Pehea e hoʻoponopono ai i nā poʻohiwi i hoʻopaʻa ʻia

Anter

• Hōʻike Overview
• He aha ke kumu o ka poʻohiwi pūlou?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻoponopono i nā poʻohiwi pūhaka?
• Kikoo
• Nā hoʻoikaika kino
• Pehea e hiki ai iaʻu ke pale aku i nā poʻohiwi pūhaka?
• Ke laina lalo
• Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

ʻO ka poʻohiwi pūlou ka hōʻailona o ke kūlana maikaʻi ʻole, keu hoʻi inā e hoʻolilo ʻoe i ka nui o kou lā e noho ana ma kahi kamepiula. Akā hiki i nā mea ʻē aʻe ke kumu i nā poʻohiwi pūhuli pū kekahi.

Nānā ʻole i ke kumu, hiki i nā poʻohiwi pūlou ke waiho iā ʻoe me ke ʻano paʻa a ʻoluʻolu ʻole. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki iā lākou ke alakaʻi i nā pilikia ʻē aʻe, e like me nā pilikia hanu a me ka ʻeha mau.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i nā ʻano hana e alakaʻi i nā poʻohiwi kīkē a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoponopono ai i kou kūlana.

He aha ke kumu o ka poʻohiwi pūlou?

Hoʻolālā ka poʻe i ke kūlana maikaʻi ʻole no nā kumu he nui. Hana paha kekahi i ka unconsciously i ka hoʻāʻo e pale i ka nānā. Hāʻule kekahi i ka maʻa mau mai ka hāpai mau ʻana i kahi ʻeke kaumaha a i ʻole e noho ana i kahi ʻano hewa o ka noho, i waena o nā mea ʻē aʻe.

I kēia mau lā, ua manaʻo ʻia ka poʻe loea i kekahi mau hihia o nā poʻohiwi hunched a me ke kūlana maikaʻi ʻole e hoʻonui i ka hoʻohana kamepiula pona, ʻoi aku ma waena o nā haumāna.

Hoʻohālikelike kahi noiʻi 2017 i ka hoʻohana pona i ka piʻi ʻana i nā hōʻike o ka ʻāʻī ʻāʻī i waena o nā haumāna puka puka. Ke nānā nei i lalo i ke kelepona paʻalima no ka manawa lōʻihi hiki ke kumu i nā pilikia o ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi.

ʻO ka poʻe e noho nei no nā wā lōʻihi - e like me nā limahana o ke keʻena a me nā kalaiwa kalaka - he mea ʻino hoʻi i nā ʻano kūlana maikaʻi ʻole.

Hoʻohui, ua maʻalahi ka maʻalahi o nā kelepona paʻalima ma mua o ka multitask ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona. Akā ʻo ka hana o ke kāpili ʻana i kāu kelepona ma waena o kou pepeiao a me kou poʻohiwi hiki ke hōʻino i kou mau poʻohiwi.

E hoʻomanaʻo i kēlā kū i ke kumu ʻaʻole wale ke kumu o nā poʻohiwi pūlou.

ʻO nā kumu kūpono ʻē aʻe e pili pū me:

• scoliosis, kahi ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kuamoʻo
• kyphosis, kahi curvature o ka iwi kuamoʻo
• nā ʻeha o ke kuamoʻo a ʻāʻī paha, e like me ka whiplash
• ke kaumaha nui, hiki ke huki i kou poʻohiwi a luna i luna i mua
• hoʻohaʻahaʻa mākala ma muli o ka hana ʻana i kou umauma a me nā mākala nui ma mua o nā mea i kou kua o luna

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻoponopono i nā poʻohiwi pūhaka?

Kaukaʻi ʻia i ke kumu o kou poʻohiwi pūlou ʻia, hiki i ka mālama ʻana mai ke kau a me nā hoʻoikaika kino, a i ke ʻoki ʻana inā ʻoe e pili ana i kahi kūlana spinal koʻikoʻi. Akā, ʻo ka mea maʻamau, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa mau a me nā hoʻoikaika mālie kahi hoʻomaka maikaʻi.

Kikoo

I mea e hōʻoluʻolu ai i nā poʻohiwi i pūlou ʻia, e nānā i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou umauma a me nā lima.

ʻO kekahi mau kikoʻī maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e:

• Kikoo ka umauma. Kū me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia ma hope o kou kua me kou mau lima pololei. E hoʻolohi mālie i kou mau lima a ʻike ʻoe i kahi kikoo i nā mākala o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Kikoʻi lima luna. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima i waho a kau i kou mau lima ʻē aʻe ma hope o ka kuʻe lima o kou lima kīkoʻo. Huki mālie i kēlā lima i kou umauma ke ʻike ʻoe i kahi kī i kou lima luna. E hana hou me ka lima ʻē aʻe.
• Nā pōʻai lima. Kū me kou mau lima i kīkoʻo i kēlā me kēia ʻaoʻao (no laila ke hana nei ʻoe i kahi "T"). E hoʻoneʻe i kou mau lima i nā pōʻai liʻiliʻi. Hana i 20 mau hana hou a laila hana i 20 mau pōʻai liʻiliʻi liʻiliʻi hou aʻe.
• Hāpai ka poʻohiwi. E hāpai wale i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao ke hanu ʻoe, a laila ʻōwili iā lākou i hope a i lalo i kou hanu ʻana.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea i ka lā holoʻokoʻa, keu hoʻi e ʻike i kou kua i luna a poʻohiwi paha i luna.

Nā hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou kua, poʻohiwi, a me nā mākala nui hiki ke kōkua i ke kākoʻo i kou poʻohiwi.

E hoʻāʻo e hana i nā hana aʻe i loko o kāu hana maʻamau.

Nā papa ʻaoʻao

1. Moe ma kekahi ʻaoʻao me kou kuʻe lima ma lalo pono o ka poʻohiwi.
2. Hoʻopili i kou mauʻiʻo ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou pūhaka i pili wale kou mau wāwae a me kou kuʻe lima i ka moena.
3. Paʻa no 30 kekona a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao. E hana a 2 mau minuke i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Pono ʻoe i kahi hui kūʻē e hana i kēia hana hou. Loaʻa kēia mau mea ma ka pūnaewele, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no nā ʻano hana like ʻole. Eia kekahi neʻe ʻekolu e hoʻomaka.

Lele hoʻohuli

1. E hoʻopaʻa i kahi kāʻei kūpale a puni ka puka pani a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.
2. E hoʻopau i ke kāʻei i kēlā me kēia lima a hoʻomaka me kou mau lima i kī ʻia i mua ou.
3. Huki mālie i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, kaomi ʻana i kou mau poʻohiwi i kou neʻe ʻana. E hoʻāʻo i nā 3 set of 15 repetitions.

Pehea e hiki ai iaʻu ke pale aku i nā poʻohiwi pūhaka?

Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika a me ka maʻalahi ma o ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i kou mau poʻohiwi mai ka hoʻi ʻana i kahi kūlana hunched e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Akā ma mua o ka hana ʻana i kāu kūlana, he mea nui ia e ʻike pono i ke ʻano o ke kūlana maikaʻi a me ke ʻano.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me kahi ʻenehana maʻalahi i ʻike ʻia ma ke ʻano he paia.

• Kū me kou kuʻekuʻe he 2-3 'īniha mai kahi paia, akā me ka hope o kou poʻo, nā poʻohiwi, a me nā'ūpā e pili ana i ka paia.
• E hoopahee i kahi lima palahalaha ma waena o kou kua a me ka paia. E lawa pono ka lumi no kou lima e neʻe ai i loko.
• Inā nui ka lumi ma waena o kou kua a me ka paia, huki i kou pihi ʻōpū i kou iwiwi, kahi e pahu ai i kou kua i lalo kokoke i ka paia.
• Inā ʻaʻole lawa ka lumi e paheʻe ai i kou lima ma laila, hoʻopaʻa i kou kua e lawa ai ka lumi.
• Hele wāwae mai ka paia ʻoiai e paʻa ana i kēlā ʻano kūlana. A laila e hoʻi i ka paia e ʻike inā ua hoʻomau ʻoe i kēlā kūlana.

E hoʻomaʻamaʻa i kēia i loko o ka lā no kekahi mau lā, e ʻike pono ana i kou poʻo, nā poʻohiwi, a me nā ʻūlū i ke kaulike. Ma hope o kekahi hana hou ʻana, e hoʻomaka ʻoe e ʻike ke kū pololei ʻoe a ʻike i ka wā e pono ai ʻoe e hoʻoponopono i kāu kūlana.

Akā ʻaʻole kau palena ʻia ke kūlana i kou kū ʻana.

Ke noho, kou mau puʻupuʻu a me nā lau poʻohiwi e hoʻopā i ka hope o kou noho me kahi piʻo ma kou kua haʻahaʻa. E mālama i kou mau kuli ma 90 kekelē a me kou wāwae e pālahalaha i ka papahele. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i ka laina me nā poʻohiwi a me nā ʻūhā, me kou mau auwae i lalo iki.

Hana i nā hōʻoia kiʻina wikiwiki i ka lā holoʻokoʻa, keu hoʻi inā e hoʻolōʻihi ʻoe i ka manawa i ka hāpai ʻana i kahi ʻeke kaumaha, ka hoʻohana ʻana i kahi kamepiula, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona.

Ke laina lalo

Inā ʻoe e ʻike i ke kīpoʻohiwi a poepoe ʻia o kou poʻohiwi, he hōʻailona paha ia o kekahi o kāu ʻano maʻamau o kēlā me kēia lā - mai ka hoʻokele ʻana a i ka hoʻohana ʻana i kahi pona - e hoʻomaka ana e hoʻopili i kāu kūlana.

Me kekahi hoʻolālā i kēlā me kēia lā a me ka hoʻoikaika māmā, hiki iā ʻoe ke kōkua e hoʻokuʻu i nā mākala paʻa a kūkulu i ka ikaika. Akā inā ʻaʻole kōkua kēia mau hoʻololi, e noʻonoʻo e hana me ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia ma lalo.

Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck