Pehea i loaʻa ai iā Kesha i ke ʻano koa

Anter

• Nānā no

ʻIke ʻia ʻo Kesha no kāna mau lole eccentric a me nā mea hoʻonani huhū, akā ma lalo o nā ʻōlinolino a me nā aniani, aia kahi kaikamahine maoli. He ʻoiaʻiʻo nani loa kaikamahine, i kēlā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka mea mele Sassy ma mua o kēia mau lā, me kahi ʻano kūlohelohe, he ipo hou wela, a he kamaʻilio nui e pili ana i kahi hōʻike hou, e kīpaku (Hoku Kiʻi ka mua o Iune 22 ma 9 / 8c ma ABC).

Inā ʻoe e hāhai i ka blond blond ma Instagram, e ʻike ʻoe ua aloha ʻo ia e hōʻike i kāna hope hope loa maikaʻi (a ʻo wai lā ʻole e makemake!) hana e hoʻokō ai. ʻO ia ke kumu i hauʻoli ai mākou e noho i lalo me ka guru ola kino celeb e ʻaihue i kekahi o nā huna huna o kā Kesha "Warrior" aʻoi aku.

Kinohi: Pehea ka lōʻihi o kāu hana ʻana me Kesha?

Kit Rich (KR): Mai ka puka ʻana mai o kāna mele "TikToK". ʻO kā mākou kau mua ma kahakai. Ma hope o kā mākou hoʻomaʻamaʻa, ua hele ʻo ia a lele i ke kai! Ua hauʻoli akā ʻaʻole ʻo ia i mālama. Ua lilo ʻo ia i mea punahele loa ma hope o kēlā.

Kinohi: Ehia mau lā o ka pule e hana maʻamau ai a pehea ka lōʻihi o nā kau?

KR: Pili ia. Hele nui ʻo ia no ka hana. I koʻu hele ʻana i ka huakaʻi me ia, hoʻomaʻamaʻa mākou i kēlā me kēia lā. Ke noho nei ʻo ia ma ke kūlanakauhale, noho mau ʻo ia-ʻekolu manawa i ka pule, i kekahi manawa ʻehā. Hoʻokahi hola ka lōʻihi o ke kau, akā maikaʻi ʻo ia e pili ana i ka hana ʻana iā ia iho.

Kinohi: He aha ka hana maʻamau me Kesha?

KR: Makemake ʻo Kesha i kahi hoʻopiʻi! Hoʻololi au i nā manawa a pau. I kēia lā, ua hana mākou i kahi hana maʻamau 24 mau minuke i hoʻoikaika ʻia ʻo Tabata e kālele wale ana i nā lima me ka hoʻohana ʻana i nā paona 10 paona, ʻewalu paona pōpō a me kahi hui kūʻē. No laila ua hana ʻo ia i ʻeono mau hoʻolālā no ʻehā mau minuke i kēlā me kēia (20 kekona, 10 kekona keu). A laila no ka hapa lua, ua hana mākou i Pilates e kia nui ana i kāna kumu. Ke lilo nei ʻo ia i haku ma ka noho wunda. He ikaika ko kēlā wahine! He 'âlapa maoli. He paʻakikī ka hana maʻamau akā maʻalahi, a ke hou nei ʻo ia i ka hou. Aloha ʻo ia iā ia.

Kinohi: He aha nā loli nui āu i ʻike ai ma Kesha mai kou hoʻomaka ʻana e hana pū?

KR: Hoʻokumu kaʻu ʻano hoʻomaʻamaʻa i ka mea haʻuki lōʻihi a wīwī. Makemake wau i nā wahine e manaʻo i ka ikaika, ka mana, a me ka ikaika. Me Kesha, ua ʻike au i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika. Me Pilates, ua hoʻomaikaʻi ʻo ia i ka wikiwiki. Nui a paʻakikī nā neʻe a kikoʻī, a aloha maoli ʻo ia iā ia. Nonoi ʻo ia iā ia i kēlā me kēia manawa ke hele mai.

Kinohi: He waiwai pio kupanaha kā Kesha. Hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā mākou i kāu mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu e pili ana i ka whip i kā mākou backsides i kinona?

KR: Hana māua ʻo Kesha i kahi hui ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a neʻe ʻo Pilates e kiʻi i kēlā waiwai pio. Hoʻopili wau i nā squats me nā kaupaona, plyometric, a me nā lunges. Loaʻa iaʻu ka noʻonoʻo me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano like ʻole. A laila, neʻe wau i nā mīkini Pilates e like me ka mea hoʻoponopono a i ʻole Cadillac e kuhikuhi i kāna waiwai pio. ʻO nā lunges, squats, a me plyo ʻaʻole i hoʻopaʻa wale i kāna glutes, hamstrings, a me quads, akā kōkua i ka hoʻonui ʻana i kona puʻuwai a me ka metabolism. ʻO nā Pilates neʻe e kōkua me ka kikoʻī i ka huli ʻana a me ke ʻano o ka ʻaoʻao hope.

Kinohi: Ua kōkua anei ʻoe iā Kesha i kāna papaʻai? He aha nā ʻano meaʻai a me nā mea inu olakino āna e makemake ai?

KR: Ua hana wau i koʻu wā huakaʻi me ia. Aloha ʻo ia i ka tī ʻaila ʻole i hoʻomoʻa ʻia e like me ka hibiscus a i ʻole ka berry kī. Ua kinai maoli i ka niho ono.

ʻO Kesha's Warrior Workout

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hana no 20 kekona, a laila hoʻomaha 10 kekona. E hana hou i kēia kaʻina ʻekolu mau manawa no ka nui o 2 mau minuke, a laila neʻe i ka hana aʻe. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa i ka manawa hou, inā makemake ʻia.

Pono ʻoe: Dumbbells, moena

Ankle Tap Squat

E kū me nā wāwae me ka laula o ka pūhaka e paʻa ana i nā dumbbells. E kuʻekuʻe i lalo, e mālama i ke kaumaha ma nā kuʻekuʻe wāwae, ka umauma i luna, nā maka i mua, a me ke kumu. E hoʻāʻo e hoʻohaʻahaʻa i nā kaupaona ma kahi kokoke i nā kuʻekuʻe wāwae i hiki. E hoʻi i kahi hoʻomaka.

ʻO Hammer Curl i ka Paʻi Paʻohiwi

E kū me nā wāwae me ka laula o ka pūhaka, e kūlou iki nā kuli, e paʻa ana i nā dumbbells me nā poho lima e kū ana i loko. I ka piko o ka neʻe, hoʻolōʻihi i nā lima ma luna o ke poʻo. Kuhi hoʻohuli i kahi e hoʻomaka ai.

Huki Pushup

E kiʻi i kahi plank me nā lima i ʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi a me ka dumbbell ma nā ʻaoʻao ʻelua o ʻoe. Inhale ke kūlou ʻoe i nā kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao e hana i kahi pushup, hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma kahi kokoke i ka papahele i hiki. Exhale, hoʻokuʻu i hope i ka papahele. E hopu i ka dumbbell me ka lima ʻākau a hana i ka lālani, e kulou i ka kuʻekuʻe lima a me ka huki ʻana i ka dumbbell i ka iwi ʻaoʻao ʻoiai e kuhikuhi ana nā pūhaka i ka papahele. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ka papahele. E hana hou, ka hoe me ka lima hema. E hoʻomau, e hoʻololi i nā lima.

Lele Plyo Lunge

Kū i loko o ka lunge me ka wāwae ʻākau i mua, ka ikehu ma ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau, a hāpai ka heʻe wāwae hema. Ke mālama pono ʻana i ke kino e like me ka hiki, hāmama ka umauma, a komo ka abs, kūlou ke kuli hema i ka papahele, e hōʻoia ana i ke kuli ʻākau i ka laina me ka kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole hele i nā manamana wāwae.Lele i luna, hoʻololi i ke kūlana wāwae i pae ʻoe i ka wāwae hema i mua a me ka wāwae ʻākau i hope. E hoʻomau, hoʻololi i nā wāwae.

Papa Kick-Up Plank

E kiʻi i ke kūlana plank, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa a me ke kino e hana i kahi laina pololei mai nā poʻohiwi a i ka pūhaka a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae. Ke hoʻohaʻahaʻa nei i ka luʻu, hāpai i ka wāwae ʻākau, ke kī ʻana i ka lani. Lalo i ke kūlana hoʻomaka a keʻehi me ka wāwae hema. E hoʻomau, hoʻololi i nā wāwae.

Kuli-kiʻekiʻe

E kū a holo ma kahi, e hoʻokiʻekiʻe i nā kuli i ke kiʻekiʻe a me ka hōʻoia ʻaʻole e hilinaʻi i hope.

Palepa Oblique Dip

E kiʻi i nā kūlana plear forearm me nā poʻohiwi poʻohiwi ākea a me nā poʻohiwi ma luna o nā kuʻe lima. Hoʻopau i ka uha ʻākau i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i ka ʻūhā i waena a hoʻohu i ka ʻūhā hema i ka papahele. Hoʻomau, ʻaoʻao ʻē aʻe.

Kombo

Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 30 kekona i ke kauoha, hoʻomaha 10 mau kekona ma waena o nā hoʻoikaika kino.

No ka ʻike hou aku ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa celeb Kit Rich, e kipa aku i kāna pūnaewele official a i ʻole hoʻopili aku me ia ma Twitter.

Nānā no