep me 15 mau paona, akā pono paha ʻoe e hoʻonui i nā 10s no ka hoʻonui tricep. A ʻo ia kāu mea e hana ai-ʻaʻole e kaumaha i ka ikaika a me ka holomua no ka mea hopohopo ʻoe i ka hopu ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ma mua o hoʻokahi.

"Inā koho wale ʻoe i nā paona kaumaha loa iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi paona hiki ke mālama ʻia," wahi a Barnet. "Hana ia i nā manawa āpau ma ka hale hoʻoikaika kino. Makemake ʻoe e pahu iā ʻoe iho akā e ʻike pono hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻolālā holoʻokoʻa e like me ka mea i kuhikuhi ʻia me ke ʻano maikaʻi."

Nānā no