Ehia mau wai e inu ai ʻoe i kēlā me kēia lā?

Anter

• Ehia mau wai e pono ai?
• Hoʻopili ka lawe wai i nā pae ikehu a me ka hana o ka lolo?
• ʻO ka inu ʻana i ka wai he nui e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona?
• Kōkua anei ka nui o ka wai e pale i nā pilikia olakino?
• Heluhelu ʻia nā wai ʻē aʻe i kāu huina?
• Nā hōʻailona o ka hydration
• Ke laina lalo

ʻO kou kino ma kahi o 60 pākēneka wai.

Lilo mau ke kino i ka wai i ka lā holoʻokoʻa, ka hapanui ma o ka mimi a me ka hou akā mai ka hana maʻamau a ke kino e like me ka hanu ʻana. I mea e pale aku ai i ka make wai, pono ʻoe e loaʻa nui ka wai mai ka inu a me ka meaʻai i kēlā me kēia lā.

Nui nā manaʻo like ʻole e pili ana i ka nui o ka wai e inu ai ʻoe i kēlā me kēia lā.

Paipai pinepine ka poʻe loea olakino i nā aniani ʻewalu mau auneke ʻewalu, i like me 2 liters, a i ʻole ka hapalua galani o ka lā. Kapa ʻia kēia ka lula 8 × 8 a maʻalahi hoʻi e hoʻomanaʻo.

Eia nō naʻe, manaʻo kekahi mau loea e pono ʻoe e omo i ka wai mau i ka lā holoʻokoʻa, ʻoiai ʻaʻole ʻoe make wai.

E like me ka nui o nā mea, pili kēia i ke kanaka. Hoʻopili ka nui o nā kumu (ma loko a ma waho) i ka nui o ka wai e pono ai.

Nānā kēia ʻatikala i kekahi mau noiʻi lawe wai e hoʻokaʻawale i ka ʻoiaʻiʻo mai ka moʻolelo fiction a wehewehe pehea e noho maʻalahi ai ka hydrated no kāu pono ponoʻī.

Ehia mau wai e pono ai?

Stocksy

Aia ka nui o ka wai e pili ana i nā mea he nui a ʻokoʻa mai kēlā me kēia kanaka. No nā mākua, ʻo ka ʻōlelo aʻoaʻo ākea mai The U.S. National Academies of Science, Engineering, and Medicine e pili ana:

• 11.5 kīʻaha (2.7 liters) i kahi lā no nā wahine
• 15.5 kīʻaha (3.7 liters) i hoʻokahi lā no nā kāne

Hoʻopili kēia i nā wai mai ka wai, nā mea inu e like me ka tī a me ka wai, a mai ka meaʻai. Loaʻa iā ʻoe ka awelika o 20 pākēneka o kāu wai mai nā meaʻai āu e ʻai ai (1, 2).

E pono paha iā ʻoe ka nui o ka wai ma mua o kekahi. Ehia mau wai e pono ai e pili pū me:

• Ma hea 'oe e noho ai. Pono ʻoe i wai hou ma nā wahi wela, mākū, a maloʻo paha. Pono ʻoe i ka wai hou inā ʻoe e noho i nā kuahiwi a i kahi kiʻekiʻe ().
• ʻO kāu papaʻai. Inā inu ʻoe i ka nui o ke kofe a me nā mea inu ʻe aʻe hiki ke lilo i wai hou aʻe ma o ka urination keu. Pono paha ʻoe e inu i ka wai hou inā kiʻekiʻe kāu papaʻai i ka paʻakai, nāu a me nā meaʻai kō. A i ʻole, pono ka nui o ka wai inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka nui o nā meaʻai hydrating i kiʻekiʻe i ka wai e like me nā huaʻai hou a kuke ʻia a me nā mea kanu.
• Ka mahana a kau paha. Pono ʻoe i nui ka wai i nā mahina mehana ma mua o nā mea anuanu ma muli o ka hou.
• Kou kaiapuni. Inā ʻoe e hoʻonui i ka manawa ma waho i ka lā a i ʻole nā ​​mahana wela a i loko o kahi lumi wela, e make wai ʻoe i ka make wai i ka wikiwiki.
• Pehea ʻoe e hana ai. Inā ʻoe e ʻeleu i ka lā a i ʻole hele wāwae a kū nui paha, e pono ana ka nui o ka wai ma mua o kekahi e noho ana ma kahi pākaukau. Inā hoʻoikaika ʻoe a hana i kekahi hana ikaika, pono ʻoe e inu hou e uhi i ka nalo ʻana o ka wai.
• Kou olakino. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi a i ʻole ke kuni, a inā e lilo ka wai ma o ka luaʻi a i ʻole ka palahī, pono ʻoe e inu hou i ka wai. Inā loaʻa ʻoe i ke ʻano olakino e like me ka maʻi kō e pono ʻoe i ka wai hou. ʻO kekahi mau lāʻau e like me diuretics hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i ka wai.
• Hapai hānai a hānai waiu paha. Inā hāpai ʻoe a hānai paha i kāu pēpē, pono ʻoe e inu i kahi wai keu e noho hydrated. Ke hana nei kou kino i ka hana no ʻelua (a ʻoi paha), ma hope o nā mea āpau.

Hoʻopili nā kumu he nui i ka nui o ka wai e pono ai ʻoe e noho olakino e like me kou olakino, hana, a me kou wahi.

Hoʻopili ka lawe wai i nā pae ikehu a me ka hana o ka lolo?

Wahi a ka poʻe he nui inā ʻaʻole ʻoe e hydrated i loko o ka lā holoʻokoʻa, hoʻomaka ka ʻeha o kou pae ikehu a me ka hana o ka lolo.

Nui nā haʻawina e kākoʻo i kēia.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i nā wahine i ka nalowale o ka wai o 1.36 pakeneka ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka naʻau a me ka noʻonoʻo a hoʻonui i ke alapine o nā poʻo hina ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma Kina i ukali ʻia ma hope o 12 mau kāne ma ke kulanui ʻaʻole i ʻike ʻia ka hopena o ka inu wai no 36 mau hola i ka luhi, ka nānā a me ka nānā ʻana, ka wikiwiki o ka hopena, a me ka hoʻomanaʻo manawa pōkole (5).

Hiki i ka make wai liʻiliʻi hiki ke hōʻemi i ka hana kino. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi olakino e pili ana i nā kāne ʻelemakule a olakino hoʻokahi wale nō pākēneka nalo o ka wai o ke kino e hōʻemi i ko lākou ikaika, ikaika, a ahonui (6).

ʻO ka lilo ʻana o ka 1 pākēneka o ke kaumaha o ke kino ʻaʻole paha e like me ka nui, akā he nui nui ka wai e lilo. Hana pinepine kēia i ka wā e sweating nui ʻoe a i loko o kahi lumi pumehana a inu ʻole i ka wai.

ʻO ka make wai haʻahaʻa i hoʻokumu ʻia e ka hoʻoikaika a me ka wela hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i kāu hana kino a me kou noʻonoʻo.

ʻO ka inu ʻana i ka wai he nui e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona?

Nui nā koi i ka inu ʻana i ka wai hou aʻe e hōʻemi i ke kaumaha o ke kino e ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism a me ka ʻai ʻana i ka ʻai.

Wahi a kahi noiʻi, ʻo ka inu ʻana i ka wai he nui ma mua o ka maʻamau i hoʻopili ʻia i ka hōʻemi ʻana o ke kaumaha o ke kino a me nā helu haku mele. ().

ʻO kekahi loiloi hou o nā noiʻi i ʻike ʻia e pili ana ka make wai mau me ka momona, diabetes, maʻi ʻaʻai, a me nā maʻi puʻuwai ().

Ua manaʻo nā kānaka noiʻi i kahi noiʻi kahiko ʻē aʻe i ka inu ʻana i 68 auneke (2 liters) i ka lā hoʻokahi e hoʻonui i ka lilo o ka ikehu ma kahi o 23 mau calorie i kēlā lā i kēia lā ma muli o ka pane thermogenic, a i ʻole ka wikiwiki o ka metabolism (). Ua hoʻonui ka nui akā hiki ke hoʻohui i ka manawa.

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma kahi o ka hapalua hola ma mua o ka hiki ʻana i ka pāʻina ke hōʻemi i ka helu o nā calories āu e hoʻopau ai (). Hiki paha kēia no ka mea maʻalahi i ke kino e kuhihewa make wai no ka pōloli.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka poʻe i inu i ka 17 auneke (500 mL) o ka wai ma mua o ka lilo ʻana o kēlā me kēia pāʻina he 44% ka nui o ke kaupaona ma mua o 12 mau pule, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻaʻole ().

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, me he mea lā ʻo ka inu ʻana i ka nui o ka wai, keu hoʻi ma mua o ka ʻai ʻana, hiki ke hoʻoulu iā ʻoe i ka mālama ʻana i ka makemake a me ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino, keu pū me ka papaʻai ʻai olakino.

ʻO ka mea hou aku, ʻo ka inu ʻana i ka wai he nui nā pono olakino ʻē aʻe.

Hiki i ka wai inu ke hoʻohaʻahaʻa, hoʻonui iki i ka metabolism, a me ka inu ʻana ma kahi o ka hapalua hola ma mua o ka hiki i kēlā me kēia pāʻina ke kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calorie ʻuʻuku.

Hiki i nā hopena ʻelua ke hāʻawi i ka hōʻemi kaumaha i kekahi poʻe.

Kōkua anei ka nui o ka wai e pale i nā pilikia olakino?

ʻO ka inu ʻana i ka wai e pono ai i kāu kino e hana i ka maʻamau. Hiki paha i nā pilikia olakino ke pane maikaʻi i ka hoʻonui ʻana o ka wai.

• Konipōpō. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wai me ka paʻa paʻa, kahi pilikia maʻamau (12, 13).
• Nā maʻi maʻi urinary. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka wai e kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi urinary a me nā maʻi pākī (, 15)
• Pohaku hakuʻala. Ua hoʻopau kahi noiʻi kahiko i ka lawe ʻana o ka wai kiʻekiʻe i mea e hōʻemi ai i ka pōhaku o ke kīhāhā, ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e pono ai ().
• Hoʻomaʻemaʻe ʻili. Hōʻike nā noiʻi e ʻoi aku ka nui o ka wai i ka hydration o ka ʻili ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka maopopo a me nā hopena ma ka huehue (, 18)

ʻO ka inu ʻana i ka wai hou a me ka noho kūpono ʻana i hydrated hiki ke kōkua me kekahi mau pilikia olakino, e like me ka constipation, urinary and bladder maʻi, nā pōhaku hakuʻala, a me ka make ʻana o ka ʻili.

Heluhelu ʻia nā wai ʻē aʻe i kāu huina?

ʻAʻole wale ka wai maʻamau e hāʻawi i kāu kaulike wai. Hiki i nā mea inu a me nā meaʻai ke loaʻa kahi hopena koʻikoʻi.

ʻO kekahi kaʻao ka inu ʻana o nā mea inu kahe, e like me ke kope a me ke kī, mai kōkua iā ʻoe e hydrate no ka mea he diuretic ka caffeine.

I ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi i ka hopena diuretic o kēia mau mea inu nāwaliwali, akā hiki iā lākou ke kumu i ka urination keu i kekahi poʻe (). Eia nō naʻe, kōkua nā mea inu caffeinated i ka hoʻohui ʻana i ka wai i kou kino āpau.

Loaʻa ka hapa nui o nā meaʻai i ka wai i nā pae like ʻole. ʻO kaʻiʻo, ka iʻa, nā hua manu, a ʻo nā huaʻai a me nā mea kanu a pau loa ka wai.

Hiki pū, kope a i ʻole tī a me nā meaʻai waiwai wai ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike wai.

Hiki i nā mea inu ʻē aʻe ke hāʻawi i ke kaulike wai, me ke kope a me ke kī. Loaʻa ka wai i ka hapa nui o nā meaʻai.

Nā hōʻailona o ka hydration

Pono ka mālama ʻana i ke kaulike wai no kou ola.

No kēia kumu, he ʻōnaehana sophisticated kou kino no ka kaohi ʻana i ka wā a me ka nui o kāu inu. Ke hele ka nui o kāu ʻike ma lalo o kahi pae, hoʻomaka ka make wai i loko.

Hoʻonohonoho pono ʻia kēia e nā ʻano hana e like me ka hanu ʻana - ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo noʻonoʻo e pili ana iā ia.

ʻIke kou kino pehea e kaulike ai i kona pae wai a i ka manawa e hōʻailona ai iā ʻoe e inu hou.

ʻOiai ʻo ka make wai ka hōʻailona pono o ka make wai, ke hilinaʻi nei i ka make wai ʻana ʻaʻole lawa no ke olakino maikaʻi a i ʻole ka hana hoʻoikaika kino ().

I ka manawa e make ai ka make wai, ʻike paha ʻoe i nā hopena o ka hydration liʻiliʻi e like me ka luhi a me nā poʻo hina.

Ke hoʻohana nei i kou kala mimi e like me kāu alakaʻi e hiki ke lilo i mea kōkua ke ʻike inā inu nui ʻoe (21). AIM no ka mimi mae a maopopo.

ʻAʻohe ʻepekema maoli ma hope o ke kānāwai 8 × 8. Kūpono loa ia (1,). Ua ʻōlelo ʻia, e kāhea ana kekahi mau ʻano no ka hoʻonui ʻana o ka wai.

ʻO ka mea nui paha i nā manawa o ka hoʻonui nui ʻana i ka hou. Pākuʻi ʻia kēia i ka hoʻoikaika kino a me ka mahana wela, keu hoʻi i kahi aniau maloʻo.

Inā ʻoe e hou nui i ka hou, e ʻike pono e hoʻopiha i ka wai nalowale me ka wai. ʻO nā mea pāʻani e hana lōʻihi ana, pono i nā hoʻoikaika ikaika pono paha e hoʻopiha i nā electrolytes, e like me ka sodium a me nā minelala ʻē aʻe, me ka wai.

Pono e hoʻonui i kāu wai i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana.

Pono ʻoe i ka wai hou ke loaʻa ʻoe i ke kuni a ke luaʻi ana ʻoe a i ʻole he diarrhea. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, e noʻonoʻo i ka lawe ʻana i kāu wai.

Eia kekahi, pono e makaʻala ka poʻe ʻelemakule i kā lākou lawe ʻana i ka wai no ka mea hiki i nā ʻōnaehana make wai ke hoʻomaka e hana hewa me ka ʻelemakule. Hōʻike nā noiʻi i nā mākua ma luna o 65 mau makahiki i ka nui o ka makaʻu no ka make wai (23).

ʻAʻole pono ka hapa nui o ka poʻe i ka nānā nui ʻana i kā lākou lawe ʻana i ka wai, no ka mea, he hōʻailona make wai makehewa ke kino.

Eia nō naʻe, ke kāhea nei kekahi mau kūlana no ka hoʻonui ʻana i ka nānā i ka nui o ka wai āu e inu nei.

Ke laina lalo

I ka hopena o ka lā, ʻaʻole hiki i kekahi ke haʻi pololei iā ʻoe i ka nui o ka wai e pono ai. Aia kēia i nā kumu he nui.

E hoʻāʻo i ka hoʻokolohua ʻana e ʻike i nā mea e pono loa nāu. Hiki ke hana ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi poʻe me ka nui o ka wai ma mua o ka manawa mau, ʻoiai no nā poʻe ʻē aʻe he hopena wale nō ia i nā huakaʻi hele pinepine i ka lua.

Inā makemake ʻoe e mālama i nā mea maʻalahi, pili kēia mau alakaʻi i ka hapanui o ka poʻe:

1. E inu pinepine i ka lā holoʻokoʻa no ka mimi maʻemaʻe a mae.
2. Ke make wai ʻoe, inu.
3. I ka wā o ka wela nui a me ka hoʻoikaika kino a me nā hōʻailona ʻē aʻe i ʻōlelo ʻia, e nānā e inu lawa e uku no ka wai i nalowale a i ʻole keu e pono ai.
4. O ia wale nō!

E heluhelu i kēia ʻatikala ma ka Paniolo.