ʻO nā ʻeke moe moe 6 maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe e hiamoe

Anter

• 1. Chamomile
• 2. Aʻa Valerian
• 3. Lavender
• 4. Lema balema
• 5. Puʻuhonua
• 6. ʻili Magnolia
• Ke laina lalo
• Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi

He mea nui ka hiamoe maikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.

Minamina, ma kahi o 30% o ka poʻe e ʻeha i ka hiamoe, a i ʻole hiki ʻole i ka hiamoe ke hiamoe, hiamoe, a i ʻole hoʻokō i ka hiamoe maikaʻi, (kiʻekiʻe) kiʻekiʻe.

ʻO nā mea inu kīʻaha ke makemake nui ʻia ke hiki mai ka manawa e hoʻomaha a hoʻomaha ai.

No nā kenekulia, ua hoʻohana ʻia lākou a puni ka honua e like me nā lāʻau moe maoli.

Kākoʻo hou ʻia kahi noiʻi hou i ka hiki i nā tī tī ke kōkua i ka hiamoe.

ʻImi kēia ʻatikala i ka ʻono o ka teas moe maikaʻi loa no ka hopu ʻana i kekahi mau z.

1. Chamomile

No nā makahiki, ua hoʻohana ʻia ka tī chamomile ma ke ʻano he lāʻau kūlohelohe e hōʻemi i ka mumū a me ka hopohopo a mālama i ka hiamoe ʻole.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻike pinepine ʻia ka chamomile ma ke ʻano he tranquilizer akahai a i ʻole inducer hiamoe.

Hāʻawi ʻia kona hopena hoʻomalie i kahi antioxidant i kapa ʻia apigenin, i loaʻa i ka nui i ke kī chamomile. Hoʻopili ʻo Apigenin i nā mea loaʻa i kāu lolo e hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo a hoʻomaka i ka hiamoe ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 60 mau poʻe home hānai i kēlā me kēia mea i loaʻa 400 mg o ka chamomile e lawe i kēlā me kēia lā i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole ().

ʻO kahi noi ʻē aʻe e pili ana i nā wahine postpartum i loaʻa ka maikaʻi maikaʻi ʻole o ka hiamoe i loaʻa i kēlā mau mea i inu i ke kī chamomile no kahi manawa he 2 mau pule i hōʻike i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ma mua o ka poʻe i inu ʻole i ka tī chamomile ().

Eia nō naʻe, kahi noiʻi e pili ana i ka poʻe me ka hiamoe mau ʻole i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i loaʻa ka 270 mg o ka chamomile e lawe i ʻelua mau lā no 28 mau lā ʻaʻole i loaʻa nā pōmaikaʻi koʻikoʻi ().

ʻOiai nā hōʻike e kākoʻo i nā pono o chamomile i kūlike ʻole a nāwaliwali hoʻi, ua hāʻawi kekahi mau noiʻi i nā hopena hoʻoikaika. Pono nā noiʻi hou e hōʻoia i nā hopena o ka chamomile kī i ka hiamoe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Loaʻa i ka tiamamile kahi antioxidant i kapa ʻia ʻo apigenin, kahi e kōkua ai i ka hiamoe. Eia nō naʻe, kūlike ʻole nā ​​hōʻike e kākoʻo ai i nā pono o chamomile.

2. Aʻa Valerian

ʻO Valerian kahi mea kanu i hoʻohana ʻia no nā kenekulia e mālama ai i nā pilikia e like me ka hiamoe ʻole, ka makaʻu, a me nā poʻo hina.

ʻO ka mōʻaukala, ua hoʻohana ʻia ia ma ʻEnelani i ka wā o ke Kaua Honua II e hoʻomaha ai i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i hoʻokumu ʻia e ka hoʻouka kaua ʻana (7).

I kēia lā, ʻo valerian kekahi o nā mea kōkua hiamoe lau nahele ma Europe a me ʻAmelika Hui Pū ʻIa ().

Loaʻa ia ma ke ʻano he papaʻai meaʻai i ka capsule a i ʻole ke ʻano wai. Hoʻomaloʻo ʻia a kūʻai ʻia ke aʻa Valerian e like me ke kī.

ʻAʻole maopopo ka poʻe noiʻi i ka hana a ke aʻa valerian e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe.

Eia nō naʻe, ʻo kekahi kumumanaʻo ia e hoʻonui i nā pae o kahi neurotransmitter i kapa ʻia gamma-aminobutyric acid (GABA).

Ke loaʻa ʻo GABA i nā pae he nui, hiki ke hoʻonui i ka hiamoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia ke ala e hana ai kekahi mau anti-hopohopo e like me Xanax function ().

Kākoʻo kekahi mau haʻawina liʻiliʻi i ke aʻa valerian ma ke ʻano he kōkua maikaʻi i ka hiamoe.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i 27 mau kānaka me ka pilikia o ka hiamoe i ʻike he 89% o nā mea i komo i hōʻike i ka maikaʻi o ka hiamoe ke lawe i nā aʻa aʻa valerian.

Hoʻohui ʻia, ʻaʻohe hopena ʻino, e like me ka hiamoe o ke kakahiaka, i mālama ʻia ma hope o ka lawe ʻana i ka ʻūlū ().

Hoʻohālikelike, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 128 mau poʻe i loaʻa ka 400 mg o ke aʻa valerian wai i hōʻike i ka emi ʻana o ka manawa a lākou e hiamoe ai, a me ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i loaʻa ʻole ka unuhi ().

ʻO ke kolu o ka noiʻi i loiloi i kāna hopena lōʻihi. I loko o kēia noi ʻana, me ka hoʻonui ʻana me 600 mg o ke aʻa valerian maloʻo i kēlā me kēia lā no 28 mau lā i hana i nā hopena e like me ka lawe ʻana i 10 mg o ka oxazepam - kahi lāʻau i kuhikuhi ʻia e mālama i ka hiamoe ().

He mea nui e hoʻomaopopo i kēia mau hopena i hoʻokumu ʻia i ka hōʻike ʻana a ka poʻe komo, ʻo ia ke kumuhana. ʻAʻole i loiloi nā noiʻi i nā ʻikepili pahuhopu e pili ana i ka maikaʻi o ka hiamoe, e like me ka helu o ka puʻuwai a i ʻole ka hana o ka lolo.

ʻO ka inu ʻana i ke kī aʻa valerian hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe me ka ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole, akā he nui nā loea olakino e noʻonoʻo pono ʻole i ka hōʻike.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻonui ka aʻa Valerian i ka hiamoe ma o ka hoʻonui ʻana i nā pae o kahi neurotransmitter i kapa ʻia ʻo GABA. Hōʻike nā haʻawina liʻiliʻi e hiki i ke aʻa valerian ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ma o ka hoʻopōkole ʻana i ka manawa e hiamoe ai a hoʻemi ana i ka ala ʻana o ka pō.

3. Lavender

ʻO Lavender kahi mea kanu i hoʻokau pinepine ʻia no kona ala onaona a me ka ʻoluʻolu.

I ka wā kahiko, hoʻohui pinepine ka poʻe Helene a me ko Roma i ka lavender i kā lākou ʻauʻau i huki ʻia a hanu i ka ʻaʻala hōʻoluʻolu.

Hana ʻia ʻo Lavender Tea mai nā ʻōpuʻu poni liʻiliʻi o ka mea kanu pua.

Ma mua i ka ʻāina Mediterranean, ua ulu a puni ka honua ().

Inu ka poʻe he nui i ka tī lavender e hoʻomaha ai, hoʻonā i ko lākou aʻa, a kōkua i ka hiamoe.

I ka ʻoiaʻiʻo, aia kahi noiʻi e kākoʻo i kēia mau pōmaikaʻi i manaʻo ʻia.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ma 80 mau wahine ma hope o ka hānau ʻana ma Taiwan i hōʻike ʻia i ka poʻe i lawe manawa e honi i ke ʻala o ka tī lavender a inu i kēlā me kēia lā no 2 mau pule i hōʻike i ka liʻiliʻi o ka luhi, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe inu ʻole i ke kī lavender. Eia naʻe, ʻaʻohe ona hopena i ka maikaʻi o ka hiamoe ().

ʻO kahi noi ʻē aʻe i 67 mau wahine me ka hiamoe loaʻa nā hōʻemi i ka nui o ka puʻuwai a me ka loli o ka puʻuwai, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe ma hope o 20 mau minuke o ka inhalation lavender ʻelua mau pule no 12 mau pule ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻo Silexan, kahi hoʻomākaukau ʻaila lavender ponoʻī, hiki ke hoʻemi i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka poʻe me ka hopohopo a i ʻole nā ​​maʻi e pili ana i ka hopohopo (,).

ʻOiai he palena palena palena ʻole ka hōʻike ʻana e hoʻomaikaʻi ka lavender i ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻo kona ʻala hoʻomaha e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaha, e maʻalahi ai iā ʻoe e hiamoe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Kaulana ʻo Lavender no kona ʻala hoʻomaha. Eia nō naʻe, nāwaliwali nā hōʻike e kākoʻo ana i nā hopena maikaʻi o ka tī lavender ma ka maikaʻi o ka hiamoe.

4. Lema balema

No ka ʻohana mint ka balemona lemona a loaʻa ma ka honua holoʻokoʻa.

ʻOiai kūʻai pinepine ʻia i ka hana ʻimi no ka hoʻohana ʻana i ka aromatherapy, hoʻomaloʻo ʻia hoʻi nā lau o ka lemon i hana ai i ke kī.

Hoʻohana ʻia kēia citrus, ʻaʻala onaona no ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe mai ka wā waena.

Hōʻike nā hōʻike e hoʻonui ka lemon balm i nā pae GABA i nāʻiole, e hōʻike ana e hiki i ka lemon balm ke hana ma ke ʻano he sedative ().

Eia kekahi, ua hōʻike kahi haʻawina kanaka liʻiliʻi i kahi 42% hōʻemi o nā hōʻailona insomnia ma hope o ka loaʻa ʻana o ka 600 mg o ka lemon balm i kēlā me kēia lā no 15 mau lā. Eia naʻe, ʻaʻole i loko o ka noiʻi kahi pūʻulu kaohi, ke kāhea nei i nā hopena i nīnau ().

Inā ʻike pinepine ʻoe i nā pilikia hiamoe, ʻokiʻoki i ka tī balema lemon ma mua o ka hiamoe ʻana e kōkua.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka lemona lemona kahi mea kanu ʻaʻala e hoʻonui ai i nā pae GABA i ka lolo o nāʻiole, a hoʻomaka i ka hoʻohiamoe. ʻO ka inu ʻana i ka tī balmona e hoʻemi ai i nā hōʻailona pili i ka hiamoe.

5. Puʻuhonua

Hana ʻia ka kī Passionflower mai nā lau maloʻo, nā pua, a me nā koʻokoʻo o ka Passiflora meakanu.

ʻO ka maʻamau, hoʻohana ʻia ia e hōʻemi i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.

I kēia mau lā, ua nānā ʻia nā noiʻi i ka hiki o ka tiʻi kuko e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a me ka maikaʻi o ka hiamoe.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noi ʻana ma 40 mau mākua olakino i ʻike i ka poʻe i inu i ke kī ʻālohilohi i kēlā me kēia lā no 1 pule i hōʻike maikaʻi maikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe, ke hoʻohālikelike ʻia i nā mea komo i inu ʻole i ka tī ().

Hoʻohālikelike kahi noiʻi ʻē aʻe i ka hui pū ʻana o ka huakea a me ke aʻa valerian a me nā hop me Ambien, kahi lāʻau i kuhikuhi pinepine ʻia e mālama i ka hiamoe ʻole.

Ua hōʻike ʻia nā hopena i ka hopena o ka huehue ikaika e like me Ambien i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka inu ʻana i ka tī kuko e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa. Eia kekahi, ʻo ka passionflower i hui pū ʻia me ke aʻa valerian a me nā hop e hōʻemi paha i nā ʻōuli o ka hiamoe.

6. ʻili Magnolia

ʻO Magnolia kahi mea kanu pua i hala ma kahi o 100 miliona mau makahiki.

Hana ʻia ka tii Magnolia mai ka ʻā o ka mea kanu akā pili pū kekahi i nā ʻōpuʻu maloʻo a me nā koʻokoʻo.

ʻO ka mea maʻamau, hoʻohana ʻia ka magnolia i ka lāʻau lapaʻau Kina e hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli like ʻole, e like me ka hōʻoluʻolu o ka ʻōpū, ka ihu, a me ke koʻikoʻi.

ʻIke ʻia i kēia manawa ma ka honua holoʻokoʻa no kāna anti-hopohopo a me nā hopena sedative.

Hāʻawi ʻia ka hopena sedative i ka honokiol pūhui, i loaʻa i ka nui i nā kumu, nā pua, a me nā ʻili o ka mea magnolia.

ʻ saidlelo ʻia ʻo Honokiol e ka hana ma ka hoʻololi ʻana i nā mea loaʻa ʻo GABA i kou lolo, kahi e hoʻonui ai i ka hiamoe.

I kekahi mau noiʻi ʻana i nāʻiole, magnolia a i ʻole honokiol i kāʻili ʻia mai ka mea kanu magnolia i hoʻemi i ka manawa o ka hiamoe a hoʻonui i ka lōʻihi o ka hiamoe (,,).

ʻOiai e pono ana kahi noiʻi hou e hōʻoia i kēia mau hopena i nā kānaka, hōʻike ka noiʻi mua i ka inu ʻana i ka tī magnolia bark ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo I nā noi iole, ua hōʻike ʻia ka tī ʻo magnolia e hōʻemi i ka manawa o ka hiamoe ʻana a hoʻonui i ka nui o ka hiamoe nui e ka hoʻololi ʻana i nā mea loaʻa ʻo GABA i ka lolo. Eia naʻe, pono e noiʻi hou e hōʻoia i kēia mau hopena i nā kānaka.

Ke laina lalo

ʻO ka nui o nā tī tī, e laʻa me ka chamomile, ke aʻa valerian, a me ka lavender, e kūʻai ʻia aku ma ke ʻano he kōkua kōkua moe.

ʻO ka nui o nā mea kanu a lākou e hana ai ma ka hoʻonui ʻana a hoʻololi paha i nā neurotransmitters kikoʻī e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe.

Hiki i kekahi o lākou ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki, e hoʻoliʻiliʻi i ka ala ʻana i ka pō, a hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi hiamoe. Eia nō naʻe, nāwaliwali nā hōʻike no kā lākou mau pono i ka poʻe pinepine ʻole.

Eia kekahi, ʻo ka hapa nui o ka noiʻi i kēia manawa i hoʻohana i kēia mau mea kanu i ka ʻūlū a i ʻole ke ʻano supplement - ʻaʻole ka lāʻau kī iā ia iho.

Hāʻawi ʻia i nā mea hoʻopihapiha a me nā unuhi i nā mana nui o ka lau nahele, kahi kumu i hoʻoheheʻe ʻia e like me ka tī e liʻiliʻi paha ka maikaʻi.

ʻO ka noiʻi hou e pili ana i nā nui o ka laʻana e pono ai e hoʻomaopopo piha i ka hiki o nā teas lāʻau e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe i ka holo lōʻihi.

Hoʻohui ʻia, no ka mea he nui nā mea kanu a me nā mea hoʻopihapiha i ka hiki ke launa pū me nā lāʻau ʻelua a me nā lāʻau lapaʻau hoʻi, e nīnau mau i kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻohui ʻana i kahi tī i kāu hana maʻamau i ka pō.

ʻOiai hiki ke hoʻololi i nā hualoaʻa e kēlā me kēia kanaka, pono paha kēia mau teas lāʻau e hoʻāʻo no ka poʻe e ʻimi nei e loaʻa ka hiamoe maikaʻi o ka pō.

Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi