Pehea ka hoʻomaʻemaʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a me kou olakino

Anter

• Hiki iā ia ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻai ʻoi aku ka maikaʻi
• E kōkua ia iā ʻoe e pili i kāu hana
• Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu pilina
• E hoʻonui ia i kāu hana
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha
• Kōkua ia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
• Nānā no

ʻO nā paila holoi lole a me ka pau ʻole iā Dos e luhi, akā hiki iā lākou ke hana maoli ʻole pau loa nā ʻano o kou ola-ʻaʻole wale kāu papa hana i kēlā me kēia lā a i ʻole ka home hoʻonohonoho. "I ka hopena o ka lā, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka manawa hou nou iho, a hiki iā ʻoe ke ola i ke ola kaulike," wahi a Eva Selhub, M.D., ka mea kākau o ʻO kāu hopena olakino: pehea e wehe ai i kāu hana kūlohelohe e hoʻokahuli i ka maʻi, maikaʻi maikaʻi, a ola lōʻihi. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka clutter hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā koho olakino, hoʻomaikaʻi i kou pilina, a hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa.

Hiki iā ia ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha

Nā Kiʻi Corbis

ʻO nā wāhine i wehewehe i ko lākou mau hale he "pilikia" a piha paha i nā "hana i hoʻopau ʻole ʻia" ua ʻoi aku ke kaumaha, luhi, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hormone stress cortisol ma mua o nā wahine i manaʻo he "hoʻomaha" a "hoʻihoʻi ʻia," e like me kahi noiʻi. i loko o ʻO ka Bulletin Psychology pilikino a me ka pilikanaka. (E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ala ʻē aʻe 20 e hauʻoli ai (kokoke) koke!)

ʻAʻole ia he mea kupanaha: Ke hoʻi ʻoe i ka home i nā puʻu o nā mea a i ʻole kahi papa inoa o To Dos, pale paha ia i ka hāʻule kūlohelohe o ka cortisol i kū i ka holo o ka lā, i ʻōlelo nā kānaka noiʻi. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou ʻano, hiamoe, olakino, a me nā mea hou aku. Ke lawe nei i ka manawa e hoʻoponopono ai i kēlā mau ahu holoi, hoʻokaʻawale i nā pepa o nā pepa, a hoʻomaʻemaʻe i kou wahi ʻaʻole e hoʻomaʻemaʻe wale i nā mea o ke kino, e kōkua nō ia iā ʻoe e hauʻoli a ʻoi aku ka hoʻomaha. I kēia manawa, ʻo wai ka mea e pono ke ʻauʻau huʻa?

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻai ʻoi aku ka maikaʻi

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka poʻe i hana ma kahi maʻemaʻe no 10 mau minuke, ʻelua ʻoi aku ka nui o ka koho ʻana i ka ʻāpala ma luna o kahi pā kokoleka ma mua o ka poʻe i hana ma kahi keʻena ʻino no ka manawa like, loaʻa kahi haʻawina ma ka puke pai. ʻEpekema Psychological. "He mea koʻikoʻi ka Clutter no ka lolo, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻoponopono e like me ke koho ʻana i nā meaʻai hōʻoluʻolu a i ʻole ka ʻai nui ʻana ma mua o kou hoʻolilo ʻana i ka manawa ma nā wahi neater," wahi a Dr. Selhub.

E kōkua ia iā ʻoe e pili i kāu hana

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka poʻe i hoʻonohonoho i nā pahuhopu wā pōkole, loaʻa kahi hoʻolālā, a hoʻopaʻa i ko lākou holomua e ʻoi aku ka pili me kahi papahana hoʻoikaika kino ma mua o ka poʻe e hōʻike i ka hale hoʻoikaika kino a eheu iā ia, hōʻike i kahi noiʻi i ka Pepa Pai o ka momona. ʻO ke kumu? ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mau mākau e hoʻonohonoho hou aʻe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻomaopopo ʻoe i kou holomua ʻana, kahi e hoʻoikaika ai iā ʻoe e hoʻomau i ka hele ʻana inā ʻaʻole ʻoe makemake. I kēlā me kēia pule, e kākau i kāu papa hoʻolālā a laila kahakaha i kāu hana i kēlā me kēia lā (e kikoʻī e like me kou makemake e pili ana i ka lōʻihi, nā paona, nā set, nā reps, a pēlā aku.).

Ua ʻike pū kekahi nā mea noiʻi i ka kākau ʻana i lalo i kou ʻano ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me kou mau manaʻo a i ʻole kou mau manaʻo, e hoʻonui paha i ka likelike e pili ʻoe me kahi papahana. Hiki iā ia ke hoʻomanaʻo iā ʻoe he hana kupanaha ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no kou ʻano, a i ʻole kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia a hoʻoponopono hou i kāu hoʻolālā e ʻimi i kahi hana maʻamau e ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe.

Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu pilina

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka pilina hauʻoli me kāu hoa a me nā hoaaloha ke kī nui i ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka maʻi, akā hiki i ke ola ʻole ke hoʻopau i kēia mau paʻa. "No nā kāne, hiki i ka clutter ke hana i ka haunaele a me ka hakakā," wahi a Dr. Selhub. "A ʻo ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka ʻimi ʻana i nā mea i nalowale hiki ke hoʻopau ʻia mai ka manawa āu e hoʻolimalima pū ai." Hiki i kahi hale kolohe ke pale iā ʻoe mai ke kono ʻana i ka poʻe. "ʻO ka hoʻohaunaele hiki ke alakaʻi i ka hilahila a me ka hilahila a hana maoli i kahi palena kino a me ka naʻau a puni ʻoe e pale aku iā ʻoe mai ka hoʻokuʻu ʻana i nā poʻe." Ke mālama nei i kahi lā kū me kāu mau kaikamahine (Wainoa Pōʻakolu, ʻo wai?) ʻO ia paha ka impetus āu e pono ai e mālama pono i kou wahi.

E hoʻonui ia i kāu hana

Nā Kiʻi Corbis

Hoʻopilikia ka Clutter, a ua hōʻoia ka noiʻi e hiki ke hoʻopilikia maoli i kou hiki ke nānā aku: ʻO ka nānā ʻana i nā mea he nui i ka manawa hoʻokahi e hoʻonui i kāu cortex ʻike a keʻakeʻa i ka hiki o kou lolo ke hoʻoponopono i ka ʻike, Nūpepa o Neuroscience nā hōʻike. ʻO ka wehe ʻana i kāu pākaukau e uku ʻia ma ka hana, akā ʻaʻole pau nā pōmaikaʻi ma laila. "ʻO ka manawa pinepine, ʻo ka pale nui i nā ʻano olakino ka nele o ka manawa," wahi a Dr. Selhub. "Ke hoʻonohonoho ʻia ʻoe ma ka hana, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kahi manawa kūpono a hoʻi i ka home. Haʻalele kēia iā ʻoe me ka manawa e pono ai e hoʻoikaika kino, hoʻomākaukau i kahi papaʻai olakino, hoʻomaha , a loaʻa hou ka hiamoe. " (Makemake i nā mea hou aʻe? ʻO kēia mau 9 "Wasters Wasters" he mea hua maoli.)

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha

Nā Kiʻi Corbis

"ʻO ka hoʻonohonoho pono ʻana iā ʻoe e noʻonoʻo hou e pili ana i ka mea āu e kau nei i kou kino," wahi a Dr. Selhub. Pono ke olakino i ka noʻonoʻo mua, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomākaukau. Ke hoʻonohonoho ʻia ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke hoʻolālā i kāu mau meaʻai, hoʻopaʻa i nā meaʻai momona, a hoʻomākaukau i nā mea e like me nā huaʻai a me nā mea kanu i mea e ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana. "Inā ʻaʻole, ʻaʻohe koho o nā kānaka akā e ʻai i nā mea i mākaukau, e like me nā pūʻolo pūʻolo a me nā meaʻai wikiwiki e alakaʻi ai i ka momona," wahi a Kauka Selhub.

Kōkua ia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi e like me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi, a ʻo ka hopena maʻamau ka hiamoe maikaʻi. Akā ʻo ka mālama pono ʻana i kou lumi moe e pōmaikaʻi paha i kou hiamoe ʻana ma nā ʻano ʻē aʻe: ʻO ka poʻe e hana ana i ko lākou mau moena i kēlā me kēia kakahiaka he 19 pakeneka ʻoi aku ka nui o ka hōʻike ʻana i ka hoʻomaha maikaʻi ʻana i ka pō, a ʻo ka 75 pakeneka o ka poʻe i ʻōlelo ua loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka wā o ko lākou mau lole. hou a maʻemaʻe hoʻi no ka mea ʻoi aku ko lākou ʻoluʻolu o ke kino, e like me ka nānā ʻana a ka National Sleep Foundation. Ma waho aʻe o ka holoi ʻana i kou mau uluna a me ka holoi ʻana i kou mau pale, ʻōlelo kēia mau loea e hoʻonohonoho pono a hiki i ka wā e moe ai: Hiki i ka haunaele i kou lā ke alakaʻi iā ʻoe e lawe i nā hana hope loa-e like me ka uku ʻana i nā bila a me ke kākau ʻana i nā leka uila-i loko o kou lumi moe. Hiki iā kēia ke hoʻokau iā ʻoe i ka lōʻihi a ʻoi aku ka paʻakikī o ke kunou ʻana. Hiki i ke ola hoʻonohonoho hou ke kōkua iā ʻoe e hoʻolilo i kou keʻena moe i hale kapu no ka hoʻomaha (a me ka moekolohe!). (E nānā pū i nā ala ʻē aʻe e pili ana i nā kūlana hiamoe i kou olakino.)

Nānā no