He aha ke kaupaona kūpono no koʻu kiʻekiʻe a me koʻu makahiki?

Anter

• He pae olakino
• Pakuhi BMI
• Nā pilikia me BMI
• Lākiō puhaka-i-hip
• Lākiō puhaka-i-kiʻekiʻe
• Pakeneka momona o ke kino
• Pōʻū a me ke ʻano o ke kino
• Ke laina lalo

He pae olakino

ʻAʻohe kumu hoʻohālikelike kūpono e ʻike ai i kou kaupaona kino kūpono. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, olakino nā kānaka ma nā kaupaona, nā kinona, a me nā nui like ʻole. ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole paha ʻoe no ka poʻe a puni ʻoe. ʻO ka ʻae ʻana i nā ʻano olakino a ʻapo i kou kino e lawelawe iā ʻoe ma mua o nā helu ma ka pālākiō.

ʻLelo ia, maikaʻi e ʻike he aha ke ʻano o ke kaumaha o ke kino olakino nāu. Hiki ke kōkua i nā ana ʻē aʻe e like me ke anapuni o ka pūhaka i ka hoʻoholo ʻana i nā pilikia olakino. He mau pakuhi kā mākou ma lalo e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i kahi kaupaona kino olakino na ʻoe. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole maikaʻi kekahi o kēia.

Ke hana nei i nā pahuhopu olakino, e hana mau me kahi kahu mālama mua nāna e ʻike iā ʻoe iho. E noʻonoʻo ke kauka i kou mau makahiki, ka wahine, ka nui o nā mākala, ka iwi iwi, a me ka nohona e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kāu pae olakino.

Pakuhi BMI

ʻO kāu helu helu kino (BMI) kahi helu helu o kāu nui o kou kino, i hoʻohana ʻia e wānana i kāu nui o ka momona o ke kino e pili ana i kou kiʻekiʻe a me kou kaumaha. Pākuʻi ʻia nā helu BMI mai ka haʻahaʻa a i ke kiʻekiʻe a hāʻule i loko o nā ʻano:

• <19: underweight
• 19 a 24: maʻamau
• 25 a 29: keu kaupaona
• 30 a 39: obese
• 40 a ʻoi paha: ʻoi loa (morbid) momona

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi helu BMI ʻoi aku ka kiʻekiʻe e hoʻonui i kou makaʻu i nā kūlana olakino koʻikoʻi, e like me:

• maʻi maʻi puʻuwai
• kahe koko kiʻekiʻe
• kolesterol kiʻekiʻe
• pōhaku ʻalā
• ʻano 2 diabetes
• nā pilikia hanu
• kekahi ʻano maʻi ʻaʻai

Hiki iā ʻoe ma nā Centers for Disease Control a me Prevent pūnaewele pūnaewele.

Eia kahi nānā i ka pakuhi BMI. E hāhai i kēia mau kaʻina e heluhelu ai i ka pakuhi.

1. E ʻike i kāu kiʻekiʻe (ʻīniha) i ka kolamu hema.
2. E ʻimi a puni ka lālani e ʻike i kou kaupaona (paona).
3. E hoʻouka i luna i ka piko o ke kolamu e ʻike i ka helu BMI kūlike no kēlā kiʻekiʻe a me ke kaumaha.

ʻO kahi laʻana, ʻo ka BMI no ke kanaka 67 ʻīniha ke kiʻekiʻe o 153 paona he 24.

E hoʻomaopopo i ka helu ʻana o nā helu BMI ma kēia pākaukau mai ka 19 a i ka 30. No ka palapala BMI e hōʻike ana i nā helu i ʻoi aku ma mua o 30, e nānā i ka.

Nā pilikia me BMI

He mea kōkua ka standardized nā helu BMI a hāʻawi i nā pae o nā kaupaona olakino olakino. Akā hoʻokahi ana wale nō ia a ʻaʻole haʻi i ka moʻolelo holoʻokoʻa.

ʻO kahi laʻana, ʻaʻole e noʻonoʻo ʻo BMI i kou mau makahiki, ka moekolohe, a i ʻole ka nui o nā mākala, nā mea nui āpau i ka loaʻa ʻana o kāu kaupaona kūpono.

Mālama nā mākua i ka lilo ʻana o ka mākala a me ka iwi, no laila ka nui o ko lākou kino kaona e hele mai ana mai ka momona. Hiki ke kaupaona ka poʻe ʻōpio a me nā ʻōlapa ma muli o ka ikaika o nā mākala a me nā iwi momona. Hiki i kēia mau ʻoiaʻiʻo ke skew i kāu helu BMI a hoʻoliʻiliʻi kūpono no ka wānana ʻana i nā pae momona o ke kino.

Pēlā nō ia no nā wahine, ka mea e hāpai i ka momona o ke kino, me nā kāne, ka mea i nui ka nui o nā mākala. No laila, ʻo ke kāne a me ka wahine me ke kiʻekiʻe a me ke kaupaona like e loaʻa i ka helu BMI like akā ʻaʻole paha i ka lakio momona-i-kaʻiʻo kino like.

"I ko mākou mau makahiki, ke ʻole mākou e hoʻolālā, e lilo ana mākou i ka nui o ka momona (ʻo ka maʻa mau kaʻiʻo, akā ʻo ka iwi a me ke kaona ke kaupaona) a loaʻa ka momona. ʻOi aku ka momona o nā wahine ma mua o nā kāne. Inā ʻoi aku ka nui o nā mākala, hiki i kāu BMI ke hoʻokaʻawale iā ʻoe ma ke ʻano he overweight a obesity paha, "i ʻōlelo ʻia ʻo Kauka Naomi Parrella, ka luna lapaʻau no ka Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine ma Rush University.

Lākiō puhaka-i-hip

Ma mua o ke kaupaona ʻana o ke kaupaona ʻana, ka hana ʻana o ke kino a kahi e mālama ai i ka momona i kahi hopena maikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka poʻe e mālama ana i nā momona o ke kino a puni ko lākou pūhaka i ka nui o ka pilikia o ka pilikia olakino ke hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe i mālama i ka momona o ke kino a puni ko lākou pūhaka. No kēia kumu, he mea kōkua ke helu ʻana i ka lākiō o kou pūhaka-i-hip (WHR).

Ma ke kūpono, pono e loaʻa i kou pūhaka i ke anapuni liʻiliʻi ma mua o kou pūhaka. ʻO ka nui o kāu WHR, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka makaʻu no nā pilikia olakino e pili ana.

ʻO ka wāki WHR ma luna o 0.90 o nā kāne a me 0.85 i nā wahine i manaʻo ʻia he momona ka ʻōpū, e like me ka World Health Organization (WHO). Ke hōʻea ke kanaka i kēia wahi, manaʻo ʻia lākou he nui ka nui o ka makaʻala no nā pilikia pili kino.

Manaʻo kekahi poʻe loea ʻoi paha ka pololei o ka lakio WHR ma mua o ka BMI no ka loiloi i nā pilikia olakino. Loaʻa ma mua o 15,000 mau mākua ka poʻe me ka BMI maʻamau akā ʻo ka WHR kiʻekiʻe e make paha i ka wanaʻao. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā kāne.

ʻO ka hopena o ka hopena he kāne i loaʻa ka BMI maʻamau i hiki ke loaʻa i ka nui o ke kaupaona a puni ko lākou pūhaka e hoʻonui nui ai i ko lākou pilikia o nā pilikia olakino.

Ua loaʻa i ka noiʻi ka hoʻopili wale ʻana ma waena o nā lakio WHR a me ka make mua. ʻAʻole ia i nānā pono i ke kumu e hiki ai i ka momona o ka ʻōpū ke ʻoi aku ka make. Hōʻike paha kahi lāki nui WHR i ka pono nui no ka papaʻai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola.

ʻO kēlā ʻōlelo, ʻaʻole maikaʻi ka lakio WHR no kēlā me kēia, me nā keiki, nā wahine hāpai, a me ka poʻe i ʻoi aku ka pōkole ma mua o ka awelika.

Lākiō puhaka-i-kiʻekiʻe

ʻO ke ana ʻana i kāu lākiō-i-ke kiʻekiʻena kahi ala ʻē aʻe e ʻike ai i ke ana ʻana i ka momona a puni ka waena.

Inā ʻoi aku ka nui o ke ana o kou pūhaka ma mua o ka hapalua o kou kiʻekiʻe, e hoʻonui paha ʻoe i ka maʻi e pili ana i ka momona e like me nā pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka make mua. ʻO kahi laʻana, he 6 kapuaʻi ka lōʻihi ke kiʻekiʻe o ke kanaka i ka pūhaka ma lalo o 36 ʻīniha me kēia lakio.

o nā kāne a me nā wahine makua ua ʻike ʻia ka lākiō o ka pūhaka i ke kiʻekiʻena hōʻailona o ka momona ma mua o BMI. Pono nā noiʻi hou e hoʻohālikelike i ka nui o ka poʻe me ka ʻokoʻa o ka makahiki a me ka lāhui.

Pakeneka momona o ke kino

ʻOiai ʻo ka hopohopo maoli e pili ana i ke kaumaha o ke kino e pili ana i nā pae pono ʻole o ka momona o ke kino, ʻoi aku paha ka maikaʻi e hoʻāʻo e helu i kou kino momona pākēneka. Nui nā ala e hana ai i kēia, akā ʻo ke ala ʻoi loa e hana me ke kauka.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pono hana ma ka home e hoʻāʻo e hoʻoholo i ka pākēneka momona o kou kino, akā he ʻoi aku ka pololei o nā kauka. Aia kekahi mau helu helu e hoʻohana i ka ʻike e like me kāu BMI a me kou mau makahiki e ʻike i kahi pākēneka momona o ke kino, akā ʻaʻole pololei mau lākou.

E hoʻomanaʻo i ka momona ma lalo o ka ʻili (i kapa ʻia he pēpē momona a i ʻole kahi palupalu maʻamau i ke kino) ʻaʻole hopohopo. Mālama ʻia ka momona o ke kino ʻoi aku ka pilikia o kou kino.

Hiki iā ia ke hoʻonui i ke kaomi, e alakaʻi i ka mumū i loko o ke kino. No kēia kumu, ʻo ke ana ʻana o ka pūhaka a me ke kinona o ke kino ka mea maʻalahi a kōkua nui paha e alualu.

Pōʻū a me ke ʻano o ke kino

ʻAʻole maopopo iā mākou ke kumu, akā hōʻike nā haʻawina i ka momona o ka ʻōpū ʻoi aku ka weliweli ma mua o ka momona i hāʻawi like ʻia i loko o ke kino. Hoʻokahi kumumanaʻo ka hopena o nā mea ola āpau i kāu kumu i ka loaʻa ʻana o ka momona o ka ʻōpū.

Hoʻopili ka genetics i kahi a pehea e mālama ai ka poʻe i ka momona o ke kino. ʻOiai ʻaʻole ia he mea e hiki ai iā mākou ke kaohi, he manaʻo maikaʻi nō naʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino i hiki.

Ma ke ʻano laulā, hoʻomohala nā kāne i ka momona o ke kino a puni ka pūhaka a loaʻa nā ana o ka pūhaka kiʻekiʻe. Akā ke ʻelemakule nā ​​wahine a keu hoʻi ma hope o ka menopause, nā homone e hoʻomaka iā lākou e hoʻohui i ka mea kaupaona a puni ko lākou pūhaka.

No kēia kumu, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i ke ʻano o kou lole komo, ma mua o ka nānā ʻana i ka unahi, wahi a Parrella. "ʻO ke ana puhaka ka mea nui loa no ka loiloi i ka makaʻu."

Ke laina lalo

ʻAʻohe ala kūpono e hoʻoholo ai i kāu kaupaona maikaʻi, no ka mea pili ia i nā kumu he nui. ʻAʻole pili kēlā mau mea i ka pākēneka momona o kou kino a me ka hāʻawi ʻana, akā i kou mau makahiki a me kāu moekolohe.

"Kaukaʻi ʻia i ke kaupaona a kekahi e hoʻomaka nei, 'maikaʻi' paha he nui nā manaʻo. ʻElima a 10 pākēneka ka pohō kaumaha o ke kanaka he mea lapaʻau, a hiki ke hoʻomaikaʻi i nā pilikia olakino, "wahi a Parrella.

Eia kekahi, ʻo nā mea e like me ka hāpai ʻana hiki ke hoʻolilo i kou mau iwi a me nā mākala i ke kaumaha a me ka momona no ka lawe ʻana i ke kaona keu. I kēia mau hihia, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke kaupaona olakino ma mua o kou manaʻo e hōʻike no ka mākala olakino a me ka iwi iwi i loaʻa iā ʻoe.

Inā pili ʻoe i ka olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi o ke ola, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi papaʻai a me ka papahana hoʻoikaika kino.

"E noho kou kino i kahi kaupaona i ʻoi aku ka maikaʻi nou, inā he ʻano olakino kou," wahi a Parrella.