Nā Pono Pono e hōʻoluʻolu i ka Hip Bursitis Pain

Anter

• Nā alahaka Hip
• Lawe iā ia i kahi pae aʻe
• Hāpai ka wāwae moe ʻaoʻao
• Nā pōʻai wāwae moe
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hōʻike Overview

ʻO Hip bursitis kahi kūlana maʻamau kahi e wela ai nā ʻeke piha piha i ka wai i loko o kou mau hui pūhaka.

ʻO kēia ka pane kūlohelohe o kou kino i ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha, ka hoʻoikaika ʻana i nā mea hou aku, a i ʻole ka hana maʻalahi ʻana i nā neʻe e koi ai i nā mea hou aʻe mai kou pūhaka. Hiki i ka Hip bursitis ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe holo.

ʻO ke neʻe pinepine ʻana a ke kuʻi pinepine ʻana hoʻi o ka holo ʻana e hoʻomaʻamaʻa i nā hono hip i ka manawa, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano maikaʻi. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā ʻano hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke hana e pale aku ai i kēia ʻaukā a haehae.

ʻO ka mālama ʻana i ke kumu muscular o kou mau ʻūhā a me ke kumu ka mea nui. Ke loaʻa nei i kahi kumu muscular ikaika e kākoʻo ana i kou pūhaka e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā neʻe like me nā traumas liʻiliʻi i hoʻokumu ʻia i ka hui pū. Ma kahi o ka hopena, e loaʻa i kou mau mākala ka hopena.

ʻO ka manaʻo e ʻohi i nā mākala e hoʻopaʻa i kou pūhaka, ma mua o ka ʻae ʻana i kou pūhaka e ʻike i kekahi neʻe ʻana. I ka wā e hōʻemi ai i ka ʻeha bursitis, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka lāʻau.

ʻO ka pūhaka kekahi o nā hui like ʻekolu e hiki ke hoʻopili ʻia e ka bursitis, me ka poʻohiwi a me nā kuʻe lima nā mea ʻelua.

Nā alahaka Hip

Hoʻopili nā alahaka Hip i kou mau hip hop, glutes, hamstrings, a me quadriceps. Hoʻokani kēia mau mākala āpau i ke kākoʻo ʻana i nā hono o ka pūhaka, e hoʻolilo ana i kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika o ka uha.

Pono pono: ʻaʻohe, yoga moena koho

Hana nā mākala: nā pūhaka hip, quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kua o lalo

1. E hoʻomaka i ka moe pā ʻana ma kou kua me kou mau wāwae i pā ma ka honua kokoke i kou lalo a kūlou kou mau wāwae.
2. I kahi neʻe e kāohi ʻia, e hoʻokau i kou kaumaha i lalo i kou kuʻekuʻe e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i luna no ka mea aia lākou me ka poʻohiwi a me nā kuli.
3. Pono ʻoe e ʻike i kēia neʻe ʻana i luna i kāu neʻe a me nā hamstrings.
4. E hoʻomoe mālie i kou pūhaka i lalo i ka honua.
5. Hana i 5 set o 20 repetitions.

Lawe iā ia i kahi pae aʻe

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pahuhopu o nā alahaka hip ma ka hoʻopau ʻana i 5 i hoʻonohonoho ʻia.

1. Hana i ke alahaka hip e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna.
2. E nānā pono ʻole e hoʻopilikia i kāu palapala no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī o nā hana hou.
3. Hoʻopiha i nā seti 5. I kēlā me kēia hoʻonohonoho, e hele a hiki i ka wā e hoʻokō ʻole ai i nā mākala. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e hele a hiki i kou hiki ʻole ke hana i kahi rep. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kaupaona a kau ma luna o kou pelvis e hoʻonui ai i ka paʻakikī.

Hāpai ka wāwae moe ʻaoʻao

ʻO ka hāpai ʻana i ka wāwae wāwae i hope e kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻomohala i kāu tensor fasciae latae (TFL) a me ka hui iliotibial (ITB), kahi e ʻākoakoa ai i ka ʻaoʻao waho o kou wāwae kiʻekiʻe.

No kēia ʻāpana vascular ke kuleana no ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao. Hoʻoweliweli pinepine ʻia ia i kahi kaʻina holo, ʻoiai ke hele nei i mua a hoʻi i hope. No laila, pili i ka hoʻolilo ʻana i kekahi manawa e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa a me ka ikaika e hāʻawi ai.

Pono pono: ʻaʻole, moena yoga pono ʻole

Hana nā mākala: gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, TFL a me ITB

1. Moe i kou ʻaoʻao ʻākau me kou lima ʻākau i kī ʻia no ke kaulike.
2. E hāpai i kou wāwae i ka hiki i hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi, e hoʻāʻo nei e hoʻokō i ka neʻe ʻoi loa o ka neʻe hiki.
3. I kahi neʻe i kāohi ʻia, e hoʻihoʻi i kou wāwae hema i lalo i mea e kūlike me kou wāwae ʻākau.
4. Hoʻopiha i nā repetitions 15 me kēlā wāwae, a laila e ʻolokaʻa i kou ʻaoʻao hema a hana i ka 15.
5. E hoʻopau i 3 mau set o 15 repetitions ma kēlā me kēia wāwae.

Hiki i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ke hoʻonāukiuki i ka hip bursitis. Inā hoʻonāukiuki kēia kūlana iā ʻoe, e hoʻāʻo i ka uluna a i ka moena hua ma waena o ka papahele a me kou hui pūhaka. Inā hoʻonāukiuki kēia, hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika i ke kū ʻana.

Nā pōʻai wāwae moe

ʻO ka hana ʻana i nā pōʻai wāwae e moe ana e kōkua ia e paipai i ke kaʻina o ka neʻe, ka maʻalahi, a me ka ikaika i nā mākala liʻiliʻi e hana i ka ʻūhā a me ka wāwae e hiki ai.

Pono pono: ʻaʻole, moena yoga pono ʻole

Hana nā mākala: nā pūhaka hip, quadriceps, a me nā mākala gluteal

1. E hoʻomaka i ka moe pā ʻana ma kou kua me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia.
2. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema ma kahi o 3 ʻīniha mai ka honua, a laila e hana i nā pōʻai liʻiliʻi, e mālama pololei ana i kou wāwae a ma ka laina.
3. E kuapo i kou wāwae ʻākau a hana i ka neʻe like.
4. Hana i nā seti he 3 o nā kaʻapuni he 5 ma kēlā me kēia wāwae no 30 mau huina reps ma kēlā me kēia wāwae.

ʻO ka lawe lawe ʻana

No nā hopena maikaʻi loa, e nānā e hoʻopili i kēia mau hana i ʻehā a ʻelima mau manawa i ka pule. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o kou pūhaka a me nā mākala o ka wāwae e hoʻoliʻiliʻi loa ia i ka makaʻu no ka hoʻomohala ʻana i ka bursitis a kōkua paha i ka ʻeha e pili ana i ka hip bursitis.

Me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika, he mea nui e hoʻolōʻihi, ka hau, a hoʻomaha. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaha, ʻoiai ka manawa o kou kino e kia i ke kūkulu hou ʻana, hoʻoulu hou ʻana, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻāpana āu e ʻauhau ai i nā wā hoʻoikaika.

Ua puka ʻo Jesica Salyer mai ke Kulanui o Midwestern State me kahi BS ma kinesiology. He 10 mau makahiki o kona ʻike i ke aʻo volleyball a me ke aʻo ʻana, 7 mau makahiki e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ʻike ʻana i ka pāʻani volleyball koleke no ke Kulanui ʻo Rutgers. Ua hana ʻo ia i ka RunOnOrganic.com a hui pū ʻo ia ʻo Fast Faster Forever, kahi kaiāulu e paipai i nā poʻe hana e hōʻaʻano iā lākou iho.<