Nā Kumu 6 No Ke aha e maikaʻi ʻole ai ka Syrup Koki Fructose kiʻekiʻe nāu

Anter

• 1. Hoʻohui i kahi nui maoli ʻole o fructose i kāu papaʻai
• 2. Hoʻonui i kou makaʻu i ka maʻi momona o ke ake
• 3. Hoʻonui i kou makaʻu i ka momona a me ka loaʻa kaumaha
• 4. Pili ka lawe nui ʻana i ka maʻi kō
• 5. Hiki ke hoʻonui i ka hopena o nā maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe
• 6. ʻAʻohe o nā meaola kūpono i loko
• Ke laina lalo

ʻO ka syrup kānana kiʻekiʻe-fructose (HFCS) kahi kō kō i hana ʻia mai ka syrup kānana.

Manaʻo ka poʻe loea he nui i hoʻohui ʻia ke kō a me ka HFCS nā mea nui i kēia manawa ke ahulau o ka momona (,).

Pili pū ka HFCS a me ke kō i hoʻohui ʻia i nā pilikia olakino koʻikoʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻuwai (,).

Eia nā kumu he 6 no ke aha e ʻai ai i ka nui o nā syrup kānina fructose kiʻekiʻe he maikaʻi ʻole ia no kou olakino.

1. Hoʻohui i kahi nui maoli ʻole o fructose i kāu papaʻai

Hiki i ka fructose i ka HFCS ke kumu i nā pilikia olakino inā ʻai ʻia i nā nui loa.

ʻO ka hapa nui o nā kalakeke starchy, e like me ka laiki, e wāwahi ʻia i glucose glucose - ke ʻano kumu o nā kāpena. Eia nō naʻe, ʻo ka papa kō a me ka HFCS ma kahi o 50% glucose a me 50% fructose ().

Lawe maʻalahi ʻia ʻo Glucose e nā cell āpau i kou kino. ʻO ia nō hoʻi ke kumuwaiwai wahie preominant no ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a me nā ʻano hana like ʻole.

I ka hoʻohālikelike ʻana, pono e hoʻohuli ʻia ka fructose mai ka syrup kānana fructose kiʻekiʻe a i ʻole ke kō i ka papaʻaina i glucose, glycogen (carbs mālama ʻia), a momona paha e ke akepaʻa ma mua o ka hiki ke hoʻohana ʻia i wahie.

E like me ke kō kō maʻamau, he waiwai nui ʻo HFCS o ka fructose. I nā mau makahiki i hala aku nei, ua hoʻonui nui ʻia ka lawe ʻana o fructose a me HFCS.

Ma mua o ka lilo ʻana o ka papaʻaina kō a me HFCS i kumu kūʻai a loaʻa ākea, nā papaʻai a ka poʻe i loaʻa i nā fructose liʻiliʻi wale nō mai nā kumu kūlohelohe, e like me nā huaʻai a me nā mea kanu ().

ʻO nā hopena maikaʻi ʻole i helu ʻia ma lalo e ka nui o nā fructose, ʻoiai pili lākou i ka syrup kānana kiʻekiʻe-fructose (55% fructose) a me ke kō kōpaʻa maʻamau (50% fructose).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Loaʻa i ka HFCS a me ke kō i ka fructose a me ka glucose. Hoʻololi i kou kino i ka fructose ʻokoʻa ma mua o ka glucose, a ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o ka fructose hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino.

2. Hoʻonui i kou makaʻu i ka maʻi momona o ke ake

ʻO ke kiʻekiʻe o ka fructose e alakaʻi i ka momona o ka ate.

Hoʻokahi o nā noi ʻana i nā kāne a me nā wahine me ka nui o ke kaupaona i hōʻike ʻia i ka inu ʻana i ka soda momona no 6 mau mahina me ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka ate, ke hoʻohālikelike ʻia i ka inu ʻana i ka waiū, sodaʻai, a wai paha ()

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe hiki i ka fructose ke hoʻonui i ka momona o ke akepaʻa ma mua o ka nui o nā glucose ().

I ka wā lōʻihi, hiki i ka hōʻiliʻili momona o ke ake ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi, e like me ka maʻi momona a me ka maʻi diabetes 2 (,).

He mea nui e hoʻomaopopo i nā hopena maikaʻi ʻole o ka fructose i ke kō i hoʻohui ʻia, me HFCS, ʻaʻole pono e hoʻohālikelike ʻia me ka fructose i ka hua. He paʻakikī e hoʻopau i ka nui o nā fructose mai nā hua āpau, kahi olakino a palekana hoʻi i nā helu kūpono.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka syrup kānana fructose kiʻekiʻe ke hāʻawi i ka momona o ka ate. ʻO kēia no ka nui o kāna ʻikepili fructose, kahi i metabolism ʻokoʻa ma mua o nā carbs ʻē aʻe.

3. Hoʻonui i kou makaʻu i ka momona a me ka loaʻa kaumaha

Hōʻike nā loiloi wā lōʻihi i ka lawe nui ʻana o ke kō, me HFCS, he kuleana nui i ka hoʻomohala ʻana i ka momona (,).

Hoʻokahi kahi noiʻi i inu i nā mākua olakino olakino i nā wai inu i piha ka glucose a fructose paha.

Ke hoʻohālikelike nei i nā hui ʻelua, ʻaʻole hoʻonā ka inu fructose i nā wahi o ka lolo e kaohi i ka makemake i ka nui like me ka inu glucose ().

Paipai pū ʻo Fructose i ka hōʻuluʻulu momona visceral. Hoʻopuni ka momona Visceral i kou mau ʻōpala a ʻo ia ka ʻano momona o ka momona o ke kino. Pili ia i nā pilikia olakino e like me ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai (,).

Eia kekahi, ua hoʻonui ka loaʻa o ka HFCS a me ke kō i ka awelika o kēlā me kēia calorie, he kumu nui i ka loaʻa o ke kaumaha. Hōʻike ka noiʻi i kēia manawa e ʻai ka poʻe ma mua o 500 mau calorie i kēlā me kēia lā mai ke kō, ma ka awelika, a he 300% paha ia ma mua o 50 mau makahiki i hala (,, 18).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke hoʻomau nei ka noiʻi e hōʻike i ke kuleana o ka syrup kānana fructose kiʻekiʻe a me ka fructose i ka momona. Hiki iā ia ke hoʻohui i ka momona visceral, kahi ʻano momona o ka momona e hoʻopuni ana i kāu mau lālā.

4. Pili ka lawe nui ʻana i ka maʻi kō

ʻO ka fructose nui a i ʻole ka HFCS ʻai hiki ke alakaʻi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, kahi ʻano i hiki ke hopena i ka maʻi diabetes 2 (,).

I ka poʻe olakino, hoʻonui ka insulin i ka pane i ka ʻai ʻana o nā carbs, ka lawe ʻana iā lākou mai ke kahe o ke koko a i nā pūnaewele.

Eia nō naʻe, hiki i ka ʻai mau ʻana i nā fructose keu ke pale aku i kou kino i nā hopena o ka insulin ().

Hoʻoemi kēia i ka hiki i kou kino ke kaohi i nā pae kō kō. Ma ka wā lōʻihi, hoʻonui ka nui o ka insulin a me ke kō.

Ma waho aʻe o ka maʻi diabetes, hiki i ka HFCS ke hana i ka maʻi metabolic, i pili i nā maʻi he nui, e like me ka maʻi puʻuwai a me kekahi mau maʻi maʻi maʻi ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka lawe nui ʻana i ka syrup kānana frfrose kiʻekiʻe hiki ke alakaʻi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka maʻi metabolic, ʻo ia nā mea kōkua nui ʻelua i ka maʻi diabetes 2 a me nā maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe.

5. Hiki ke hoʻonui i ka hopena o nā maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe

Ua pili nā maʻi koʻikoʻi he nui i ka nui o ka hoʻohana ʻia o ka fructose.

Hōʻike ʻia ka HFCS a me ke kō e hoʻokuʻi i ka mumū, kahi e pili ai me ka hoʻonui ʻana o ka momona, diabetes, maʻi puʻuwai, a me ka maʻi ʻaʻai.

Ma waho aʻe o ka hoʻowahāwahā, hiki i ka fructose keu ke hoʻonui i nā mea hōʻino i kapa ʻia nā huahana hopena glycation holomua (AGEs), e hōʻeha paha i kāu mau hunaola (,,).

ʻO ka mea hope loa, hoʻonui paha ia i nā maʻi ʻōpala e like me ka gout. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ka mumū a me ka hana ʻana o ka uric acid (,).

Ke noʻonoʻo nei i nā pilikia olakino āpau a me nā maʻi e pili ana i ka nui o ka lawe ʻana o ka HFCS a me ke kō, ʻaʻole paha he mea kupanaha e hoʻomaka ana nā noiʻi e hoʻopili iā lākou i ka nui o ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a hoʻemi i ke ola o ke ola (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻopili ʻia ka nui o ka HFCS i ka hoʻonui ʻia o nā maʻi he nui, e like me ka maʻi puʻuwai.

6. ʻAʻohe o nā meaola kūpono i loko

E like me nā kō i hoʻohui ʻia, ʻo ka syrup kānana fructose kiʻekiʻe he "hakahaka" nā calorie.

ʻOiai loaʻa iā ia he nui o nā calories, hāʻawi ʻole ia i nā meaola kūpono.

No laila, ʻo ka ʻai ʻana i ka HFCS e hoʻēmi ai i ka ʻike momona o kāu papaʻai, e like me ka nui o ka HFCS e ʻai ai, ʻo ka liʻiliʻi o kāu lumi no nā meaʻai momona.

Ke laina lalo

I loko o nā makahiki i hala aku nei, ua kūʻai ʻia a loaʻa ākea ākea ka syrup kānana fructose kiʻekiʻe (HFCS).

Hoʻomaopopo ka poʻe loea i kāna lawe nui ʻana i nā pilikia olakino koʻikoʻi, e like me ka momona, ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, a me ka maʻi metabolic, a me nā mea ʻē aʻe.

Ke hōʻalo nei i ka syrup kānana fructose kiʻekiʻe - a hoʻohui ʻia i ke kō ma ke ʻano laulaha - ʻo ia paha kekahi o nā ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o ka maʻi.