Pehea e hana pono ai i ka home i kēia manawa, e like me kā Jen Widerstrom

Anter

• 1. E hoʻohana i kēia manawa i kumu e hoʻokolohua ai.
• 2. E noʻonoʻo pono iā ʻoe iho.
• 3. Hui pū, noho kaʻawale.
• 4. ʻAʻole ʻoe e pono i nā lako pono a pau, hoʻohiki.
• 5. Hoʻokomo kālā ma nā pono hoʻoikaika kino ma ka home.
• 6. E hana ma loko o ka hakahaka (a me ke kūlana e noho nei) iā ʻoe.
• 7. E hoʻolōʻihi i kou manawa ma waho.
• Nānā no

Inā ʻoe i ʻike i ka makaʻu piʻi aʻe i ka hoʻomaka ʻana o nā hale haʻuki a me nā lumi lumi e pani i ko lākou mau puka no ka wā e hiki mai ana, ʻaʻole wale ʻoe.

Ua loli paha ka maʻi ahulau e pili ana i kāu papa kuhikuhi a me ka wikiwiki — pili pū i kāu papa hana (a malia paha i kou ola pili aloha). Inā haʻalele ʻoe i ka lana ʻana me ka ʻole o nā pahu o kāu pahu a i ʻole ke kahe o kāu studio yoga wela, e noʻonoʻo nei pehea e hoʻomaka ai kahi regimen hoʻomaʻamaʻa ma ka home, aia ke kōkua. Noho pū ka loea hoʻoikaika kino ʻo Jen Widerstrom me Kinohi no kahi Instagram Live e kūkākūkā e pili ana i nā mea āpau ma ka home home-mai nā paona e kūʻai (a inā ʻoe e pono i kekahi!) a pehea ʻoe e hoʻohana ai i kou manawa ma waho. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā mea hoʻomaʻamaʻa e hana i nā wahi hoʻoikaika kino ma ka home (nui, liʻiliʻi, a i ʻole lehulehu) i wahi no ka hoʻokō pono a hoʻokō.

1. E hoʻohana i kēia manawa i kumu e hoʻokolohua ai.

Ma kahi o ka hopohopo e hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hana maʻamau e like me kou mākaukau iā ia-ma muli o ka nele o ka lakohana a i ʻole nā ​​kumuwaiwai, no ka laʻana-e noʻonoʻo i nā leʻaleʻa modalities hou, nā hana, a me nā pono hana hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma kahi. Inā paha e kuapo ana i nā dumbbells no ka mea holoi lole holoi e hana i nā squats i hōkai ʻia a i ʻole ke kīloi ʻana i nā CrossFit WOD no nā calisthenics, nui nā mea hiki iā ʻoe ke aʻo mai kou kino a hiki ke hoʻololi.

"ʻO kaʻu ʻōlelo aʻo e hoihoi i ka ʻike," wahi a Widerstrom. "Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i kēia manawa i kahi ala maikaʻi?" Hoʻomaopopo pū ʻo ia i ka hiki ke hoʻohana i ka hoʻoikaika kino me he mea pono no ka mea i ʻoi aku ma mua o ke olakino, keu hoʻi i kēia manawa. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka hopohopo a hāʻawi i ke ʻano i kou mau lā. "Ke hoʻohana nei wau iā ia e kōkua i ka heleuma i kaʻu papa kuhikuhi," wehewehe ʻo ia.

2. E noʻonoʻo pono iā ʻoe iho.

Inā ʻoe e hana mamao ana ʻoiai e aʻo kula ana i ka home i kāu poʻe keiki a i ʻole ma ka ʻehā o nā puzzle ʻehā, pono ʻoe e lawe manawa no ʻoe iho, wahi a Widerstrom. (Pili: Ke hoʻohana nei nā mea hoʻoponopono ponoʻī i nā mea hoʻoponopono i ka home e noho ma ke ʻano o ka manawa ma Quarantine)

Inā he hana hauʻoli ka hoʻoikaika kino naʻu a me kekahi mea āu e nānā aku ai ma ke ʻano ʻo "ʻoe", mai poina i kēlā mea i kēia maʻamau maʻamau pinepine pinepine. Inā ke hoʻonohonoho nei ʻoe i ka manawa e hele wāwae ai i kāu ʻīlio, kuke i ka ʻaina awakea, a pāʻani me kāu keiki, he mea nui ia e hoʻonohonoho i kāu hoʻolālā ponoʻī a noʻonoʻo pono i kēlā manawa, i ʻōlelo ʻo ia.

"ʻO nā mea āu e pono ai ka hōʻike o kou manaʻo ma hope o hoʻokahi lā, a like ʻoe me," Au hiki iaʻu ke hana hou! "" Wahi a ia. A mai manaʻo e pono ʻoe e hoʻolālā i ka pule holoʻokoʻa ma ke ʻano like e like me ka maʻamau āu e hana ai - he ʻāpana uncharted kēia a ʻoluʻolu maikaʻi ke kuhi iā ʻoe ke hele. E hoʻāʻo iā yoga i kekahi kakahiaka, a inā ʻaʻole kūpono ia mea, haʻalele i waho a hoʻāʻo paha i kahi mea hou i ka lā aʻe, wahi a Widerstrom. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho, a e ʻae iā ʻoe iho e hāʻule a hoʻāʻo hou i ka lā aʻe.

3. Hui pū, noho kaʻawale.

Inā ʻoe he junkie hoʻoikaika kino ma mua o ka pā ʻana o ka coronavirus, manaʻo paha ʻoe me ka ʻole o ka hoʻonāukiuki ʻia ʻana e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me ka ʻole o kahi hoa hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi uku hoʻolōʻihi e hoʻopaʻa ai iā ʻoe. ʻO ka mea mua, e ʻike he maʻamau maʻamau kēlā, wahi a Widerstrom.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana pehea e hana pono ai i ka home e paʻakikī i ka wā mua, akā e nānā i ka ʻaoʻao huali: kēia ma mua], "i ʻōlelo ʻo ia.

Eia nō naʻe, inā hilinaʻi ʻoe i kēlā ʻano hui e pīpī iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke loaʻa ia ma nā ʻano ʻē aʻe - ma o nā papa virtual mai kekahi o kāu mea hoʻomaʻamaʻa punahele a me nā hana i hana ʻia e ola nei, i loaʻa i kēia manawa ma mua o ka manawa, ua hoʻohui ʻo ia. "E ʻike i kekahi, kāhea iā lākou, kau iā FaceTime, a hou ka hou me kekahi," wahi a ia. “Hana e like me ka hauʻoli hauʻoli hola; i kahi hola hou uila. "

4. ʻAʻole ʻoe e pono i nā lako pono a pau, hoʻohiki.

Ma ka hoʻololi ʻana i ka mea a Widerstrom i kāhea aku ai iā ia ʻekolu Ts — ka manawa, ka tempo, a me ka hoʻoluhi - hiki iā ʻoe ke hana i nā mea like ʻole i kāu papa hana me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i nā pono hana.

ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e hana ana i kahi squat bodyweight, "i ka manawa e lohi ai ʻoe a hoʻololi i ka tempo a hana paha i nā manawa hoʻomaha a paʻa i ka neʻe, hoʻomaka ke kaumaha nui," wahi a Widerstrom. "Mālama ʻia ia i ka noʻonoʻo a hoʻoikaika i kahi ʻano ʻokoʻa o ka hoʻopaʻa ʻana i kou mauʻiʻo a no laila ke hoʻomohala."

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā hana cardio bodyweight no-brainer i hiki iā ʻoe ke ulana i kāu hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika, e hoʻāʻo i kēia mau koho mai Widerstrom, kahi e hōʻoia ai e hoʻonui i kou puʻuwai a e holo ana nā endorphins. Bonus: Ka hopena haʻahaʻa lākou (a me ke kani haʻahaʻa!).

Inā makemake ʻoe e hoʻohana i kekahi pono hou me ka ʻole o ke kūʻai ʻana, hiki iā ʻoe ke lālau i kahi kāwele lima — kahi o nā lako hana hoʻoikaika kino punahele a Widerstrom. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e hana i ka hoʻopilikia ma ka hopu ʻana i ka hopena a huki iā ia, a i ʻole ka hana ʻana i nā curl biceps, a i ʻole nā ​​lālani.

Hana maikaʻi nā mea hale e like me ka moena a i ʻole kahi noho ikaika ma kahi o kahi noho a pahu paha āu e hoʻohana ai ma ka hale hoʻoikaika kino, wahi a Widerstrom. ʻO ka noho, kahi mea hoʻohana nui loa e hāʻawi i nā koho he nui no ka hoʻonui ʻana i lalo a i ʻole i lalo i kāu mau hana kaumaha o ke kino, e noʻonoʻo: e hoʻoneʻe i nā pahu kuʻi me nā lima ma ka noho a i ʻole nā ​​pikes i hoʻohuli ʻia me kou mau wāwae ma ka noho. (E hoʻāʻo i kēia mau neʻe pahu plyo i hoʻokomo ʻole i nā lele lele.)

5. Hoʻokomo kālā ma nā pono hoʻoikaika kino ma ka home.

Inā ʻoe e ʻiʻini nei i ka naʻau tactile o ka hāpai ʻana i ke kaumaha, hōʻike ʻo Widerstrom i ka hoʻopukapuka ʻana i hoʻokahi 25- a 35 paona paona-a, ʻaʻole pono ʻoe e kūʻai i kahi set. "Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa me hoʻokahi lima no nā wāwae, ʻelua mau lima no ke kino o luna," i ʻōlelo ʻo ia "Hiki iā ʻoe ke hana i nā kaomi poʻohiwi a i ʻole nā ​​kaomi pahu ma ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hana i ka lālani lima hoʻokahi. ”

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke kaupaona kūpono iā ʻoe, wāwahi ʻo ia iā ia i mua loa: pono e hele nā ​​mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka no 20 mau paona, waena, 25 a 30 mau paona, a hiki i nā hāpai hāpai kiʻekiʻe ke kūʻai i 35 a 40 mau paona.

6. E hana ma loko o ka hakahaka (a me ke kūlana e noho nei) iā ʻoe.

He ʻoiaʻiʻo, he mea maikaʻi ke loaʻa kahi kahua hoʻomaʻamaʻa papa Olumepika i kou hale papa me nā pono hana ʻenehana kiʻekiʻe a ke kaikamahine e moeʻuhane ai, akā ʻaʻole ia ka ʻoiaʻiʻo no nā poʻe he nui. Inā ʻoe e hana nei i loko o nā palena o kou lumi moe liʻiliʻi i kahi keʻena āu e kaʻana like ai me kahi hoa noho, mai hoʻonāwaliwali, wahi a Widerstrom. ʻAʻole pono ʻoe i kahi ākea āpau e kiʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻa-e like me nā hōʻike e kēia wahi liʻiliʻi, ʻaʻohe pono o ka hana cardio. A inā ʻoe hopohopo e pili ana i ke kumu o ka walaʻau (ʻo nā hoalauna o lalo a me nā lele lele ʻole e hui pono), hōʻike ʻo ia i ka hoʻololi ʻana i nā hana plyometric no ka hoʻohaʻahaʻa kino hoʻoikaika kino, a he ʻoluʻolu maoli nō hoʻi i kou mau hono.

Inā hopohopo ʻoe e pili ana i ka namunamu ma o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana me kāu hoanoho e hoʻāʻo nei e hana i ka lumi lumi, ʻōlelo ʻo Widerstrom ua loaʻa iā ia, a maopopo he mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokipa ai i nā papa kuhikuhi a kekahi, akā i ka hopena o ka lā , "ʻAʻole wau e hopohopo no ia mea wale nō no ka mea manaʻo wau he kamaʻilio maikaʻi loa ia e kamaʻilio pū me ʻoe iho," i ʻōlelo ai ʻo ia. "Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana a puni ka mea ʻē aʻe no kou ola a i ʻole hiki iā ʻoe ke ola i kou ola wale nō a ʻaʻole hopohopo maoli no lākou."

7. E hoʻolōʻihi i kou manawa ma waho.

ʻOiai he ʻokoʻa nā lula o kēia manawa e pili ana i ka hana ma waho a i kekahi kūlanakauhale a i kekahi mokuʻāina i ka mokuʻāina, he kūlohelohe ka makemake e hele i waho no kahi ea hou ke hoʻopili ʻia ʻoe i ka lā holoʻokoʻa. Akā ma kahi o ka holo ʻana no ka holo ʻana a i ʻole ka huki ʻana i kāu kettlebell a me ka moena i ka pā o mua, e noʻonoʻo e hoʻoulu i kēlā huaora D i kahi ala hoʻomaha iki.

"Manaʻo wau i kēia manawa pono ʻoe e hoʻohana i waho ma ke ʻano he wahi palekana e hanu maoli ai i ka ea hou a noʻonoʻo pono me ka kaomi liʻiliʻi," wahi a Widerstrom. "ʻAʻole wau makemake e noʻonoʻo ʻoe 'Pono wau e pā i 12 mile. Pono wau e hana i kēia mau manawa sprint. '"

Inā makemake ʻoe e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa ma waho, ʻōlelo ʻo Widerstom hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kahi holo wikiwiki me ka jog 2- a 3 mau minuke i ukali ʻia e ka holo 1 mau minuke i ka hana hou ʻana. ʻO kahi koho ʻē aʻe he holo holo — i lalo. Holo he 7 mau minuke, hele wāwae he 1 mau minuke, he pālua holo he 6 mau minuke, he 1 mau minuke hele wāwae, a pēlā aku. (Pili: Pono ʻoe e uhi i kahi pale maka no nā holo i waho i ka wā o ka maʻi maʻi Coronavirus?)

A inā koho ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma waho, ʻōlelo ʻo Widerstrom e hana i ke kakahiaka ke ʻoi aku ka mālie a me ka liʻiliʻi o ka lehulehu. Pono e hele me ka ʻole o ka ʻōlelo ʻana i kēia kiko, akā e ʻōlelo hou: E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa palekana ʻana.

Nānā no