ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka hoʻokele a me ka pale ʻana i kahi nerve pika i ka Hip

Anter

• He aha ke ʻano o ke aʻalolo pinched i ka ʻūhā?
• Nā hoʻoponopono home
• Hoʻolālā Piriformis
• Hoʻoikaika Core
• Hoʻoikaika haʻahaʻa
• Hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi
• Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?
• Hoʻoiho
• Kāohi ʻana i kahi ʻalalā pinched

Hōʻike Overview

ʻO kaʻeha mai ke aʻalolo i pinched i ka'ūhā hiki ke koʻikoʻi. Loaʻa paha iā ʻoe ka ʻeha ke neʻe ʻoe a hele wāwae paha ʻoe me kahi ʻopa. Hiki ke ʻeha ke ʻeha me he ʻeha lā, a i ʻole ʻā paha a ʻūlū paha. Hiki paha iā ʻoe ke numbness i hiki ke hohola i kou wāwae.

Hana ʻia kahi ʻāʻī pinched ke kaomi nā aʻa ma ke aʻalolo, e hoʻoulu ana a i ʻole ka nāwaliwali. ʻO ke aʻalolo pinched i kou pūhaka hiki ke kumu ʻia e nā mea like ʻole, e like me:

• e noho nei no nā wā lōʻihi
• hāpai keiki
• diski herniated
• ʻōiwi
• puʻupuʻu mānoanoa
• hoʻoulu iwi
• ke kaumaha a momona paha

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i kēia ʻano a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu i ka ʻeha.

He aha ke ʻano o ke aʻalolo pinched i ka ʻūhā?

ʻAno ʻokoʻa ke aʻalolo pinched mai kahi kua ʻoʻoleʻa, ʻoiai ʻokoʻa ka ʻeha a me nā ʻōuli ma waena o nā kānaka like ʻole. ʻO ke aʻalolo i pinched i ka ʻūhā ke kumu o ka ʻeha ma ke aʻa. I kekahi manawa hoʻomālamalama ka ʻeha i lalo i ka ʻūhā o loko. Hiki iā ia ke huakaʻi i ke kuli pū kekahi.

Inā loaʻa kahi aʻalolo pinched i kou pūhaka, ʻo ka hele ʻana eʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka nui o kāu hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻeha. ʻIke paha ka ʻeha e like me ka ʻeha dull a i ʻole he ʻeha ʻeha a ʻā paha. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka helu o ka ʻehaʻeha, keu hoʻi i ka puʻu, a i ʻole ke kani ʻono. Hoʻomaopopo pū kekahi poʻe i kahi manaʻo paʻa.

Nā hoʻoponopono home

Hoʻoholo ka nui o nā ʻāʻī pinched iā lākou iho a ʻaʻole pono i ka lāʻau lapaʻau. Nui nā lāʻau home e hoʻāʻo, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā pālua ʻana me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e koi ai i nā ʻano lāʻau ʻokoʻa.

E mālama i ke ʻano ma ka home, e hoʻomaka me ka hoʻomaha a me ka over-the-counter (OTC) lāʻau anti-inflammatory, e like me ka ibuprofen (Advil) a i ʻole naproxen (Aleve). E ʻike i ka wā hea ʻoe e lawe ai i ka ibuprofen a i ʻole naproxen.

Hiki ke kōkua i ka hau a me ka wela. Hoʻoemi ka hau i ka pehu ʻana a kōkua ka wela i kou koko e kaapuni, kahi e kōkua ai e hōʻemi i ka ʻeha. ʻOkoʻa ma waena o nā mea ʻelua.

ʻOiai ʻoe e hoʻomaha ana, pale i ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana i kahi kūlana e hoʻonui ai i kou ʻeha. He hōʻailona paha kēlā e hoʻokau ana ʻoe i kaomi hou ma ke aʻalolo i pinched. Hiki i ke aʻalolo pinched ke kumu i ka ʻeha nui ma ka ʻūhā, ka ʻūhā, a me nā wāwae.

Hiki paha iā ʻoe ke hana i nā ʻoluʻolu a me nā hoʻoikaika kino e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ke kaomi. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea ma waena o nā wā hoʻomaha.

Hoʻolālā Piriformis

Kaukaʻi ʻia i kahi o kou ʻeha, hiki ke kōkua i kekahi kikoo. Ke paʻa ka piriformis, hiki iā ia ke hoʻokau i nā aʻalolo. E hoʻolōʻihi i kēlā wahi, e hāhai i nā ʻanuʻu ma lalo.

1. E noho i kahi noho me nā wāwae e kulou i mua ou.
2. E hoʻomaha i ka kuʻekuʻe wāwae o ka ʻaoʻao i hoʻopili ʻia ma ke kuli ʻē aʻe. A laila e moe papa i kou kua.
3. Kulou i kou wāwae lalo i hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou kuli me nā lima ʻelua.
4. E huki mālie i ke kuli i kou kino.
5. I mea e hoʻonui ai i ke kīnā, hoʻoneʻe i kou lima i lalo e hopu i kou kuʻekuʻe wāwae a huki mālie i ka wāwae i ka ʻūhā ʻē aʻe.
6. E paʻa i ke kau no 10 kekona.
7. E kuapo wāwae a hana hou i ke kikoo.
8. Hana i ke kīkoʻo i ʻekolu mau manawa no ka wāwae.

Hoʻoikaika Core

ʻO ka manawa pinepine, hoʻowahāwahā ʻia kahi aʻa i ʻūlū ʻia i ka pūhaka a i hoʻomāhuahua ʻia e kahi mea nāwaliwali, no laila ke kōkua nei i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻōpū a hoʻi i hope. Hoʻonani ka papa hoʻoikaika kino i ke kumu holoʻokoʻa.

E hana i kahi papa:

1. E moe pā i kou ʻōpū.
2. E kau pālahalaha i kou mau forearms ma ka honua, me kou mau kuʻe lima e hoʻopili ʻia ma lalo o kou poʻohiwi.
3. E ʻōwili i kou manamana wāwae ma lalo i pālahalaha nā kinipōpō o kou manamana wāwae i ka papahele.
4. E hoʻokuʻi i kou mau forearms a me kou manamana wāwae a paʻa i kēia kūlana no 30 kekona. Pālahalaha kou kua, a e hana i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou manamana wāwae.

Hoʻoikaika haʻahaʻa

He mea koʻikoʻi ka noho paʻa ʻana no ka hōʻalo ʻana i nā ʻalalā pinched, no laila e nānā pono i ka nui o ke kū a me ka hele wāwae i loko o ka lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau kikoʻī no ka hōʻeha ʻeha sciatica.

Inā ʻoe e hana ma kahi pākaukau, e hoʻomaha iki i kēlā me kēia hola, a i ʻole e kamaʻilio i kāu ʻoihana kumuwaiwai e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū. Inā hoʻolimalimaʻoe i kahi hapa nui o kou lā i kou wāwae, e hōʻoiaʻiʻole i kouʻaʻahuʻana i nā kāmaʻa e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi. Hiki i nā kāmaʻa kūpono ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi ma kou pūhaka a me kou iwi kuamoʻo.

Hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi

ʻO ke ala āu e noho ai a kū ai paha e kau i kaomi hou ma ke aʻalolo i pinched. Hiki i nā hoʻololi liʻiliʻi i kou kūlana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi a me ka hōʻoluʻolu i kou ʻeha. Ke kū ʻoe, e nānā i ka mahele like ʻana i kou kaupaona i nā wāwae ʻelua, a mālama i kou poʻohiwi i hope. E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi i ka wā e noho ana, e mālama i nā wāwae ʻelua i ka papahele. ʻO ia hoʻi pono ʻoe e hōʻalo i ka noho ʻana me kou mau wāwae i keʻa. E mālama pololei i kou kuamoʻo a huki i kou poʻohiwi i hope e pale i ka huli ʻana. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ke kūlana maikaʻi i ka wā e noho ana.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā ʻoluʻolu ʻole ka ʻeha a i ʻoi aku paha ma mua o ʻelua mau lā, ʻo ka manawa kēia e ʻike ai i kāu kauka. Ma waho o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo e hana pū me kahi chiropractor, acupuncturist, a i ʻole therapist massage. Wahi a nā manaʻo hou loa mai ka, pono e hoʻohana i nā ʻano hana e like me ka lomilomi, acupuncture, ka wela, a i ʻole ka manipula ʻōiwi ma mua o ka lāʻau no ka ʻehaʻeha o ke kua.

Kōkua pū kekahi mea hoʻoponopono kino. Hiki i nā mea hoʻoponopono kino ke aʻo iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i nā mākala a puni ke aʻalolo pinched.

Hoʻoiho

Ma ka laulā, hoʻonā nā ʻāʻī pinched iā lākou iho i loko o kekahi mau lā a i ʻole mau pule. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kaʻina hana me nā mālama home, e like me:

• hau a me ka wela
• hoʻoikaika kino a kikoo
• nā lāʻau lapaʻau ʻino over-the-counter
• hoʻomaha

Inā hoʻomaikaʻi ʻole nā ​​ʻōuli me ka lāʻau lapaʻau, a inā ʻoe e manaʻo ke hele nei lākou i ka maikaʻi, e kamaʻilio me kāu kauka.

Kāohi ʻana i kahi ʻalalā pinched

I mea e pale aku ai i ke aʻalolo i kuʻi ʻia i ka pūhaka, e mālama pono i kou mau mākala. Inā he hana a he leʻaleʻa kāu e koi aku ai iā ʻoe e hāpai i nā kaumaha nui, e hoʻoikaika pono e pili ana i ka palapala kūpono. E hoʻomanaʻo i kēia ʻōlelo aʻoaʻo:

• Kulou ma nā kuli, ʻaʻole ke kua.
• E noi i ke kōkua i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha a ʻano hemahema paha.
• Hōʻalo i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha i ka wā ʻeha, kahi e hōʻeha ai i kou kūlana.

ʻO nā hana pale ʻē aʻe e noʻonoʻo ai ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino a me ka hoʻoikaika kino ʻana. Ma ke kikoʻī, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻopa a me nā mākala hoʻi ke pale aku i nā ʻeha o ka wā e hiki mai ana.