He aha ka Mustr Hypertrophy, pehea e hana ai a pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Ke hiki mai
• Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hypertrophy
• He aha e ʻai ai e loaʻa ai ka nui o nā mākala

Kūlike ka hypertrophy Muscle i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala ʻo ia ka hopena o ke kaulike ma waena o ʻekolu mau kumu: ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino ikaika, ka meaʻai kūpono a me ka hoʻomaha. Hiki ke hoʻokō ʻia ʻo Hypertrophy e kekahi, inā lākou e hāhai i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono no kā lākou pahuhopu, loaʻa kahi papaʻai kūpono a hoʻomaha i nā pūʻulu musele no 24 mau hola ma mua o ka hana hou ʻana iā lākou, no ka mea ʻaʻole kū ka hypertrophy i ka wā hoʻomaʻamaʻa, akā i ka wā o ka hoʻomaha.

Pono e hele pū me ke kaʻina hana hypertrophy me kahi loea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino, me ka hoʻohui i kahi nutristist i mea e kūlike ka meaʻai me ka hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole ʻeha ke kanaka i nā hopena, e like me ka cramp a i ʻole nā ​​loli i ka hana o kekahi o nā meaola. E ʻike i 10 mau meaʻai maikaʻi e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

Ke hiki mai

I ka wā hoʻoikaika kino, ʻeha nā mākala i nā ʻeha liʻiliʻi i kā lākou mau olonā, a, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻomaka ke kino e pani a hoʻomaikaʻi i nā nalo o nāʻiʻo i nalowale a i hōʻino ʻia paha, e hoʻonui ana i ka nui o ka mākala. ʻO ke kaʻina hana o ka "ʻeha" o nā olonā nāhelehele ma muli o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ka mea paha ma muli o ka nui o ka nui, ʻo ia hoʻi, ma muli o ka hana o nā hana me kahi ukana i ʻoi aku ma mua o nā mākala e hoʻohana ai, kahi e hoʻoulu ai i kahi hana o ka hoʻoliʻiliʻi o ka mākala a hopena ma hypertrophy.

Hiki ke ʻike ʻia ke kaʻina hana koʻikoʻi ma muli o ka wela o ka mākala i ka wā a ma hope paha o ka hoʻolālā. Hana ʻia kēia ma muli o ka pehu ʻana o nā hunaola ma muli o ka hōʻiliʻili ʻana o ke koko, glycogen a me nā mea ʻē aʻe i loko, kahi e hoʻoulu ai i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala. E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e kiʻi i ka nui o nā mākala.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hypertrophy

Pono e hoʻokumu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hypertrophy e ka loea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino e like me ke ʻano o ke kanaka. Hana maʻamau ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, ma ka liʻiliʻi 3 mau manawa i ka pule a me ka hoʻohana ʻana o kahi ukana kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ke kaʻina hypertrophy. E nānā i kahi hoʻolālā piha e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

ʻAʻole wale ka hypertrophy, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻoikaika kino i ka nui o nā pono, e like me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ke kino, hoʻemi i ka pākēneka o ke kino momona, ka pale ʻana i ka maʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cardiorespiratory. He mea nui e hana nā hana no ka hypertrophy i ke kino holoʻokoʻa, akā me ke koena o 24 mau hola i hiki ai i ka hui muscle ke hana hou.

ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i nā hale haʻuki ke pili i ka hypertrophy ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā kāne i nā lālā luna a ʻo nā wahine wale nō nā lālā haʻahaʻa. I ka holo lōʻihi hiki i kēia ke hopena i ka asymmetry o ke kino, ʻehaʻeha o ke kua a, i ka hihia o nā kāne i hoʻomaʻama ʻole ʻole i nā wāwae, hiki i ka hopena ke loaʻa nā pilikia osteoarticular, ʻoiai ke kuleana o ka ʻūhā no ke kākoʻo ʻana i ke kino.

Lohi ka hana hypertrophy, a ʻike ʻia nā hopena mua ma hope o 6 mau mahina. No laila he mea nui e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana. E ʻike i ka lōʻihi e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

He aha e ʻai ai e loaʻa ai ka nui o nā mākala

ʻO ka papaʻai no ka hypertrophy pono e hana ʻia e kahi nutristist a komo i loko o ka ʻai ʻana i nā calorie hou aʻe ma mua o ka lilo, no ka mea maʻamau ka waiwai i nā protein, no ka mea kōkua lākou i ke kaʻina o ka hoʻihoʻi hou ʻana i nā olonā.

He mea nui nō hoʻi e hoʻopau i nā huaʻaleʻale maikaʻi a me nā momona i hana ʻia ka ikehu i hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa i ke aʻo ʻana a loaʻa mau ke kanaka i ka lā holoʻokoʻa. E nānā i kahi papa inoa piha no ka loaʻa ʻana o ka nui muscle.