7 Kumu o Hip Pain mai ka Holo

Anter

• No ke aha e ʻeha ai ka uha?
• 1. ʻO ke olonā a me ka tendonitis
• 2. ʻO ka maʻi maʻi band IT
• 3. Bursitis muson tendon
• 4. Pointer Hip
• 5. Waimaka cartilage Labral
• 6. Haki iwi
• 7. ʻOsteoarthritis
• Hoʻoiho
• Kāohi
• Ke laina lalo

No ke aha e ʻeha ai ka uha?

Hāʻawi ka holo ʻana i nā pono he nui, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, ke ʻano, a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, hiki ke hōʻeha i nā hono, me nā pūhaka.

ʻO ka ʻeha hip ka mea maʻamau i nā mea holo a he mau kumu like ʻole. Maʻalahi no ka lilo ʻana o ka pūhaka i mea paʻa. Hiki i kēia ke haʻalele iā lākou ma lalo o ke kaomi, hiki i ke koʻikoʻi a me ke kanikau. ʻO ka hopena, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.

Eia ʻehiku o nā kumu maʻamau o ka ʻeha o ka pūhaka mai ka holo ʻana, me nā koho lapaʻau a me nā pale ʻana.

1. ʻO ke olonā a me ka tendonitis

Kū nā mākala a me nā tendonitis ke hoʻohana nui ʻia nā mākala i nā pūhaka. ʻIke paha ʻoe i ka ʻeha, ʻeha, a me ka ʻoʻoleʻa i kou pūhaka, keu hoʻi i ka wā e holo ai ʻoe a wili paha i kou pūhaka.

E mālama i nā kānana muscle a me ka tendonitis e ke kaʻi ʻana i ka wahi i luhi ʻia i mau manawa i kēlā me kēia lā. Lawe i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) e like me ke kuhikuhi. Pono nā hihia koʻikoʻi e koi i ka lāʻau hoʻoikaika kino.

2. ʻO ka maʻi maʻi band IT

Hoʻopili ka Iliotibial band syndrome (ITBS) i nā mea holo a hiki ke ʻike ʻia ma waho o kou pūhaka a me kou kuli. ʻO kāu hui iliotibial (IT) ka mea hoʻopili e holo ma waho o kou ʻūhā i kou kuli a me ka shinbone. Lilo ia i pilipaa a huhū mai ka hoʻoneʻe a me nā neʻe hou ʻana.

Pākuʻi ʻia nā ʻōuli me ka ʻeha a me ka palupalu ma ke kuli, ka ʻūhā, a me ka pūhaka. Lohe a lohe paha ʻoe i ke kaomi ʻana a i ʻole ke kani ʻana o ka leo ke neʻe ʻoe.

E mālama iā ITBS, lawe i nā NSAID a me ka hau i ka wahi i hoʻopilikia ʻia i kekahi mau manawa i kēlā me kēia lā. Hiki i nā kiko ke hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi i kāu pēke IT. Pono paha kekahi mau hihia i nā injection corticosteroid.

3. Bursitis muson tendon

ʻO Bursae nā ʻeke piha piha i ka wai e hoʻopili i nā iwi, nā uaua, a me nā mākala o kou hui pūhaka. ʻO nā neʻe pinepine pinepine, e like me ka holo ʻana, kau i ka ʻeke bursa, e ʻeha a huhū hoʻi iā lākou. ʻO kēia ke alakaʻi i ka bursitis, kahi i ʻike ʻia e ka pehu, ʻulaʻula, a me ka huhū.

E mālama i ka bursitis tendon muscle, hoʻomaha mai kāu mau hana maʻamau a hiki i kou wā e ʻoi aku ai ka maikaʻi. ʻO ka hau ka wahi i hoʻopilikia ʻia i mau manawa i kēlā me kēia lā a lawe i ka NSAID e hoʻemi i ka ʻeha a me ka mumū. I kekahi manawa hoʻohana ʻia nā kuʻina corticosteroid.

E ʻike i kahi mea hoʻoponopono kino a hana paha i kekahi o kēia mau hana ʻoi i kou iho. Hoʻomaʻamaʻa mau i kou kino i ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o kou holo ʻana, a hana i kekahi ʻano hoʻoikaika ikaika no kou pūhaka.

E ʻimi i ka lāʻau inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kou pūhaka, loaʻa ke kuni, a i ʻole ʻeha nui. Kāhea nui hoʻi ka pehu, ʻulaʻula, a me ka palapū no ka huakaʻi i ke kauka.

4. Pointer Hip

ʻO ka pointer Hip kahi ʻūlū ma ka pūhaka i loaʻa mai kekahi ʻano o ka hopena, e like me ka hāʻule ʻana a i ʻole kuʻi ʻia a kī ʻia paha. Pehu paha ka wahi i pā ʻia, ʻeha a ʻeha hoʻi.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pūhaka ʻeha, hoʻomaha a hiki i kona wā e hoʻōla ai. E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau hoʻoponopono home e hoʻoliʻiliʻi i ka palapū. ʻO ka hau ka wahi i hoʻopilikia ʻia no 15 a 20 mau minuke i kekahi mau manawa i kēlā me kēia lā.

I mea e hōʻemi ai i ka pehu a me ka ʻeha, e hoʻohana i ka bandage elastis ma ke ʻano he compress. Me nā NSAID, e paipai paha i nā kuʻi corticosteroid i kekahi lā ma hope.

5. Waimaka cartilage Labral

ʻO ka pūhulu pūhaka ka cartilage ma ka ʻaoʻao waho o ke kumu o kou hui pūhaka. Hoʻopili ia a hoʻokūpaʻa i kou pūhaka, e hoʻopaʻa ana i ka piko o kou ʻūhā ma loko o kou kumu i hoʻopaʻa ʻia. Hiki ke hana i nā waimaka Labral mai nā hana hou, e like me ka holo ʻana.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi waimaka labras hip, hele pū paha ka ʻeha me ke kaomi ʻana, ka laka ʻana, a i ʻole ke hopu ʻana i ke kani a i ʻole ke ʻano ke neʻe ʻoe. E kaupalena ʻia ka neʻe ke holo, a ʻike paha ʻoe i ka ʻoʻoleʻa. ʻAʻole maopopo a maʻalahi ʻole nā ​​hōʻailona i nā manawa āpau. I kekahi manawa ʻaʻohe ou hōʻailona.

E ʻike i kāu kauka inā manaʻo ʻoe he haehae labral kou pūhaka. Hāʻawi ʻia ʻoe i kahi hoʻokolohua kino, X-ray, MRI, a i ʻole anesthesia injection.

Hiki i ka mālama ʻana ke hoʻopili i ka hoʻōla kino, NSAID, a i ʻole nā ​​kōkoʻolā corticosteroid. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hoʻomaikaʻi me kēia mau hoʻomaʻamaʻa, koi ʻia paha ka ʻoki ʻana o ka lāʻau.

6. Haki iwi

ʻO ka haki ʻana i kou uha kahi hōʻeha koʻikoʻi e lawe i ka makaʻu o nā pilikia hoʻoweliweli ola. Kū pinepine nā haki Hip i ka wā e haki ai ka iwi ma lalo o ke poʻo femur. ʻO ka maʻamau, ʻo ia ka hopena o kahi ʻeha haʻuki, hāʻule, a me kahi ulia kaʻa.

ʻOi aku ka maʻamau o nā haki hip i nā mākua makua. Hiki ke hele pū me ka ʻeha nui a me ka pehu me ka ʻeha nui me nā neʻe. Hiki ʻole paha iā ʻoe ke kau i ke kaupaona ma ka wāwae i hoʻopili ʻia a neʻe paha.

ʻOiai ke kōkua nei kekahi mau mālama conservative i ka mālama ʻana i nā ʻōuli, ʻo ka hapa nui o ka manawa ke koi ʻia. Pono e hoʻoponopono a pani ʻia paha kou pūhaka. Pono pono ka hoʻōla kino e ola ma hope o ke kahakaha ʻana.

7. ʻOsteoarthritis

Hiki i ka Hip osteoarthritis ke hōʻeha mau i ka poʻe holo. ʻOi aku ka maʻamau i nā mea pāʻani ʻelemakule. ʻO ka Osteoarthritis ke kumu o ka cartilage i ka hui pūhaka e wāwahi, wāwahi, a palapū.

I kekahi manawa hiki i nā ʻāpana o ke cartilage ke hoʻokaʻawale a haki i loko o ka hui pūhaka. ʻO ka nalo o ka cartilage e alakaʻi i ka liʻiliʻi o ka iwi o ka ʻūhā. ʻO kēia kūpilikiʻi ke kumu o ka ʻeha, ka huhū, a me ka pehu.

ʻO ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka osteoarthritis i ka wā hiki loa he mea nui. Hiki ke kōkua i kahi papa anti-inflammatory me nā lāʻau i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka hāpai ʻana i ka maʻalahi. Pono paha kekahi mau hihia i ke olakino kino a i ʻole ke ʻoki kino. Mālama pū kekahi i kahi kaumaha olakino ka mea nui pū kekahi.

Hoʻoiho

ʻO ka mea nui, hoʻomaha iki i ka holo ʻana inā ʻike ʻoe i ka ʻeha o ka pūhaka. Ke hoʻomaka a maikaʻi ʻoe, e hoʻoliʻiliʻi hou i ka hana i kāu hana e pale ai i ka hōʻeha hou.

E hāhai i ka papaʻai olakino e hōʻeleu i ke kaʻina hoʻōla. Hoʻopili i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka wikamina D a me ka puna. ʻO nā laʻana o kēia mau meaʻai nā salmon, sardine, a me nā meaʻai paʻa, e like me cereal a i ʻole ka waiū.

Ke lawa pono ʻoe i ka holo hou, e hoʻomaka mālie i kāu hana ma ka hapalua o ka lōʻihi a me ka ikaika. Lohi, hana i kou ala i hope i kāu hana holo mua inā he kūpono.

Kāohi

ʻO ke kāohi ka lāʻau maikaʻi loa no nā hopohopo. E nānā i kāu pae ʻeha a kamaʻilio koke iā lākou. E kīloi mau ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā pono, kū e hoʻolōʻihi i ka wā hoʻoikaika kino, a i ʻole hoʻomaha iki.

Hoʻopukapuka i nā kāmaʻa maikaʻi, pono e hoʻolālā e komo i ka pūʻiwa. Hiki ke hoʻohana i nā inserts Orthotics e hoʻomaikaʻi i ka hana a hoʻemi i ka ʻeha. Hana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hohola ʻana ʻaʻole wale i kou pūhaka, akā i kou glutes, quadriceps, a me kou kua i lalo.

Makemake paha ʻoe e hoʻopukapuka i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e aʻo i ka holo pono ʻana, ʻoiai inā no kahi manawa pōkole wale nō. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe i nā mīkini a me nā ʻenehana kūpono.

Hana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika a hoʻolōʻihi, a mehana mau ma mua o kou holo. Hiki i ka Restorative a i ʻole yin yoga ke kōkua i ka hoʻolōʻihi a hoʻihoʻi i nā pūnaewele hoʻopili i kou pūhaka.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻomaha ka mea nui loa i kou ola ʻana. Inā ʻoe e ʻeha nei i ka ʻeha o ka uha mai ka holo ʻana, hauʻoli paha ʻoe i kahi nohona hana. ʻAʻole kūpono ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao, akā, ʻo ia nō kāu koho ʻoi loa a hiki i kou wā e hoʻōla piha ai.

Inā hoʻomau kou ʻeha uha a hoʻi hou paha, e ʻike i kahi kauka haʻuki a i ʻole kauka orthopedic. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hōʻailona kūpono a me ka hoʻolālā lapaʻau kūpono.

E ʻimi koke i ka lāʻau inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha pūhaka me ka ʻeha nui, ka pehu ʻana, a me nā hōʻailona o ka maʻi.