E ho'āʻo i kēia wikiō yoga hoʻomaʻamaʻa puʻuwai i ka wā e pono ai ʻoe e lawe mai i ka ikehu maikaʻi

Anter

• ʻO Dolphin Pose
• Hoʻohu rana wāwae hoʻokahi
• Pose Kamelo
• Kahi Poʻo-i-Kuli
• Poʻo-a-Knee Poʻo Huli
• Kākoʻo ʻo Reclect Bound Angle
• Nānā no

ʻIke ʻawaʻawa, kaʻawale, a i ʻole pono i kekahi vibe maikaʻi āpau? E hoʻokahe i ke aloha ponoʻī a me ka ikaika i kāu mau pilina ma ka hoʻolohe ʻana i kou puʻuwai chakra me kēia kahe yoga wehe puʻuwai. Ua mālama ʻia e ka luna yoga o CorePower Yoga ʻo Heather Peterson a hōʻike ʻia ma aneʻi e Christie Klach, he kumu aʻo CorePower ma New York City. (Pssst: ʻIke ʻia ʻo CorePower no kā lākou epic Yoga Sculpt papa me nā kaupaona.)

"E hoʻoikaika kēia mau mea i kou hiki ke aloha i ka poʻe a puni ʻoe," wahi a Peterson. "ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kau ma kēia kaʻina e kōkua iā ʻoe e palupalu i nā mākala e hoʻopaʻa i kou puʻuwai. E hauʻoli i ka palupalu a me ka ikaika āu i kūkulu ai i ka hana a lawe i kāu mea i hana ai i kou lā." (Hoʻohui i kēia noʻonoʻo alakaʻi ʻana i ka naʻau i ka hopena no kahi lā zen.)

Ma waho aʻe o nā pono maikaʻi maikaʻi o loko, wehe ʻia kēia kahe i kou umauma, poʻohiwi, a me nā pūhaka (he akua no ka poʻe e noho ana ma kahi pākaukau i ka lā holoʻokoʻa). Mākaukau e kahe? E hāhai me Klach ma luna.

Pono ʻoe: ʻO kahi moena yoga a i ʻole he wahi ākea ma luna o ka moena a me ʻelua poloka yoga. (ʻAʻohe palaka? E hoʻohana i kahi ʻalalā a i ʻole nā ​​uluna ma kahi.)

Kū i ke kuahiwi kuahiwi. Inhale e hoʻolōʻihi i nā lima i luna a hoʻokuʻu i ka hinge i mua ma nā pūhaka, e hele mai ana i mua i ka pā. Inhale e kanu i nā lima ma ka moena ma waho o nā wāwae a hoʻi i ka papa kiʻekiʻe.

ʻO Dolphin Pose

Mai ka papa, hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe ʻelua i ka moena, kaomi ʻana i nā poho o nā lima ʻelua i lalo me nā manamana lima e kuhikuhi ana i mua o ka moena. E hoʻohuli i nā pūhaka i hope a i luna e hele i loko o kahi ʻīlio i lalo ma nā kuʻe lima. E kukuli nā kuli uila a wili i nā ʻūhā o loko i kekahi i kekahi e hoʻonui i ka hope haʻahaʻa. E kaha i nā iwi mua i loko a hoʻolōʻihi i ka iwi ʻaoʻao i hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo. Paʻa no 3 a 5 mau hanu.

Hoʻohu rana wāwae hoʻokahi

E neʻe i mua i ka papa haʻahaʻa, nā wāwae lalo a me nā hiʻupuʻu i ka moena, a me nā wāwae e hemo ʻole i ka sphinx pose. E kulou i ke kuli akau a hoʻihoʻi i ka lima ʻākau e hopu i loko o ka wāwae ʻākau. E huki i ka kuʻekuʻe i lalo i ka glute pono ʻoiai ka mālama ʻana i ka ʻūhā ʻākau i kaomi ʻia i ka lepo no ke ʻano o ka rana. (Koho: Kiki i ka wāwae ʻākau e huki i ka ʻaoʻao ʻākau o ka umauma e hāmama no ke kakaka wāwae hoʻokahi, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna). Paʻa no 3 a 5 mau hanu. E hana hou i ka ʻaoʻao hema.

Pose Kamelo

E hele mai e kū ma nā kuli ʻelua. Hoʻopau a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, a laila hemo e hoʻopili i ke kumu ma ke kaha ʻana i nā iwi mua i lalo a me nā kiko o mua e kū ana i luna. E kau i nā lima ma ke kua haʻahaʻa me nā manamana lima e kuhikuhi ana i lalo. E hāpai i ka umauma a ʻolokaʻa i mua o nā poʻohiwi hāmama, kaomi i ka moena, huki lōʻihi i ka ʻāʻī, a laila poʻo poʻo e hoʻi i hope. Paʻa no 3 a 5 mau hanu.

Kahi Poʻo-i-Kuli

E hoʻomaka i kahi noho a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau ma kahi o 45 kekelē. Kulou i ke kuli hema a pelu i ka wāwae hema i ka ʻūhā o loko ʻākau. E hoʻohuli i ka ʻōnaehana ma luna o ka wāwae ʻākau a hiki i mua i nā shins, nā kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole nā ​​wāwae, e hoʻopili ana i nā manamana a puni ka pōpō o kou wāwae hoʻonui (inā hiki). Poe ka iwi kuamoʻo a me ka lae haʻahaʻa i ke kuli, e kulou i ke kuli e like me ka mea e pono ai. Paʻa no 3 a 5 mau hanu.

Poʻo-a-Knee Poʻo Huli

Mai ke poʻo a ke kuli, e lohi mālie i luna e noho kiʻekiʻe. A laila e huki i ka lima ʻākau a i ʻole ka forearm i loko o ka wāwae ʻākau, a hoʻohuli i ka umauma mai ka wāwae lōʻihi. E kīloi i ka lima hema ma luna a lālau no ka wawae o ka wāwae ʻākau, kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole shin, a i ʻole mālama i ka ea i mua. Lōʻihi i ka ʻaoʻao hema o ke kino a huki i ka hema i ka iwi i lalo e aʻa a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo. Paʻa no 3 a 5 mau hanu. E hana hou i ke poʻo-i-ke kuli a hoʻohuli i ke poʻo-i-ke kuli ma ka ʻaoʻao hema.

Kākoʻo ʻo Reclect Bound Angle

E moe mālie ma luna o ka moena. Kulou nā kuli e lawe mai i nā kapuwaʻi o nā wāwae ʻelua e hoʻopā, e waiho ana i kahi palaka ma lalo o kēlā me kēia kuli. E kau i nā lima ma ka puʻuwai a me ka ʻōpū. E paʻa no 3 a 5 hanu.

Noho mālie a hemo i nā palaka. E lawe i kahi poloka a kau ma ke kiʻekiʻe waena ma ka laina me ke kuamoʻo a me kahi poloka ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe kahi e kū ai kou poʻo. Moe hou i nā palaka a wehe ākea i nā lima me nā poho lima i luna. (Inā ʻaʻohe ou palaka, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻalalā a i ʻole ka uluna ma kahi.)

Nānā no