Pehea e holo ai i ka holo ʻana o Marathon i kou lolo

Anter

• Nānā no

Ua ʻike ka poʻe holo Marathon e hiki i ka noʻonoʻo ke lilo i hoa pili nui loa (ʻoi aku ma kahi o ka mile 23), akā ʻike ʻia ʻo ka holo ʻana he hoaaloha no kou lolo. Ua loaʻa kahi noiʻi hou mai ke Kulanui o Kansas e hoʻololi maoli nei i ka holo ʻana o ke ala e kamaʻilio ai kou lolo me kou kino ma mua o nā hana ʻē aʻe.

Nānā nā kānaka noiʻi i ka lolo a me nā mākala o ʻelima mau ʻōlani ahonui, ʻelima hāpai hāpai kaumaha, a ʻelima mau kau kau. Ma hope o ke hoʻonohonoho ʻana i nā mea ʻimi e nānā i kā lākou mau mākala quadricep i ke olonā, ua ʻike nā ʻepekema ua pane wikiwiki nā mākala i ka poʻe holo i nā hōʻailona lolo ma mua o nā mākala o nā hui ʻē aʻe.

No laila kēlā mau mile āu e holo nei? Hoʻohuli ua hana maikaʻi lākou i ka pilina ma waena o kou lolo a me kou kino, e hoʻolālā ana iā lākou e hana pū me ka maikaʻi. (E ʻike i nā mea e hana nei i mile a mile i loko o kāu Brain On: Long Runs.)

ʻOi aku ka hoihoi, nā olonā nā mākia i nā hāpai hāpai i ke ʻano like me nā poʻe hana ʻole a me nā hui ʻelua e luhi koke paha.

ʻOiai ʻaʻole e hele ka poʻe noiʻi e ʻōlelo i kahi ʻano hoʻoikaika kino i ʻoi aku ma mua o ka mea ʻē aʻe, he hōʻike paha ia he kanaka maoli nā kānaka holo i loko, i ʻōlelo ʻia ʻo Trent Herda, Ph.D., he polofesa kōkua no ke olakino, haʻuki a me hoʻoikaika kino a me ka mea kākau o ka pepa. Ua wehewehe ʻo ia ua ʻike ʻia ka ʻōnaehana neuromuscular ʻoi aku ka makemake e hoʻololi i ka hoʻoikaika aerobic ma mua o ke aʻo ʻana kūpaʻa. A ʻoiai ʻaʻole i pane ka noiʻi i ke kumu a pehea e hana ai kēia hoʻololi ʻana, ua ʻōlelo ʻo ia he mau nīnau kēia a lākou e manaʻo nei e kamaʻilio i nā haʻawina e hiki mai ana.

Akā ʻoiai ke hoʻokaʻawale nei nā ʻepekema i nā ʻokoʻa āpau ma waena o ke kūlohelohe a me ka hānai ʻana, ʻaʻole ia he manaʻo e hōʻoki ʻoe i ka hāpai hāpai ʻana. Hoʻomaopopo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i nā pono olakino olakino (e like me kēia mau 8 kumu e hāpai ai i nā kaupaona kaumaha no nā poʻe hoʻomaka. E hōʻoia wale nō e holo nei ʻoe i loko no ka mea ke ʻike ʻia kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ko mākou kino i nā ʻano like ʻole.

Nānā no